Упражнения на доске для подтягиваний (Fingerboard). Часть 1

http://goclimb.info/node/577

http://goclimb.info/node/582

Комментарии появляющиеся на экране:

Разминка, минимум 15 минут
Виды хватов:
Пассивный (открытый) хват:
3 пальца (указательный + средний + безымянный)
2 пальца (указательный + средний)
2 пальца (средний + безымянный)
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
Активный хват:
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
5 пальцев (замок)
Упражнения:
Вис 7 секунд
Отдых 3 секунды
Всего 6 повторений, что составляет один подход продолжительностью в 1 минуту
Висы на одной руке:
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Меняйте степень участия вспомогательной руки, постепенно увеличивая нагрузку на тренируемую руку
Используйте веревку до тех пор пока вы не сможете делать висы на одной руке "чисто"
Источник: www.ultimateclimbing.com




Висы на 2х руках
Используйте удобные зацепки
Выполняйте висы с дополнительным весом (утяжелением)
Длительность одного упражнения от 3 до 8 секунд
Висы на одной руке
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Тренируйте "щипок"
Постепенно усиливайте степень сжатия
выполняйте упражнения сериями
Или один подход до максимума
Ну и для лучшей мотивации... кофе и шоколад:D

http://alp.org.ua/?p=25963

http://alp.org.ua/?p=30006

http://alp.org.ua/?p=28577

маршруты в Южноукраинске - стенки Николаевская и Одесская
http://alp.org.ua/?p=28519

http://www.sports-tracker.com/#/diary

http://www.all-fizika.com/article/index.php?id_article=224

http://www.all-fizika.com/article/index.php?id_article=110

http://www.kolosok.lviv.ua/-----q-2011q.html

http://www.kolosok.lviv.ua/-q-2011q.html
КАК ГОТОВИТЬСЯ

http://finance.tochka.net/17173-posetite-energetic...ar-foto/gallery/0/image-29031/

http://finance.tochka.net/17173-posetite-energetic...gorod-budushchego-masdar-foto/

Конкурс проектів в рамках програми “Місце зустрічі-Діалог”

http://gurt.org.ua/news/grants/11975/

http://www.bannerfans.com/banner_maker.php

https://sites.google.com/site/pushkinomorje/

http://edugalaxy.intel.ru/?automodule=blog&blogid=8&showentry=2150

https://sites.google.com/site/pushkinomorje/kak-rabotat-na-sajte

Без меня и Вадика и в общем-то и нашего народа....

http://za-togo-parnya.livejournal.com/58628.html

Тропа телефончики http://za-togo-parnya.livejournal.com/59209.html

снова диалог с Суворовым http://za-togo-parnya.livejournal.com/59864.html

ясное о неясном http://za-togo-parnya.livejournal.com/60365.html

ВАЖНО????

о войне и Павлике Морозове +- Соросе http://www.echo.msk.ru/programs/netak/523451-echo/

http://za-togo-parnya.livejournal.com/26147.html

http://za-togo-parnya.livejournal.com/25395.html

http://za-togo-parnya.livejournal.com/55367.html
http://za-togo-parnya.livejournal.com/56464.html


Юра говорил, что детскому сообществу нужна система навигации. Самому сообществу нужна, оно это чувствует. Если сообщество ПРИНИМАЕТ (по-тропяному говорили - "признаёт") взрослых В СЕБЯ, то это сообщество переходит в другое качество - использует взрослых с их опытом как свою необходимую часть - систему навигации. Я повторюсь: взрослые становятся частью детского сообщества по приглашению, по зову этого сообщества. Это важно - чтобы не наоборот.
Любые приборы навигации - "референтны", это я и по своей работе знаю. Но ещё важно, что этим приборам команда делегирует не руководство собой, а индикацию положения в пространстве(социальном, нравственном, этическом тоже), времени, событиях и т. д. Поведение детей и взрослых в форс-мажорных ситуациях оговорено заранее и принято... хотел сказать "обоими сторонами", но сторона тут одна, разделения на детей и взрослых нет. Это единое сообщество.
Для самоорганизации, самосоздания, самостояния у детей есть, как правило, всё, кроме опыта. Возможно, я не точно пересказываю юрины слова, но суть стараюсь передать. Самая частая его просьба к взрослым была - не вмешиваться, если дети этого не просят. Когда я подрос и уже работал с группой, мне часто хотелось вмешаться, но, опять же, Юра говорил, что неназойливый совет мимоходом стоит во сто крат больше, чем попытка непрошенного руководства.
Таким образом, взрослые, с их опытом, принятые в детское сообщество, удерживали его от скатывания в состояние охлоса. Чаще всего - многовариантными ответами на детские вопросы, что приглашало нас думать. И мы - думали. Чаще - не о том, как исправить свои глупости, а о том, как их не совершить.