Полный комплекс упражнений для новичков.

Этот комплекс упражнений – очень эффективный способ разогреть и подготовить мышцы для последующей тренировки отягощениями. Его также можно выполнять три раза в неделю просто в качестве поддержки тонуса.

Выполняйте каждое упражнение цикла в течение 45 секунд или 15 повторов. Все упраженения выполняются без отдыха. После выполнения одного цикла возьмите короткий перерыв, и повторите всё сначала еще один или два раза.

Бедра

Хорошо подходит для тренировки передней части бедра. Быстрый бег трусцой с минимальным временем контакта с землей. Колени поднимайте как можно выше к груди. Не забывайте контролировать дыхание и пульс.

Отжимание от стены

* В начале, упритесь руками в стену на уровне плеч, ноги приблизительно на расстоянии в 2-е длины вашей стопы от стены.
* Согните ваши локти так, чтобы ваша грудь стала ближе к стене.
* Как только ваши локти согнуты приблизительно на 90 градусов, тогда отжимайтесь от стены к исходному положению.
* Повторите необходимое количество раз.

Попеременный выпад

* В начале, стоя - ноги на ширине плеч.
* Отступите назад одной ногой и согните колени. Колено ноги, которая отступила назад, должно почти касаться земли, и ваша передняя нога должна быть согнута приблизительно на 90 градусов в колене.
* Поддерживайте спину вертикально в процессе движения.
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Как только сделаете нужное количество повторений для одной ноги - сделайте тоже самое для другой.

Махи “Противоположная рука - противоположная нога”

* В начале, встаньте на пол, опираясь на руки и колени.
* Медленно поднимите вашу руку и противоположную ей ногу как можно дальше. При этом старайтесь держать их прямыми.
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите с другой стороной.
* Повторите необходимое количество раз.
* Всегда старайтесь делать движения медленно и управляемо.

Приседания

* В начале, поставьте ноги – на ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
* Присядьте на корточки, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Допускается немного наклонить верхнюю часть тела вперед.
* Не забывайте - колени не должны выходить за мыски ног, когда вы находитесь в крайнем нижнем положении.
* Повторите необходимое количество раз.

Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, то попробуйте разводить руки в стороны или за голову.

Бицепсы

* Встаньте, ноги на ширину плеч, коленями немного согнуты, или вертикально.
* Стартовое положение: Возьмите две гантели и позвольте рукам свободно повиснуть по бокам. Локти должны быть близко к туловищу.
* Согните руки в локтях и поднимите гантели приблизительно до уровня плеч. Держите локти близко к бокам в течение движения. Это упражнение может быть сделано обеими руками одновременно.
* Возвратитесь в стартовое положение.
* Не забывайте держать спину прямо в процессе движения. Плечи должны быть стабилизированы, лопатки немного сжаты. Должны перемещаться только гантели, а не Вы “взад-вперед”.

Упражнение для трицепса на скамье

* Сядьте вертикально на плоской скамье. Возьмите гантели в руки и положите их на бедра.
* Стартовое положение: Лягте на спину и поднимите гантели вертикально, так чтобы они оказались над вашей груди.
* Опустите гантели по направлению ко лбу, сгибая локти на 90 градусов. Локти должны оставаться вертикально.
* Возвратитесь в стартовое положение.

Не забудьте удерживать вашу спину прямо или в нейтральном положении или можете повредить ее повредить! Старайтесь держать плечи стабилизированными в процессе движения.

Упражнение для голени

* Исходная позиция: встаньте мыском ноги на краю платформы, пятка нависает над краем. Держите гантель в руке на той же самой стороне, что и нога.
* Напрягите мышцы ноги, поднимаясь на мыске.
* Опуститесь и повторите.>

Не забывайте держать колено немного согнутым, чтобы предотвратить любое напряжение колена. Вам, вероятно, придется держаться за неподвижный объект для устойчивости.

* Повторите с другой ногой после выполнения необходимого количества повторений.

Жим гантелей над головой

* Стартовое положение: гантели - на уровне плеча.
* Выжать гантели над головой, держа пальцы навстречу друг другу (т.е. гантели движутся параллельно).
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Не забывайте не выгибать спину назад, когда гантели над головой.

“Достать лодыжку”

* Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, колени согнуты, руки по швам. Голова слегка приподнята.
* Достаньте попеременно руками пяток с обоих сторон.
* Вернитесь в исходное положение.
* Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении.

Скручивание

* Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, руки за голову, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Голова должна быть слегка приподнята от пола.
* За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям.
*
* Вернитесь в исходное положение и повторите.
* Не забудьте держать голову и спину в нейтральном положении.

Длинное скручивание

* Лягте на спину, руки вытянуты за головой, колени согнуты.
* За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям, руки при этом должны быть вытянутыми и двигаться синхронно с головой.
* Возвратитесь к исходному положению и повторите необходимое количество раз.

Растяжка

* Лягте на спину, отведите правое колено в бок к груди.
* Медленно перенесите ногу поперек тела, пока не почувствуете натяжение в нижней части спины и области бедра.
* Держитесь так в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Не забывайте всегда держать плечи прижатыми к полу. Другая нога, должна всегда оставаться прямой.

Боковая растяжка

* Лягте на полу или скамье.
* Подтяните рукой пятку к ягодицам до ощущения натяжения бедра.
* Держитесь в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите снова.

Не забывайте держать прямо бок - за счет напряжения пресса.

Растяжка груди

Встаньте прямо. Отведите руки назад и переплетите пальцы вместе. Тяните ваши руки к потолку, пока Вы не чувствуете натяжение в груди.


Этот комплекс упражнений – очень эффективный способ разогреть и подготовить мышцы для последующей тренировки отягощениями. Его также можно выполнять три раза в неделю просто в качестве поддержки тонуса.

Выполняйте каждое упражнение цикла в течение 45 секунд или 15 повторов. Все упраженения выполняются без отдыха. После выполнения одного цикла возьмите короткий перерыв, и повторите всё сначала еще один или два раза.

Бедра

Хорошо подходит для тренировки передней части бедра. Быстрый бег трусцой с минимальным временем контакта с землей. Колени поднимайте как можно выше к груди. Не забывайте контролировать дыхание и пульс.

Отжимание от стены

* В начале, упритесь руками в стену на уровне плеч, ноги приблизительно на расстоянии в 2-е длины вашей стопы от стены.
* Согните ваши локти так, чтобы ваша грудь стала ближе к стене.
* Как только ваши локти согнуты приблизительно на 90 градусов, тогда отжимайтесь от стены к исходному положению.
* Повторите необходимое количество раз.

Попеременный выпад

* В начале, стоя - ноги на ширине плеч.
* Отступите назад одной ногой и согните колени. Колено ноги, которая отступила назад, должно почти касаться земли, и ваша передняя нога должна быть согнута приблизительно на 90 градусов в колене.
* Поддерживайте спину вертикально в процессе движения.
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Как только сделаете нужное количество повторений для одной ноги - сделайте тоже самое для другой.

Махи “Противоположная рука - противоположная нога”

* В начале, встаньте на пол, опираясь на руки и колени.
* Медленно поднимите вашу руку и противоположную ей ногу как можно дальше. При этом старайтесь держать их прямыми.
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите с другой стороной.
* Повторите необходимое количество раз.
* Всегда старайтесь делать движения медленно и управляемо.

Приседания

* В начале, поставьте ноги – на ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
* Присядьте на корточки, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Допускается немного наклонить верхнюю часть тела вперед.
* Не забывайте - колени не должны выходить за мыски ног, когда вы находитесь в крайнем нижнем положении.
* Повторите необходимое количество раз.

Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, то попробуйте разводить руки в стороны или за голову.

Бицепсы

* Встаньте, ноги на ширину плеч, коленями немного согнуты, или вертикально.
* Стартовое положение: Возьмите две гантели и позвольте рукам свободно повиснуть по бокам. Локти должны быть близко к туловищу.
* Согните руки в локтях и поднимите гантели приблизительно до уровня плеч. Держите локти близко к бокам в течение движения. Это упражнение может быть сделано обеими руками одновременно.
* Возвратитесь в стартовое положение.
* Не забывайте держать спину прямо в процессе движения. Плечи должны быть стабилизированы, лопатки немного сжаты. Должны перемещаться только гантели, а не Вы “взад-вперед”.

Упражнение для трицепса на скамье

* Сядьте вертикально на плоской скамье. Возьмите гантели в руки и положите их на бедра.
* Стартовое положение: Лягте на спину и поднимите гантели вертикально, так чтобы они оказались над вашей груди.
* Опустите гантели по направлению ко лбу, сгибая локти на 90 градусов. Локти должны оставаться вертикально.
* Возвратитесь в стартовое положение.

Не забудьте удерживать вашу спину прямо или в нейтральном положении или можете повредить ее повредить! Старайтесь держать плечи стабилизированными в процессе движения.

Упражнение для голени

* Исходная позиция: встаньте мыском ноги на краю платформы, пятка нависает над краем. Держите гантель в руке на той же самой стороне, что и нога.
* Напрягите мышцы ноги, поднимаясь на мыске.
* Опуститесь и повторите.>

Не забывайте держать колено немного согнутым, чтобы предотвратить любое напряжение колена. Вам, вероятно, придется держаться за неподвижный объект для устойчивости.

* Повторите с другой ногой после выполнения необходимого количества повторений.

Жим гантелей над головой

* Стартовое положение: гантели - на уровне плеча.
* Выжать гантели над головой, держа пальцы навстречу друг другу (т.е. гантели движутся параллельно).
* Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Не забывайте не выгибать спину назад, когда гантели над головой.

“Достать лодыжку”

* Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, колени согнуты, руки по швам. Голова слегка приподнята.
* Достаньте попеременно руками пяток с обоих сторон.
* Вернитесь в исходное положение.
* Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении.

Скручивание

* Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, руки за голову, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Голова должна быть слегка приподнята от пола.
* За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям.
*
* Вернитесь в исходное положение и повторите.
* Не забудьте держать голову и спину в нейтральном положении.

Длинное скручивание

* Лягте на спину, руки вытянуты за головой, колени согнуты.
* За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям, руки при этом должны быть вытянутыми и двигаться синхронно с головой.
* Возвратитесь к исходному положению и повторите необходимое количество раз.

Растяжка

* Лягте на спину, отведите правое колено в бок к груди.
* Медленно перенесите ногу поперек тела, пока не почувствуете натяжение в нижней части спины и области бедра.
* Держитесь так в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Не забывайте всегда держать плечи прижатыми к полу. Другая нога, должна всегда оставаться прямой.

Боковая растяжка

* Лягте на полу или скамье.
* Подтяните рукой пятку к ягодицам до ощущения натяжения бедра.
* Держитесь в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите снова.

Не забывайте держать прямо бок - за счет напряжения пресса.

Растяжка груди

Встаньте прямо. Отведите руки назад и переплетите пальцы вместе. Тяните ваши руки к потолку, пока Вы не чувствуете натяжение в груди.

Это лучший способ сбросить килограммы. 1,2 - 1,8 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке или сырых в виде салатов, винегретов съесть за 6 приемов.

Например, винегрет: натереть на крупной терке 100 г сырой и 100 г отварной свеклы, 100 г сырой моркови, положить 2 ст. ложки зеленого горошка, 50 г зеленого лука, 1-2 дольки размельченного чеснока, смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст.ложки) и лимонным соком или уксусом.

Можно приготовить салат:

мелко нашинковать 400 г белокочанной капусты,

облить кипящей водой и подержать в кипятке 2 - 3 мин (для того, чтобы убрать горечь),

слить воду, капусту слегка отжать,

немного посолить, заправить подсолнечным маслом или диетическим майонезом,

добавив по вкусу сахар.

Это лучший способ сбросить килограммы. 1,5 кг свежих огурцов (15 - 20 штук)

делятся на 5 порций.

На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса

(или 1 яйцо, 2 - 3 г поваренной соли)

и выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Вследствие низкой калорийности огурцов

их можно чаще использовать в разгрузочные дни.



Разгрузочные диеты . Разгрузочные дни
Разгрузочные диеты применяются при избыточном питании и ожирении в тех случаях, когда назначаемая малокалорийная диета недостаточно эффективна.

Стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать в свободные от работы дни.

Все разгрузочные диеты отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания.

Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1 - 2 раза в неделю.

Выбрать соответствующую диету вам поможет врач.

Разгрузочный день - это "зигзаг" в питании, своеобразная "встряска" организма, который теряет за сутки 500 - 1000 г массы.

Что такое пилатес?

пилатес, упражнения пилитеса, пилатес и балетПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?


Пилатес & балет

С возрастом наше тело становится все менее и менее послушным. Суставы привыкают к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется снова стать такой же гибкой и пластичной, какой вы были в детстве! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из этого бы не получилось. А занятия по программе «Пилатес + Балет» - как раз то, что нас может спасти.

В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице.

Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Упражнения, описание которого мы здесь приводим, полезно каждому. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедер. Дело в том, что все мы сидим, согнув колени. А это значит, что длинные мышцы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, проводят большую часть дня укороченными. ( Выпрямите колено, и они сразу натянутся! ). В итоге мышцы сокращают нормальную длину и за счет этого создают перекос в работе тазобедренных суставов. «Жесткие», короткие бицепсы бедер становятся причиной болей в пояснице и даже воспалительных процессов в брюшной полости. Все это было хорошо известно врачу Пилатесу. Поэтому он и придумал данное упражнение:
Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол. Согните колени, обхватите голени и потяните колени к груди. При этом ваши ступни окажутся на весу, и вам придется балансировать на своей «пятой точке». Удерживая спину прямой, медленно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Сложно? Еще бы! Думаю, что поначалу вы не раз и не два «чебурахнетесь» на спину. Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения широко разведите прямые ноги в стороны! Снова соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в стартовую позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор.


Пилатес и проблемные зоны

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. ( Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы ). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц. А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса – балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.
Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая - на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.


Пилатес: лучшее

Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные. Но вот к классу «все лучшее из пилатеса», который мы протестировали на себе, стоит отнестись серьезно. Это программа сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Данный курс разработан для женщин, которые грезят о модельной фигуре. Они перепробовали и силовые упражнения, и аэробику, но идеала так и не достигли. Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца никогда не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту! Если же сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить за считанные месяцы!

Часовая программа включает самые эффективные элементы пилатеса и йоги. Причем же тут йога? Многие асаны - это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса как раз и дает эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение:
Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках ( пятки по-прежнему вместе ) и опуститесь в присед – будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.


Традиционный пилатес

Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.

В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work». Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет.

Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не «добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете изящной и грациозной…. Словом, дело того стоит!
Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из этого исходного упражнения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Другую ногу тоже распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и снова притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 «двойных» повторений на каждую ногу.


Пилатес: зачем и как

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.

Что такое пилатес?

пилатес, упражнения пилитеса, пилатес и балетПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?


Пилатес & балет

С возрастом наше тело становится все менее и менее послушным. Суставы привыкают к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется снова стать такой же гибкой и пластичной, какой вы были в детстве! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из этого бы не получилось. А занятия по программе «Пилатес + Балет» - как раз то, что нас может спасти.

В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице.

Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Упражнения, описание которого мы здесь приводим, полезно каждому. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедер. Дело в том, что все мы сидим, согнув колени. А это значит, что длинные мышцы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, проводят большую часть дня укороченными. ( Выпрямите колено, и они сразу натянутся! ). В итоге мышцы сокращают нормальную длину и за счет этого создают перекос в работе тазобедренных суставов. «Жесткие», короткие бицепсы бедер становятся причиной болей в пояснице и даже воспалительных процессов в брюшной полости. Все это было хорошо известно врачу Пилатесу. Поэтому он и придумал данное упражнение:
Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол. Согните колени, обхватите голени и потяните колени к груди. При этом ваши ступни окажутся на весу, и вам придется балансировать на своей «пятой точке». Удерживая спину прямой, медленно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Сложно? Еще бы! Думаю, что поначалу вы не раз и не два «чебурахнетесь» на спину. Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения широко разведите прямые ноги в стороны! Снова соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в стартовую позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор.


Пилатес и проблемные зоны

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. ( Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы ). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц. А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса – балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.
Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая - на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.


Пилатес: лучшее

Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные. Но вот к классу «все лучшее из пилатеса», который мы протестировали на себе, стоит отнестись серьезно. Это программа сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Данный курс разработан для женщин, которые грезят о модельной фигуре. Они перепробовали и силовые упражнения, и аэробику, но идеала так и не достигли. Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца никогда не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту! Если же сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить за считанные месяцы!

Часовая программа включает самые эффективные элементы пилатеса и йоги. Причем же тут йога? Многие асаны - это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса как раз и дает эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение:
Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках ( пятки по-прежнему вместе ) и опуститесь в присед – будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.


Традиционный пилатес

Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.

В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work». Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет.

Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не «добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете изящной и грациозной…. Словом, дело того стоит!
Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из этого исходного упражнения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Другую ногу тоже распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и снова притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 «двойных» повторений на каждую ногу.


Пилатес: зачем и как

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.

Касторовое масло
Для улучшения состояния волос испокон веков применялось касторовое масло. Его нужно втереть в кожу головы на ночь, завязать косынкой из хлопчатобумажной ткани, а наутро вымыть волосы. Процедуру необходимо делать как минимум 2 раза в неделю, пока состояние волос не улучшится. После этого достаточно делать аппликации 1 раз в месяц.
Если хотите иметь длинные ресницы и роскошные брови, 3 раза в неделю смазывайте ресницы и брови касторовым маслом на ночь.
Компрессы и маски для сухих и ломких волос
Раз в месяц для сухих и ломких волос рекомендуем сделать компресс из оливкового масла. Для этого в небольшую кастрюльку наливают немного масла, кастрюльку ставят в миску с горячей водой. В масло хорошо добавить чанную ложку лимонного сока. Подогретое до температуры 40-45 градусов масло втирают в кожу вымытой головы и смазывают им волосы, затем голову покрывают пластиковым чепчиком и укутывают теплым махровым полотенцем. Компресс держат в течение 1-2 часа.
Для сухих и ломких волос полезен компресс из хорошо взбитого желтка с 1 столовой ложкой касторового масла. Это средство эффективно и против перхоти. Самостоятельно можно приготовить маску для волос из смеси касторового, оливкового масла и шампуня. Берут по 2 части каждого масла и 1 часть шампуня. Маску наносят на 0,5 часа.
Не менее эффективна и смесь трав и растительного масла. Высушенную или свежеизмельченную траву - цветы белого клевера, ромашки, настурции, зверобоя, листья крапивы и березы - заливают любым растительным маслом. На 0,5 стакана масла берут горсть травы и настаивают в хорошо закрытой стеклянной посуде в течение недели. Перед употреблением смесь процеживают. Разогретой смесью намазывают волосы не менее чем на 1 час.
Естественный блеск, эластичность волосам поможет вернуть смесь из трав, масла, желтка и сока лимона: 0,5 стакана растительного масла, 0,5 чанной ложки ланолина, чайная ложка цветов ромашки, ложка листьев крапивы, ложка березовых листьев, ложка анютиных глазок, 1 желток и чанная ложка лимонного сока. Масло вместе с ланолином разогревают на пару, добавляют измельченную траву и кипятят 30 мин. Затем смесь процеживают, слегка остужают, перемешивают со взбитым желтком и лимонным соком. Теплой питательной смесью смазывают влажные вымытые волосы (особенно концы) и оставляют на 1 час. Затем избыток масла удаляют с помощью влажного теплого махрового полотенца и только после этого волосы еще раз моют шампунем.
Суперпитательная маска, которая вернёт сухим повреждённым волосам блеск и здоровье. Измельчите в мясорубке мясистый лист алоэ, смешайте его со столовой ложкой мёда, столовой ложкой касторового масла и одним желтком. «Заправьте» смесь чайной ложкой коньяка. Для получения результата делать маску 1 раз в неделю по 2 часа.
Маска для сухих волос и против перхоти
Для сухих, ломких волос, истощенных волос можно использовать (1 раз в неделю) маски из хорошо взбитого желтка и одной столовой ложки касторового масла. Можно добавить чайную ложку спиртовой настойки календулы, рома, коньяка или водки для усиления эффекта. Маску оставляют на голове часа на три, хорошо обернув ее полотенцем для согревания, после чего волосы моют нейтральным шампунем. Эта маска эффективна и против перхоти.
Маски против выпадения волос
Стручковый перец (настойка), репейное масло, почки тополя(экстракт).Купите в аптеке настойку стручкового жгучего перца и репейное масло с экстрактом почек тополя. Разведите в миске 2 ст. л. масла и 1 ст. л. настойки. Размешайте. Намажьте проблемные участки волос, избегая попадания в глаза, замотайте голову полотенцем. Подержите 1 час. Затем вымойте голову шампунем и ополосните бальзамом. Делать такую маску нужно 2 раза в неделю.
Хна, кефир, чеснок, мед, какао. При выпадении волос нужно взять 1 ст. л. хны, добавить 1 ст. л. кипятка и кефира, измельчить один зубчик чеснока, смешать с 1 ч.л. меда и полчайной ложки какао. Все перемешать, добавить яйцо, вновь перемешать. Нанести на волосы, покрыть голову полиэтиленовой косынкой. Через 1,5 часа снять, промыть волосы, сполоснуть любым травяным отваром.
Обертывание волос маской из миндальных отрубей
Если вы хотите, чтобы ваши локоны стали шелковистыми, приобрели естественный здоровый блеск, используйте миндальные отруби. Залейте 2 ст. л. миндальных отрубей стаканом воды, добавьте столовую ложку молока, хорошо размешайте, доведите до кипения, снимите с огня, остудите. Остывшим настоем обильно смочите волосы, заверните их в полотенце, оставьте на 20 минут, затем ополосните чуть теплой водой. После 2-3 таких процедур ваши волосы будут выглядеть просто потрясающе.
Укрепляющие маски для всех типов волос
Смесь трав, черный хлеб. 1 часть сухой травы подорожника, 1 часть листа шалфея, 1 часть крапивы двудомной, 1 часть травы душицы. Столовую ложку сухой смеси залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, укутав полотенцем. Поцедить. Добавить в настой мякоть черного хлеба до получения кашицы. Теплую смесь втереть в кожу головы, обернуть полотенцем на 2 часа. После этого мыть теплой водой без шампуня.
Масло лесного ореха, желток. Для укрепления волос можно использовать масло лесного ореха (лещины), смешанного с яичным желтком в равной пропорции. Держать 15 минут, затем вымыть волосы.
Укрепляющие маски для жирных волос
Для жирных волос рекомендуется следующая маска: смешивают в равных количествах желток, мед, сок одной луковицы, несколько капель Д в масле. Этой смесью смазывают чистые влажные волосы и оставляют под теплым колпаком на 1 час.
Дегтярное обертывание для роста и укрепления волос
Дегтярное обёртывание годится для любого типа волос. Эта процедура способствует их росту и укреплению. Смешайте в равных пропорциях деготь (его можно купить в аптеке) и подогретое оливковое масло. Нанесите эту массу на волосы, тщательно втирая её в кожу. Наденьте полиэтиленовую шапочку и обвяжите голову полотенцем. Через 30-40 минут вымойте голову тёплой водой с шампунем. Делать обёртывание следует не чаще одного раза в неделю.

Яичная маска для жирных волос. Состав: 1 яйцо, 1 рюмка коньяка, 1 ст. ложка масла репейного, 1 ложка сока лимона, 1/3 пачки дрожжей, все это перемешиваешь и на волосы, сверху пакетик и полотенце. (Дрожжи лучше разбавить и дать постоять 30 мин., что бы они лучше растворились).
Совет. Тем у кого жирные волосы лучше всего смешивать репейное масло со спиртовыми компонентами – спирт, коньяк или водка. Это для того, чтобы лучше смывалось.
выпадение волосБелково-пенная маска для волос. Взять 1-2 взбитых в густую пену белка втереть в волосы и кожу и оставить так до полного высыхания. Затем волосы ополоснуть водой и вымыть как обычно.
Желатиновая маска для волос. 7 г желатина развести 1 ст. теплой воды 1 стакана воды. Желатин растворить полностью, чтобы не было комочков и нанести на волосы на 15 минут.
Желтковая маска для жирных волос. Состав: 1 желток, 1 ч.л. спирта, 1 ч.л. воды. Развести спирт с водой, растереть с желтком, нанести на кожу головы, оставить маску на 10 минут.
Маска из календулы для жирных волос. Смешивайте спиртовую настойку календулы с касторовым маслом в пропорции 10 к 1. Вотрите эту смесь в корни волос, оставьте на 15 минут.
Маска для волос из репейного масла. Подходит для сухих волос. Состав: 1 столовая ложка репейного масла, 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка коньяка. Перемешайте все компоненты и нанесите на волосы. Подержите под пленкой и горячим полотенцем 2-3 часа, потом хорошенько промойте шампунем.
Маска для укрепления волос из перца. Состав 1 ст.л. настоя перца (3 шт. жгучего красного перца настоять на стакане водки, в течении 10 дней), 1 ч.л. репейного масла, 1 ч.л. касторового масла. Смешать ингредиенты, протестировать на локтевом сгибе, втереть в кожу головы, ходить с этой маской 2 часа.
Дрожжевая маска для питания и роста волос. 10 г сухих дрожжей смешать с 2 ст.л. теплой воды, 1 ч.л. сахара, 2 ст.л. кефира. Через 10 минут когда они «подойдут» добавить 1 ч.л. горчицы и 1 ст.л. меда. Нанести маску и оставить на 1 час.
Маска для волос с алоэ. Два желтка смешать с 2 ст.л. алоэ, 1 ст.л. масла календулы, 1 ст.л. настойки горького перца и 1 ч.л. масляного раствора витамина А и Е. Нанести маску на 1 час.
Маска для волос из перепелиных яиц. Маска питает и укрепляет волосы. Три перепелиных яйца смешать с 1 ст.л. касторового масла, 1 ст.л. холосаса, добавить 4 капель эфирного масла бей и 4 капли эфирного масла розмарина. Касторовое масло можно заменить миндальным, кокосовым или маслом жожоба.
Кокосовая маска для укрепления волос. Состав: 1 ч.л. кокосового масла, ? ч.л. оливкового масла, 1/2 ч.л.меда, 3 капли эфирного масла иланг-иланга. Масла и мед подогреть на водяной бане, добавить эфирное масло и эту теплую маску нанести на волосы на 1 час.
Миндальная маска, стимулирующая рост волос. Полстакана миндаля перемолоть добавить молоко, до консистенция жидкой сметаны. Нанести маску на корни волос, распределить по волосам, оставить на 1,5 часа, потом смыть как обычно.
Имбирная маска для волос. Перемешать 1 ст.л. мелкопротертого имбиря и 1 ст.л. масла жожоба или кунжутного масла. Вмассировать данный состав в кожу головы, оставить на 30 минут. Затем тщательно промыть водой. При положительном эффекте можно оставить на волосах на ночь. Обладает сильными стимулирующими качествами, улучшая приток крови к коже головы. Можно применять как до, так и после мытья головы.
Кефирная маска для волос. Взять четверть стакана кефира смешать с небольшим количеством дрожжей. После того, как дрожжи забродят нанести и оставить маску на 1 час.
Луковая маска для волос. Смешать в равных частях коньяк, луковый сок и репейное масло, все это втереть в коже головы и оставить на 40-60 минут, смыть как обычно шампунем.
Горчичная маска для волос. Стимулирует волосяные луковицы. Взять 1 столовую ложку сухой горчицы, добавить 1 желток, 2 ложки кефира или сметаны. Эта маска будет жечь волосы, держать 30-60 минут.

Важно! При применении той или иной маски будьте осторожны – если считаете необходимым проверьте действие состава на небольшом участке, прежде чем нанести на всю голову, особенно это относиться к маскам на спиртовой основе, масках с горчицей и перцем.

Удачи вам, красивых и густых волос.

Маски для волос - самый рациональный способ защиты и ухода за волосами, маски предохранят волосы от внешней среды, сделают их более блестящими и шелковистыми, маски же дадут волосам необходимые питательные вещества.

маски для волосЕсли вы хотите иметь красивые и здоровые волосы, то самым простым и эффективным средством защиты и ухода являются МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС. Они предохраняют волосы от агрессивной внешней среды, делают их более блестящими и шелковистыми, дают питательные вещества. Применение маски для волос зависит от состояния самих волос - если они болеют, маски делают 2-3 раза в неделю, в профилактических целях достаточно одного раза в месяц.

Чтобы получить максимальный результат, обычно специалисты рекомендуют нам периодически менять маски для волос, поэтому мы расскажем вам о все многообразии средств по уходу. Сразу оговоримся, что речь пойдет о средствах, которые вы можете изготовить сами, в домашних условиях, они достаточно эффективны и не вызывают аллергии.

Решив самостоятельно делать себе маски для волос, вы должны знать несколько простых правил. Самое важное - наносить на волосы следует только свежеприготовленную маску, хорошо растертую до однородной массы. Держать состав на волосах следует строго оговоренное время, после чего волосы необходимо тщательно промыть.

Едва ли не наиболее щадящими волосы и в то же время эффективными считаются глиняные маски для волос. Свое начало они берут из рецептов признанных красавиц Нефертити и Клеопатры. Глиняные МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС поглощают загрязнения, очищают волосы и кожу головы, стимулируют их микроциркуляцию, придают волосам объем, при этом не делая их тяжелыми, несут важную антисептическую функцию.

Маски для волос из глины просты, поэтому их легко сделать и в домашних условиях. Глину можно купить в аптеке в виде сухих порошков или паст. Разводят ее в указанной в инструкции пропорции, оптимальной считается консистенция густой сметаны. Делают глиняные маски для волос 2 раза в неделю. На влажные волосы наносят приготовленную глину и оставляют на 15 минут, после чего голову слегка массируют и постепенно смывают глину. Если с глиной смывается много волос, беспокоиться не нужно - это мертвые волосы, которые временно ещё держались в волосяных луковицах. Маски для волос с белой глиной наиболее эффективны при выпадении и ломкости волос, зеленая борется с себореей, желтая устраняет перхоть, красная успокаивает раздраженную кожу головы, голубая очищает и защищает волосы, насыщает их кислородом.

Самыми распространенными и в тоже время эффективными являются маски для волос из кефира или простокваши, которые больше подходят сухим и нормальным волосам. Обильно нанеся состав, нужно мягкими движениями втереть его в волосы и кожу головы, потом накрыть голову пленкой и сверху повязать полотенце. Держат эту маску 10-15 минут, после чего смывают водой.

Очень хорошо выглядят волосы после хлебно-травяной маски для волос. Сделайте настой из равных частей подорожника, ромашки, шалфея, душицы (столовая ложка травяной смеси на стакан кипятка), и в этом настое размочите черный хлеб, после этого теплую кашицу вотрите в кожу головы и волосы. Наденьте полиэтиленовую шапочку. Походить в таком виде нужно час-другой, после чего шапочку снять, волосы ополоснуть теплой водой и высушить на воздухе.

Подобрать хороший рецепт маски вы можете в разделе маски для волос, где представлено более ста различных вариантов ухода за волосами: маски для волос, устраняющие перхоть; маски для сухих волос; маски для жирных волос; маски останавливающие выпадение волос и усиливающие рост волос, и другие.

маски для красивых волос

Как проводить яблочный разгрузочный день
В течение разгрузочного яблочного дня не употребляют никакой другой пищи, кроме ограниченного количества яблок и воды.

Яблочные дни проводятся в следующих случаях:
- Как очистительное мероприятие для улучшения здоровья;
- Как способ компенсации калорических излишеств;
- Как средство, позволяющее планомерно сжечь примерно 150-200 г собственного жира.

Яблоки и похудениеПроводится яблочный день следующим образом:
Накануне яблочного дня, вечером целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного средства, в лучшем случае - препарат травы сенны ("сенаде", "глаксена", экстрат сенны сухой в таблетках и тому подобное.) Яблок берется 1,5- 2 килограмма. Треть их них стоит употребить в печеном виде, так как в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином, а это один из лучших адсорбентов, он сильно способствует удалению различных шлаков... Все количество яблок надо разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость должна потребляться в достаточном объеме. Вечером разгрузочного дня целесообразно снова принять слабительное, хотя можно это не делать.

В течение месяца уместны 4-6 яблочных дней. Яблочные дни лучше проводить сразу же после того, как допустили те или иные калорические излишества (для их компенсации); но можно и планировать их на месяц вперед.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если во время разгрузочного яблочного дня Вы посещаете баню с парилкой или сауной, надо обязательно брать с собой для питья чуть подсоленную воду.

Зимой волосы чувствуют себя не лучшим образом, ношение теплых шапок или воздействие холодного воздуха отрицательно сказывается на их внешнем виде. Поэтому зимой волосам требуется дополнительная забота и внимание. Предлагаем вам несколько рецептов красоты волос.

Питательные маски для укрепления волос

Коньячная маска Приготовить смесь из 1 части коньяка, 4 частей репчатого сука, 6 частей отвара корней репейника (лопуха). Втирать в кожу головы за 2 часа до мытья. Рекомендуется делать такую маску 2 раза в неделю.

Маска для волос из алоэ. Смешайте 1 чайную ложку сока алоэ, 1 чайную ложку лимонного сока, яичный желток и один измельченный зубчик чеснока. Вотрите эту смесь в корни волос, а голову укутайте полотенцем. Оставьте маску на 30-40 минут, затем смойте теплой водой и ополосните волосы настоем из ромашки или крапивы. Такую маску рекомендуется делать пять раз подряд перед мытьем головы.

Маска для восстановления секущихся волос. Если волосы тонкие и секутся, то за полчаса до мытья нужно втирать в кожу головы сок свежей капусты. Это укрепляет волосы и придает им красивый блеск.

При выпадении волос перед мытьем головы рекомендуется:
- втирать в корни волос сок алоэ. Он обладает свойствами биогенного стимулятора.
- 2 яичных желтка смешать с соком половины лимона, добавить несколько капель репейного масла. Намазать этой смесью кожу головы и оставить на 20-30 минут, затем хорошо сполоснуть теплой водой с добавлением лимонного сока или уксуса. Процедуру выполнять раз в 8 дней.
- 4 ст. ложки листьев березы залить 300 мл кипятка, настоять 2 часа, затем процедить и втирать в кожу головы после каждого мытья волос.

Лето набирает силу, цветут и колосятся лечебные травы. Самое время заняться заготовкой и использовать на благо своей красоте и здоровью. Посмотрите предложенные ниже рецепты, может, какой-нибудь вам и пригодится.

• Петрушка огородная. 1 чайную ложку плодов растереть в ступке или размолоть в кофемолке, добавить одну чайную ложку спирта, а затем тщательно смешать с двумя чайными ложками касторового масла. Полученную смесь втирать по проборам в кожу головы через день. Курс лечения—15 процедур. Через месяц лечение можно повторить.

• Для ускорения роста волос издавна рекомендовалось применять репейное масло. Чтобы приготовить его, надо взять 40 г свежего измельченного корня лопуха, потом настоять его в 100 мл подсолнечного, оливкового (а лучше всего, миндального) масла в течение 10 суток и, наконец, поварить этот настой на медленном огне в течение 15 минут.

а) Целебными свойствами обладает и отвар из корней однолетнего лопуха. Корни собирают обычно ранней весной или осенью. Для его приготовления берут 10-20 г измельченных корней, заливают 1 стаканом кипятка и отваривают в течение 10 минут. Процеженным отваром ополаскивают волосы, но можно и втирать его примерно в течение месяца в кожу головы — это тоже очень полезно.

б) Еще один вариант этого рецепта. Корни репейника (при заготовлении корни необходимо выморозить — в таком виде они не загнивают до нового сбора) сложить в кастрюлю, залить водой и поставить в духовку. Кипятить до полного размягчения корней. Остудить и процедить отвар. Смачивайте корни волос этим отваром ежедневно. Перхоть быстро пропадает, выпадение волос приостанавливается и волосы растут быстрее.

в) Лечебные свойства имеют не только корни лопуха, но и стебли и листья растения. В Калужской области, например, эту траву парят и отваром моют голову при сильном выпадении волос, особенно после болезни.

г) Отвар из смеси корневищ аира и лопуха в соотношении 1:1. 6 столовых ложек смеси залить литром воды и кипятить в течение 15-20 минут. Дать остыть и настояться в теплом месте. Втирать в кожу головы 2-3 раза в неделю. Это хорошо укрепляет и оздоравливает волосы.

д) Иногда в эту смесь добавляли (в расчете на 1 литр воды) две горсти шишек хмеля. Волосы надо мыть этим отваром 3 раза в неделю.

е) Еще рецепт с применением репейника: чтобы предотвратить выпадение волос и даже увеличить их количество необходимо втирать в голову луковый сок с коньяком и отваром корней репейника. На 1 часть коньяка следует брать 4 части корней репейника.

ж) Рекомендуют и несколько иной рецепт. Приготовить следующую смесь: 1 часть коньяка, 4 части процеженного сока лука, 5 частей отвара корней репейника. Втереть в кожу головы. Покрыть голову полотенцем для согревания на два часа, после этого вымыть. Повторять еженедельно.

Примечание: Помните, что помимо научного названия лопуха — лопух большой (Arctium Lap­pa L.) — у него есть и другие, народные названия: лопушник, репейник, дедки, дедовник, собаки, репник, репей, задерка, собачник, коровина трава, репейный корень и др.

• Другое известное в терапии выпадения волос растение — это ромашка. В народе ее называют по-разному: маточником, маточной травой, моргуном, купальницей травой и т. д. Особенно полезным будет мытье волос отваром ромашки (20 г ромашки на литр воды) блондинкам. Их волосы после этого принимают красивый золотистый оттенок.

Для светлых волос укрепляющим действием обладает следующая настойка. 1 столовую ложку ромашки залить 1/4 стакана водки, настоять в темном месте в течение 5-6 дней и втирать ежедневно в корни волос.

• Тополь черный (осокорь). В качестве лекарственного сырья используют почки в виде настоя (1:10), который втирают ватным тампоном в кожу головы 2-3 раза в неделю. Курс лечения — 10 процедур. При необходимости его повторяют через 1-1,5 месяца. Почки тополя надо хранить в закрытой посуде.

• Тысячелистник обыкновенный. Настоем травы (1:10) моют голову 2-3 раза в неделю. Курс — 10 процедур. При необходимости лечение можно повторить через месяц.

• Хмель обыкновенный. Настоем (1:10) из соплодий (шишек) моют голову 2-3 раза в неделю. Курс — 10 процедур. Лечение можно повторить через 1,5-2 месяца. Хранить сырье не следует больше года.



Я самая красивая :: Уход за волосами

Лето набирает силу, цветут и колосятся лечебные травы. Самое время заняться заготовкой и использовать на благо своей красоте и здоровью. Посмотрите предложенные ниже рецепты, может, какой-нибудь вам и пригодится.

• Петрушка огородная. 1 чайную ложку плодов растереть в ступке или размолоть в кофемолке, добавить одну чайную ложку спирта, а затем тщательно смешать с двумя чайными ложками касторового масла. Полученную смесь втирать по проборам в кожу головы через день. Курс лечения—15 процедур. Через месяц лечение можно повторить.

• Для ускорения роста волос издавна рекомендовалось применять репейное масло. Чтобы приготовить его, надо взять 40 г свежего измельченного корня лопуха, потом настоять его в 100 мл подсолнечного, оливкового (а лучше всего, миндального) масла в течение 10 суток и, наконец, поварить этот настой на медленном огне в течение 15 минут.

а) Целебными свойствами обладает и отвар из корней однолетнего лопуха. Корни собирают обычно ранней весной или осенью. Для его приготовления берут 10-20 г измельченных корней, заливают 1 стаканом кипятка и отваривают в течение 10 минут. Процеженным отваром ополаскивают волосы, но можно и втирать его примерно в течение месяца в кожу головы — это тоже очень полезно.

б) Еще один вариант этого рецепта. Корни репейника (при заготовлении корни необходимо выморозить — в таком виде они не загнивают до нового сбора) сложить в кастрюлю, залить водой и поставить в духовку. Кипятить до полного размягчения корней. Остудить и процедить отвар. Смачивайте корни волос этим отваром ежедневно. Перхоть быстро пропадает, выпадение волос приостанавливается и волосы растут быстрее.

в) Лечебные свойства имеют не только корни лопуха, но и стебли и листья растения. В Калужской области, например, эту траву парят и отваром моют голову при сильном выпадении волос, особенно после болезни.

г) Отвар из смеси корневищ аира и лопуха в соотношении 1:1. 6 столовых ложек смеси залить литром воды и кипятить в течение 15-20 минут. Дать остыть и настояться в теплом месте. Втирать в кожу головы 2-3 раза в неделю. Это хорошо укрепляет и оздоравливает волосы.

д) Иногда в эту смесь добавляли (в расчете на 1 литр воды) две горсти шишек хмеля. Волосы надо мыть этим отваром 3 раза в неделю.

е) Еще рецепт с применением репейника: чтобы предотвратить выпадение волос и даже увеличить их количество необходимо втирать в голову луковый сок с коньяком и отваром корней репейника. На 1 часть коньяка следует брать 4 части корней репейника.

ж) Рекомендуют и несколько иной рецепт. Приготовить следующую смесь: 1 часть коньяка, 4 части процеженного сока лука, 5 частей отвара корней репейника. Втереть в кожу головы. Покрыть голову полотенцем для согревания на два часа, после этого вымыть. Повторять еженедельно.

Примечание: Помните, что помимо научного названия лопуха — лопух большой (Arctium Lap­pa L.) — у него есть и другие, народные названия: лопушник, репейник, дедки, дедовник, собаки, репник, репей, задерка, собачник, коровина трава, репейный корень и др.

• Другое известное в терапии выпадения волос растение — это ромашка. В народе ее называют по-разному: маточником, маточной травой, моргуном, купальницей травой и т. д. Особенно полезным будет мытье волос отваром ромашки (20 г ромашки на литр воды) блондинкам. Их волосы после этого принимают красивый золотистый оттенок.

Для светлых волос укрепляющим действием обладает следующая настойка. 1 столовую ложку ромашки залить 1/4 стакана водки, настоять в темном месте в течение 5-6 дней и втирать ежедневно в корни волос.

• Тополь черный (осокорь). В качестве лекарственного сырья используют почки в виде настоя (1:10), который втирают ватным тампоном в кожу головы 2-3 раза в неделю. Курс лечения — 10 процедур. При необходимости его повторяют через 1-1,5 месяца. Почки тополя надо хранить в закрытой посуде.

• Тысячелистник обыкновенный. Настоем травы (1:10) моют голову 2-3 раза в неделю. Курс — 10 процедур. При необходимости лечение можно повторить через месяц.

• Хмель обыкновенный. Настоем (1:10) из соплодий (шишек) моют голову 2-3 раза в неделю. Курс — 10 процедур. Лечение можно повторить через 1,5-2 месяца. Хранить сырье не следует больше года.

Еще с давних времен люди придавали большое значение своим волосам, видя в них, в зависимости от их состояния, либо источник красоты, либо причину жизненных неудач. С волосами ассоциировались такие ценности, как индивидуальность, сила, самосознание и независимость. И поныне, для того чтобы придать своему облику неповторимый стиль, люди во всем мире неустанно проделывают со своими волосами самые различные манипуляции: расчесывают, стригут, красят, завивают, выпрямляют, покрывают лаком и прочими косметическими средствами.

Волосы являются яркой иллюстрацией невероятного разнообразия людей, населяющих нашу планету. Например, пучок волос на макушке борца сумо настолько тесно ассоциируется с его спортивной деятельностью, что торжественно отрезается, когда борец заканчивает свою карьеру. В Камбодже жениху и невесте по традиции делают специальные стрижки, чтобы отвести от молодоженов воздействие злых сил. В Малайзии мужчинам запрещено законом носить длинные волосы, а вот в индийском штате Пенджаб, наоборот, смертная казнь грозит мужчине с короткой аккуратной стрижкой.

Поскольку прическа - доминирующий фактор нашего внешнего облика и через нее мы пытаемся донести до окружающих некий эмоциональный посыл, то мы всегда будем стараться придать прическе самый лучший вид. А стало быть, сегодня на первый план выходят здоровье волос и правильный уход за ними.

Для грамотного и эффективного ухода за волосами важно правильно определить свой тип волос, так как в противном случае есть риск ухудшить их состояние. Волосы делят на нормальные, сухие, жирные и смешанные.

Волосы нормального типа хорошо отражают свет, переливаются на солнце. Если ваши волосы эластичны, почти не секутся, легко укладываются и расчесываются, имеют живой вид и сохраняют эти качества в течение нескольких дней после мытья головы, значит, вы грамотно и правильно ухаживаете за ними с помощью подходящих вам средств и ваши волосы здоровы. К сожалению, волосы без проблем встречаются редко.

Жирные волосы имеют характерный тусклый блеск, спустя небольшое время после мытья слипаются и начинают казаться грязными, неопрятными. Жирность волос зависит от активности сальных желез кожи головы, которая, в свою очередь, является сугубо индивидуальной и закладывается генетически. В какой-то степени количество вырабатываемого кожного сала зависит от типа питания и количества потребляемых с пищей углеводов (в первую очередь) и жиров.

Сухие волосы плохо отражают свет, вследствие чего они смотрятся тусклыми, не имеющими глянца. Они легко рвутся, путаются, трудно расчесываются, секутся на концах. Нередко сухие волосы - это результат неправильного ухода, а не следствие пониженной активности сальных желез.

Волосы смешанного типа - это, как правило, длинные волосы - жирные у корней и сухие на концах вследствие того, что они недостаточно смазываются жиром по всей длине. Концы волос этого типа, не получая необходимой смазки, часто секутся. Им нужны комбинированный уход с помощью различных специальных средств и скорректированная диета.

Что же включает в себя правильный уход за волосами? Из всего спектра процедур ухода за волосами мытье является самым важным компонентом (подробнее о том как правильно мыть волосы), поскольку преследует как гигиенические, так и косметические цели. Для здоровых волос, не поврежденных и не истощенных, правильное и своевременное мытье - минимально достаточная процедура по уходу. Вопрос о частоте мытья решается сугубо индивидуально: от каждодневного мытья волос до 1 раза в 8-10 дней. Правило здесь одно - мыть волосы нужно так часто, как вам это необходимо. Тем, кто ежедневно использует средства для укладки волос (гели, муссы, лаки), рекомендуется мыть волосы каждый день, т.к. эти средства утяжеляют волосы, что плохо сказывается на их качестве. Для ежедневного мытья следует пользоваться мягкими шампунями, специально для этого предназначенными.

Не рекомендуется мыть волосы слишком горячей или слишком холодной водой: оптимальная температура воды 35-45 С. Чем жирнее волосы, тем прохладнее должна быть вода. Кроме того, не следует наносить шампунь на сухие волосы: сначала надо намочить волосы водой, затем, вылив на ладони немного шампуня, растереть его и медленно и аккуратно втирать в кожу головы, а волосы лишь промыть образовавшейся пеной, стараясь не тереть их сильно друг о друга, чтобы не повредить стержень и кутикулу волоса. Намыливать волосы нужно, как минимум, два раза: это связано с тем, что при первом намыливании с волос удаляется только часть грязи, пыли и кожного сала, а лечебный эффект шампуня наступает лишь при вторичном его нанесении. Не забывайте также, что после использования шампуня и других средств волосы необходимо тщательно промывать водой, не допуская, чтобы на их поверхности оставались элементы моющих средств.

Считается, что волосы, хорошо расчесанные до мытья, лучше будут расчесываться и после. Рекомендуется короткие волосы расчесывать от корней, а длинные - с концов, постепенно продвигаясь к корням. Мокрые волосы лучше не расчесывать, а если уж это необходимо, то не металлическими расческами, а пластмассовыми или деревянными. Самой лучшей сушкой является естественное высыхание волос, иногда с использованием теплого полотенца. Пользоваться феном часто не рекомендуется, однако если ваша прическа требует укладки феном, то следует использовать по возможности режим холодной сушки, держа фен на расстоянии не менее 40 см от головы.

Теперь о главном - как подобрать нужное средство для мытья волос. Во-первых, о том, почему для этой цели категорически не подходит мыло: оно полностью уничтожает защитную водно-липидную эмульсионную пленку как с волос, так и с кожи головы. Волосы после такого мытья становятся излишне сухими, повреждаются, хуже расчесываются, становятся более тусклыми. Для того чтобы не наносить такого вреда волосам и при этом все-таки отмывать их от накопившихся сала, пыли, отшелушившихся клеток, и существуют шампуни: они имеют слабокислую среду, естественную для нашей кожи и волос, и действуют заметно мягче, чем мыло.

Для выбора шампуня используйте простой принцип: внимательно читайте текст на упаковке и используйте тот шампунь, который предназначен для вашего типа волос, а после начала использования анализируйте результаты. Положительными результатами использования шампуня можно считать чистые волосы, отсутствие на них жира, блеск волос после их высыхания, хорошую расчесываемость и послушность, отсутствие раздражения кожи головы. Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного-двукратного применения, а вот для того, чтобы прийти к выводу, что этот шампунь как раз для вас - необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель. Кроме того, хороший шампунь должен снимать статическое электричество с волос, а главное - возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ. Утверждение, что время от времени шампунь необходимо менять, - миф: если вы подобрали себе шампунь, который вас полностью устраивает, менять его на другой стоит лишь в случае изменения состояния ваших волос.

После использования шампуня рекомендуется нанести на волосы ополаскиватель. Он выполняет несколько функций: облегчает высыхание и расчесывание, придает волосам эластичность. Лучше применять шампунь и ополаскиватель одной марки - они соответствуют друг другу по составу, и действие ополаскивателя максимально эффективно дополняет действие шампуня. Сочетание шампуня и ополаскивателя разных линий не приносит волосам пользы и в некоторых случаях может даже привести к аллергическим реакциям. Нередко ополаскиватель содержится в шампуне 2 в 1, но это "походный" вариант: отдельное использование ополаскивателя гораздо эффективнее. Для восстановления поврежденных волос предназначены специальные средства для экспресс-лечения - они "разглаживают" волосы, оказывают восстанавливающее и питательное действие на волосяной фолликул и предназначены для быстрого и легкого восстанавливающего действия. Для более длительного, полного и глубокого лечебного эффекта существуют маски - они наносятся на волосы на 15-20 минут 1-2 раза в неделю.

Для ухода за волосами вышесказанного будет вполне достаточно. Но когда мы говорим об уходе, то подразумеваем здоровые волосы, имеющие те или иные особенности, а вот когда эти особенности переходят разумные границы и превращаются в проблемы - самое время начать разговор о лечебных средствах. Из всех проблем с волосами перхоть - проблема, которая встречается наиболее часто. На сегодняшний день основной версией возникновения перхоти является инфекционная, известен и возбудитель - патогенный грибок. Он постоянно существует на коже головы в виде спор, но как только появляются подходящие условия для его бурного размножения, а это могут быть стресс, нарушения иммунной системы, неправильное питание, болезни желудочно-кишечного тракта, гормональный сдвиг. Грибок переходит в активное состояние. Изменяется цикл развития клеток кожи: вместо положенного месяца весь цикл сокращается до недели. В результате мы получаем массу липких, чаще жирных белесовато-желтоватых чешуек, количество которых намного превышает норму, почему и становится заметным невооруженным глазом. Но если, кроме того, есть еще и зуд кожи головы, отдельные очаги покраснения на коже головы - это уже симптомы себореи. Важно различать эти две кожные проблемы: если с перхотью можно бороться косметическими средствами, то себорею нужно лечить.

Себореей называют заболевание кожи, которое характеризуется избыточным салообразованием и вызывается различными нарушениями в работе организма, гормональными изменениями, наследственной предрасположенностью, интоксикацией и другими. Определить, какая из проблем возникла вас, можно самостоятельно: перхоть обычно выглядит как мелкие белесоватые чешуйки, при себорее же чешуйки жесткие, желтого цвета и настолько крупные, что сквозь одну чешуйку могут прорастать 2-3 волоса. Не пытайтесь лечить себорею caмостоятельно - лечение должен назначить специалист!

Перхоть редко бывает единственной проблем волос: обычно сухие волосы сопровождает суха перхоть, а жирные - жирная. Поэтому бороться нужно с несколькими проблемами одновременно, т. е. необходимы комплексные средства.

Очень важно понимать, что уход за волосами, как и уход за любой другой частью тела, - это пожизненное занятие. Нельзя поухаживать за волосами месяц-другой, а потом забыть об этом, надеясь, что они теперь до конца жизни будут здоровыми. Будьте последовательны и не оставляйте ваши волосы без ухода.

Как похудеть, используя свой собственный вес?

Текст поста:

Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.




Преимущества тренировки с использованием собственного веса

* Это самый дешевый вариант тренировки.
* Помогает развить выносливость.
* Подходит для людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
* Вы можете заниматься где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
* Тренировка с использованием своего веса хорошо сказывается на работе сердца.
* Такой вид тренировки можно включать в любую программу.


10 лучших упражнений с использованием собственного веса



Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.


Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).

отжимания


Упражнение 2. Выпады

Это упражнение хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Выпады можно делать как вперед (тогда мы работаем над мышцами ягодиц), так и назад (тогда мы прорабатываем мышцы бедер). Еще можно делать выпады в сторону, и тогда будет прорабатываться внутренняя и внешняя поверхность бедра.

Потом, когда вы захотите увеличить нагрузку, просто возьмите гантели.

похудеть


Упражнение 3. Приседания

Приседания замечательно помогают поработать над попой. Существует мнение, что количество приседаний, которые вам нужно делать, прямо пропорционально вашему возрасту.

Приседания можно выполнять в нескольких вариантах:

* колени смотрят вперед
* колени смотрят в разные стороны (напоминает то, что обычно делают сумоисты).

Со временем для усложнения упражнения вы можете добавить гантели или мяч.

приседания


Упражнение 4. Обратные отжимания

Это упражнение замечательно тренирует трицепс и ягодицы.

Для обратных отжиманий вам понадобится стул или любая другая поверхность. Станьте к стулу спиной, упритесь в сидение руками, колени согните. Начинайте приседать.
Как похудеть


Упражнение 5. Подтягивания

Подтягивания на турнике хорошо развивают мышцы спины, плеч и шеи

Ваши руки должны поднять ваш вес – и ничего более! Однако неподготовленному человеку, особенно с большим весом, его сделать трудно.

похудеь


Упражнение 6. Подъемы на степ-доску или по ступенькам

Работают по такому же принципу, что и выпады. Идеальны для мышц бедер и ягодиц.
похудеть


Упражнение 7. Приседания возле стены

Вы приседаете у стены, скользя по ней спиной. Упражнение помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Само упражнение несложное – сложность состоит в поиске подходящей стены ;)

приседания


Упражнение 8. Поза Планки

Поза Планки взята из йоги и пилатеса. Это упражнение тренирует все мышцы тела, помогает развить выносливость и силу.

Поза Планки может выполняться в нескольких вариантах. Вы можете сначала делать опору на колени, можете поднимать одну согнутую ногу, а руки могут быть либо прямыми, либо согнутыми в локтях.
Как похудеть


Упражнение 9. Скручивания

В простонародии скручивание называется «качать пресс». В зависимости от техники выполнения вы сможете проработать различные группы мышц живота.

Можно не только скручиваться в разных направлениях, но и нагружать руки и ноги, меняя их положение.

похудеть


Упражнение 10. Поза Т

Поза Т также взята из йоги. В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы пресса, ног и спины.

Для того, чтобы принять позу Т, встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед и коснитесь кончиками пальцев пола, одновременно поднимая ногу. Ваше тело должно образовать букву Т. Можете поднять руки вверх, можете расположить их перед собой, либо вдоль тела.

Чтобы усложнить упражнение, можно сделать приседания.

похудеть

Как видите, эти упражнения для похудения достаточно эффективны и легко видоизменяемы. Поэтому вы легко сможете составить свою фитнесс-программу, добавляя в нее различные тренажеры. Успехов!

——
Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net

Похудение

Красавица

Теперь у меня есть свое радио!
[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Хочешь такое же? Жми сюда

Медик!Нахожусь в декретном отпуске.Разносторонняя.