Öèòàòà ñîîáùåíèÿ ostrovmazal
Çäîðîâûå ñóñòàâû
Ñóñòàâíóþ áîëåçíü ëåã÷å ïðåäîòâðàòèòü, ÷åì âûëå÷èòü, ïîýòîìó íå èãíîðèðóéòå ñèìïòîìû, òàêèå êàê ëåãêàÿ áîëü ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, ëåãêèé äèñêîìôîðò.
Ýòè óòðåííèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò «ñîõðàíèòü» íàøè ñóñòàâû. Âñå óïðàæíåíèÿ ëó÷øå âûïîëíÿòü ëåæà èëè ñèäÿ ,è ëó÷øå óòðîì äî åäû èëè ïîñëå 1-2 ïðèåìà ïèùè. Âàæíî, ÷òîáû äâèæåíèÿ íå áûëè ñëèøêîì èíòåíñèâíûìè.
Äëÿ ðóê
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ âñåõ óïðàæíåíèé: ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêè íà ñòîëå. Ðàñêðîé ëàäîíü, âûïðÿìè ïàëüöû. Ñîãíè áîëüøîé ïàëàö ê îñíîâàíèþ ìèçèíöà. Çàòåì âûïðÿìè è ïîâòîðè ïÿòü ðàç. Ñîæìè ïàëüöû â êóëàê íà íåñêîëüêî ñåêóíä, à ïîòîì ðàññëàáü ìûøöû ðóê. Ïîâòîðè 5 ðàç.
Äëÿ òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà
Èñõîäíàÿ ïîçèöèÿ: ëåæà íà ñïèíå. Âûïðÿìè íîãè, ñòóïíè ðàçäâèíü ïðèìåðíî íà 15 ñì, ñòàðàÿñü äåðæàòü èõ âåðòèêàëüíî. Íà âäîõå îòâåäè ïðàâóþ íîãó â ñòîðîíó, íà âûäîõå âåðíèñü â è.ï. ñäåëàé óïðàæíåíèå ëåâîé íîãîé. Êàæäîé íîãîé ïîâòîðè ïî 5 ðàç.
È.ï.: ñòîÿ, ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, ðóêàìè îáîïðèñü î ñïèíêó ñòóëà. Íà âäîõå îòâåäè â ñòîðîíó ïðàâóþ íîãó, íà âûäîõå âåðíèñü â è.ï. Ïîâòîðè ëåâîé íîãîé. Êàæäîé íîãîé ñäåëàé óïðàæíåíèå 5 ðàç.
Äëÿ êîëåííîãî ñóñòàâà
È.ï.: ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Íà âûäîõå ñîãíè, à íà âäîõå ðàçîãíè íîãè â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, íå îòðûâàÿ ïÿòîê îò ïîëà. Ïîâòîðè 5 ðàç.
È.ï.: ëåæà íà ñïèíå, ïðàâàÿ íîãà ñîãíóòà â êîëåíå ïîä ïðÿìûì óãëîì, ëåâàÿ âûïðÿìëåíà. Ñîãíè ëåâóþ íîãó â êîëåíå è ïîäòÿíè åå ê ãðóäè. Çàòåì áûñòðî âûòÿíè íîãó ââåðõ è îïóñòè íà ïîë. Âûïîëíè ëåâîé íîãîé. Ïîâòîðè êàæäîé íîãîé 5 ðàç.
Äëÿ ñòîï è ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâîâ.
È.ï.: ñèäÿ íà ñòóëå, íîãè ñîãíè â êîëåíÿõ ïîä ïðÿìûì óãëîì, ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè íà êîëåíÿõ. Ïîäíèìè ñòîïû êàê ìîæíî âûøå, îïèðàÿñü íà ïÿòêè, à çàòåì ïîñòàâü èõ íà íîñêè, ïðèïîäíÿâ ïÿòêè. Ïîâòîðè 5 ðàç.