С утра хорошо позаниматься ОКСИСАЙЗОМ в течении 20 минут с Мариной Корпан:
http://video.yandex.ru/users/novicova-n/view/939/?p=1#


потом упраженьеце на сжатие стенок желудка и снижение аппетита с Миленой:



http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM
а далее вечером после работы на подзарядку энергией и сжигание каллорий вместе танцевальной аэробикой .....

Само направление фитнеса Зумба (Zumba) появилось относительно недавно, порядка 20 лет назад, в Колумбии. Тогда были популярны яркие броские наряды и магнитофонные записи. Отчасти, благодаря этому, совершенно случайно, зародилось новое движение. Один из молодых фитнес-инструкторов спортивного зала просто забыл нужную для проведения тренировки композицию и воспользовался той, что была под рукой - музыкой для танцев. Тогда ему пришлось адаптировать само занятие под новую музыку, добавив изрядное количество танцевальных движений. Занятие имело такой успех, что положило начало новому мощному фитнес-движению. Почувствуй музыку, будь позитивен!
В настоящее время Зумба - это самостоятельное и очень популярное в США и Европе направление здорового образа жизни. Это концепция жизни ярких, активных молодых людей, желающих иметь спортивное тело, хорошую фигуру и раскрепостить сове сознание.

Число поклонников Zumba в мире достигает 13 млн. человек, в число которых входят и знаменитости шоу-бизнесса. Главная из них, безусловно, Шакира.
Шакира настолько втянулась в занятия фитнессом по системе Зумба, что сейчас является одним из главных представителей этого движения, проводя множество показательных выступлений и рекламных компаний по всему земному шару!

Занятие по Зумба-фитнесу длится около часа и состоит из 4 блоков:
1. разминка
2. повторение выученных элементов танца и обучение новым
3. собственно танец
4. расслабление мышц.

Третий (танцевальный) блок занимает приблизительно половину длительности тренировки (порядка 30 минут), что является идеальным временем нахождения организма под достаточно интенсивной аэробной нагрузкой без излишнего утомления центральной нервной системы.

Именно такое сочетание "блоков" в одном занятии позволяет уменьшить время восстановления организма между тренировочными занятиями, а это означает, что человек находится всегда в приподнятом настроении и полон энергии.

Танцевальные движения в Зумба подобраны таким образом, что каждое из них позволяет нагрузить определенную целевую мышцу (или группу мышц), что делает данное направление именно фитнессом, а не просто уроком танцев.

Какие цели Вы можете достичь подобными тренировками? Прежде всего, это:
- построение красивой фигуры
- сжигание излишней жировой прослойки на теле
- тренировка середечно-сосудистой системы
- тренировка дыхательной системы
- развитие гибкости и пластики
- развитие чувства ритма
- раскрепощение собственного сознание
- поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.

Зумба-фитнес предполагает много движений бедрами и тазом, что в наши времена сидячего образа жизни - является очень полезным для человека, независимо от его пола и возраста.
скачать можно здесь:
http://www.mnoga.net/filmy/f_dokumentalnye/ob_vide...-aerobika-15122011-satrip.html
смотреть онлайн:



http://www.youtube.com/watch?v=QivKMpUoaw4&feature=player_embedded#at=52

Серия сообщений "Худеть всем!":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Цитата: Чудо-снадобье для похудения и очищения
Часть 7 - Цитата: Резко улучшить обмен веществ поможет этот рецепт.
Часть 8 - Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba
Часть 9 - Цитата: еще про Зумбу....
Часть 10 - Танцевальная аэробика - это кардиотренировка....
Часть 11 - Цитата: Как сделать живот плоским

Упражнения против целлюлита на руках, животе и бедрах от Дарьи Лисичкиной

“Упражнения против целлюлита на руках”





“Упражнения против целлюлита на животе”





“Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах”





http://www.furor-dance.ru

Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований  более тысячи!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Ваша поза и движения:

Читать далее...

пресс по-французски

Серия сообщений "Зарядка... три..четыре":
Часть 1 - Работаем над собой: делаем красивую талию.
Часть 2 - Эффективный комплекс упражнений! Занимайся!
...
Часть 32 - Много мини-занятий йогой!
Часть 33 - Йога- полезные разнонаправленные упражнения!
Часть 34 - пресс по-французски

5 упражнений йоги для поднятия сексуального удовлетворения
 

Центр йоги представляет вашему вниманию 5 упражнений йоги для поднятия сексуальности и укрепления «женских» мышц. Секси-йога Вместо того, чтобы выполнять упражнения для плоского живота, может стоит задуматься об упражнениях для поднятия сексуального удовлетворения? Наши упражнения-пятиминутки сделают тело сильным, а удовольствие от секса более качественным. 1. Мягкое дыхание 0:00-1:00 минута Сядьте на пол или на подушку, тело ощущает комфорт (фото). Вначале медленно вдохните в течение 5 секунд, затем сделайте выдох. Следующий вдох - 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и такой же выдох. Продолжаем упражнение в таком ритме (5-5-5).   2. Йога-подъемы Садимся на пол, колени вместе и сведены. Поднимаем голень параллельно полу, колени сведены. Теперь в такое же положение приводим руки. Делаем медленный вдох (5сек), затем возвращаем руки и ноги на пол. Выдыхаем и готовимся к выполнению снова. Делаем 10 повторов.   3. Треугольник 1:00-2:00 минуты Встаем - стопы шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся в одну сторону. Одна рука к стопе, другая смотрит в потолок. Одна стопа повернута на 90 градусов, другая на 45. Удерживаем положение на 5 вздохов. Повторяем упражнение для другой стороны.       4. Лягушка 3:00 - 4:00 минуты Ноги и руки прижаты к полу. Поза  - на локтях. Удерживаем положение на 5 вздохов.     5. Мост и Кегли 4:00-5:00 минут Ложимся на спину. Стопы и руки прижаты к полу. Стопы приближаем как можно ближе к ладоням. «Отрываем» попу от пола и выполняем упражнение Кегеля: сокращаем мышцы, при помощи которых мы удерживаем мочеиспускание на 2 счета. Затем опускаемся на пол. Выполняем 10 раз.

Читать далее...

Новый комплекс упражнений! Видео



Еще

Комплекс упражнений для талии

Фигура в форме песочных часов всегда считалась эталоном красоты. И даже если от природы ваша талия не совсем похожа на "осиную", ее форму вполне можно улучшить при помощи упражнений.
Делаем талию.
* Разминаемся.
Для разминки встать прямо, ноги широко расставить, руки поднять вверх и сцепить в замок. Дальше описываем круг корпусом по часовой стрелке через правую сторону, не расцепляя руки, наклоняемся к правой ноге, затем от правой ноги - к левой и возвращаемся вверх по левой стороне. Затем таким же образом описываем круг в обратную сторону. И так - по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для пресса.
* Делаем подъёмы корпуса. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки заложены под голову, спина прямая. Движения выполняем плавно. Не старайтесь шеей дотянуться до колен. Шею вообще расслабьте, иначе потом у вас может болеть голова. Напрягаться должен только пресс. Лучше всего - дотянуться до колен грудью, но если вы пока этого сделать не можете, не старайтесь сильно поднимать корпус. Важно чтобы вы почувствовали напряжение в области верхней части живота. Начинайте делать упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений, доведя до 50 раз. Следите за своим дыханием: вдох, когда вы в исходном положении, при подъеме - выдох.
Для боковой части живота.
* Ложимся на правый бок. Правую руку вытяните перед собой, левую положите за голову. Поднимайе максимально корпус, для увеличения нагрузки можно поднимать ноги. Старайтесь повторить упражнение 50 раз. Или постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений. Затем делаем упражнение лежа на другом боку.
* Исходное положение - лёжа на спине, руки сложить в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Надо тянуться корпусом к правой коленке, затем к левой. Выполнять упражнение по 50 раз.
Для живота.
* Если вам знакома проблема выпирающего живота, это значит, что мышцы живота надо укреплять.
Исходное положение на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать ноги, не старайтесь поднимать очень высоко. Делать упражнение до 50 раз.

Видео уроки "Как избавиться от живота"

 

Серия сообщений "+ Полезное +":
Часть 1 - РАСКРУТКА ЧАКР
Часть 2 - Плоский живот
...
Часть 22 - Он-лайн счетчик знаков.
Часть 23 - Как понять что в вас влюбились?
Часть 24 - Видео уроки "Как избавиться от живота"
Часть 25 - Вечный календарь!
Часть 26 - Полезные советы от простуды
...
Часть 62 - Как я вылечила простуду за 2 дня!
Часть 63 - Сделать свечу(урок с фото)
Часть 64 - Мудрости

Серия сообщений "+видео+":
Часть 1 - Прикол с музыкой рамштайн.Смешарики.
Часть 2 - Пост)Какой-то конец света прям.
...
Часть 12 - Правила жизни,чтобы быть счастливым.
Часть 13 - Я на видео.Смотрим!
Часть 14 - Видео уроки "Как избавиться от живота"
Часть 15 - Для хорошего настроения!
Часть 16 - Связать цветочек крючком
...
Часть 33 - Тимур Родригез - О тебе мечтал Париж
Часть 34 - Вставить кнопку в ноутбук
Часть 35 - Интерны 72 серия