Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.); 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.); 3) изометрические (статические) упражнения. К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной среде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений или заметно упадет скорость их выполнения. Для развития "взрывной" силы можно использовать: - метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; - работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; - преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот. Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса. Кроме того, для общей силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями. Ниже приведены некоторые упражнения и их комплексы для самостоятельной силовой тренировки. Предлагаемые силовые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем возможно и построение тренировки из нескольких комплексных "блоков", в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития силы и гибкости. При низком уровне развития силы Вы можете проводить и дополнительные специальные силовые тренировки в зале атлетической подготовки, на школьной спортплощадке, дома или увеличить силовую нагрузку во время утренней физической зарядки. При этом обязательным является растягивание и релаксация мышц, получающих повышенную силовую нагрузку.

В ближайшие выходные стартует Чемпионат Формулы-1. Накануне первого Гран-при сезона Bigmir)Спорт расскажет о главных новостях из стана участников и попытается ответить на главные вопросы, накопившиеся у всех болельщиков Больших призов.
"Вопросов действительно немало. Возвращение Шумахера, появление новых команд, новых пилотов, новые правила  - все это даст нам новые и самое главное, невероятные эмоции. На что стоит обратить внимание, кого выделить, за кого болеть  все это решать Вам. Мы же хотим помочь разобраться в составах и вероятных возможностях команд", - пишет в своей статье Николай Балецкий. Полностью с материалом Вы можете ознакомиться на Bigmir)Спорт.
Новый сезон в Формуле-1 стартует уже в ближайший уик-энд в Бахрейне.

Матч итальянской серии между «Миланом» и «Ювентусом» закончился со счетом 3:0 – миланцы разгромили хозяев поля. Но вовсе не это стало главным событием игрового дня.

Жаркой борьбе на Олимпийском стадионе Турина игрок «Милана» Дэвид Бекхэм отдал столько сил, что до раздевалки дойти, видимо, уже не смог. Поэтому менять шорты стал прямо на поле, в перерыве между таймами. Чем особенно порадовал болельщиц. А когда после игры звезда мирового футбола снял майку, фанатки пришли в полный восторг. Ведь им удалось подробно разглядеть не только накачанный торс футболиста, но и все его татуировки, включая новую. Дэвид украсил свой правый бок изображением скорбящего Иисуса. Это уже третья татуировка христианской тематики на теле спортсмена, хотя Бекхэм неоднократно признавался, что больше ощущает себя иудеем.

Дэвид БЭКХЭМ

Дэвид БЭКХЭМ

Дэвид БЭКХЭМ

=============================================================================

Украсте свою кухню стеклянные кухонные столы - это самые актуальные и красивые столы оны достойны стоять у вас на кухне.

============================================================================

Юридическая компания «МЕТРОПОЛИС-КОНСАЛТ» имеет богатый опыт в такой сфере, как взыскание долгов. Эта компания не являемся коллекторским агентством, практикующим «нестандартные» методы, которые нередко мало согласуются с законом и имеют сомнительную, с точки зрения результата, эффективность. Это законная организация.

==============================================================================

Не всегда возмищают ущерб при аварии пострадавшему. Нашел компанию,которая законным путем занимается возмещение ущерба при дтп, этим занимаются профессиональные юристы.

Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые могли бы превратить обычного спортсмена в выдающегося атлета. Питание спортсменов практически ничем не отличается от питания людей, не имеющих к спорту никакого отношения. Спортсменам и не спортсменам ежедневно необходимо пополнять запасы в организме углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Разница между занимающимися и не занимающимися спортом состоит лишь в том, что атлетам требуется больше перечисленных компонентов. Организм спортсмена, выполняя во время тренировки большую физическую работу, сжигает больше калорий и быстрее тратит свои энергетические запасы.

Белки

Из белков строятся ткани, в первую очередь мышечные. Рост тканей является непрерывным процессом, требующим постоянного пополнения запаса белков. Накапливание в организме большого количества белков ради быстрого мышечного развития нецелесообразно, так как, если содержание белков в пище превышает пятнадцать-двадцать процентов, излишки их просто выводятся из организма; кроме того, белки не оказывают мгновенного воздействия на рост мышечных тканей. Поэтому предпочтительнее принимать такую пищу, которая регулярно бы снабжала организм необходимым запасом белков. Количество белков должно составлять от десяти до пятнадцати процентов ежедневного потребления калорий. Белковую пищу выбирайте осмотрительно, так как высокое содержание белков часто означает столь же высокое содержание жиров. Источники белков Существует два вида белков: белки животные и растительные. Животные белки содержатся в таких продуктах как яйца, постное мясо, молоко и сыр. Источником растительных белков являются пшеница, рожь и свежие овощи.

Жиры

Жиры обеспечивают мышцы энергией во время длительных периодов физической деятельности. Сначала организм получает энергию от углеводов. Если физическая активность становится более интенсивной или продолжается свыше одного часа, основную роль в производстве энергии начинают: играть жиры. Перед тренировками, однако, не следует принимать жирную пищу. Для переваривания жирам необходимо от трех до пяти часов, в течение которых физические возможности организма снижаются, и человек весь этот период испытывает некоторое состояние сонливости.

Сколько жиров необходимо организму?

Жиры, желательно ненасыщенные, должны составлять не более двадцати пяти процентов ежедневного потребления калорий.

Источники жиров

В число продуктов, богатых жирами, входят рыба, сливочное масло, сливки, копченое мясо, колбасы и жареная пища. Углеводы Роль углеводов Главная задача углеводов состоит в непрерывном снабжении энергией клеток организма. Углеводы легко усваиваются в виде глюкозы и являются первым источником энергии во время физической деятельности. Сколько углеводов необходимо организму? Углеводы должны составлять от пятидесяти до шестидесяти процентов ежедневного потребления калорий.

Источники углеводов Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы содержат всего лишь одну-две молекулы сахара и присутствуют в свежих фруктах, газированной воде, конфетах и печеных изделиях. За исключением свежих фруктов, перед тренировками желательно не употреблять сладких продуктов, так как пища с высоким содержанием сахара обычно вызывает ощущение усталости и тяжести. В сложных углеводах содержится большое количество молекул сахара. Источниками углеводов этого вида являются овощи, шелушенный рис, хлеб из цельного зерна, злаковые и бобовые продукты, а также сушеные орехи. Витамины и минералы Роль витаминов и минералов Витамины в небольших количествах используются в клетках организма для осуществления обмена веществ. Минералы представляют собой химические вещества, необходимые для нормального функционирования нервных тканей и сокращения мышц. Существует мнение, что витамины и минералы в больших количествах способны значительно повысить качество физической деятельности, однако на практике эта теория убедительно не доказана.

Сколько витаминов и минералов необходимо организму? Потребности каждого человека в витаминах и минералах индивидуальны. Лучше всех на вопрос, сколько вам нужно тех или иных элементов, ответит ваш лечащий врач. Источники витаминов и минералов Правильно составленная диета способна обеспечить среднего человека всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительно принимать их следует только в том случае, когда очевиден недостаток их в организме. Витаминные и минеральные добавки принимаются под строгим контролем медицинских работников, поскольку определенные элементы в больших дозах могут быть токсичными и способны даже привести к фатальному исходу.

Вода

Роль воды. Вода служит для распределения в организме питательных веществ и вывода из него продуктов отхода. Кроме того, она необходима для осуществления обмена веществ и температурной регуляции. Недостаток воды в организме, называемый дегидратацией, существенно замедляет происходящие в нем процессы и резко снижает качество физической активности. Сколько воды необходимо организму? Человек на пятьдесят пять - шестьдесят процентов состоит из воды, и во время физических упражнений достаточное ее количество выводится из организма в виде пота. Поэтому во время и после физической деятельности необходимо пить много жидкости - не менее восьми стаканов в день. Чтобы пополнить запасы жидкости в организме, не ждите, когда начнете испытывать жажду. Источника воды Вода в ее естественном виде является наилучшим заменителем потерянной организмом жидкости. Так называемые спортивные напитки, хорошо освежающие и утоляющие жажду после физической деятельности, во время тренировок употреблять не рекомендуется. В таких напитках, специально разработанных для спортсменов, высоко содержание глюкозы, а углеводы даже в самых незначительных количествах замедляют прохождение жидкости из желудка в кишечник. Медленное распределение жидкости означает ее медленное поглощение организмом, который по этой причине начинает испытывать недостаток жидкости, необходимой для вывода продуктов отхода и поддержания температурного баланса.< "Вода в ее естественном виде является наилучшим заменителем потерянной организмом жидкости" Вода естественном виде является 0наилучшим заменителем потерянной организмом жидкости"

Требования к питанию спортсменов

Правильное питание Правильное питание означает прием разнообразной пищи, относящейся к четырем продуктовым группам. В среднем ежедневная потребность в калориях составляет для взрослых мужчин две тысячи семьсот калорий, а для взрослых женщин - две тысячи сто калорий. Чем чаще и интенсивнее проводимые спортсменами тренировки, тем больше калорий им требуется. Планируя свое питание во время тренировок, обязательно включите в него следующие продукты в указанных количествах: Молоко и молочные продукты - 2-3 части; Мясо и другие белковые продукты - 2-3 части; Овощи и фрукты - 7-10 частей; Злаковые и зерновые продукты - 6-10 частей.

< Хотя снижение уровня гликогена ведет к усталости, она имеет место только в тех мышцах, которые принимают участие в деятельности. Незадействованные в активности мышцы сохраняют свои запасы гликогена на постоянном уровне. Выпив водный раствор глюкозы, являющейся основой спортивных напитков, можно на короткое время продлить способность выполнять активные действия, однако производство энергии в этом случае существенно сокращается. Постоянно повторяющиеся высокие физические нагрузки вызывают чувство усталости из-за постепенного истощения запасов углеводов в организме, и по этой причине выполнять упражнения становится все более и более тяжело. После продолжительных или напряженных физических занятий организму требуется, по меньшей мере, сорок восемь часов отдыха и соответствующее пополнение запасов углеводов для восстановления содержания гликогена в мышцах до прежнего уровня. Поддерживать нормальный уровень гликогена можно употреблением углеводов в количестве, равном пятидесяти - шестидесяти процентам ежедневных потребностей в калориях. Так называемая "углеводная загрузка", то есть поглощение углеводов в больших количествах, очень эффективна в таких видах спорта, где требуется высокая выносливость, например в марафонском беге. Для атлетов, выступающих в других видах, в том числе и боевых искусствах, употребление углеводов в больших количествах не приносит ощутимой пользы.

==========================================================================================

Спортивное питание можно купить протеины,карнитин, жиросжигатели в Петербурге по очень низким ценам.

==========================================================================================

Хотите научится отлично водить автомобиль наймите профисионального автоинструкторы на gngaz.ru. Вы перестанете нарушать правила при этом секономите много денег.

===========================================================================================

Не можете найти работу заходите сюда кадровые агентства москвы рейтинг множество различных ваканций.Вы уже с работой.

============================================================================================

Нужен перевод заходите сюда онлайн-переводчик.это просто и выгодно экономиш свое время

Сборная Германии поедет на ЧМ-2010 в бронежилетах

Немецкое издание Sport Bild сообщило, что руководитель охранной компании BaySecur заявил, что игроков должны обеспечить бронежилетами, чтобы они надевали их, выходя из гостиниц. 

Михаэль Баллак и его товарищи по команде до крайней степени напуганы сообщениями западных СМИ о якобы небывалом размахе преступности в Южной Африке. 

По словам Гюнтера Шнелле - главы базирующейся в Леверкузене охранной фирмы «БайСекур», которой доверена безопасность германской сборной и германских болельщиков во время выездов за пределы страны, «звездам» сборной Германии понадобятся дополнительные меры предосторожности в ЮАР. 

«Возможность их передвижения за пределы территории гостиниц должна быть сведена к минимуму, - говорит Шнелле.- Или же должен быть обеспечен полноценный эскорт вооруженных охранников». Германский футбольный союз (DBF) уже разрабатывает меры по усилению безопасности вокруг отеля в Претории, где будет располагаться национальная сборная во время чемпионата. 

В связи с высоким уровнем преступности в ЮАР DBF собирается свести риски к минимуму, отмечает глава службы безопасности союза Гельмут Шпан. Намечено набрать дополнительно 20 охранников для команды на то время, когда она будет находиться в пятизвездочном отеле в Претории. Частные охранники будут сопровождать игроков в самом «Велмор гранд отеле» и вокруг него. Будут усилены меры безопасности и для германских журналистов. Немцы вряд ли будут полагаться лишь на местные охранные службы и намерены привлечь свою федеральную полицию. 

А еще в преддверии матчей плей-офф, стало известно, что президент ФИФА Йозеф Блаттер пойдет на четвертый срок во главе этой организации. Блаттер примет участие в очередных выборах президента ФИФА, которые пройдут в 2011 году. 73-летний швейцарец заявил, что он еще не окончил свою миссию в футболе, сообщает Associated Press. 

Блаттер признал, что ФИФА допустила ошибку, слишком поздно решив разделить команды на две корзины при жеребьевке стыковых матчей отборочного турнира чемпионата мира 2010 года. По словам Блаттера, о том, что в стыковых матчах половина команд будет посеяна, следовало сообщить до начала турнира. 

Швейцарец пообещал, что ФИФА не будет устанавливать потолок зарплат для футбольных клубов. При этом Блаттер отметил, что ФИФА будет внедрять правило "6 5", согласно которому в составе команды должно быть не более пяти легионеров. По мнению ряда экспертов, это правило противоречит трудовому законодательству Евросоюза. Peony flower,Postcard flower,POSTCARDflower, Camomilerose flower

Блаттер впервые был избран президентом ФИФА в 1998 году. Во второй раз швейцарец выиграл выборы президента ФИФА в 2002 году. В 2007 году Блаттер был избран на третий срок.

=====================================================================================================

Нашел хороший сайт фото и видеосъемка в Москве. Сделайте себе память на всю жинь. Професиональная фото и видео сьемка свадеб, деньрождения, выпускного.

Сайт PRO-STROYFIRM.RU - про строительные компании в г.Кемерово хорошая строительная компания предлогает все виды строительных услуг на хороших условиях.За качество несут отвецтвенность.