1. Перед каждым приемом пищи за 20 минут съедайте одно сладкое яблоко, тем самым Вы немного снизите аппетит и в результате съедите меньше.
2. Двигайтесь! Активные движения полезны, но продолжительностью не более 5 - 7 минут. Ровно столько нужно, чтобы истратить достаточно калорий без опасности их восполнить сразу после занятий. За это время адреналин не успевает достичь желудка и возбудить аппетит.
3. В более спокойном режиме используйте растяжки, просто потягивания, вибрационную гимнастику, прогулки.
3. Не ешьте на ходу, в спешке, с книгой в руках, под телевизор, не перекусывайте между приемами пищи - тренируйте волю.
4. Полностью откажитесь от белого сахара и всех продуктов, что его содержат. Замените его на тростниковый коричневый и фрукты.
5. Не используйте монодиету и однообразное питание т.к. это угнетает поджелудочную железу. Раздельное питание - хороший подход, но пища должна быть разнообразной, качественной, красивой, в малом количестве и только для утоления голода.
6. Усилители пищеварения и сжигания калорий: редис, редька, имбирь, ананас. Добавляйте их в виде сока или мелко натертыми небольшими количествами в чай, соки, салаты.
7. В перерывах между приемами пищи пейте ароматные успокоительные чаи - мелиссу, пустырник, хмель. Также полезны теплые ароматические ванны с этими травами.
8. Забудьте о диетах и голодовках, получайте удовольствие от воздержанности, а когда получается, обязательно себя хвалите и поощряйте. В том, как это сделать проявляйте фантазию, но обязательно учитывайте собственные пристрастия, чтобы вознаграждение радовало.

И, наконец,
 

1. "Я не ем, я только пробую". Ни в чем себе не отказывайте, ешьте все, но, буквально, "на зуб" если продукт входит в список запрещенных.
2. "Хочешь есть - пей" . Теплая вода вместо еды снимает тягу к еде на некоторое время.
3. "Всё делю на ШЕСТЬ" - привычная порция делится на доли, порция таким образом каждый раз будет под контролем.
4. "Лучше чаще, но меньше". Такой лозунг хорош в самом начале, для тех, кто еще не готов резко менять свои привычки. Составляйте свое меню таким образом, чтобы общий объем съеденного и выпитого не превышал 250 - 300 мл за один прием, а перерывы между едой были не меньше 2-х часов.
5. "Твердую пищу пью, а жидкую жую" - разжевывать настолько тщательно, чтобы не было необходимости запивать, а питье, такое как соки, йогурты дольше держать во рту. Этот метод усиливает активность всех органов пищеварительного тракта и обменных процессов.
6. "На сколько грамм еды в день я откажусь, на столько я похудею" - простая арифметика, можете ей воспользоваться. Строго говоря, это самообман, т.к. продукты нужно мерить не только в граммах, но и в калориях, но попробуйте проверить...