Цитата сообщения Tekhi -__КоШкА__-, чтобы время не тянуть, я напишу что лучше помогает если у Вас нависает над коленкой и при этом нет переразгиба в суставе.

1. Про пластику уже писали. Я тоже считаю это крайним методом. :))))
2. Если проблема в жирке, то помогут скраб, обвертывания и массаж. В первую очередь, конечно массаж, а потом уже скраб и обертывания. Массаж уберет жировые отложения быстрее и эффективней, а скраб и обертывания помогут повысить упругость кожи.
НИКОГДА И НИ ЗА ЧТО Вы не должны делать обертывания перегревающие Ваш сустав.
Подержать суставы под солнышком, или в теплой ванне это одно, а вот компоненты типа красного перца и т.п. могут пойти далеко не на пользу Вашим ногам. Я бы максимум позволила себе что-то типа три четверти меда и одна четверть горчицы, можно даже одну пятую. И наносить не целиком на сустав, а только на проблемную зону.
В остальном, мед с эфирными маслами, масла, водоросли, глина и т.п.
Если Вы пробовали массажи и обертывания и они Вам не помогли, значит вероятней всего у Вас проблема в перекачанных мышцах.
3. Если проблема в мышцах, Вам необходимо убрать силовые нагрузки с колен и оставить аэробные.
Это означает - никаких выпадов, жимов ног лежа с грузом и приседаний с гантелями.
В то же время от простых приседаний в кол-ве 10-15 штук за тренировку с Вами ничего не случиться, точно так же как от выполнения плие (если делаете на танцах).
Точно так же, если мышцы перекачаны, то Вам необходимо их регулярно растягивать. Хотя бы по 3-5 минут на каждую ногу.
4. Как растягивать. 1. Становитесь лицом к стулу, держитесь левой рукой за стул, стоите на левой ноге.
Сгибаете правую ногу в колене, хватаете стопу сзади правой рукой и притягиваете ее рукой к Вашей попе.
Должно тянуть переднюю поверхность бедра и над коленом.

Если это для Вас легко, отпускаете стул и беретесь подтягивать ногу двумя руками.
Если это легко, переходим на пол.
Сгибаем левую ногу в колене и ставим перед собой. Угол между бедром и голенью должен быть БОЛЕЕ 90 градусов.
Задняя, правая нога стоит на колене. Вы ее сгибаете, и подтягиваете к попе левой рукой. Корпус Ваш при этом выполняет легкое скручивание.
Ваша цель не только подтянуть к себе правую ногу, но и просесть как можно ниже к полу.
Если садитесь на продольный шпагат, то сидя в шпагате, заднюю ногу сгибаете в колене и подтягиваете к спине и плечам.
5. Вы так же можете укреплять колено так, как написала Stasy-Vamp. Вам скорее всего хватит одного подхода (чтобы не перекачивать). Только старайтесь выполнить 1 подход как можно большее кол-во секунд.