Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Неделю все нормально было, а сейчас уже второй день очень жирная кожа стала на лице.
Прямо мерзкое сало какое-то выступает. Причем кожа при этом какая-то сухая.
Ну и волосы хоть по два раза в день намывай.
Может, конечно и сало так топится, но я ни разу с этим не сталкивалась.
Даже прыщи у себя обнаружила - никогда не страдала((((

Color1 (Похудательный_дневник) все записи автора

вечером не могла уснуть, в темноту пялилась, а утром в 5 "куковать" начала...желудок в комок, голова аццки раскалывается, лицо горит и челюсти сводит...причем я голодом себя не морю...Погода пакостит...вчера при 10 был дождь весь день, который вечером перешел в ливень...

Холод, сырость, пасмурно...это весь месяц так.

Золотой осени не было...все сразу гнить начинает.

Как тут похудеть, позитиву неоткуда взяться.

Были б деньги начала куда-нить ходить...на фитнес, например

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Унылая толстушка. Выхода нет и не будет

Может это уныло. Может слишком жестоко. Читая, можно узнать себя и опустить глаза в пол. Или сотрудницу, вечно ноущую. Или подругу с одно единственной вечной проблемой. Похихикать. И задуматься. 
Мотивирует! Надеюсь, не повтор. 

Она совсем не обязательно толстушка. Не исключено, что лишнего веса у нее нет вовсе – ну или почти нет, но Толстушка с этим категорически не согласна. Ей обязательно нужно похудеть! Вот только бы найти хороший способ. Однако – и это, безусловно, первый из отличительных признаков Унылой Толстушки...

1. Способов похудения, которые могли бы ее устроить, пока не придумано. Ей не подходит ни одна диета. Прочитав в сети рекомендацию, например, съесть на завтрак чашку овсянки с ломтиками банана, Толстушка досадливо вздыхает. Она так и знала! Бананы. Фи. Вот именно бананы она терпеть не может! К тому же у нее от них аллергия. Как, спрашивается, тут похудеешь, если велено есть бананы, а это как раз совершенно невозможно? Еще Унылая Толстушка люто ненавидит кефир, не переваривает (в буквальном и переносном смысле) овощи ни в каком виде, а если она в день съест меньше десятка конфет, у нее начинается мигрень.

2. Унылая Толстушка может жить где угодно – в деревне, в небольшом городке или в мегаполисе, но в любом случае на карте этот населенный пункт обозначен как Жопа Мира. Это специальная такая резервация для Унылых Толстушек, обнесенная со всех сторон заборами, красными флажками и шлагбаумами. Чуть только нацелился на выход – бац, очередной шлагбаум падает: не моги. Нельзя. Закрыто. В Жопе Мира нет ни одного магазина с нормальной полезной едой – только киоски с печеньками, сникерсами и растворимой лапшой. Иногда – с пивом и воблой. 

3. И еще там нет ни одного фитнес-клуба, так что спортом заниматься Толстушке негде. "Ну дык ходи пешком, - советуют ей Худеющие Барышни и прочие тетки. – Полчаса на работу, полчаса обратно – проблема и решена". Казалось бы, просто? Ничего подобного. В Жопе Мира начисто отсутствуют тротуары, а ходить по проезжей части Унылой Толстушке не позволяет религия – поэтому гулять пешком Унылая Толстушка никак не может. 

4. А если даже в Жопе Мира нашелся бы один пешеходный маршрут – это не поможет. На каблуках, сами понимаете, Унылой Толстушке ходить тяжело, а без каблуков никак нельзя, потому что, и это раз, в таком виде она выглядит еще толще, чем есть, к тому же, и это два, никакой другой обуви в Жопе Мира все равно не продают.

5. На работе у Унылой Толстушки ужасная столовая. Там дают все жирное и сладкое, и обычного салатика из овощей днем с огнем не найдешь. Носить еду с собой Унылая Толстушка не может: контейнеры тяжелые, начальство ругается, готовить офисный обед вечером - нет сил бороться, утром нет сил проснуться, и вообще это выглядит глупо.

6. Родственников, знакомых и коллег у Унылой Толстушки не менее 365 человек, а их дни рождения размазаны по календарю настолько равномерно, что Унылая Толстушка вынуждена есть тортики каждый день. Отказаться нельзя – все эти люди ужасно нервные и обидчивые.

7. Унылая Толстушка живет с мамой. А мама каждый день жарит картошку на устрашающем количестве масла и печет пирожки. С повидлом. Отказаться нельзя – см. пункт 6. 

8. Унылая Толстушка живет одна и приходит с работы поздно. Поэтому она не может готовить ужин и вынуждена есть растворимую лапшу, плюшки и пряники, которые только и продаются в магазинах в Жопе Мира.

9. В магазине Унылая Толстушка совершенно беззащитна: конфетки и печеньки прыгают к ней в корзинку сами, по своей инициативе. А капусту, во-первых, не завезли, во-вторых, ее тяжело тащить, в-третьих, ее надо готовить, а некогда, в-четвертых, в интернете говорят много страшного про нитраты, и вообще она ужасно дорогая по сравнению с конфетами, если пересчитать в рублях за одну килокалорию.

10. Любую диету Унылая Толстушка адаптирует к своим потребностям. "Раечка, что ты сегодня кушала?" – вопрошает ее, бывало, какой-либо представитель прогрессивной похудательной общественности. "Нууу… на завтрак четыре овсяных печеньки, - рисует стыдливо краснеющий смайлик Унылая Толстушка, - потому что с утра углеводы полезны. На обед колбаски кусок, граммов на двести". - "Зачем?!" – офигевает общественность. Но на все вопросы о том, что, мол, не жирно ли тебе, мать, колбасу жрать такими дозами, Толстушка резонно отвечает, что организму нужны белки, а мяса в ихнюю Жопу Мира месяц как не завозят, к тому же она не умеет его готовить, и что же, девочки, неужто вы смерти моей хотите? Намеки на то, что в колбасе вместо белков в основном жир и крахмал, Толстушкой всерьез не воспринимаются. Мало ли, что они тут наболтают, и что – всему верить? Вот на колбасе русским языком написано – "диетическая", а значит, с ней все в порядке. И на твороге вон тоже, "низкокалорийный", значит, можно есть с чистой душой сколько угодно, хотя жирность там указана 7.5%. А интересно – далеко ли сможет Унылая Толстушка утащить пудовую гирю, если на ней написать "легкая"? Надо будет как-нибудь поставить эксперимент.

11. На досуге Унылая Толстушка любит полежать перед телевизором. С пакетиком семечек, попкорна или сухариков. А что вы хотите – у современного человека это вообще условный рефлекс! Что значит – выключить телевизор и идти гулять? Некуда тут идти, см. пп. 3. и 4. Что значит – погрызть чего-нибудь другого? Где я вам другое возьму в этой Жопе Мира? См. п. 8. И вообще, мне же не есть хочется, я не голодна, а просто – погрызть – печенья! Вы что, хотите лишить меня этой маленькой радости?! И не поспоришь.

12. Унылая Толстушка очень хочет похудеть. Очень-очень. Но при этом у нее проблемы с мотивацией. Я лично не представляю, как это совместить - для меня "очень хочу" уже само по себе достаточная мотивация – но у Толстушки как-то получается. Так или иначе, мотивацию взять негде – в магазинах Жопы Мира ее не продают. К тому же у Унылой Толстушки мама с пирожками, бойфренд, которому нравятся полные женщины, и совершенно новое пальто именно того размера, который она сейчас носит. 

Конечно, если бы Унылой Толстушке было действительно НАДО, она бы уж как-нибудь нашла выход. Но ей не надо - а если честно, то она и не хочет. Зачем, спрашивается, ей выбираться на белый свет из Жопы Мира, где все так удобно устроено – и откуда можно дистанционно решать несуществующую проблему чужими руками? Ну не лишать же себя этой маленькой радости.Может это уныло. Может слишком жестоко. Читая, можно узнать себя и опустить глаза в пол. Или сотрудницу, вечно ноущую. Или подругу с одно единственной вечной проблемой. Похихикать. И задуматься. 

Мотивирует! Надеюсь, не повтор. 

Она совсем не обязательно толстушка. Не исключено, что лишнего веса у нее нет вовсе – ну или почти нет, но Толстушка с этим категорически не согласна. Ей обязательно нужно похудеть! Вот только бы найти хороший способ. Однако – и это, безусловно, первый из отличительных признаков Унылой Толстушки...

1. Способов похудения, которые могли бы ее устроить, пока не придумано. Ей не подходит ни одна диета. Прочитав в сети рекомендацию, например, съесть на завтрак чашку овсянки с ломтиками банана, Толстушка досадливо вздыхает. Она так и знала! Бананы. Фи. Вот именно бананы она терпеть не может! К тому же у нее от них аллергия. Как, спрашивается, тут похудеешь, если велено есть бананы, а это как раз совершенно невозможно? Еще Унылая Толстушка люто ненавидит кефир, не переваривает (в буквальном и переносном смысле) овощи ни в каком виде, а если она в день съест меньше десятка конфет, у нее начинается мигрень.

2. Унылая Толстушка может жить где угодно – в деревне, в небольшом городке или в мегаполисе, но в любом случае на карте этот населенный пункт обозначен как Жопа Мира. Это специальная такая резервация для Унылых Толстушек, обнесенная со всех сторон заборами, красными флажками и шлагбаумами. Чуть только нацелился на выход – бац, очередной шлагбаум падает: не моги. Нельзя. Закрыто. В Жопе Мира нет ни одного магазина с нормальной полезной едой – только киоски с печеньками, сникерсами и растворимой лапшой. Иногда – с пивом и воблой. 

3. И еще там нет ни одного фитнес-клуба, так что спортом заниматься Толстушке негде. "Ну дык ходи пешком, - советуют ей Худеющие Барышни и прочие тетки. – Полчаса на работу, полчаса обратно – проблема и решена". Казалось бы, просто? Ничего подобного. В Жопе Мира начисто отсутствуют тротуары, а ходить по проезжей части Унылой Толстушке не позволяет религия – поэтому гулять пешком Унылая Толстушка никак не может. 

4. А если даже в Жопе Мира нашелся бы один пешеходный маршрут – это не поможет. На каблуках, сами понимаете, Унылой Толстушке ходить тяжело, а без каблуков никак нельзя, потому что, и это раз, в таком виде она выглядит еще толще, чем есть, к тому же, и это два, никакой другой обуви в Жопе Мира все равно не продают.

5. На работе у Унылой Толстушки ужасная столовая. Там дают все жирное и сладкое, и обычного салатика из овощей днем с огнем не найдешь. Носить еду с собой Унылая Толстушка не может: контейнеры тяжелые, начальство ругается, готовить офисный обед вечером - нет сил бороться, утром нет сил проснуться, и вообще это выглядит глупо.

6. Родственников, знакомых и коллег у Унылой Толстушки не менее 365 человек, а их дни рождения размазаны по календарю настолько равномерно, что Унылая Толстушка вынуждена есть тортики каждый день. Отказаться нельзя – все эти люди ужасно нервные и обидчивые.

7. Унылая Толстушка живет с мамой. А мама каждый день жарит картошку на устрашающем количестве масла и печет пирожки. С повидлом. Отказаться нельзя – см. пункт 6. 

8. Унылая Толстушка живет одна и приходит с работы поздно. Поэтому она не может готовить ужин и вынуждена есть растворимую лапшу, плюшки и пряники, которые только и продаются в магазинах в Жопе Мира.

9. В магазине Унылая Толстушка совершенно беззащитна: конфетки и печеньки прыгают к ней в корзинку сами, по своей инициативе. А капусту, во-первых, не завезли, во-вторых, ее тяжело тащить, в-третьих, ее надо готовить, а некогда, в-четвертых, в интернете говорят много страшного про нитраты, и вообще она ужасно дорогая по сравнению с конфетами, если пересчитать в рублях за одну килокалорию.

10. Любую диету Унылая Толстушка адаптирует к своим потребностям. "Раечка, что ты сегодня кушала?" – вопрошает ее, бывало, какой-либо представитель прогрессивной похудательной общественности. "Нууу… на завтрак четыре овсяных печеньки, - рисует стыдливо краснеющий смайлик Унылая Толстушка, - потому что с утра углеводы полезны. На обед колбаски кусок, граммов на двести". - "Зачем?!" – офигевает общественность. Но на все вопросы о том, что, мол, не жирно ли тебе, мать, колбасу жрать такими дозами, Толстушка резонно отвечает, что организму нужны белки, а мяса в ихнюю Жопу Мира месяц как не завозят, к тому же она не умеет его готовить, и что же, девочки, неужто вы смерти моей хотите? Намеки на то, что в колбасе вместо белков в основном жир и крахмал, Толстушкой всерьез не воспринимаются. Мало ли, что они тут наболтают, и что – всему верить? Вот на колбасе русским языком написано – "диетическая", а значит, с ней все в порядке. И на твороге вон тоже, "низкокалорийный", значит, можно есть с чистой душой сколько угодно, хотя жирность там указана 7.5%. А интересно – далеко ли сможет Унылая Толстушка утащить пудовую гирю, если на ней написать "легкая"? Надо будет как-нибудь поставить эксперимент.

11. На досуге Унылая Толстушка любит полежать перед телевизором. С пакетиком семечек, попкорна или сухариков. А что вы хотите – у современного человека это вообще условный рефлекс! Что значит – выключить телевизор и идти гулять? Некуда тут идти, см. пп. 3. и 4. Что значит – погрызть чего-нибудь другого? Где я вам другое возьму в этой Жопе Мира? См. п. 8. И вообще, мне же не есть хочется, я не голодна, а просто – погрызть – печенья! Вы что, хотите лишить меня этой маленькой радости?! И не поспоришь.

12. Унылая Толстушка очень хочет похудеть. Очень-очень. Но при этом у нее проблемы с мотивацией. Я лично не представляю, как это совместить - для меня "очень хочу" уже само по себе достаточная мотивация – но у Толстушки как-то получается. Так или иначе, мотивацию взять негде – в магазинах Жопы Мира ее не продают. К тому же у Унылой Толстушки мама с пирожками, бойфренд, которому нравятся полные женщины, и совершенно новое пальто именно того размера, который она сейчас носит. 

Конечно, если бы Унылой Толстушке было действительно НАДО, она бы уж как-нибудь нашла выход. Но ей не надо - а если честно, то она и не хочет. Зачем, спрашивается, ей выбираться на белый свет из Жопы Мира, где все так удобно устроено – и откуда можно дистанционно решать несуществующую проблему чужими руками? Ну не лишать же себя этой маленькой радости.

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Ладно, я о своих сейчас закину)
 

Я тут выставила перед собой батарею средств. В моих средствах можно как жир в антицеллюлитных кремах кататься...  Причем не одну неделю.  Можно даже ванную из них наполнить - и схуднуть за один день. И не забыть кинуть туда все два десятка массажеров для лучшей закваски 

В общем решила я истратить все до единого. И место на полках освободить и вроде как польза общему делу. А если менять массажеры - с пипочками, с точечками, с шариками и даже вакуумную банку - вообще разнообразие получится  полмесяца ни день не повториться)))) Но почему-то я вспомнила, как растиралась турецкой варежкой. Прямо до боли кожу - и как быстро шел процесс похудения. И вот теперь мне ее для счастья не хватает.

И тратить теперь деньги буду разумно. Не будет больше такого количества крема. Пока один не кончится - второго не будет.

Единственное я никогда не делаю это два раза в день как на этикетке. Только на ночь. И то холодно и липко. Я не представляю как можно в этой мазне идти на работу? Она же пахнет? С парфюмом вместе жуткая смесь получится! Причем у этих запахов есть сходство. Я всегда узнаю кто натерт антицеллюлитным кремом, а кто в солярий гонял - по запаху))))

Ну и вот статейку нашла. Не знаю дойдут ли у меня руки до такого, но начну пока так как собралась. Тем более такой эффект без физнагрузок обещают, а с ними у меня вообще должно быть все в ажуре  Да и экономно) А я попробую. Потому что ВОТ:

Самомассаж для похудения — это процесс, довольно таки длительный, но дающий эффективный результат. Заниматься им надо по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. И постепенно Ваше тело заметно уменьшится в объемах.

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Наконец то нашла время и доделала подборку фотографий до и после. Не дотянула я конечно до -30кг(79кг). Думала выложить подборку фото как раз в юбилей  .

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Практически до ночи нормально была на воде. А вот после рассматривания дневников захотелось то овсянной каши, то манной, то свежий помидорчик, то супчику, то огурчик, то сыра, то мяса.... перетерпела, а утром посмотрела на геркулес - не хочу))) Хотя всю ночь строила планы как я этого всего понемногу сегодня заточу)))

Утром просыпаться по будильнику не хочется (пока не работаю). Сделала новую растяжку, нашла у Татьяны в блоге. Растяжка мне стала очень нравиться. Последний год я ходила на йогу и стретчинг и мне объяснили что никаких рывков (с детства ведь так учили до носочков дотягиваться!), а просто наклониться и в момент боли расслабить мышцу - появляется приятное тепло, сравнить можно только с оргазмом. Очень советую))))

Ну и продолжила стандартно: приседания глубокие со штангой 1х30, 2х20, наклоны с гирьками 1х40, бицепс, трицепс, спина и обязательно мышцы шеи. Обычно сотню делаю, но сегодня решила по самочувствию скинуть нагрузку, главное пропотела. Бухать в выходные и голодный день - сил знаете не хватает)))

Ну и еще очень хорошее настроение сделали весы, показав что-то между 74-75, даже в азарт вошла (может не есть?), ну это минутная глупость.

А вообще... Бабушка, блин.... Печет ватрушки-шанежки. Я испытываю слабость к горячей хрустящей выпечке.... Гадство....

А вообще я все же пересилила себя и полезла по форумам худеечным. Столько людей, столько успехов. И нет там границ возрасту, болезням. И вообще там не только худеют, там коренным образом меняют жизнь. Начиная с тела, люди приходят к успеху во всей жизни и внутренней гармонии.

И совсем стало неожиданностью, но все же. Пускай и так. Первые знакомства. Меня отыскали местные будущие грации и пригласили в воскресенье пробежаться по парку Гагарина, а также на пешие прогулки

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Тренажерку я отношу к самому ленивому виду тяжелой артеллерии - там сторонний надзор, но дорого, эффективно.
А высший пилотаж самоорганизации - это когда сама и дома. Регулярно.
Молодец КАЖДАЯ ИЗ ВАС, что даже дома находят нагрузку, вместо того, чтобы сидеть в интернете с перерывами на холодильник с правильными продуктами)))

Честно сознаюсь, мне слабо. Особенно вначале. Когда с грацией молодого бегемотика начинаешь трясти складками и задыхаться, похрустывая офоигевающими суставами))). Особенно при наличии посторонних зрителей. Особенно со скрипучими полами. Особенно с комнатушками где не развернуться.
Хотя, наверное - отмазка. Я одна прожила 8 лет и при этом меня хватало максимум на 3 недели самостоятельной активности. 

Последнее время вообще образовался реальный комплекс - мне стыдно идти к тренерам. Мне стыдно, что я могла так себя не любить и запустить. Думается - вот схудну - потом в зал во всей красе)))) И качки штабелями у ног)))))

У меня дома вообще весь набор инвентаря был. Каждый покупаемый всегда сначала кажется самой лучшей панацеей. Эллипсоид напротив телека. Самый дорогой с самым огромным шагом. Пресс-доска. Ролик для пресса, гантельки по 3 кг, штанга 10 кг с грифом, скакалки несколько штук.

Выигрывали в номинации лучшее оборудование для здоровья, кровать, телек и холодильник))))

Эллипс продала при переезде. Остальное все при мне))) Кстати, очень обиделась на директора, когда он спросил - зачем тебе? Вешалка для трусов! Я только из-за этой фразы сама не развешивала и другим не позволяла. И в глубине души думала - я буду упорно крутить педали во время дома два.... С первого раза хватило 15 минут, чтобы месяц обходить комнату стороной где он стоит с быстрым прыжком в кровать. В голове: "Не! Седня я устала!" Успокоила сама себя и довольна))))

Кто бы разработал интересную тренировку с имеющимся.... а?

А еще я мечтала об обруче, поясе-жиротрясе, степ-доске, бодибаре)))) А одежка у меня спортивная какая)))) Удобно очень - растягивается со степенью ожирения так незаметно. Странно только, когда ощущаешь себя на 46-48 размер, а натянуть можешь в магазине 52..... И кроссовках удобно перемещаться, а то либо ноги не выдерживают, либо каблуки))))

Сейчас прошла неделя утренних занятий. Пока не собираюсь сдаваться. Ну я же серьезно собралась)))

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Решила наступать оптом. Шесть обязательных ежедневных пунктов. Для разнообразия информации сейчас много - только выбирай.

1. Питание.

Сбалансированное. Обязательно. Естественно преимущество фруктам, овощам, тем более сезон сейчас такой, как-то глупо сидеть на крупяных монодиетах, когда кругом помидорчики, капуста, баклажанчики, кабачки, огурчики)))) Сахар, соль, майонез, хлеб - не употребляю. Не потому что нельзя, а потому что просто сама равнодушна, со временем стало невкусным казаться. Не готова к тотальным ограничениям, хотя возможно попробую какую-нибудь сбалансированную диету. Вообще хочу есть абсолютно все, но маленькими количествами.

2. Спорт.

Обязаловка зарядка, с определением графика работы еще добавлю тренажерку, бассейн, ну все что влезет в свободный график. Пешие долгие прогулки. Да любая активность. "Женские" скрытые упражнения во время просмотра телека или чтения.

3. Процедуры

Любая СПА-активность. Пусть маска для лица, самомассаж, антицеллюлитные средства, контрастный душ, аромамасла

4. Психология.

Тут в своей голове разбираюсь. Что такое хорошо, а что такое плохо и зачем мне это надо. Смотрю отрицательные статьи, ищу свою золотую середину.

5. Калории

Буду их пытаться считать ежедневно. Ну и коридор соблюдать

6. Мотивация

Картинки, тексты, истории успеха, афоризмы, фразы.

Ну и надо разобраться в гликемических индексах, висцаральном жире, уровне метаболизма)))))

Еще ко всему этому не буду есть после 18, выработаю режим дня и обязательный разгрузочный полностью голодный день - воскресенье.

В выходные водку шлифовала пивом, поэтому разгрузочный день сегодня

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Наверное, многие женщины замечали, как после тридцати лет вдруг появляются лишние килограммы, хотя питание особо и не менялось. В чем же дело? Что происходит с нашим организмом после тридцати?

В этом возрасте у женщин начинает меняться обмен веществ. Если раньше достаточно было неделю посидеть на диете, и фигура приобретала идеальные формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удается. Для того чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия, диеты после 30 лет придется придерживаться постоянно. Мы все время в работе, в делах, занимаемся домом, семьей, детьми, и за всем этим не замечаем, как понемногу прибавляем в весе. И все чаще посматриваем на фотографии, где были такими стройными и красивыми, и с сожалением думаем о том, что такой уже не стать.

На самом деле можно в любом возрасте добиться идеальной, стройной фигуры, если набраться терпения и стремиться к этому. Мы же чаще всего откладываем на потом. А нужно именно сейчас, когда вы только заметили проблемы, бороться с ними. После тридцати следует обращать внимание на малейшие изменения в фигуре, чтобы потом не было мучительно больно за то, что не заметили, когда и как поправились. Мышечная масса с возрастом меняется, и именно после тридцати лет эти изменения начинают проявляться сильнее. Мы менее активны, чем в молодости, гормональный фон иногда дает сбои. И в результате мышечной массы с каждым годом остается меньше. А ведь именно мышцы расходуют основную часть полученных организмом калорий.

Ученые из Франции выяснили, что в среднем женщина после 30 и до 40 каждый год теряет примерно 1-2% мышечной массы. А это значит, что организму требуется все меньше килокалорий, чтобы поддерживать тот же вес, ежегодно надо сокращать свой дневной рацион примерно на 100 ккал.

Значит, с каждым прожитым годом мы должны потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят таблицы калорийности продуктов. Если знать, сколько нужно употреблять в день килокалорий, то можно кушать все что хочется, но с условием, что калорийность не будет превышать заданной нормы. Но считаем ли мы калории? Снижаем ли каждый год потребление калорий? Большинство из нас ответит отрицательно, так стоит ли удивляться набранным килограммам и потере внешней привлекательности. Из-за потери упругости мышц меняется и кожа, она становится дряблой.

«Возрастной» набор лишних килограммов зависит не только от физиологических изменений, очень пагубно влияют на фигуру различные вредные привычки, когда менее активная физически жизнь сочетается с чрезмерной любовью к сладкому, или когда «экономная» мама доедает за своим ребенком, даже если особо и не хочет есть.

Так можно ли похудеть после 30?

ДИЕТА ПОСЛЕ 30 ЛЕТ Данный вариант диеты разработан диетологами, рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ. "Диета после 30" основана на принципах раздельного питания. Завтрак: 100 гр. творога, салат из овощей, 1-2 кусочка ржаного или зернового хлеба, чай или кофе без сахара. Перекус: 1-2 фрукта (яблоки, груши, мандарины, киви) и зеленые овощи (например, огурцы). Обед: Суп овощной (либо окрошка, свекольник). Нежирная говядина (порция примерно с ладонь), 3 ст.л. зеленого горошка и салат из овощей. Перекус: стакан натурального нежирного йогурта, 1-2 фрукта. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 гр. творога, 1-2 кусочка хлеба.

Дополнительные рекомендации к диете: Нельзя употреблять сахар. Свежие зеленые овощи и зелень можно употреблять без ограничений. Выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров воды. Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже. Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию. По данным американских исследований, если женщина ведет физически активный образ жизни, к 40 годам ее мышечная масса на 10-12% больше, а обмен веществ на 10-15% быстрее, чем у сверстниц, ведущих в основном сидячий образ жизни. Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки. Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной. Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме. Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию. Любите себя, верьте в то, что все возможно. Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Color1 (Похудательный_дневник) все записи автора

Тут описано какая проблема провоцирует конкретное отложение жира.

Почитайте, будет интересно.

Второй подбородок

Второй подбородок – следствие постоянной недосказанности и попыток приукрасить свою речь. Этакая полуложь-полуправда, как правило, из страха обидеть или быть наказанным. В этом случае невысказанные, но уже готовые сорваться с уст слова как бы проваливаются в своеобразный энергетический мешочек, что приводит к образованию второго подбородка. Чтобы его не стало, необходимо разрешить себе говорить то, что думаешь, и перестать комплексовать по этому поводу.

Полные плечи

Это связано с чрезмерной, лишней, необъективной ответственностью, которую вы берете на себя, хотя могли бы не брать. Это сверхзабота, опека, желание контролировать. Как правило, полные плечи встречаются у людей, которые хотят чрезмерной заботой завоевать признание и любовь – но их невозможно купить за деньги и хорошие дела. Чтобы похудеть в этой части тела, достаточно перестать брать на себя лишнее и научиться не зависеть от признания твоих успехов окружающими.

Полнота кистей рук

В психологическом плане это означает, что человек плохо чувствует себя в социуме, у него нарушена способность к адаптации, Такому человеку стоит пройти коммуникативный тренинг и найти себе родственную душу, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.

Горб вины

Горб вины – специфическое жировое отложение вокруг седьмого шейного позвонка. Как следует из названия, оно связано с глубинным чувством вины за что-то, в чем человек считает себя согрешившим. Проблема решается глубинным покаянием и назначением «наказания». Главное, чтобы сам человек поверил, что, получив наказание, он/она освободится от вины. Нередко горб вины провоцирует образо0ание жировых складок на спине как следствие стыда за свое прошлое, которое, как известно, за спиной.

Жир на боках

Жир на боках – недовольство своим окружением, травма, глубокое неудовлетворение собой, которое чаше всего выливается в необоснованные претензии и раздражение. Пора перестать критиковать и обвинять в своих бедах других, а задуматься, что именно вы можете сделать для улучшения жизни – своей и общества. Хоть уборку сделайте!

Большой живот

Возникает, как способ справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством. Может указывать также на проблемы между матерью и детьми. Рыхлый, большой живот – знак беспричинного беспокойства. «Медвежья болезнь» и раздувание живота газами – накручивание себя. Бывает также у творческих личностей, «вечно беременных» какой-то идеей – открыть салон написать книгу… Чтобы избавиться от него научитесь принимать мир таким, какой он есть. Короче, надо перестать беспокоиться и начать, наконец, жить!

Жировое кольцо вокруг талии

Это пояс защиты и чрезмерная жалость к людям. Бывает у людей, слишком часто берущих чужие проблемы на себя. Не из ответственности, а именно из жалости и сочувствия. Эти люди – «профессиональные жилетки», в которую каждый готов поплакаться. Нельзя сказать, что такие люди жертвы обстоятельств, быть «жилеткой» – их выбор, но за него они платят некрасивым жировым поясом на талии.

Заплывшая жиром спина

Говорит об отсутствии зашиты и поддержки, неприятии своего прошлого, проблемах с отцом. Жировые подушки под мышками – стыд, скелеты в шкафу«. Проблема решается честным взглядом в прошлое, на свою жизнь, осознанием ее уникальности и прощанием себя за все. Вам установить связь с отцом, каким бы он ни был (зачастую достаточно одного мысленного обращения: «Папа, я твоя дочь, благодарю тебя за жизнь, которую ты дал мне»), и разрешить себе принимать поддержку.

Жировой треугольник в области крестца

Подавленные желания, запрет на удовольствие и удовлетворение истинных потребностей. Как правило, возникает у людей, живущих по принципу «за все надо платить». Уходит, когда человек наконец-то осознает важность своих желаний и начинает хоть что-тоо делать для себя, любимого.

Ягодицы

Зона социальных долгов, они полнеют и становятся рыхлыми у людей, постоянно себе и другим что-то обещающих и не держащих обещания. Пообещав, мы накапливаем не только обещания, но и, собственно, осуждение за несдержанное слово. И ягодицы становятся большими, как от каждодневной порки. Чтобы вернуть себе красоту «пятой точки», лучше ничего не обещать, а то, что действительно нужно – просто делать,

Бедра

Полнеют при запрете на проявление инстинктов власти, агрессии и творчества. Все вместе (власть, агрессия и творчество) – три базовые доминанты, отличающие свободного человека от раба условностей и социума. Это, разумеется, не значит, что необходимо быть агрессивным и невоздержанным в связях, как раз наоборот. Чем сильнее человек старается убедить себя и других, что ему такие «низкие вещи» не нужны, тем сильнее напряжение и полнота бедер.

Задняя поверхность бедра (галифе)

Это зона бессмысленных накоплений, жадность. Здесь откладывается то, с чем мы все никак не можем расстаться, хотя давно пора. Ненужные вещи, изжившие себя отношения, опостылевшая работа, ничем не подкрепленные убеждения. Чем больше всего этого у вас и чем чаще вы говорите себе: «Пусть будут, пусть полежит, авось сгодится», тем объемнее будут галифе. Выкиньте ненужный хлам, уйдет и диспропорциональность этой зоны.

Color1 (Похудательный_дневник) все записи автора

На завтрак употребляем основыной объем углеводов из дневного рациона.

Завтрак

• Плов со свининой(нежирной)
• Гречка с мясом
• Бутерброд из черного хлеба с маслом+семга,или масло+сыр.
• Овсяная каша. Я делаю на работе, завариваю кипятком в кружке хлопья+ч.л сгущенки+ч.л.джема, получается легкая фруктово-молочная каша.

Считаем калории, я скачала программу из интернета, но можно просто ввести в Гугле например: "сыр адыгейский калорийность", по первой же ссылке быдет указано колличество на 100 гр.

В идеале лучше не съедать в день более 1200 ккал. это оптимальное колличество. Девочки поминиатюрнее (155-160 ростом) худеют на калориях 900-1000.

Обед.

• Любой суп,

можно даже выпить чаю с пряником, но не усердствовать с выпечкой, если она проходит в коридор калорийности, то можно, но не позднее 16.00

 Ужин

Ужинать можно, а главное нужно, чтобы не произошел срыв и не пошло угнетенеи нервной системы. Если организм привык получать пищу вечером, лучше не мучиться, а поесть. НО! пища должна быть низкоуглеводной и белковой.

•  Рыба
• Курятина

Мясо может быть отварным или запеченым, но не жареным и без корочки. От курицы в таком случае лучше есть грудку.

Я например отвариваю бульон на грудке, вынимаю ее, из бульона делаю супчик, а грудку оставляю на ужин...красиво нарезаю на тарелку курочку и помидорку и ужинаю. 

• Молочка. Свежий творог, натуральный йогурт

иногда позволяю себе на ужин творожок Данон. вкусно и не чувствую себя ущемленной.

• Салаты.

Огурец+помидор+оливковое масло

Греческий салат.

Любые салаты не содержащие картошки.

Еще инфа

• Сладкое и десерты можно есть только в первой полвине дня и в маленьких колличествах. Главное считать калории.
• Макароны есть можно, но цельнозерновые
• Хлеб можно, но слегка подсохший или подсушивать в тостере, но не свежий, лишнее брожение в организме нам ни к чему.
• Фруктами лучше не увлекаться, т.к. в них мног осахара. Лучше яблоки, апельсины, грейпфруты.

Полезные ссылки

• http://kaloriyka.ru/index.iface
• http://www.kedem.ru/calc/cdc/

Color1 (Похудательный_дневник) все записи автора

Для успешного похудания совсем не нужно изнурять себя голодовками. Достаточно лишь понять, что определенные продукты нужно употреблять в определенное время суток и организм не будет запасать лишнее, а наоборот начнет избавляться от накопленного.

Но самое главное, необходимо считать калории. В интернете много калькуляторов калорийности, с помощью которых можно просчитать свой коридор, питаясь в пределах которого, можно избавляться от лишнего веса.

Кисс_ми_КуДа_ХоШ (Похудательный_дневник) все записи автора

Кто еще не просрал 300 рублей с телефона за такое счастье смотрите.

Сразу деньги не снимают - через несколько дней, так невзначай за подписку.

Я старательно вгоняла свои данные, включая группу крови - и вот что получила (чего-то нихера не поняла из этого, ничего конкретного,  но много...):

Перед использованием советов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Людям со второй группой крови (типа А) характерна постоянство, организованность и простота адаптации к работе в группе. Диета по группе крови II предусматривает полное вегетарианство. Кроме овощей можно разнообразить свой ежедневный рацион и молочными продуктами, но в ограниченном количестве.

Кроме того, можно употреблять в пищу рыбу, но не всю, нужно исключить из своего меню селёдку, икру и морепродукты. Особо стоит ограничить употребление мяса, изделий из пшеницы, сахара, и молочных продуктов. Из физических упражнений людям с этим типом крови можно посоветовать занятия йогой и тай-цзы, которые приводят к сосредоточению и спокойствию.

2 группа крови Тип А (II группа) - "Земледелец" Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли - представители этого типа. Характерные черты - постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны:

• Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды.
• Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская)

Слабые стороны:

• Нежный (чувствительный) пищеварительный тракт
• Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям.
• Повышенная чувствительность нервной системы

Группы риска:

• Сердечные заболевания
• Онкология
• Анемия
• Заболевания печени и желчного пузыря
• Диабет I типа

Диетические рекомендации

• Диета - полное вегетарианство
• Овощи Молочные продукты - ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты).
• Замена - соевые продукты: соевое молоко, тофу - соевый творог.
• Крупы
• Бобовые
• Фрукты (кроме резких - апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
• Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)
• Сахар - умеренно.

Напитки.
Рекомендовано:

• кофе, зеленый чай, красное вино.
• Соки - морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый.
• Вода с лимонным соком.

Избегать:

• апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки

Программа контроля веса
Исключить:

• Мясо (немного куры и индейки);
• Молочные продукты;
• Изделия из пшеницы;
• Перец (любой); Мороженое;
• Сахар;
• Масла - кукурузное и арахисовое.

Помогает:

• Растительные масла - оливковое, льняное, канола (рапсовое);
• Изделия из сои;
• Овощи;
• Ананасы
• Витамины и пищевые добавки
• Витамины В, С, Е.
• Кальций
• Железо
• Цинк
• Селен
• Хром
• Бифидобактерии.
• Травяные добавки и чаи из них
• Женьшень
• Эхинацея
• Астрагалус
• Валериана
• Боярышник
• Чертополох (татарник)
• Бромелайн
• Кварцетин

Ограничить:

• Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи

Физические упражнения:

• Спокойные и сосредотачивающие - йога, тай-цзы

Специальные рекомендации:

Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний - слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь. Молочные продукты - ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка - соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин). Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад.

Кефирная диета

Кефирная диета это очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов. В последнее время она становиться всё популярнее и популярнее, не смотря на свою строгость. Если уж Вы решили похудеть, прибегнув к помощи кефирной диеты, то для начала Вам обязательно следует проконсультироваться у врача. Ведь Вы можете не только помочь своему организму избавиться от лишнего вера, вывести все шлаки из организма, но и очень серьёзно испортить себе здоровье, в том случае если пренебрегать рекомендациями. Кефирную диету не желательно применять на протяжении долгого времени.

Кефир - это очень полезный продукт, о его благоприятном влиянии на организм человека известно уже давно. И даже в наше время врачи часто используют кефир для лечения некоторых недугов, ещё чаще его используют в качестве профилактического средства. Кефир имеет массу полезных свойств, для начала можно упомянуть, что он оказывает нормализирующее действие на работу желудка и кишечника, помогает восстановиться организму после тяжёлых заболеваний, благоприятно воздействует на наши кровеносные сосуды и успокаивает нервную систему. Именно благодаря всем вышеперечисленным свойствам кефира кефирная диета так хороша. Существует огромное множество диет на основе кефира, ниже мы приведём несколько примеров кефирных диет.

Кефирная монодиета самая простая, она требует, чтобы на протяжении трёх, четырёх дней Вы питались исключительно кефиром. Ваш дневной рацион должен состоять из 1.5 литров свежего кефира без сахара. Его следует выпивать за пять - шесть приёмов через одинаковые временные промежутки.

Ещё одной распространённой диетой на основе кефира заключается в употреблении в пищу 1.5 литра свежего кефира без сахара в день. Выпивать кефир следует за четыре - пять приёмов, к кефиру нужно добавить килограмм или половину килограмма сладких овощей и фруктов. Всё это следует употреблять в пищу на протяжении пяти - семи дней. Кроме того, нельзя употреблять в это время в пищу ни сахара, ни соли.

Существует также и кефирная диета для улучшения внешнего вида. Она нормализует обмен веществ в организме, способствует выведению шлаков и других вредных веществ. Ну, во-первых, Вам придётся полностью исключить из своего питания сахар и значительно сократить потребление мучного. На завтрак чай, фруктовый сок, кусочек сыра и хлеб. На обед овощной салат, сдобренный растительным маслом и любое блюда из мяса с гарниром. На полдник только фрукты, ну а на ужин небольшую порцию рыбы, желательно варенной, овощи и пару кусочков хлеба. Перед сном можно выпить стакан подогретого молока.