-Ksenya- (All_for_mums_and_children) все записи автора

Пока женщины всего мира тратят миллионы на якобы действенную косметику от целлюлита, диетологи предлагают бороться с «апельсиновой коркой» изнутри. Немного изменив рацион и добавив в него антицеллюлитной еды, можно добиться весьма заметных результатов.

Витамин C
Укрепляет коллагеновую ткань, предотвращает ее уплотнение. Если коллагеновая ткань деформируется, она давит на окружающие жировые клетки – это способствует возникновению целлюлита. Выбирайте богатую витамином C еду, полезную для здоровья. «Заваривайте шиповник, добавьте в свое меню капусту (в ней витамина C больше, чем в лимонах!), клубнику (кладезь полезных веществ плюс самый вкусный сезонный десерт), сладкий перец и цитрусовые», - советует диетолог Марианна Трифонова, автор книги «Диета красоты».

Вода
«Пейте как можно больше воды, именно чистой воды. Вода помогает детоксикации организма, а значит, будет улучшаться эластичность и тургор кожи», - говорит диетолог, к.м.н. Маргарита Королева, руководитель «Центра эстетической медицины Маргариты Королевой».

Жиры
Полезные жирные кислоты позволяют коже оставаться увлажненной. Если этого не происходит, жидкость «опускается» ниже, в те области, где расположен целлюлит, усиливая его проявления. «Источник «антицеллюлитных» жиров – это орехи. Употребляйте примерно 30 г в день. Также полезно оливковое и прочие растительные масла, но не злоупотребляйте им. Суточная норма – полторы столовых ложки», - рекомендует Марианна Трифонова.

Калий
Соль, которую большинство женщин употребляет больше, чем нужно, способствует задержке жидкости в клетках – их стенки раздуваются, и кожа приобретает бугристый рельеф. Чтобы этого избежать, необходимо или значительно сократить количество соли в рационе (например, никогда не солить пищу, а использовать специи или пробовать новые способы приготовления продуктов вроде запекания в духовке), или «налегать» на еду, богатую калием. Этого микроэлемента, который превосходно выводит лишнюю воду из организма, много в бананах, сливах, кураге, помидорах, авокадо, картофеле в мундире. Кроме того, среди «природных» диуретиков – клюква и сельдерей.

Фитоэстрогены
Во время ПМС многие женщины прибавляют пару килограммов. Это вода, которая задерживается в организме из-за повышенного выброса в кровь женского гормона эстрогена. Отеки и порой увеличение количества жировых клеток в течение нескольких дней ПМС приводят к усугублению целлюлита и появлению новых его очагов. Привести в норму количество эстрогенов помогут фитоэстрогены. Их источники: петрушка, капуста, семена льна и льняное масло, гранаты, чеснок, чечевица, красный виноград, вишня, морковь. К счастью, большинство этих продуктов – еще и полезная еда для похудения, так что, если предпочитать ее кексам и шоколадкам, на которые так тянет в эти несколько дней, пара лишних килограммов не только быстро уйдут, но и «прихватят» с собой один-два застарелых.

Ягоды и кожура фруктов (например, лимонов, яблок и т.п.)
Они богаты биофлавоноидами. Эти вещества регулируют циркуляцию лимфы и крови в организме, а значит, полезные вещества будут вовремя доставляться в клетки, а токсины – выводиться. Эта еда от целлюлита многократно повышает иммунитет организма, способствует разглаживанию уже существующей апельсиновой корки и предотвращению новой.
Маргарита Королева дает совет, который идеально дополняет вышеперечисленные рекомендации: «Целлюлит возникает во многом благодаря отсутствию движения. Регулярно выполняйте физические упражнения и будьте активными в быту – это улучшает лимфоток и кровообращение, а значит, уменьшает вероятность образования целлюлита». Гармония питания и движения поможет победить извечную женскую проблему.

Ольга Аверина

 

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) все записи автора

Чтобы похудеть, не набрать вес обратно и оставаться стройной, нужно лишь немного изменить собственный образ жизни. Как — советуют эксперты по здоровому питанию.

Полкило жира эквивалентно 3500 ккал. Если урезать свой рацион на 500 ккал ежедневно или выполнять физические упражнения на эту же величину, получится похудеть за месяц до 2 кг. Эту цифру, к слову, диетологи называют самой оптимальной скоростью потери веса. Однако, как ни удивительно, считать калории не обязательно. Необходимо лишь соблюдать несколько хитростей.

1. Врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод» Светлана Савельева рекомендует, прежде всего, отказаться от продуктов повышенной жирности, как молочных, так и мясных. «Кроме того, необходимо ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и выпивать не менее 1,5-2 литров воды в зависимости от ваших потребностей», — говорит она. Эти разумные ограничения помогут правильно и эффективно похудеть без диет.

2. Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных», советует следующее: «Я бы поразмыслила в другом направлении: как питаться, чтобы сохранять привлекательную форму? Ответ простой — это 60% натуральной растительной пищи в рационе и ее минимальная обработка: механическая или термо, т.е. нарезать, измельчить в блендере, отварить на пару, запечь в фольге. Ну и, конечно же, чувство меры».

3. Всегда завтракайте. Большинство людей совершенно напрасно считают, что пропущенный завтрак будет способствовать урезанию калорийности рациона. Все с точностью до наоборот: многочисленные исследования демонстрируют, что пренебрежение завтраком ведет к замедлению метаболизма, неконтролируемому аппетиту и большим порциям в течение дня. Если по утрам, что называется, кусок не лезет в горло, попробуйте пораньше ужинать — тогда по пробуждении организм будет с радостью принимать еду.

4. Откажитесь от сладких напитков — газировки, чая в бутылках, пакетированных соков. Если заменить их на травяной чай и воду с лимоном, получится гарантированно похудеть без таблеток и упражнений. И, конечно, не нужно злоупотреблять алкоголем: он значительно повышает аппетит.

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белковые продукты: йогурт или творог низкой жирности, горсть орехов, яйца, бобовые, мясо или рыба. Они способствуют ощущению сытости гораздо дольше, а потому снижают шансы переесть.

6. Высыпайтесь. Диетологи утверждают: в противном случае вы будете неосознанно есть больше или выбирать не самую полезную еду в попытках компенсировать неизбежный упадок сил, вызванный недостатком сна. Также хороший отдых и расслабление помогут предотвратить стрессовое переедание, а значит, и набор веса.

Ольга Аверина
 

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) все записи автора

В нашей жизни все начинается с родителей. И отношение к своей внешности не исключение.

Самый лучший в мире ребенок

Мы хотим, чтобы наш ребенок был самым лучшим. Во всем, включая внешний вид. И часто сами не замечаем, как наши оценочные суждения и замечания влияют на отношение ребенка к себе.
Психолог Наталья Олюнина дает рекомендации к тому, как помочь ребенку вырасти в согласии со своим телом: «Самая общая рекомендация для родителей — разберитесь с чувствами, которые вы испытываете к внешности вашего ребенка. Дело не в том, чтобы подобрать для него наиболее „правильные“ слова. Дело в собственном ощущении его красоты. Если я смотрю на своего ребенка и искренне радуюсь тому, какая у него внешность, мне не нужно искать никаких специальных фраз, чтобы сказать ему об этом. Моего тепла в голосе будет достаточно, чтобы он поверил в то, что я нахожу его привлекательным».
Иногда мы переносим на внешность своего чада свои же психологические проблемы. Здесь возможны два сценария.
Первый — когда вам удается честно признаться себе в том, что внешность ребенка вам не нравится. Например, вы только что пережили серьезный разрыв с отцом ребенка, а ваш малыш — просто вылитый обидчик. В этом случае рекомендация одна — надо разбираться со своими чувствами, ведь, возможно, отношение к внешности ребенка — только симптом другой проблемы.
Второй — когда внешность ребенка вам откровенно нравится, но вы не говорите ему об этом, потому что нахватались где-то «педагогических» советов, что это вырастит из него «пустышку». В этом случае вам стоит забыть обо всех советах, чтобы действительно не навредить детской психике, и радовать ребенка обстоятельными рассказами о том, как он вам нравится.