Психология. Борьба с агрессией. Психологическое айкидо

Поединки бывают не только на ринге. Дерево не контролирует ураган. Оно просто с ним сосуществует. Мы тоже не контролируем тайфун, вулкан или другую стихию. Мы их просто переживаем. Точно так же мы должны относиться к тем событиям, которые нас настигнут. Это иллюзия, что мы можем предотвратить плохие события или ускорить хорошие. Они происходят по своим законам. Управлять в стиле айкидо, значит не враждовать и соперничать, а сотрудничать. Но если другая сторона сопротивляется, то стиль айкидо предполагает перераспределение чужой энергии.
читать дальше

Оптимизм может сохранить здоровье, утверждают психологи из Университета Кентукки, которые выяснили, что отношение к жизни влияет на работу иммунной системы человека.

Результаты исследования показали, что люди, относящиеся к жизни пессимистично, имеют меньше шансов на успешную борьбу с вирусной инфекцией. В таком случае любой стресс — от семейных ссор до неудач на работе — увеличивает шансы заболеть.

Рабочая группа под руководством профессора психологии Сюзан Сегерсторм год следила за отношением к жизни 124 студентов. В это же время постоянно проверялось и состояние иммунной системы участников исследования.

В течение года в жизни добровольцев происходили различные события, которые вызывали изменения настроения: от оптимизма к пессимизму и обратно. Исследователи заметили, что и сила иммунитета также колебалась вместе с отношением к жизни. Наиболее сильной иммунная система студентов оказывались в периоды подъема настроения и оптимистичного отношения к жизни. С появлением пессимистического настроя иммунитет ослаблялся, пишет «Здоровая Россия».

«Когда люди относятся к жизни оптимистично, — рассказывает Серегсторм в журнале Psychological Science, — их иммунная система довольно сильна. Я думаю, что, когда люди настроены оптимистично по отношению к конкретным задачам в их жизни, они менее уязвимы для вирусной инфекции. Правда, почему так происходит, еще загадка».

Но, тем не менее, автор исследования считает, что положительные эмоции, которые дает оптимистичное отношение к разным жизненным событиям, действительно позволят чувствовать себя намного лучше.
ссылка

Французский документалист с помощью простого эксперимента доказал силу телевидения

Французский документалист Кристоф Ник с помощью простого эксперимента доказал власть телевидения над умами людей. Он организовал съемки ТВ-шоу, получившего название Экстремальная зона (la Zone Xtreme), 80 участникам которой пришлось наказывать партнеров электрическими разрядами.

Об этом в среду, 17 марта, сообщают французские СМИ.

Подобные эксперименты уже проводились 50 лет назад известным американским социологом Стэнли Милгрэмом в Йельском университете. На их основе также был снят документальный фильм.

Эксперимент был представлен как изучение влияния боли на память. Испытуемые под контролем руководителя-психолога должны были наказывать своего партнера электрическим током за каждый неправильный ответ, увеличивая напряжение с 15 до 450 вольт.

Допрос с пытками как социальный эксперимент

На самом деле электротока не было, а роль партнера выполнял актер, который в ходе эксперимента умолял остановиться. Если испытуемый проявлял нерешительность, руководитель эксперимента просил его продолжить пытку, добавляя, что берет всю ответственность на себя.

Большинство участников последовали этому указанию.

Кристоф Ник решил повторить эксперимент полвека спустя, чтобы доказать воздействие телевидения на современного человека. Он приглашал людей участвовать в телепередаче, где им также пришлось наказывать партнеров электротоком.

Ток вновь был ненастоящим, также как и партнер, который под конец передачи переставал подавать признаки жизни. Роль руководителя эксперимента выполняла телеведущая. Участникам заявили, что сила тока составляет от 80 вольт при первых неправильных ответах до 460 вольт - в конце.

"У Милгрэма приказам подчинялись 62% человек. На телевидении - 81%. Телевидение имеет совершенно невероятную власть, и когда оно решает ей злоупотребить, оно может сделать что угодно практически со всеми подряд", - заявил по итогам эксперимента Ник.

Одна из участниц эксперимента утверждает, что на телевизионной площадке при указаниях крайне строгой телеведущей остановиться было очень сложно.

"Мне следовало остановиться раньше, но когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, под лучами прожекторов, вы не можете отдать себе отчета", - сказала она журналистам.

Другая участница шоу призналась, что продолжала нажимать на кнопку, несмотря на то что ее родственники во время Второй мировой войны содержались в концентрационных лагерях.

"С детства я задавалась вопросом, почему нацисты этим занимались. Как они могли выполнять эти приказы? А оказалось, что я сама готова их выполнять", - рассказала эта женщина впоследствии.

По окончании передачи всем участникам объясняли, что на самом деле произошло. Только трое из них не согласились, чтобы их показали по телевидению.

Документальный фильм Игра смерти, снятый по результатам эксперимента, будет транслироваться вечером в среду, 17 марта, на французском канале 2 TV.


http://korrespondent.net/tech/science/1057792

Часто мы терпим жизненные неудачи и подрываем своё здоровье только потому, что наша самооценка оказывается слишком низкой. Человек просто не верит в свой успех и поэтому сам заранее программирует поражение. Действуя в согласии с тем, чего ожидает, он и в самом деле терпит неудачу. Чтобы с вами такого не случилось, необходимо воспитать уверенность в себе, поработать над своим характером и повысить самооценку. Давайте вместе попробуем это сделать!

Научитесь говорить НЕТ


Не бойтесь отказать другому человеку, даже если вам кажется, что таким образом вы можете испортить с ним отношения, нанести обиду. Пусть вас не мучает чувство вины и собственной «неправильности». Подумайте о том, что ваша услужливость станет восприниматься со временем как должное, и другие просто перестанут считаться с вашими интересами. Сказать «нет» вначале - лучше для вас и для того, кто к вам обратился, чем сказать «да» и чувствовать себя виноватым, потому что вы не выполнили того, что обещали.


Обязательно попрактикуйтесь в призношении слова «нет». Оно должно звучать вежливо и твёрдо, абсолютно спокойно - без спешки, без испуга и агрессии. Если ваш собеседник продолжает настаивать, вы совершенно не должны придумывать дополнительные объяснения. Можете привести одно, максимум два - этого вполне достаточно, чтобы пояснить, почему «нет».


Прежде чем отказать кому-либо, обязательно послушайте свой внутренний голос. Если вам хочется ответить отказом, значит, именно так и нужно сделать. Не бойтесь испортить отношения с людьми - они, возможно, будут ещё больше уважать вас за твёрдость позиции.

Как стать увереннее


Часто люди поддаются влиянию других, а потом из-за этого злятся на себя. Как же стать более уверенным в себе? Всегда постарайтесь разобраться в ситуации и своём отношении к ней вне зависимости от того, что о ней думают другие.


Попробуйте отстаивать свою точку зрения, и у вас не будет повода накапливать недовольство и сердиться на себя. Никогда не поздно высказать своё мнение и отстоять свою позицию. Научитесь уважать своё мнение и чувства, а также их выражать; будьте при этом тверды и настойчивы. В сложной ситуации предложите пути решения проблемы, приемлемые для вас. И, наконец, запомните основные правила, которые помогают воспитывать уверенность в себе.
Для начала попробуйте самоутвердиться в простых ситуациях.
Активно используйте мимику и жесты. Чувства можно выразить и глазами.
Держитесь прямо и говорите, не опуская голову.
Избегайте нервозной улыбки или хихиканья, когда говорите с человеком, который вас рассердил. Не переходите не шёпот и не мямлите - речь должна быть чёткой и внятной.
Выбирайте для серьёзного разговора подходящее время и место.
Не тяните время, подберите заранее слова, которые вы собираетесь сказать. Главное - не упустите шанс высказать своё мнение.
Запоминайте всё, что говорит Ваш собеседник.



Никогда не говорите «никогда».


Если вас преследует полоса неудач, то, скорее всего, надо изменить способ мышления. Но как это сделать? Помните: никогда не стоит рассматривать свою жизнь только в чёрном цвете, или, напротив, исключительно в белом, ведь между ними существует множество различных оттенков. Точно так же не следует рассматривать себя как полное совершенство или, наоборот, как абсолютно неадекватного человека. Надо с осторожностью относиться к словам «всегда» и «никогда». Ведь, произнося их, вы как будто подтверждаете, что вам на роду написано всё вновь и вновь совершать одни и те же ошибки.


К сажалению, у многих неуверенность в своих силах заложена ещё в детстве, и мы привыкаем недооценивать свои успехи и придавать слишком большое значение неудачам. Попробуйте внести изменения в свой внутренний диалог, прислушаться к себе и оценить ситуацию реально. Для этого запишите свои мысли в блокнот и проанализируйте их, чтобы изменить внутренний диалог и перейти к более реалистичным оценкам.


Вам следует не только пересмотреть свой образ мыслей, но и действовать на основе новых предпосылок. Если вы не находите взаимопонимания с кем-то, найдите в себе силы изменить саму ситуацию, или же изменитесь сами. Не рассчитывай, что перемены произойдут на другой же лень. Большинству людей требуется вся жизнь, чтобы обрести уверенность в себе. Надо ставить перед собой реальные задачи и поощрять себя за каждое маленькое достижение на этом долгом пути.

Высказывайтесь позитивно.


Как по-вашему: стакан наполовину пустой или же наполовину полный? То, что вам видится в мыслях, - есть то, что вы создаёте. То, что вы думаете, - есть то, что вы получаете. Когда людям не удаётся достигнуть тех результатов, на которые они рассчитывают, то одниназывают это неудачей, другие же понимают это так: «Теперь я узнал, как не надо ...». То, что вы говорите, безусловно, оказывает влияние на вас самого. Поэтому высказывайтесь позитивно.


Уничтожьте «надо бы», «следовало бы», «пожалуй, придётся», «не могу» и другие выражения, создающие чувство вины! Никогда не говорите : «Я слишком неопытен (занят, консервативен, неорганизован, глуп, толст, не в форме, слаб), чтобы...»). Замените слабое «я постараюсь» на твёрдое «я сделаю». Ведь вы и правда многое можете сделать, чтобы привлечь удачу!

Совершенствуйте свой характер


Если вы легко выходите из себя и потом сожалеете об этом, то не проще ли умерить свой горячий нрав? Тяжёлый характер - это не врождённая черта, в отличие от цвета глаз или формы носа. Чаще всего он зависит от воспитания, и, перевоспитывая себя, можно его изменить.


Подумайте, стоит ли постоянно находиться в состоянии напряжения? Начните с небольших практических шагов. Надо научиться контролировать свои эмоции и адекватно реагировать на неприятную ситуацию :
всегда подумайте, прежде чем действовать или что-то говорить;
не давайте волю гневу - прежде чем сказать или сделать что-нибудь, сосчитайте до десяти, а если не поможет, считайте в обратном порядке;
глубоко вдохните несколько раз - и вы почувствуете, что раздражение начинает стихать.



Когда немного успокоитесь, поставьте себя на место того, кто вызвал у вас гнев. Может быть, у него сегодня тяжёлый деь, возникли личные проблемы или что-то болит. Попробуйте отнестись к ситуации с юмором, который всегда выручает.

Стройте реальные планы


И ещё один совет для тех, кто хочет привлечь удачу, избавиться от постоянного напряжения и раздражительности. Приучайте себя составлять план на день и ставьте перед собой только реальные, достижимые задачи, за выполнение которых не забывайте себя поощрять.


После того как вы начали свой путь к совершенству, вступает в действие правило двадцати одного дня. Требуется именно такой срок, чтобы всякое повторяемое действие превратилось в привычку.

Евгения Венина. Лечебник №14 июль 2007 год

Франклин считал себя обыкновенным человеком заурядных способностей, но верил, что сможет приобрести основные принципы успеха в жизни, если только найдет правильный метод. Обладая изобретательным умом, он применил такой простой и такой практичный метод, что им может воспользоваться каждый.
Франклин выбрал тринадцать качеств, которые необходимы или желательны для него, и каждую неделю он уделял серьезное внимание каждому из них по очереди. Таким образом он прошел весь этот список за тринадцать недель. В течение года он повторил этот процесс четырежды.

В семьдесят девять лет Бенджамин Франклин написал об этой идее больше, чем о чем-либо другом, произошедшем с ним за всю жизнь (пятнадцать страниц), потому что считал, что это принесло ему успех и счастье. В заключение он написал: \"Надеюсь поэтому, что некоторые из моих последователей возьмут мой пример на вооружение и пожнут благо\".


ТРИНАДЦАТЬ КАЧЕСТВ ФРАНКЛИНА
(так, как он их записал, и в той последовательности, в какой он ими пользовался)
1. Воздержание - не ешьте до отвала; не пейте до упаду.
2 Молчание - говорите только те, что принесет пользу окружающим или вам; избегайте несерьезных разговоров.
3. Порядок - пусть у всех ваших вещей будет свое место; пусть у каждой вашей обязанности по работе будет свое время.
4. Решительность - решитесь сделать то, что должны сделать; обязательно выполните то, на что решились.
5. Бережливость - тратьте все на благо окружающих или на свое собственное, то есть ничего не тратьте зря.
6. Трудолюбие - не теряйте времени: постоянно делайте что-нибудь полезное, прекратите все ненужные действия.
7. Искренность - избегайте пагубного обмана; мыслите невинно и справедливо, а если вы говорите, то говорите соответственно.
8. Справедливость - никому не причиняйте зла, нанося оскорбления или не делая добра, что является вашим долгом.
9. Умеренность - избегайте крайностей, терпимо относитесь к оскорблениям, насколько они того заслуживают.
10. Чистоплотность - будьте нетерпимы к нечистоплотности тела, одежды и жилища.
11. Спокойствие - не расстраивайтесь по мелочам или из-за обычных или неизбежных случайностей.
12. Целомудрие - редко предавайтесь сладострастию - только для здоровья или продолжения рода, никогда - для скуки, слабости, или себе во вред, или во вред миру и спокойствию другого.
13. Смиренность-подражайте Иисусу и Сократу.

Бывает так, что хочется повлиять на человека, жестко... и на ум приходят некоторые способы влияния. Сколько людей столько и способов. Некоторые способы влияния вжились и влились в нашу жизнь, и некоторые применяют их к нам, а мы даже не замечаем... Здесь приведены не все, но более распространенные способы. И чем чем извращеннее человек, тем извращеннее способ... (редко встречаются люди которые используют все способы, но некоторые политики выбиваются в первенство...)

- Жесткие способы влияния - [Назад]

Ни один из ниже изложенных способов автор (опубликовавший данный материал) не советует использовать в повседневной жизни. И вы (уважаемый читатель), присмотритесь может и на вас "влияют"...

1) упрек;
2) разговор по "душам";
3) "убеждающие" беседы;
4) "охлажденное" общение;
5) замечание;
6) постановка на вид;
7) оконфузить:
- вызвать неподготовленным для доклада;
- напомнить при людно о давней оплошности;
- громко и нарочито крикливо переспрашивать о чем-либо;
- переставать подавать руку;
- не предлагать сесть, присутствуя в кабинете;
8) начать критически отзываться:
- о нем;
- о его работе;
- о сделанном им ранее;
- о его образе мыслей;
9) уколоть зарплатой:
- уменьшить ее неугодному;
- повысить ее всем, кроме него;
- повысить ее его недоброжелателю;
10) отчитать как "мальчишку";
11) разово лишить премии;
12) пригрозить увольнением;
13) провести кампанию "мелких придирок";
14) представить его нарушителем трудовой дисциплины;
15) объявить выговор (все равно за что);
16) "забыть" пригласить на общее коллективное мероприятие, к примеру:
- поездку "на море" или "по грибы";
- празднование дня рождения начальника;
- "обмывание" очередных достижений;
17) психически надавить угрозой причинить неприятности коллективу, где он, неугодный, работает;
18) начать ущемлять по работе:
- "загнать" в неудобный график;
- ухудшить условия труда;
- "измордовать" командировками или "доставально-выбивальными" поездками;
- обеспечивать материалами только по "остаточному" принципу;
19) перевести в другое подразделение с целью отделения его от "своих";
20) устроить ему персональное обсуждение на одном из собраний;
21) схлестнуть с кем-нибудь якобы "на национальной почве";
22) обойти в повышении по службе;
23) "устроить" увольнение людей из-под его подчинения;
24) не предоставлять отпуск по его просьбе;
25) обвинить в алкоголизме;
26) демонстративно уделять время всем, кроме него;
27) сделать внезапно... паузу в критике, то есть начать против него "выжидающие действия";
28) попробовать "купить" (намекнуть на возможные перспективы в якобы строящемся жилье и т.п.);
29) поручать ему такую работу, от которой он будет заведомо отказываться;
30) "доверить" внешне почетную, но явно невыполнимую работу с целью опозорить;
31) неподготовлено повысить его в должности, подведя таким образом под "принцип Пиггера" (т.е. под "некомпетентность");
32) заклеймить "придурком";
33) в присутствии других покрыть грязными ругательствами;
34) натравить на него коллектив;
35) еще раз... объявить ему выговор;
36) регулярно лишать премий;
37) "заподозрить" в наркомании;
38) испытать подстроенной выдачей "лишних денег" при получении им в кассе зарплаты или иных сумм (цепочка здесь такая: слезы кассира - проверка остатка в сейфе - подозрение - гнев сослуживцев - шушуканье за спиной - осуждающее общение и т.п.);
39) организовать "коллективное письмо" в "инстанции" против него;
40) пустить порочащий слух;
41) намекнуть во всеуслышание, что у этого человека, де, "не все дома", что он "шизик";
42) организовать "утечку" сведений о якобы "неэтичном" поведении его в семье;
43) демонстративно давать дорогу "наверх" его оппонентам или явным недругам;
44) задергать вызовами "на ковер";
45) замучить "проверками";
46) нагрянуть с комиссией;
47) подвергать непрерывно дисциплинарным санкциям;
48) начать копаться в биографии, вороша там "грязное белье" и ища уже там неблаговидные следы;
49) кулуарно причислить его к сексуальным меньшинствам;
50) провести структурную реорганизацию с целью ликвидации должности;
51) уличить в финансовых нарушениях;
52) организовать "пропажу" из его стола или сейфа важного производственного документа;
53) подбросить в вышестоящую организацию компромат на него;
54) организовать поток обличающих анонимок;
55) устроить провокацию (скандал, драку, шумное выяснение отношений по поводу якобы похищенных чужих денег или вещей);
56) объявить обструкцию (бойкот), т.е. начать делать изгоем;
57) опорочить всю его предыдущую деятельность какой-нибудь сочиненной нелепостью (например, обвинением в плагиате...);
58) начать откровенно игнорировать со стороны руководства;
59) "измочалить" телефоном:
- организовать периодические звонки с "угрозами";
- расклеить в городе листочки с номером его домашнего телефона с указанием предложения постыдных услуг (другой вариант: человек по этому телефону якобы назначен ответственным за сбои в коммунальном хозяйстве города);
60) писать его имя в кабинках общественных туалетов, снабжая соответствующим "грязным" комментарием;
61) публично объявить "сумасшедшим";
62) организовать провокационное обследование его и двух-трех подставных лиц - для показной "объективности" - врачом-психиатром;
63) создать "клеймящее" общественное мнение;
64) опубликовать в местной печати что-нибудь против него "горяченькое";
65) методично травить и держать его постоянно, как говорится, "под пистолетом";
66) разговаривать с ним только в пренебрежительном, полупрезрительном тоне;
67) в общении с ним иметь на лице такое выражение, что как будто бы от него "чем-то воняет";
68) поручить кому-то в коллективе говорить ему (но исключительно в форме неявного обращения) колкости, резкости, гадости;
69) ежедневно держать в стрессе;
70) организовать "протокол" задержания его в общественном месте в пьяном или ином непотребном виде;
71) вызвать к нему неуважение и отвращение у окружающих (мол, он и гонореей болел, и любит тайком заглядывать в окна женских общежитий; что он "бьет жену" и "выгнал родную мать из дому");
72) сделать человека "белой вороной";
73) делать так, чтобы никто не хотел работать с ним вместе;
74) создать ему противовес в виде слаженной и искушенной в интригах оппозиции (для этого подойдет любой выборный общественный орган);
75) нагло насмехаться над ним;
76) публично глумиться над тем, что для этого человека дорого и свято;
77) организовать заявление соседей (по месту жительства) о "неправильном" поведении в семье;
78) начать шить "амурные дела";
79) поссорить его с тем, кто его поддерживает;
80) жестоко и неожиданно расправиться с кем-то из тех, кто находится в его окружении;
81) устроить ему "стычку" с кем-то из лиц, не пользующихся уважением в коллективе, и таким путем еще больше "измазать" его;
82) организовать какую-нибудь "документальную" фальшивку с тем, чтобы этого человека, уже "придавленного", из "борца" превратить в "склочника";
83) объяснять всем, что все его, так сказать, "возмущенное" поведение - следствие того, что ему, видите ли, указали на упущения по работе;
84) начать осуществлять (конечно же, якобы) то, что он предлагает, но так, чтобы еще больше дискредитировать этого человека;
85) открыто обвинить его в непрофессионализме или гражданской незрелости;
86) "устроить" (с прицелом под него!) внеплановую аттестацию или лицензирование (с заведомо известными результатами);
87) лишить его любимой им работы;
88) открыто говорить ему "пошел вон";
89) отстранить от должности;
90) уволить "по статье".

http://www.psylive.ru/articles/1884_zhestkie-sposobi-vliyaniya-na-cheloveka.aspx


Избавление от чувства обиды
Вряд ли можно ошибиться, сказав, что нет человека, не знающего, что такое обида на других. Обида это обычно осуждение другого человека или людей. Я не могу представить, какую пользу может нести это чувство.

Как сказал один человек – обижаться, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов. При этом «враги», как правило, даже не знают о вашей обиде, более того, у них и в мыслях не было причинять вам вред.

Обида отравляет человека, замутняет его разум и чувства. Поэтому самое лучшее для человека это взять контроль над этим чувством, чтобы оно не могло взять контроль над вами.

В одной хорошей книге прочитал совет, что лучше всего сделать, если на вас нахлынуло чувство обиды:
Попытайтесь оправдать человека, который вас обидел.
Найдите в нем какие-то положительные черты.
Постарайтесь поставить себя на его место, отстраниться от своего я найти полезность события для вас.

Если вы склонны испытывать обиду на других, попробуйте, может вам этот прием поможет.
http://www.psylive.ru/articles/7873_izbavlenie-ot-chuvstva-obidi.aspx



Стресс и его созидательное влияние

Стресс — это слово прочно вошло в нашу жизнь. О нем рассуждают и менеджеры и домохозяйки, его ругают, боятся, и пережить его не желают никому. А зря! Согласно Гансу Селье (автор теории стресса), стресс является основной частью жизни каждого человека, и он так же неизбежен как процесс питания или дыхания.
http://www.psylive.ru/articles/8629_pozitivnoe-vliyanie-stessa.aspx



Комплекс упражнений по развитию наблюдательности и зрительной памяти

Упражнение 1 Это одно из наиболее простых, но самых эффективных упражнений для развития наблюдательности. Суть его - в умении “видеть” самые обыденные вещи. Может быть, это и покажется поначалу делом легким, но попробуйте, и Вы убедитесь, что это не совсем так.
http://www.psylive.ru/articles/2007_kompleks-uprazhnenii-po-razvitiu-nabludatelnosti-i-zritelnoi-pamyati.aspx


Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе
Уверенность в себе – одно из самых интересных свойств человеческой психики. Но, надо сказать, эта тема еще очень мало разработана в психиатрии, психотерапии или психологии. Разные люди вкладывают в слово «уверенность» совершенно разный смысл. Поэтому на тренингах я, прежде всего, предлагаю аудитории определить, что же в все-таки такое эта пресловутая уверенность. Можно выделить три ключевых определения...
http://www.psylive.ru/blog/author1/articles/record568.aspx

Создание позитивного настроя



В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Далее мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Задание 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.

Инструкции по выполнению: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.




Задание 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.

Инструкции по выполнению: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. И однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры. Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.




Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии!

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения.


Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Задание 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.

Инструкции по выполнению: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.


Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.




Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

Задание 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.

Инструкции по выполнению: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь...

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.




Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.[COLOR=blue][COLOR=blue][COLOR=blue]

Трудных студентов не бывает. Бывают неумелые учителя.

Трудных клиентов тоже не бывает. Бывают необученные сотрудники.

Согласитесь, действительно сложно делать то, что ты делать не умеешь. Если вас заставить, к примеру, вести самолёт, а вы никогда не учились этому, то у вас может сложиться впечатление, что водить самолёты крайне трудно. Или даже невозможно. Но взгляните на опытного лётчика, который ведёт судно одной левой, а правой в это время пьёт кофе и похлопывает стюардессу по филейной части, при этом рассказывая анекдоты штурману.

читать дальше