Массаж против стресса поможет восстановить силы в течение напряженного рабочего дня, избавиться от головной боли и улучшить общее самочувствие. Как его делать самостоятельно — узнайте из нашей статьи.

Если болит голова

На лице находятся сильнейшие антистрессовые точки. Одна — в центре лба, а другая — на переносице. Именно с этих точек всегда нужно начинать самомассаж, особенно если болит голова. Затем массируйте висок по направлению от уголков глаза к верхней части уха. Если голова заболела из-за напряженной работы, то надо постараться найти болевые точки на лице. Очень эффективенмассаж серии точек справа от темени и на затылке. И обязательно помассируйте весь лоб.

Нередко к головной боли присоединяется утомление глаз. Острота зрения значительно снижается, порой даже начинаются рези в глазах и они начинают слезиться. В таких случаях можно рекомендовать следующий способ:

1. Прежде всего приложите к глазам полотенце, смоченное холодной водой.

2. Затем снимите полотенце и проведите 5-минутный массаж: большим и указательным пальцами надавливайте на симметричные точки в конце брови.

3. Указательным и средним — на симметричные точки у наружных углов глаз и под глазами.

4. При надавливании на точки под глазами и на бровях желательно одновременно вращать подушечками пальцев от 30 секунд до минуты.

Если вы сильно утомились

Точки на шее влияют на общее самочувствие. Массаж этих точек помогает создать рабочее настроение, поднять тонус.

1. Поставьте указательные пальцы рук на боковые поверхности шеи и с силой надавливайте 3-4 раза.

2. Потом поставьте 4 пальца на заднюю поверхность шеи, чтобы мизинец находился на границе роста волос.

3. Надавливайте поочередно обеими руками то справа, то слева.

4. Нажатие не должно длиться более 3-х секунд, так как на шее нервы и сосуды проходят очень близко к поверхности кожи.

После утомительной работы за столом становится трудно поворачивать голову.

1. Найдите на утомленной стороне шеи те мышцы, которые стали тверже.

2. С силой сожмите их пальцами или всей ладонью. При этом боль может усилиться, но надо немного потерпеть.

3. Массируйте болезненную зону  глубоким давлением двумя пальцами до появления ощущения тепла.

4. Одновременно двигайте шеей вперед, назад, вбок. Для большего эффекта можно нанести разогревающие кремы или мази.

5. Если движения шеи все еще остаются болезненными, то проведите обычный массаж. Сначала делайте поглаживание ладонями сверху вниз, затем растирайте пальцами наиболее усталые места затылка.

Если нужно быстро взбодриться

Если у вас мало времени, сделайте так: 

1. Потрите друг о друга пальцы рук

2. Теперь быстро потрите разогретыми пальцами щеки вверх-вниз 5 секунд

3. Постучите барабанной дробью по макушке головы

4. Сожмите руку в расслабленный кулак, им поглаживайте внешнюю и внутреннюю сторону предплечья 

5. Осторожно надавите 3 раза на щитовидную железу ниже кадыка

6. Найдите на шее сонную артерию и несильно надавите на нее, сосчитав до 5

7. Большим пальцем нащупайте впадину у основания головы в месте соединения черепа с позвоночником. Нажмите, сосчитав до 3. Освободите, дышите глубоко. Снова нажмите

8. Массаж ног: помассируйте подушечку большого пальца, если заметите болезненную точку — разотрите ее, затем быстро потрите верх ступни рукой

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади, двигаясь снизу вверх.

Что делать при общей утомляемости?

Для этого найдите «точки жизни». Очень эффективна точка под коленкой. Она находится так: сядьте, положите руку на колено, соедините вместе большой и указательный пальцы. Между ними образуется кожная складка. Самая выступающая ее часть и будет искомой точкой.

Вторая точка находится над указательным пальцем. Эти точки массируют большим или указательным пальцем правой руки, надавливая им и одновременно вращая по часовой стрелке. Нужно около 100 таких вращений. Делается такой массаж в первой половине дня.

На Востоке считают, что на ладони и на пальце есть точки «скорой помощи». Их массируют при обмороке, потере сознания, шоке. Первые 2 находятся на мизинце по обеим сторонам от ногтя. А третья находится на среднем пальце на 3 мм внутрь в сторону указательного. Необходимо надавливать на них в течение 2-3 минут.

Есть и специально возбуждающая точка, которая обнаружена совсем недавно. Она находится между первой и второй фалангой мизинца. Массировать ее нужно так: зажмите мизинец правой руки между указательным и большими пальцами левой руки и кончиком большого пальца давите на эту точку от 30 мин до одного часа. Можно повторить на другой руке после паузы в несколько часов.

Как понять, верно ли вы нашли нужную точку?

Надавливание должно вызывать слегка болезненные ощущения. Это главный ориентир при поиске точки. Но, конечно, вам придется какое-то время потратить на то, чтобы научиться чувствовать свое тело.

Как именно нужно нажимать на точки?

Вариант 1. При тормозящем или успокаивающем массаже это делается следующим образом: установите большой или указательный палец руки на выбранную активную точку, затем осуществляйте круговое поглаживание кожи подушечкой пальца, потом круговое растирание. После этого надавите до появления чувства онемения. Такое надавливание надо продолжать 25-30 секунд. Затем все повторяется в обратном порядке. Палец вращается в противоположном направлении. Вначале массирует кожу по кругу, затем поглаживает. Продолжительность массажа одной точки от 1,5 до 5 минут.

Обычно выбирают не больше 2-4 точек. И эти точки через некоторое время желательно поменять, так как организм быстро привыкает к давлению на одни и те же точки. Чтобы сохранить и усилить воздействие, можно использовать массаж с применением охлаждающих мазей, гелей и кремов.

Вариант 2. Но иногда стресс сказывается иначе. Апатия и вялость мешают трудиться. Тогда нужен возбуждающий массаж. При этом методе на точки нажимают быстрым вращательным движением в течение 30-40 с до появления онемения. В этом случае также наносятся разогревающую мазь.