Туннельный синдром: упражнения для профилактики |
GenuineLera все записи автора
Полностью сообщение пользователя Морской_рис Морской_рис см. в цитатнике:
Все перечисленные упражнения нужно делать раз в несколько часов. Если вы хотите свести до минимума влияние туннельного синдрома, то нужно делать их по несколько повторений.
Сильно сожмите пальцы в кулак и затем разожмите их с такой же силой.
Сожмите пальцы в кулак и совершайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Расправьте ладони и сожмите их вместе, локти разведите в стороны (получилась своеобразная «молитвенная» поза). Предплечья должны находиться параллельно полу. Теперь постарайтесь опустить ладони как можно ниже, при этом не размыкая их. Локти так же оставляем высоко, не опускаем их. Вполне возможно, что вы почувствуете болевые ощущения в кистях, ладонях или даже пальцах (особенно, если у вас уже давно туннельный синдром). Не отставляйте руки далеко от тела.
Если у вас есть эспандер, то посжимайте его по очереди обеими руками.
Теперь поработаем над пальцами. Оказывайте сопротивление своим большим пальцем по очереди всем пальцам (как на картинке).
Выпрямите руки перед собой (как показано на картинке). Надавите одной рукой на другую.
Это сообщение включено в следующие рубрики на ФАВТе:
| Рубрики: | **Машинопись3: разное *Другие темы |Попутные вопросы и терминология Не_хитрые приемы |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
