Лягте на спину.

Согните колени.

Примите правильную осанку.

Положите руки на обе стороны живота.

А теперь, сохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.

А теперь сделайте то же самое левой ногой.
Поставьте левую ногу на пол.

затем медленно опускайте правую ногу.

При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой.

Опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.

1.
Руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.

2.
Кладут руки вдоль туловища. Поднимают ноги, сгибая в коленях, и выпрямляют их до вертикального положения. Опускают.

3.
Попеременно двигают ногами вверх и вниз - делают "ножницы".

4.
Помогая себе руками, переходят в положение сидя. Затем ложатся.

5.
Выполняют предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватывают стопы руками и дотягиваются лбом до колен.

6.
Приподнимаясь, стараются достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем - правое колено.

7.
Приподнимают одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делают "складной ножик".

8.
Поднимают и по возможности выпрямляют ноги. Имитируют езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводят ноги.

9.
Приподняв обе ноги над полом, переносят их то влево, то вправо.

10.
Приподнимаются, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делают вращательные движения тазом.

11.
Приподнимают ноги на 15-20 см над полом и удерживают их в этом положении.

12.
Поднимают ноги и стараются коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.

13.
Ложатся на спину, руки в стороны, ладони на пол. Поднимают прямые ноги вверх, затем опускают их в сторону до касания носками рук. Возвращаются в исходное положение и проделывают то же упражнение в другую сторону. Поднимая ноги, делают вдох, опуская - выдох.

14.
Ложатся на пол, руки вытягивают вдоль туловища, ладони кладут на пол. Не сгибая ноги в коленях, поднимают их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, стараются ступнями коснуться пола. После этого медленно опускают ноги в исходное положение.

15.
Исходное положение - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.

16.
Исходное положение - то же, ноги разведены. Круговые движения ногами.

17.
Исходное положение - то же, кисти рук на затылке. Поднимают голову и плечи, держат 5-7 секунд, затем опускают.

18.
Исходное положение - то же. Садятся, разводя ноги в стороны, наклоняются вперед вниз, затем ложатся, соединяют ноги.

19.
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоняют согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывают от пола. То же упражнение повторяют в другую сторону.

20.
Лежа, поднимают руки вверх за голову, выполняют повороты туловища, катаются по полу сначала в одну сторону - на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторить 3-4 раза.

21.
Лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивают ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

22.
Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Стараются опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.