Jiva108 все записи автора Бандхи — это небольшая, но чрезвычайно важная группа йогических упражнений. Эти техники позволяют управлять различными органами и нервами тела. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Несмотря на то что бандхи являются физическими действиями, они оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии. Практика пранаямы стимулирует поток праны, а бандхи направляют его в нужные области тела, предотвращая рассеяние. Именно сочетание различных техник йоги пробуждает психические способности индивидуума и является началом более высокой ступени йоги.

Кумбхака
(задержка дыхания)

Обязательным условием практики бандх является задержка дыхания. Сначала эти задержки должны быть кратковременными, но с развитием способностей практикующего их длительность увеличивается. Активность легких может быть приостановлена как после выдоха (внешняя задержка), так и после вдоха (внутренняя задержка). Рекомендуется постепенно развивать свою способность задерживать дыхание. Длительность задержки может быть увеличена в течение нескольких недель или месяцев без излишнего напряжения легких.

1. Джаландхара-бандха
(подбородочный замок)


Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол. Те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать джаландхара-бандху стоя. Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, вытяните макушку вверх, подав шею назад, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине. Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Ладони должны оставаться на коленях. Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

Примечание: Практику этой бандхи можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.

Длительность практики: В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре (горловом центре).

Предостережение: Никогда не вдыхайте и не выдыхайте в конечном положении джаландхара-бандхи.

Ограничения: Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.

Физиологический эффект практики: Подбородочный замок перекрывает дыхательные пути и сжимает различные органы, включая рецепторы синуса, расположенные в области гортани. Эти рецепторы чувствительны к давлению крови в яремной вене, которая питает кровью мозг. При высоком давлении рецепторы сигнализируют об этом в мозг и биения сердца замедляются. Если давление низкое, то работа сердца аналогичным путем активизируется. Таким образом давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения джаландхара-бандхи, замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме того, джаландхара-бандха массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека, его рост и половые функции.

Психологический эффект практики: Практика джаландхара-бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовительным упражнением для медитации.

Энергетический эффект практики: Джаландхара-бандха временно запирает течение энергии праны вверх, чтобы прана, соединившись с апаной, вошла затем в сушумну и, после снятия бандхи, поднялась к головному центру, аджне.

Задействуемые мышцы: M. sternocleidomastoideus (грудиноключичнососцевидная мышца.); Mm. scaleni (лестничные мышцы); M. mylohyoideus (челюстно-подъязычная мышца); Mm. infrahyoidei (нижне-подъязычные мышцы); Platysma (подкожные мышцы шеи); внутренние мышцы гортани.

2. Мула-бандха
(промежностный замок)

Сядьте в позу для медитации (колени должны твердо лежать на полу). Ладони положите на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Глубоко вдохните, задержите дыхание и выполните джаландхара-бандху. Затем сократите мышцы в области промежности и подтяните их вверх. Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы «вытеснения» его содержимого вверх. При этом нижняя часть живота подтягивается, тогда как верхняя остается расслабленной. Удерживайте это положение в течение времени, на которое вы можете задержать дыхание. Затем расслабьте мышцы промежности, медленно поднимите голову и выдохните.

В мула-бандху входят ашвини- и ваджроли-мудры. Ашвини-мудра — сокращение мышц анального сфинктера и мышц тазового дна, при этом анус втягивается. Ваджроли-мудра — сокращение произвольного сфинктера мочевого пузыря, расположенного в средней части тазовой уретры.

Важно при практике мула-бандхи сидеть прямо, иначе вместо нее будет получаться просто ашвини-мудра (сокращение анального сфинктера). Можно выполнять мула-бандху и стоя.

Примечание: Эта бандха может выполняться также с задержкой дыхания на выдохе (с удержанием обоих замков) или с нормальным дыханием, если конечное положение удерживается в течение продолжительного периода времени (в этом случае джаландхара-бандху выполнять не следует).

Длительность практики: В ежедневных занятиях мула-бандху следует повторять не более 10 раз.

Сосредоточение: На муладхара-чакре.

Меры предосторожности: Эту бандху следует осваивать внимательно и поэтапно, дабы она не свелась к ашвини-мудре.

Ограничения: Те же, что предусмотрены для джаландхара-бандхи.

Предварительная подготовка: Начинающим может показаться трудным сильно сжимать мышцы промежности и удерживать их в напряженном состоянии в течение задержки дыхания. Им рекомендуется регулярно практиковать ашвини-мудру. Это укрепит соответствующие мышцы и улучшит контроль над ними со стороны практикующего.

Физиологический эффект практики: В этой бандхе сжимается и подтягивается вверх область канды (между мочеиспускательным каналом и задним проходом). Она усиливает пользу, приносимую практикой джаландхара-бандхи; стимулирует нервы тазовой области и тонизирует иннервируемые ими половые и выделительные органы; укрепляет сфинктерные мышцы и мышцы тазового дна, активизирует перистальтику кишечника, эффективно устраняя запор и геморрой. Регулярная практика мула-бандхи оказывает омолаживающий эффект.

Психологический эффект практики: Помогает решить сексуальные проблемы, такие как импотенция или отсутствие контроля над оргазмом.

Энергетический эффект практики: Мула-бандха препятствует току апаны вниз и соединяет ее с праной. Стимулирует область канды, способствуя пробуждению прана-кундалини. Увеличивает сексуальную энергию и способность ей управлять. Способствует накоплению энергии в нижней части живота (области свадхиштхана-чакры, нижнего дантянь), которая может быть использована любой системой организма.

Задействуемые мышцы: M. levator ani (поднимающая мышца ануса); Mm. sphincteres ani et vesicae (сфинктеры ануса и мочевого пузыря); Diaphragma urogenitale (мочеполовая диафрагма).

3. Уддияна-бандха
(брюшной замок)


Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Ладони положите на колени. Закройте глаза, расслабьте все тело, глубоко выдохните и задержите дыхание на выдохе. Выполните джаландхара-бандху. Затем втяните живот внутрь и вверх, сделав ложный вдох грудью при закрытой голосовой щели. Мышцы живота расслаблены, работает только диафрагма, поднимаясь вверх и создавая вакуум в брюшной полости. Это конечное положение. Удерживайте брюшной замок в течение времени, на которое сможете задержать дыхание на выдохе. После этого медленно расслабьте мышцы живота, поднимите голову, прервав тем самым джаландхара-бандху, и вдохните. Восстановив нормальное дыхание, можете повторить бандху. Выполняйте замок не более 8–9 раз за одно занятие (для опытного практика; для начинающего — 2–3 раз).

Сосредоточение: На манипура-чакре.

Последовательность: Уддияна-бандху (если она делается отдельно от других практик) следует выполнять перед медитацией, но после асан и пранаямы. Лучше всего выполнять ее в сочетании с пранаямой и мудрами.

Меры предосторожности: Выполняйте эту бандху только натощак — при пустом желудке и кишечнике. Перед тем как начать дышать, обязательно прервите джаландхара-бандху. Нельзя делать эту бандху более 8–9 раз за одно занятие.

Ограничения: Уддияна-бандху не следует делать лицам, страдающим нарушениями сердечной деятельности, язвами желудка или двенадцатиперстной кишки; при острых болях в животе; женщинам во время менструации и беременности; ранее, чем через полгода после перенесенных операций на брюшной полости.

Физиологический эффект практики: Уддияна-бандха укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, предохраняя их от любых заболеваний, и улучшает работу лимфатической системы, способствуя укреплению иммунитета. Это обеспечивает общее здоровье организма и притормаживает процессы старения. Уддияна-бандха — панацея от всех желудочно-кишечных заболеваний. При регулярном выполнении этой бандхи излечиваются запоры, несварение и другие расстройства. Она стимулирует «пищеварительный огонь», тонизирует все органы брюшной полости; массирует печень, поджелудочную железу, почки, селезенку и другие внутренние органы, улучшает кровообращение и оздоравливает их. Кроме того, практика уддияны нормализует секреторную деятельность надпочечников, что возвращает жизненную энергию людям, страдающим летаргией, и уравновешенность беспокойным и истеричным натурам. Уддияна-бандха стимулирует симпатические нервы солнечного сплетения, иннервирующие многие органы тела (особенно брюшной полости), в результате функционирование этих органов улучшается.

Психологический эффект практики: Стимулируется блуждающий нерв, что ведет к релаксации, снятию стресса.

Энергетический эффект практики: Активизируется манипура-чакра, расположенная в районе пупка. Происходит удьяма — подъем энергии по сушумне.

4. Маха-бандха


Сядьте в медитативную позу. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Прервите мула-бандху, затем уддияна-бандху и наконец джаландхара-бандху; медленно вдохните. Успокойте дыхание и повторите маха-бандху.

Примечание: Маха-бандха наиболее эффективна в том случае, если дыхание задерживается как можно дольше. Практикующий должен стараться мягко, не торопясь (но регулярно) развивать свою способность задерживать дыхание. Для полноценного эффекта пракики сосредоточивайтесь поочередно на каждой из следующих чакр: муладхаре, манипуре, вишуддхе. Концентрируйте сознание на каждой чакре несколько секунд и переходите к следующей. Сосредоточение по очереди на всех трех чакрах — это один цикл концентрации. Продолжайте выполнять циклы концентрации в указанном выше порядке в течение времени, на которое вы можете задержать дыхание без ощущения дискомфорта (сосредоточение можно прервать в любом месте цикла).

Длительность практики: Выполняйте маха-бандху не более 8–9 раз.

Меры предосторожности: Предостережения те же, что и для каждой из трех бандх. Не пытайтесь выполнять маха-бандху до тех пор, пока не освоите в совершенстве каждую из трех бандх.

Ограничения: Круг лиц, которым маха-бандха не рекомендуется, тот же, что и для трех составляющих ее бандх.

Польза практики: Полезное воздействие маха-бандхи — суммарное воздействий трех составляющих ее бандх. В частности, она полезна для духовных искателей, поскольку представляет собой очень мощный метод стимуляции потока психической энергии и погружает ум в медитативное состояние.
© om-shanti.ru

ЭЗОТЕРИЧЕСКОЕ_ЗНАНИЕ