Иммунитет — невосприимчивость, сопротивляемость организма к болезнетворным бактериям, вирусам и чужеродным веществам. Способность организма противостоять воздействию внешних факторов. Такое определение иммунитета довольно расплывчатое, и нам самим бывает трудно определить, что с ним не так, когда стоит обращаться к врачу, и как укрепить. Самостоятельная диагностика иммунитета достаточно субъективна, однако именно она может помочь вам либо самому справиться с проблемой, либо вовремя обратиться к врачу.

По каким признакам или симптомам можно понять, что иммунная система ослабла и даёт сбой в работе? На что стоит обратить внимание?

Общее самочувствие
Слабость, недомогание, ознобы, быстрая утомляемость, непроходящая усталость, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли, ломота в мышцах, суставах и плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Плохой аппетит или его извращение, например, непреодолимая тяга к сладкому - неблагоприятные признаки.

Кожа

Общее состояние кожных покровов. Появление различных высыпаний и воспалений на коже, фурункулов, карбункулов, шелушений, герпеса и т.д. – все это говорит о снижении иммунитета.

Цвет кожных покровов. В норме кожа должна быть розового оттенка. Часто при хронических, затяжных болезненных процессах, происходящих в организме, кожные покровы бледнеют. Поэтому бледность кожи обычно свидетельствует о значительном снижении иммунитета.

Кожа вокруг глаз. Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами - очень серьезные признаки снижения иммунитета. Также эти признаки могут свидетельствовать о неполадках в работе печени, сердца или почек.

Нарушения со стороны потовых желез. Повышенное потоотделение (тотальное или локальное), изменение запаха пота также говорят о снижении защитных сил организма.

Волосы и ногти. При пониженном иммунитете волосы часто выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти также истончаются, становятся неровными, тускнеют, слоятся и ломаются. Бледность ногтевого ложа - признак анемии. Появление белых отметин на ногтях часто сопровождает воспалительные процессы со снижением иммунитета. Обратите внимание на скорость роста ногтей. В норме они обычно вырастают до нескольких миллиметров в неделю, а при снижении иммунитета их рост может и вовсе оказаться незаметным.

Болезни

Человек с хорошим иммунитетом редко болеет. А если заболевает, то быстро и легко выздоравливает. При пониженном иммунитете начинаются бесконечные «болячки», обостряются хронические заболевания, мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Могут начаться грибковые болезни.

Как повысить иммунитет

Как можно самостоятельно повысить иммунитет:

1. Закаливание. Контрастный душ, обливание холодной водой. Перейдите на ношение более легкой одежды. Начните спать под тонким одеялом. Поддерживайте дома прохладную температуру.

2. Питание. Перейдите на правильное, здоровое и сбалансированное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, консервированную и слишком соленую пищу. Ешьте больше фруктов, овощей и орехов. Животные жиры замените растительными. Считается, что потребление меда продуктов повышающих иммунитет: 1-2 раза в день 1/2-1 чайные ложки пыльцы, перги или прополиса натощак в течение 21 дня.

3. Спорт и движение. Сильный иммунитет зависит от количества движения. Больше ходите, бегайте, гуляйте, поднимайтесь по лестницам пешком, запишитесь в спортзал.

4. Витамины и микроэлементы. Принимайте искусственные витаминные препараты, но не забывайте и про натуральные.

5. Отрегулируйте работу кишечника. Стул должен быть регулярным. Употребляйте больше кисломолочных продуктов. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки (фрукты, овощи, орехи), отруби. Пейте достаточно воды: не менее 2 л. в сутки.

6. Пейте чай. Зленный чай, чай из шиповника, чай с лимоном.

7. Голодание. Голодание 12-24 часа раз в неделю хорошо очищает организм и стимулирует иммунитет.

8. Ароматерапия. Масло эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны... – способствуют повышению иммунитета.

9. Массаж. Массаж активизирует обмен веществ, лимфо- и кровообращение, улучшает микроциркуляцию и питание тканей, повышает иммунитет, восстанавливает жизненный тонус, нормализует трофические процессы в коже и подкожно-жировой клетчатке.

10. Стрессы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Научитесь справляться со стрессом. Спокойная домашняя атмосфера, любимая работа, неконфликтность и доброжелательность могут стать наиболее эффективным средством повышения иммунитета. Музицируйте сами, слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Освойте технику релаксации, например, дыхательную гимнастику, йогу. Принимайте чаще теплую ванну. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.

11. Лекарственные препараты. Их вам может назначить врач.

12. Сон. Полноценный сон нормализует внутренние процессы организма. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

13. Смех. Больше смейтесь. Смех активизирует все жизненно важные процессы. Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья».

14. Бросьте пить и курить. Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят непоправимый удар по вашему организму.