Кто такой доктор Шишонин
Для начала - о самом специалисте. Александр Юрьевич - кандидат медицинских наук, автор самой популярной гимнастики для шеи (не только в России, но и во всем мире - более 100 миллионов просмотров на YouTube), мануальный терапевт, врач ЛФК, основатель собственной клиники.
Выбор высшего учебного заведения для Александра был понятен еще в детстве. Он пошел по стопам отца-медика и решил получать образование именно в этой сфере. Окончил РНИМУ им.Пирогова, в ординатуре погрузился в клиническую педиатрию и хирургию, защитил кандидатскую диссертацию. А затем заинтересовался вопросами реабилитации после серьезных заболеваний.
В 2006 открыл свою клинику в Москве, где и стал использовать собственные разработки. Основной акцент - на профилактику и оздоровление позвоночника, в особенности шейного отдела.
Александр Юрьевич написал несколько научно-популярных книг и с 2017 года ведет очень популярный видеоблог.
Упражнения для глаз от доктора Шишонина
❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не рекомендует заниматься самодиагностикой и самолечением. Имеются противопоказания! Обязательно консультируйтесь со специалистом!
Шишонин утверждает, что для улучшения и сохранения отличного зрения нужно работать не просто с глазами, а с взаимосвязанной системой, в которую входят:
глаза;
глазные мышцы;
зрительный нерв;
ствол мозга и мозжечок.
И тут мне хочется аплодировать специалисту! Ведь это на самом деле так: можно ли изолировать глаза и пытаться улучшить их здоровье, если нарушено кровоснабжение и, соответственно, питание органа. Нет никаких чудодейственных пилюль для глаз, как и нет волшебной мази от морщин. Везде требуется комплексный подход, дисциплина, мотивация и трудолюбие.
Я считаю зрение самым ценным даром. Восприятие мира через глаза - наиболее полное, интересное, яркое. Вот почему могу без устали регулярно писать статьи на эту тему. Ведь тогда пусть по чуть-чуть, но какая-то новая полезная привычка для зрения отложится. А заодно и мои дорогие читатели в очередной раз попробуют нужную технику и вспомнят о здоровье глаз.
Шишонин предлагает восстанавливать отличное зрение в 4 этапа:
1. Точечный массаж и упражнения для самих глаз.
2. Точечный массаж и упражнения для глазных мышц.
3. Точечный массаж и упражнения для зрительного нерва.
4. Точечный массаж и упражнения для ствола мозга и мозжечка.
Разумеется, весь комплекс невозможно освоить за раз. Поэтапное изучение и выполнение - лучший способ не сойти с пути и закрепить привычку регулярно делать упражнения и массировать.
❗Ограничения:
Не нужно выполнять все ежедневно! Шишонин рекомендует заниматься только 2-3 раза в неделю.
Любой точечный массаж или упражнения нельзя делать больше 5 минут в каждом пункте, а полный комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
Хорошие рекомендации, чтобы не стать фанатиком. Ведь главный принцип - не навреди.
Базовый комплекс от Шишонина
Я подписалась на доктора Шишонина и скачала его книгу. Разумеется, поделюсь лишь несколькими советами и упражнениями. А вы уже сами решите, хотите ли скачать для себя (это бесплатно, но лично меня смущает необходимость подписываться на рассылку - я понаблюдаю за входящими сообщениями, и если они будут назойливы и малоинформативны, то отпишусь).
А теперь перейдем к практике.
1. Точечный массаж глаз
Выполняется стоя, с ровной спиной. Да, это важно! Взгляд - вперед, руки опущены вдоль тела.
Нащупываем пальцами чувствительные точки по костям вокруг глаз и массируем. Сначала - по часовой стрелке. Затем - против часовой.
Верхнюю часть прорабатываем большими пальцами, более интенсивно.
Помните, у меня была статья с похожим приемом (индийская техника пощипывания бровей)? По своему опыту скажу, что даже простое пощипывание бровей помогает кровоснабжению глаз. Всякий раз после такого щипкового массажа глаза чувствуются отдохнувшими, уходит ощущение песка в них.
Шишонин предлагает не просто пощипывать, а хорошенько надавливать большими пальцами. Я попробовала - эффект отдыха для глаз буквально мгновенный.
2. Массаж для глазных мышц
Звучит устрашающе, но все гораздо приятнее. Эта техника помогает расслабить глазодвигательные мышцы. И замечательным бонусом улучшится качество вашего сна, да и засыпать сможете быстрее. Вот почему Шишонин рекомендует выполнять такой массаж перед сном, лежа на кровати.
Нужно закрыть глаза и почувствовать напряжение вокруг и внутри глаз. Теперь пришло время снять напряжение. Для расслабления надо выполнить разводящее движение пальцами от переносицы к вискам.
Как вы понимаете, тут уже нельзя сильно надавливать пальцами. Я представляю это движение так, словно умываюсь и аккуратно, но решительно смываю пенку для лица.
3. Упражнение для зрительного нерва
Все становится еще более действенным и полезным. Это упражнение помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровоток, активировать работу сетчатки глаза.
Здесь не обойтись без вспомогательного предмета. Возьмите книгу, встаньте с ровной спиной, голова - прямо.
Вытяните руку с книгой перед собой и сосредоточенно посмотрите на нее. Теперь отведите руку вправо, туда же поверните и голову, а взглядом постарайтесь сразу поймать книгу.
Возвращайте книгу в исходное положение перед собой. Голова тоже возвращается и сразу же ловим взглядом книгу.
Теперь отводим руку с книгой влево, голову - тоже влево. И захватываем взглядом книгу.
Можно усложнить это упражнение, если не просто отводить руку в сторону, а словно рисовать знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Тогда улавливать взглядом книгу станет труднее. Но если вы чувствуете тошноту, то лучше сразу остановиться.
4. Упражнение для ствола мозга и мозжечка
А вот теперь можно подключить к работе сразу все: и глазные мышцы, и зрительный нерв, и мозжечок.
Упражнение выполняется стоя. И медленно! Но я сомневаюсь, что абсолютно все могут выполнить сразу 10 вращений, как рекомендует Шишонин. Стоит попробовать для начала 2-3. А уже по мере практики добавить до 10 вращений и увеличить темп.
Шишонин предлагает покрутиться 10 раз в правую сторону и резко остановиться. Потом повторить то же самое в левую сторону с резкой остановкой.
От себя добавлю, что в целях безопасности лучше не форсировать события. И даже обзавестись помощником в лице домочадца, который проконтролирует этот процесс. Ведь если вестибулярный аппарат не тренирован, то можно и грохнуться.
Мне, например, даже 5 вращений оказалось много - голова закружилась. Но меня потому и укачивает всю жизнь. Нужно еще тренироваться и тренироваться. Для себя я выбрала 3 вращения. Постепенно буду наращивать.
***
Этот базовый комплекс завершается массажем ушей. Причем Шишонин рекомендует массировать их "безжалостно" (его цитата). Так, чтобы уши были мягкими, а не жесткими. Однако я, опять же, осмелюсь добавить от себя: большинству новичков подходит все-таки бережный подход. А уже по мере практики можно усиливать интенсивность.
https://polonsil.ru/blog/43536912151/Uprazhneniya-...kompl?utm_referrer=mirtesen.ru
Если бы вы услышали, что медикам удалось вернуть зрение женщине, пересадив зуб в глаз, то, наверняка бы сказали, что большей чуши вы в своей жизни не слышали. А вот израильским офтальмологам даже такие «чудеса» под силу: подковал же лесковский Левша блоху, так чем они хуже.