ДЫХАНИЕ 4-7-8

Дыхание 4-7-8 — это дыхательная техника. Повторение этого цикла помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению, снятию стресса и тревожности, а также облегчает засыпание. Для достижения максимального эффекта рекомендуется держать кончик языка у нёба за верхними передними зубами во время выполнения упражнения. Как выполнить технику: Примите удобное положение . Опустошите легкие . Вдохните: через нос, медленно считая до 4. Задержите дыхание: на 7 счетов, чтобы насытить кровь кислородом. Медленно выдохните: через рот (или сжатые губы), считая до 8. Повторите: этот цикл несколько раз (3-4 раза). Для чего используется техника: Снятие стресса и тревожности . Помощь при панических атаках . Улучшение качества сна: и быстрое засыпание. Помощь в восстановлении душевного равновесия . Полезные советы: Держите язык у нёба: за верхними передними зубами, особенно во время выдоха. Повторяйте цикл: до четырех раз подряд для достижения эффекта. Источник:Из инэта

Ведущая программы "Здоровье" Юлия Белянчикова и зав.кафедрой сценической речи ГИТИСа Ирина Козлянинова рассказывают о методике и упражнениях дыхательной гимнастики для людей "речевых" профессий, о речевой постановке голоса.





Юлия Васильевна Белянчикова - советский и российский медик, журналистка, радиоведущая, телеведущая, ведущая научно-популярной телепрограммы «Здоровье», выходившей в эфир на советском телевидении. Заслуженный врач РСФСР.



Упражнения по правильному дыханию показывает преподаватель кафедры сценической речи ГИТИСа Наталья Черкасова.

*

Вы можете мгновенно проверить на себе )))
Это очень легко, вот так подышите и пронаблюдайте, как по мудрам организм переключает дыхание!

Делаем например правой рукой:

1. Вытяните ладонь и пальчики и соедините кончиками большой и безымянный пальцы. Дышите. Тело станет дышать грудным дыханием.

2. Вытяните ладонь и пальчики и соедините кончиками указательный и большой пальцы. Дышите! Тело переключилось на дыхание животом.

Реально все прочие мудры действуют столь же прямо и эффективно, чувствуете вы это или же нет, а я продемонстрировала то, что каждый сам прочувствует и увидит действие; как они перераспределяют потоки энергии, активируют каналы, нади, всякое прочее. Мудры очень эффективны, они действуют с первого же мгновения!

*