Учимся делать видео-ролики и слайд-шоу ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ ОПЕРАТОРАМ. Эт...
Лена рукоделие. Спецвыпуск №12 2019 - (0)Издательство: ООО «ЗМС Медиа» Язык: русский «Лена. Рукоделие. Сп...
Андрей Тарковский: - (0)Андрей Тарковский: семья, предательство друзей, эмиграция и смерть. Интервью с сыном.
Мужская шапка с макушкой "как в магазине"! - (0)Шапка от https://www.instagram.com/katia_shar_/ Шапка от https://www.instagram.com/katia_shar...
Как связать аккуратный край. Тройная кромочная. - (0)Автор: ribles_knit https://www.instagram.com/ribles_knit/ От автора: 🎈Тройная кром...
(и еще 21207 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
болеро бохо брюгге брюгское кружево валяние ванесса монторо воротник вышивка горловина девочки дети детям жакет жаккард жаккардовые узоры жилет журнал по вязанию зарядка игрушки ирландское кружево кардиган квадрат кино косы кофточка крючок метрика мода мохер платье пуловер реглан резинка рукав сарафан свитер схемы топ туника узор узоры узоры спицами фильм цветы шаль шапка шапочка юбка юбки крючком япония
Пять упражнений против целлюлита |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Пять упражнений против целлюлита |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 43 - Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Цитата сообщения Mellodika
Табата для усиленного жиросжигания |
Цитата |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 42 - Бодифлекс. Занятие 7. Бодифлекс для ног
Часть 43 - Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Комментарии (0) |
Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж |
Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж. Уделяем внимание фигуре и не забываем о лице
Борясь за красивое здоровое тело, женщины всего мира тратят уйму денег и времени на то, чтобы скорректировать свои формы. Стоит ли отдать все свое внимание фигуре и позабыть о лице? Никак нет! Ведь лицевая гимнастика не только питает и подтягивает кожу, но и убирает мимические дефекты, появившиеся в силу возраста. Дабы избавиться от мимических морщин и подарить своей коже сияние и эффект новизны, стоит уделить капельку времени на то, что регулярно выполнять следующие несложные упражнения:
1. Необходимо тщательно умыться, нанести крем, чтобы разогреть кожу, помассировать ее пару минут для подготовки мышц и активации кровотока. Нужно освободить свое лицо от волос, убрав их назад.
2. Надуваются щеки с целью имитации воздушного шарика во рту. «Шарик» следует медленно «перекатывать» из одной щеки в другую, а затем «покрутить» скопившийся воздух у губ. Выполнять упражнение около десяти раз.
3. Избавлению от морщин у рта прекрасно поспособствует следующее упражнение: нужно приложить подушечки двух пальцев с обеих сторон к уголкам рта и, вытягивая губы вперед, придерживать пальцами кожу в уголках. Упражнение повторяется это от пяти до десяти раз, результат приходит довольно быстро.
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 41 - Зарядка
Часть 42 - Бодифлекс. Занятие 7. Бодифлекс для ног
Часть 43 - Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка гимнастика |
Зарядка |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 39 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 40 - позвоночник
Часть 41 - Зарядка
Часть 42 - Бодифлекс. Занятие 7. Бодифлекс для ног
Часть 43 - Лицевая гимнастика и антицеллюлитный массаж
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений |
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Имитация прыжков лягушки.
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 37 - Хорошая фигура за неделю
Часть 38 - изотоническое кольцо
Часть 39 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 40 - позвоночник
Часть 41 - Зарядка
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
изотоническое кольцо |
Дневник |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 36 - ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ
Часть 37 - Хорошая фигура за неделю
Часть 38 - изотоническое кольцо
Часть 39 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 40 - позвоночник
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: изотоническое кольцо зарядка |
Хорошая фигура за неделю |
Дневник |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 35 - Упражнения для тела
Часть 36 - ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ
Часть 37 - Хорошая фигура за неделю
Часть 38 - изотоническое кольцо
Часть 39 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка зарядка на неделю |
Упражнения для тела |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 33 - Зарядка, ошибки при выполнении
Часть 34 - Суперкомплекс для плоского живота!!!
Часть 35 - Упражнения для тела
Часть 36 - ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 3 МИНУТЫ
Часть 37 - Хорошая фигура за неделю
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Зарядка, ошибки при выполнении |
Дневник |
http://lady.mail.ru/video/144-tipichnye-oshibki-v-trenazhernom-zale-chast-1/
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 31 - Степ аэробика
Часть 32 - Упражнения для снижения веса
Часть 33 - Зарядка, ошибки при выполнении
Часть 34 - Суперкомплекс для плоского живота!!!
Часть 35 - Упражнения для тела
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Зарядка ошибки при выполнении |
Как укрепить спину |
Дневник |
http://my.mail.ru/corp/lady/video/305/1151.html
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 26 - 10 упражнений для упругой груди
Часть 27 - Зарядка
Часть 28 - Как укрепить спину
Часть 29 - Йога для начинающих
Часть 30 - укрепляем мышцы живота
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Как укрепить спину зарядка |
Зарядка |
И ЕЩЕ...
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 25 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 26 - 10 упражнений для упругой груди
Часть 27 - Зарядка
Часть 28 - Как укрепить спину
Часть 29 - Йога для начинающих
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
10 упражнений для упругой груди |
Укрепляем грудь и придаём форму…
1 упражнение. Стандартные отжимания от пола. Казалось бы, стандартные. Но для придания груди упругости их недостаточно. Для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15 быстро, и на последнем задержаться на вытянутых руках на несколько секунд.
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 24 - 4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
Часть 25 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 26 - 10 упражнений для упругой груди
Часть 27 - Зарядка
Часть 28 - Как укрепить спину
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: 10 упражнений для упругой груди зарядка |
6 элементарных упражнений для упругих ягодиц |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 21 - Зарядка
Часть 22 - Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут
Часть 23 - 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц
Часть 24 - 4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
Часть 25 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц зарядка |
Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 20 - Стройная фигура за три недели)
Часть 21 - Зарядка
Часть 22 - Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут
Часть 23 - 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц
Часть 24 - 4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Зарядка |
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 19 - Бодифлекс: Техника дыхания
Часть 20 - Стройная фигура за три недели)
Часть 21 - Зарядка
Часть 22 - Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут
Часть 23 - 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Зарядка |
Стройная фигура за три недели) |
Стройная фигура за три недели
Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса
Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-
подтянутая стройная фигура
Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 18 - Приветствие солнцу!
Часть 19 - Бодифлекс: Техника дыхания
Часть 20 - Стройная фигура за три недели)
Часть 21 - Зарядка
Часть 22 - Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Стройная фигура за три недели) зарядка |
Идеальный пресс. |
Дневник |
sovettebe.ru/fitnesdieta/velikolepnii-press/ - Идеальный пресс.
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 15 - Упражнения для плоского животика
Часть 16 - Упражнения Кегеля
Часть 17 - Идеальный пресс.
Часть 18 - Приветствие солнцу!
Часть 19 - Бодифлекс: Техника дыхания
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Идеальный пресс зарядка |
Упражнения Кегеля |
Дневник |
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.
Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.
Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.
Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.
Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.
Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".
Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.
Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.
Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.
Желаю Вам удачи и здоровья!
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 14 - Зарядка
Часть 15 - Упражнения для плоского животика
Часть 16 - Упражнения Кегеля
Часть 17 - Идеальный пресс.
Часть 18 - Приветствие солнцу!
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: Упражнения Кегеля зарядка |
Зарядка |
Дневник |
Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 12 - Упражнения по Бубновскому-1
Часть 13 - Живот
Часть 14 - Зарядка
Часть 15 - Упражнения для плоского животика
Часть 16 - Упражнения Кегеля
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита
Метки: зарядка |
Страницы: | [2] 1 |