-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в УндинаМарина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.05.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 6874


КОРРЕКТИРОВАНИЕ ФОРМ ЯГОДИЦ

Среда, 05 Мая 2010 г. 00:11 + в цитатник

упражнение для ягодицРегулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнять таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сжать ягодицы, выполнить в медленном темпе 40-60 раз.
  2. Лечь на живот, руки – вдоль туловища. Напрячь ноги, потом поднять левую как можно выше и сосчитать до пяти, затем – опустить. Повторить 10 раз с каждой ноги.
  3. Подложить кулаки под подбородок, ноги держать вместе. Поднимать как можно выше, не сгибая, одну ногу, потом поднять и вторую, держать их в течение 5 секунд, затем опустить. Выполнить 10 раз.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Выпрямить верхнюю часть туловища и вытянуть руки вперед параллельно полу. Присесть как можно глубже и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Затем расслабиться и снова присесть. Повторить 10 раз в медленном темпе.
  5. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, бедра и стопы – развернуты на 45°. На вдохе присесть вниз, пока линия бедра не будет параллельно полу. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, подняться вверх. Надо следить за тем, чтобы колено находилось над пяткой, и не уводить его вперед. Выполнить 10 раз.
  6. Встать на колени, руки поставить на пояс. Сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем – на правую. Делать упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость в ягодичных мышцах. Упражнение нужно делать правильно, садясь не на ноги, а именно на ягодицы.
  7. Лечь на живот, руки завести за спину, пальцы соединить в замок. Не сгибая коленей, поднять ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, и находиться в этом положении 10-20 секунд.
  8. Сесть на пол, поднять вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытянуть вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернуться вокруг собственной оси влево, затем вправо. При этом следует сохранять равномерное дыхание. Повторить двойные повороты 10 раз.
  9. Лечь на живот, поместить между стопами какой-нибудь предмет (например, надувной мяч). С силой сдавить его ступнями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц, и остаться в данном положении 30 секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение еще 5-10 раз.
  10. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, спина прямая. Выполнить растяжку. Медленно наклониться вперед. Упереться ладонями в пол. Колени должны быть выпрямлены, мышцы спины – расслаблены. Сохранять позу 20-30 секунд.
  11. Встать, руки – на бедрах, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держать прямо. Сжимать ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз. Повторить 10 раз.
  12. Лечь на спину, поднять прямые ноги до 90°. Опустить их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямить их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустить вправо от туловища. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  13. Встать на четвереньки, спину держать прямо. Согнутую ногу надо подтягивать вперед, к груди, а затем с силой выкидывать ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделать по 20 движений.

Источник: «Красота. Секреты привлекательности на каждый день» Т. Терешкина

http://fortunita.info/

 

Рубрики:  стиль, мода, красота
Метки:  

Процитировано 259 раз
Понравилось: 1 пользователю

уроган   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 05:26 (ссылка)
Спасибо,это что нужно.
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Лыкина   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 05:41 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
jgein-5   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 07:39 (ссылка)
спасибо попробую
 (216x153, 43Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
marusichka   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 07:48 (ссылка)

 (449x136, 35Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Резида_Гильфанова   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 07:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Gulbar   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 10:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
fresco94   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 11:45 (ссылка)
Сейчас то что нужно!!!! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ОГОЛЬ   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 12:11 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Amymone   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 12:27 (ссылка)
Замечательно!
Ответить С цитатой В цитатник
galinaiv   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 13:14 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Дария_Швельниц   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 13:51 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Яна_М   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 14:04 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
АнтонинаМ   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 14:18 (ссылка)
Огромное спасибо, очень кстати.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Olga_Manestar   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 14:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
I_LENA   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 15:47 (ссылка)
спасибо!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Кривова   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 18:12 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ОФФЦА_ЗМЕЙСКАЯ   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 19:21 (ссылка)
.
 (373x400, 13Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Khokhlova   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 20:03 (ссылка)
спасибо попробую
Ответить С цитатой В цитатник
Матрешкина_Тата   обратиться по имени Четверг, 06 Мая 2010 г. 23:58 (ссылка)
Спасибо. Вот с понедельника, как обычно, и начну...
Ответить С цитатой В цитатник
lewretka   обратиться по имени Воскресенье, 09 Мая 2010 г. 19:57 (ссылка)
огромное спасибо, попробую если будет не лень.
54296434_8f4df9770e64 (492x491, 120 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
УндинаМарина   обратиться по имени Воскресенье, 09 Мая 2010 г. 19:58 (ссылка)

Ответ на комментарий lewretka

Ой как понимаю!!! Сама такая... а что делать? надо! ;)
Ответить С цитатой В цитатник
Divia   обратиться по имени Понедельник, 10 Мая 2010 г. 00:59 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Островок_любви   обратиться по имени Вторник, 11 Мая 2010 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
муся2   обратиться по имени Вторник, 18 Мая 2010 г. 10:10 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Enigmatica   обратиться по имени Пятница, 04 Июня 2010 г. 16:53 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку