Как правильно отвечать на неудобные вопросы

Некоторые собеседники могут задавать бестактные вопросы из любопытства, невежества или даже с намерением вызвать у вас дискомфорт. Чтобы не растеряться в такой ситуации, важно уметь достойно выходить из неё. Вот несколько эффективных способов:

1. Ответ встречным вопросом
Можно просто отразить вопрос, спросив собеседника о том же самом. Либо задать вопрос на совершенно другую тему, сменив фокус разговора. Такой метод используют даже знаменитости и политики, чтобы уйти от навязчивых расспросов журналистов.



2. Сделать вид, что не услышали
Если вопрос некорректен, можно просто проигнорировать его. Можно также ответить шуткой — юмор всегда помогает разрядить ситуацию.

3. Дать пространный ответ
Если у вас хорошо развиты навыки красноречия, можно увести беседу в сторону, отвечая так размыто, что собеседник потеряет интерес.

4. Уточнять детали
Задавайте уточняющие вопросы: «А почему вас это интересует?» или «Что именно вы имеете в виду?» Это может смутить собеседника и дать вам возможность переключить тему.

5. Прояснить мотивы собеседника
Попробуйте выяснить, зачем вам задали этот вопрос. Это позволит вам взять ситуацию под контроль и направить разговор в нужное русло.

6. Перевести разговор в комплимент
Если не хочется отвечать, похвалите собеседника и аккуратно смените тему. Например: «Вы всегда находите такие любопытные вопросы! Кстати, как у вас дела?»

7. Поставить под сомнение сам вопрос
Можно предложить обсудить саму формулировку вопроса. Это переведёт диалог в разряд обсуждения, а не допроса.

8. Открыто выразить нежелание обсуждать тему
Можно прямо сказать, что эта тема вам неинтересна или неприятна. Например: «Я предпочитаю не обсуждать это».

9. Жёстко обозначить границы
Если собеседник слишком настойчив, можно прямо сказать, что он выходит за рамки дозволенного. В крайнем случае можно повысить тон или резко прервать разговор.

Эти методы помогут вам чувствовать себя уверенно в любой беседе.

Самогипноз и самовнушение
19:00 23 января 2025
Самогипноз — самостоятельное погружение человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс).

В процессе вы отрешаетесь от суеты, и избавляетесь от напряжения психики. Это безопасно для организмаи эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью вы сможете управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, Swjournal расскажет, как использовать подсознание.

1. Самовнушение: принципы работы, его сила


Это своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. У самовнушения великая сила. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют желания и мечты, добиваются поставленных целей.

Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

КАК ВНУШАТЬ ПРАВИЛЬНО?



Мысленно проговариваемая фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).

Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).

Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.

Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

2. Методы: их виды и особенности


МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

✓Психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
✓Аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
✓Медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
✓Визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ



Подсознание способно влиять на работу организма, и у него нет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть и положительным, и отрицательным.

Методика Куэ — лечебная процедура, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Они считаются лечебными и это констатация фактов. Так самовнушение обрело формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение.

Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво, поэтому принимает установку, как задачу для исполнения.

3. Как вы сами можете внушить себе болезнь?


Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будет спорить с тем, что самочувствие зависит от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию.

Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать здоровье. И таким даром владеет каждый, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть даже серьезные заболевания.

КАК ВЫ ДАЕТЕ СЕБЕ УСТАНОВКУ ЗАБОЛЕТЬ?
Тому, кто боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, поискать информацию в Интернет, накрутить себя до невообразимых масштабов и пасть духом.
Негативные мысли на подсознательном уровне могут начать запускать программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика. И так легко и реально заболеть. Такое негативное самовнушение у людей с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя. Можно прибегнуть к самовнушению на выздоровление, используя простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д.

Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть, отоспаться, расслабиться и приятно провести время. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

4. Что такое самоубеждение?
Личностное качество самоубеждения — умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако вы должны быть положительно настроены на убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за вашей нерешительности. Такие люди склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной самопомощи. Но так происходит, пока не последует определенный толчок, мотивация.

У самоубеждения с обычным самовнушением много общего. Однако в основе первого — логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами.

Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты.

Чтобы убедить самого себя, придется сразиться с разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но только в паре с убеждениями. Так, главный довод полезности самоубеждения — активная помощь в достижении целей.

5. Как избавиться от собственных негативных внушений?
Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат при лечении, в работе и личных отношениях и т.д. Однако в повседневности не всегда удается мыслить позитивно, так как разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Это притягивает разные неприятности, ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции, стараться думать о приятном, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании.

В мыслях и воображении вы должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижения, даже маленький успех.

При работе с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другие способы. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в блокноте, вести дневник и т.п.

Здоровое тело возможно при здоровом духе, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что вы можете заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров — необъяснимые неконтролируемые страхи. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п.

Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Самоубеждение поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Для борьбы с фобиями есть разные эффективные способы и методики. Одно из них — аффирмация, но она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:

Краткое четкое формулирование фразы в виде приказа, стимулирующее действия, ведь в войне с фобиями вам помогут только краткость и предельная ясность;
✓Составление фраз должно быть самостоятельным, потому что только сам человек понимает, чувствует и пропускает через себя, а также знает, какая установка необходима в конкретном случае;
✓Каждая фраза должна быть сформулирована от первого лица (выражается словами «я», «мой», «мне» и т.д.) и в настоящем времени, ведь ваша цель требует скорейшего воплощения в реальность;
✓Частица «не» содержит негативные эмоции, поэтому она не должна присутствовать в аффирмации, формулировка должна быть в утвердительной форме и обозначать желание добиться цели;
✓Установка будет эффективнее в виде звукозаписи, ведь аффирмацию следует практиковать чаще двух раз в день, желательно с утра или перед сном;
✓Подсознание необходимо убедить, а это не всем удается быстро, поэтому необходима убедительность, твердость и концентрация при выполнении этой техники.

Ежедневно мы испытываем стрессы разных видов и силы, а они имеют свойство накапливаться. Мы полагаем, что, пережив или постаравшись выкинуть из памяти что-то болезненное, избавляемся от самого стресса и от его последствий, но это не так. Они застревают в нашем организме, вызывают спазмы, обострения болезней, негативно влияют на психику. Самыми яркими и очевидно проявленными последствиями стрессов являются злость и раздражение. Как выплескивать эти эмоции экологично.

Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
— Порой в нашей жизни объективно все нормально, но вдруг мы начинаем испытывать беспричинную тревогу и волнение. Все это — последствия пережитых стрессов. Сами по себе такие последствия не рассосутся, тут несильно работает принцип «время лечит». Последствия стрессов необходимо «вычищать» из организма, чтобы в конечном счете они не привели к необратимым негативным процессам.

Как выпустить наружу раздражение и злость
По словам специалиста, экологично избавиться от накопившихся злости и раздражения, можно несколькими способами.

Сессия с психологом
Если вас переполняет накопленная злость — лучше обратиться к психологу. Этот специалист отлично помогает людям в сложных эмоциональных периодах.

Посещение храма
Если вы религиозный человек, в сложной эмоциональной ситуации вам стоит сходить в храм. Вы можете просто побыть в пространстве святого места и помолиться. Также имеет смысл поговорить со священнослужителем. Обычно такие беседы исцеляют.

Спортивные занятия
Накопленную злость и раздражение хорошо снимать в спортзале. Работа с тяжестями требует концентрации внимания и обычно прекрасно отвлекает от любых переживаний. Бассейн успокаивает и расслабляет. Если же вы регулярно испытываете стресс, то вам подойдут восточные единоборства или бокс. В этих видах спорта присутствуют достаточный элемент агрессии и возможность выплеснуть весь накопившийся негатив с силой и даже яростью на спортивную грушу или даже на своего спарринг-партнера.

Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Массаж
Напряжение прекрасно снимается массажем. Если уровень вашего стресса невелик, рекомендуется расслабляющий массаж. Если ваши мышцы уже сводит от накопившегося негодования, попросите сильный спортивный массаж.

Комнаты для снятия стресса
Еще один, правда, недешевый способ снять стресс — отправиться в «комнату разрушений», специально предназначенную для активного выброса отрицательных эмоций. Такие комнаты обычно оборудуются мебелью и качественно демпфируются, чтобы не пропускать звук. Вам выдадут предметы для разрушения, например кувалду или бейсбольную биту. Дальше вас закроют в комнате, предоставив возможность выплеснуть накопившуюся злость в окружающей обстановке.

Прогулка в лесу
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Более бюджетный способ выплеснуть негативную энергию — прогулка по лесу. Помимо физической активности, если захотите, вы также можете аудиально выплеснуть все, что накопилось. Это тоже очень помогает.

Эспандер-антистресс
Самый мягкий вариант снятия напряжения — использование эспандера-антистресса. Правда, этот предмет не сможет серьезно облегчить ваше состояние, максимум — чуть-чуть снимет нагрузку, когда вы будете близки к пиковому эмоциональному состоянию. Однако лучше сжать в руках антистресс-приспособление, нежели наговорить оппоненту то, о чем вы, скорее всего, будете очень жалеть.

ЗДОРОВЬЕ СТРЕСС ПСИХОЛОГИЯ

4 техники от психологов, как остановить негативное мышление

Мы живём в эпоху катастроф уже довольно давно: изменение климата, эпидемии и пандемии, военные действия, а ещё и добавившийся груз диджитализации: из смартфона на каждого из нас рушится огромный поток информации. Негативное мышление стало бичом века двадцать первого. Материал собрал 4 техники от психологов, как бороться с негативным мышлением наиболее эффективно.

1. Техника остановки мысли
Вы когда-нибудь задумывались, что такое «нирвана»? Многие полагают, что это некое райское блаженство. Но у тибетских йогов есть конкретное обозначение этого состояние: полное отсутствие мыслей. Когда человек не думает, что счастлив. В голове человека бесконечно роятся мысли. И остановить их практически невозможно. Но есть простые техники для перезагрузки. Задержите дыхание и попробуйте удерживать ноль голоса (мыслей) в голове 1-3 секунды. Просто попробуйте, и вас попустит от негатива.

2. Прослушивание любимой музыки
Человеческий мозг однозадачен. Он может выполнять только одну операцию (умственную!) одновременно. Если негативные мысли накатили чрезмерно, надевайте наушники и слушайте любимые треки. Вы будете концентрироваться на слуховом восприятии музыки и текста, и накручивать себя просто не получится.

3. Техника откладывания мысли
Я подумаю об этом завтра!
Героиня великого романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара, когда на неё накатывали мысли о тяжёлых решениях, говорила: «Я подумаю об этом завтра». Гениальная техника! Если негативная мысль обуревает, скажите себе: «Всё, я подумаю об этом завтра/через три часа/ваш вариант». И переключитесь на любое дело, например, уборка, а если вы вне дома, можно посчитать количество красных машин или людей в черной одежде. Попробуйте, прежде чем говорить, что это ерунда.

4. Техника бумаги и огня
Это работает.
Возьмите лист реальной бумаги и реальной ручкой напишите на ней всё, что вас волнует. А потом сожгите лист (только позаботьтесь, что будет время бросить в унитаз догорающий лист, чтобы не устроить пожар). Прежде чем заявить, что это профанация, попробуйте хотя бы раз.

В суете современной жизни, когда каждый день — гонка за достижениями и успехом, сохранение психологического равновесия становится частью вашего благополучия. В первую очередь, сохранение психологического равновесия начинается с любви к себе. Научитесь воспринимать себя, как своего лучшего друга. Позвольте себе отдыхать, наслаждаться моментом и принимать свои чувства без оценки и суда. Дайте себе разрешение быть уязвимым, принимая неопределенность, как неотъемлемую часть жизни.

Стремление контролировать все аспекты жизни может стать источником беспокойства. Иногда важно научиться отпускать и доверять процессу.

Прекрасное состояние, когда вы уверенно держите баланс в сложной и неустойчивой ситуации. Иногда о нем говорят — отличное чувство равновесия.

Swjournal.ru расскажет, как обрести внутренний покой, оставаясь стойкими перед бурей эмоций и вызовами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

1. Дыхание с задержкой


Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,), посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х, затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х. Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими).



Повторите цикл 10 раз.
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.⠀

2. Линия времени


Техника поможет отстраниться и спокойнее посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.


⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на вопросы:
⠀
✓Будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?⠀
✓Что изменилось за это время?⠀
✓Какие чувства остались с вами, а каких больше нет?⠀
3. Тряска


Техника помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место, где вы можете уединиться. А если на вас неудобная одежда, обувь, переоденьтесь и снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.⠀

4. Внутренний диалог


Способ помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Ваши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна. Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.

Источник

5 недорогих альтернатив психотерапии
Польза психотерапии неоспорима, однако будем честны: не каждый россиянин может позволить себе регулярные сеансы у психолога. Чем же можно их заменить?
1. Фокус на ощущениях
В психотерапии нередко обращается внимание на тело. Ведь соматическое и психическое в нас неотделимо друг от друга: через тело мы приближаемся к глубинам бессознательного, эмоционально реагируем, снимаем внутреннее напряжение. Чтобы тело стало маяком, сигнализирующим о внутреннем дискомфорте и напоминающим о границах, важно научиться понимать его. Что может помочь?

Массаж
Попробуйте разные виды массажа, чтобы прочувствовать тело. Где оно уязвимо, где выдерживает любые прикосновения, а где больше всего нуждается в тепле, расслаблении, заботе?

Лепка
Займитесь лепкой из глины, пластилина или теста, попробуйте создать скульптуру или фигуру на основе тех образов, которые посещают сознание. Этот увлекательный процесс поможет укрепить нервную систему и стабилизировать эмоции. В процессе лепки вы сможете отслеживать свои мысли, обучаться рефлексии и самоанализу.
Танцы
Откройте для себя целительные танцы. В свободном пространстве, в сопровождении подобранной под настроение музыки позвольте телу создавать движения, передающие текущее состояние. Вы также можете посвятить танец конкретному жизненному событию, значимому человеку или эмоции, которая преследует вас в последнее время. Танец освободит от напряжения и укрепит связь с собой.

2. Создание коллажей, досок настроения, трекеров состояний
Соберите в единую композицию слова, цитаты, изображения, отражающие ваш внутренний конфликт. Внимательно всматриваясь в готовый проект, проследите, нет ли взаимосвязи между всеми этими элементами. Попробуйте стать детективом и разгадайте тайну подсознания.

Вы также можете создать мудборд (доска настроения) или трекер, помогающий отслеживать эмоциональные реакции, мысли и достижения в течение дня. Наблюдение за собой укрепляет навык рефлексии, а творческий подход обучает грамотному самовыражению.

3. Рисование мандал и геометрическая роспись
Создание мандалы — процесс, запускающий внутренние поиски ответов на самые важные вопросы, а также дающий удивительную возможность восполнить утраченные запасы ресурсов и энергии.

рисование
Источник: Unsplash.com
Если же рисование дается с трудом, можно воспользоваться готовыми шаблонами мандал. Вы можете найти их в интернете, распечатать и попробовать раскрасить, передавая таким образом эмоции, душевную боль и усталость бумаге.

Любое взаимодействие с мандалой дает шанс взглянуть на любую ситуацию с новой стороны и, как следствие, изменить состояния на ресурсное и благостное.

4. Терапевтическое взаимодействие с животными
Игры с домашними животными, посещение дельфинариев, антикафе с котами или кроликами, помощь волонтерским организациям по уходу за животными — все это может сыграть существенную роль в исцелении душевных ран.

Животные — удивительные помощники в борьбе со стрессом. Они позволяют эмоционально абстрагироваться от волнующих ситуаций и переключиться на что-то значимое и хорошее. Кроме того, животные возвращают доверие к миру, избавляют от чувства одиночества и повышают настроение.

Способность тонко чувствовать человека, считывать стрессовые реакции по запахам и гормональным всплескам делает животных замечательными психотерапевтами, разве что молчаливыми и безмерно ласковыми.

5. Фототерапия
Пусть фотография теперь будет для вас не только способом трансляции своего образа жизни в соцсетях, но и полем для исследования собственных эмоций. Ищите в деталях природы и в городской суете отражение своего самочувствия, делайте снимки, а после выбирайте фотографии, вызывающие сильные чувства или ассоциации с определенными событиями, и пробуйте производить анализ.

Что они значат для вас? Почему вызывают эмоциональный отклик? Как можно изменить кадр, чтобы снизить эмоциональное вовлечение? А как можно пересмотреть эту ситуацию, как изменить к ней отношение, чтобы стало легче? Так увлечение фотографией может превратиться в сеанс терапии с интересными открытиями и осмыслениями.

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.
Источник

9 уловок, позволяющих радоваться без причины
Известно, что наше поведение зависит от эмоций. Но верно и обратное: наше настроение зависит от наших действий. Первым эту мысль выдвинул в конце XIX века один из основателей научной психологии Уильям Джеймс. Однако серьёзные научные подтверждения мы получили только в 1960-х годах. На данный момент многие психологи рекомендуют простые способы оставаться в хорошем настроении, что особенно актуально осенью.

В ходе многочисленных исследований психологи добивались, чтобы люди изображали на лице позитивные и негативные эмоции. Например, добровольцы держали в зубах карандаш и их губы невольно складывались в улыбку. Или психологи размещали на бровях испытуемых муляжи электродов и просили сдвинуть «электроды» как можно ближе друг к другу, для этого приходилось хмурить лоб.

В другом исследовании добровольцы произносили определённые звуки и слова (например, известное всем «сыр»). После чего испытуемых расспрашивали, как они себя чувствуют, понравилось ли исследование. Результаты убедительно показали: те, кто изображал позитивные эмоции, действительно эти эмоции испытывали. Воспользовавшись обратной связью, мы можем буквально включить в себе радость и счастье.
1. Улыбайтесь

Чтобы обмануть наши чувства, не нужно растягивать губы в притворной улыбке: это не сработает. Лучше сделайте такое упражнение: расслабьте мышцы лба и щёк, пусть ваш рот слегка приоткроется; затем напрягайте мышцы в уголках рта, стараясь как бы тянуть их в сторону ушей; слегка приподнимите брови. Ваше лицо должно принять радостно-удивлённое выражение, удерживайте его хотя бы 20 секунд. Проделывайте это упражнение несколько раз в течение дня, особенно перед стрессовыми ситуациями.
2. Избавьтесь от неприятностей

Многие «магические» ритуалы включают в себя сожжение неудач и неприятностей, записанных на листочке бумаги. И в этом есть рациональное зерно. Сингапурская исследовательница Ли Сюпин просила студентов написать на бумаге своё недавнее неудачное решение или поступок. Часть молодых людей потом запечатывали эти записи в конверт. И даже это простое действие заставляло их чувствовать себя лучше. Символическое прощание с неудачами избавило от переживаний. Попробуйте и вы.
3. Узнавайте других

Обычно чем ближе друг другу становятся люди, тем больше они друг о друге узнают. Как и в случае с улыбкой, обратное тоже верно. Психолог Артур Арон давал незнакомым парам список из 36 вопросов, которые они должны были задать друг другу при первой встрече. В результате люди чувствовали близость и симпатию к незнакомому человеку, с которым они обменялись личной информацией. При этом вопросы Арона вовсе не касались каких-то интимных подробностей. Вот десять из них:

Кого бы вы пригласили на ужин, если бы могли выбрать кого угодно?

Хотели бы вы стать знаменитым? В какой области?

Репетировали ли вы когда-нибудь предстоящий разговор по телефону? Зачем?

Как вы представляете свой идеальный день?

Когда вы в последний раз пели для себя? А для кого-то?

Если бы вам предложили до 90 лет сохранить тело или ум 30-летнего, что бы вы выбрали?

Какое ваше самое заветное воспоминание?

А самое страшное?

Чему вы больше всего благодарны в жизни?

Если бы вы могли что-то изменить в своём жизненном пути, что это было бы?
4. Отталкивайте плохое, притягивайте хорошее

Исследования показывают, что, отталкивая что-то от себя, мы начинаем хуже относиться к объекту, даже если раньше не испытывали негативных чувств. И наоборот, когда мы что-то придвигаем поближе, мы воспринимаем этот объект более позитивно. Это свойство можно использовать, когда сидите на диете. Отталкивайте от себя вредные продукты, изображая на лице отвращение, а полезные, наоборот, двигайте к себе.

5. Используйте мышцы и позу

Когда человек решительно настроен, у него напрягаются мышцы, особенно мышцы кисти. Не зря говорят: собрал волю в кулак. Как вы уже, наверное, догадались, избавиться от нерешительности и безволия вам помогут крепко сжатые кулаки. Можно напрягать и другие мышцы или просто с силой сдавить в пальцах ручку.

Социальный психолог Рон Фридман провёл любопытный эксперимент. Он давал добровольцам разгадывать сложные анаграммы. При этом одна половина испытуемых (по указаниям Рона) стояла, скрестив руки на груди, а другая — положив руки на бёдра. Удивительно, что те, кто скрещивал руки, оказались намного упорнее. Если им не удавалось найти решение, они тратили на попытки в два раза больше времени. А те, кто стоял, уперев руки в бёдра, быстро сдавались.
6. Измените привычки

Британские психологи Бен Флетчер и Карен Пайн изучали людей, пытающихся похудеть. И выяснили, что отказ от других привычных образцов поведения помогает в борьбе с лишним весом. Даже простое изменение ежедневного маршрута на работу оказывало благоприятное влияние. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, постарайтесь сломать обычное течение жизни.

Попробуйте еду, которую никогда не ели. Сходите в музей или на выставку. Старайтесь ходить в разные магазины, а не только в ближайший к дому. Посмотрите фильм, который раньше ни за что не стали бы смотреть.
7. Подарите себе немного комфорта

Человек, который сидит в мягком комфортном кресле, и сам склонен проявлять мягкость и уступчивость. Моделируя переговоры о цене машины, психолог Джошуа Акерман одних испытуемых сажал в кресла, а других — на жёсткие стулья. Те, кто сидел на жёстком, были более неуступчивы и торговались решительнее. Результаты вполне ожидаемые. Так что, если хотите почувствовать себя чуть-чуть счастливее, просто устройтесь поудобнее.
8. Выпейте что-то тёплое

Тепло с древних времён ассоциируется с безопасностью и приятными ощущениями, в то время как холод неизменно означает что-то угрожающее и крайне неприятное. Лоуренс Уильямс из Университета Колорадо давал добровольцам чашку горячего кофе или холодный напиток и просил прочесть короткое описание незнакомого им человека. Затем Лоуренс спрашивал: «Что вы думаете о личности этого человека?» Те, кто получил кофе, оценивали незнакомца лучше, чем те, кто пил холодное.
9. Ощутите силу единения

Простой способ избавиться от одиночества — делать что-то синхронно со всеми. Исследователи из Университета Южной Калифорнии просили добровольцев какое-то время ходить в ногу и петь вместе гимн. Другая группа ходила теми же маршрутами, но вразнобой, и гимн они просто слушали. После чего испытуемые играли в настольную игру, где у каждого был выбор: помогать другим игрокам или мешать и выиграть больше. Те, кто ходил в ногу и пел гимн, чаще выбирали стратегию помощи. Так, даже механическое единение вызывает в нас чувство общности.
Источник: lifehacker.ru

Начинайте не спеша считать до 4 и глубоко вдыхайте, пока про себя не досчитаете до четырёх.
Прекратите вдох и на счет 4 задержите дыхание. Не втягивайте воздух ни носом, ни ртом.
Делайте спокойный неспешный, полный выдох тоже на счет 4.
Повторите цикл столько, сколько понадобится или сколько у вас есть времени.