День здорового питания и отказа от излишеств в еде отмечают 2 июня

Инициаторами праздника  стали участники соцсети для худеющих.
Это  своеобразный ответ американскому празднику «День, когда можно есть то, что хочется».

Правильное питание — целая наука

Организаторы этого мероприятия настаивают на том, что в жизни следует придерживаться рационального и умеренного способа питания. Они советуют включать  в свой рацион самую простую и полезную еду с минимальной обработкой  - именно в ней сохраняются витамины, минералы и необходимая кишечнику клетчатка.  

Известно,  что в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет.

А избыточный вес и ожирение являются факторами риска возникновения сердечнососудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других болезней.

А начинается все с нашего невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

 
Правила питания

.
Вот еще несколько советов по питанию   

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, и желание съесть что-то вредное можно побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или батончик может свести на нет ваши старания по похудению. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм скоро снова попросит есть.

Не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и зеленых овощей. Вечером можете позволить себе любой салат.

Не голодайте! Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.
…………………

.......
А  вот для справки минимальный продуктовый набор:

Продуктовый Набор на год  в кг.
 Хлеб 130кг  Картошка 88  Овощи 115 Фрукты 60  Сахар 24 
Мясо 59    Рыба 19  Молоко 290  Яйца 210  Масло 11.5   Прочие продукты 5 

Вот как оценивают Ежедневную Норму питания на одного россиянина:
Хлеб– 300 гр.  • Картошка – 280 гр.  • Свежие фрукты – 160 гр. • Сладости и сахар – 60 гр. •  Молочные продукты – 800 гр.  • Жиры – 40 гр.  • Яйца – 0,5 шт. • Мясо – 160 гр.  • Рыба – 50 гр.

Соответствует ли ваш рацион этому набору?
.........

.

…………