-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в HELENAT

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.03.2011
Записей: 8639
Комментариев: 218
Написано: 8909

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Часть 3 - Приветствие солнцу
Часть 4 - Мудры для похудения
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
Часть 8 - О направлениях в йоге
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
Часть 13 - Парсвоттанасана
Часть 14 - Позы йоги для начинающих
Часть 15 - Йога и раскрытие суставов
Часть 16 - Йога и женский цикл
Часть 17 - Практика пранаямы.
Часть 18 - ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Часть 19 - Чандра намаскар
Часть 20 - ЧАНДРА НАМАСКАР - ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЫ
Часть 21 - Цигун: 15-минутный комплекс для долголетия и здоровья
Часть 22 - Цигун: лечебная гимнастика для позвоночника от Алекса Анатоля
Часть 23 - Мудра "Парящий лотос" от женских болезней
Часть 24 - Способ похудения, который мало кто использует.
Часть 25 - Домашняя практика йоги: 3 асаны без коврика
Часть 26 - Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.
Часть 27 - 7 мин для нашего здоровья
Часть 28 - ТРИ МЕХАНИЗМА ДЕЙСТВИЯ МАНТР
Часть 29 - Поза ЗМЕИ (бхуджангасана)
Часть 30 - Баддха Конасана
Часть 31 - Загадочный йоговский чай
Часть 32 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ И ШЕИ
Часть 33 - Йога для лица - отличная замена подтяжек и хирургического вмешательства!
Часть 34 - Чтоб суставы не «ржавели». Гимнастика для опорно-двигательного аппарата
Часть 35 - Йога-комплекс для плоского живота!
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны
Часть 39 - Цигун: Упражнения на повышение энергии в организме
Часть 40 - Пять тибетцев или Око возрождения — СУПЕР-омолаживающая гимнастика
Часть 41 - Полезная йога: укрепляем мышцы живота
Часть 42 - Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»
Часть 43 - «Пять тибетцев»— упражнения на каждый день
Часть 44 - Как правильно делать планку и секрет вечной молодости

Выбрана рубрика Йога.


Соседние рубрики: Спорт(67), Диета(158)

Другие рубрики в этом дневнике: Шьем(95), Цветы высаживаем ухаживаем(21), Худеем(284), Строим дом(34), Ремонт(8), Религия(27), Прически(19), Праздники(245), Полезно(206), Поделки(97), Музыка(84), Кулинария(3763), Красота(47), Книги(134), Интерьер(94), Игры и развлечения(4), Здоровье(246), Зацепило(148), Заготовки на зиму, Соленья(1018), Дневничок(34), Для фотосессии(12), Дача(99), Вязание(2104), Видео(128), Банный день, все для бани(1), Английский язык(15), Soft(44), SAP(1)
Цитата сообщения Ирцейс

Цигун: 15-минутный комплекс для долголетия и здоровья

Цитата

Вторник, 29 Июля 2014 г. 06:20 + в цитатник
Просмотреть видео
2164 просмотров
Цигун: 15-минутный комплекс для долголетия и здоровья

Во все времена традиционная китайская медицина отличалась целостным подходом к здоровью человека. При этом всегда уделялось особое внимание эмоциональной уравновешенности, ясности мышления, моральной чистоте и чувству внутренней умиротворенности.

Читать далее...

Комментарии (0)

Цигун: лечебная гимнастика для позвоночника от Алекса Анатоля

Вторник, 29 Июля 2014 г. 06:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цигун: лечебная гимнастика для позвоночника от Алекса Анатоля

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности. Поэтому на начальных этапах практикующие занимаются подготовкой тела как вместилища для души и духа, его очищением и открытием специальных каналов, по которым движется жизненная энергия, называемая «ци» или «чи».

3720816_cigyn (640x480, 85Kb)

Это достигается выполнением гимнастики цигун, упражнения которой позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепляют тело, нормализуют функционирование важных для жизнедеятельности систем и развивают упорство и терпение, таким образом, закаляя дух.
Читать далее

 


Комментарии (0)

Мудра "Парящий лотос" от женских болезней

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 18:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Милая_странница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мудра "Парящий лотос" от женских

болезней

 

oie_jpg(17) (300x225, 84Kb)

Лотос - символ Великой матери, возрождения и плодородия. Одновременно являясь ключом к мудрости и процветанию, энергия лотоса дарует силу Духа и исцеление.

Особенно сильный и благоприятный эффект она может произвести на представительниц женского пола...

Для чего эта мудра?

Мудра "Парящий лотос" - это не просто особое хитросплетение рук, а прекрасный лекарь от всех женских заболеваний, так или иначе связанных с половой системой. А именно она лечит болезни матки, желчного пузыря, кишечника и т.д. 

Читать далее...

Комментарии (0)

Способ похудения, который мало кто использует.

Среда, 13 Августа 2014 г. 08:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

живот1 (290x250, 10Kb)Автор: tatyana.
Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

“Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?
Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь, насколько все просто…
Читать далее
Рубрики:  Худеем/Спорт

Цитата сообщения Ирцейс

Домашняя практика йоги: 3 асаны без коврика

Цитата

Среда, 13 Августа 2014 г. 20:06 + в цитатник
Просмотреть видео
181 просмотров
Домашняя практика йоги: 3 асаны без коврика

Хатха-йога — является одной из систем йоги, улучшающей физиологические функции организма и здоровье человека в целом. Традиционно, рекомендуется практиковать йогу в группах, в специализированных студиях с тренером. Однако, возможно, что по каким-либо причинам, вы не захотите посещать студию йоги или заниматься с персональным тренером, и захотите осуществлять домашнюю практику йоги.
Это видео поможет вам начать занятия :о)
Читать далее


Комментарии (0)
Комментарии (0)

Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.

Понедельник, 25 Августа 2014 г. 12:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Кинушка_про_войнушку [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Опытный инструктор с 10-летним стажем Сара Айвенго расскажет вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что вместе они составляют законченный комплекс Йоги. В программе предусмотрены 2 уровня подготовки: начинающий и продвинутый.
От себя - главное начать - это не сложно)




Серия сообщений "Йога и не только":
Отлично - Супер Гуд!!!!!

Часть 1 - Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.
Часть 2 - Метод КЛЮЧ - 5 минут, которые изменят вашу жизнь!



Комментарии (0)

7 мин для нашего здоровья

Среда, 17 Сентября 2014 г. 05:02 + в цитатник
Это цитата сообщения VALERI-ELIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

aoYaEjaVpK8 (600x460, 54Kb)

7 мин для нашего здоровья

Данная гимнастика основана по системе тибетских лам. 
Занимает всего около семи минут Вашего драгоценного времени, а здоровье продлевает на долгие годы.

Далее

ТРИ МЕХАНИЗМА ДЕЙСТВИЯ МАНТР

Среда, 24 Декабря 2014 г. 19:44 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мантра — это звуковая вибрация, которая освобождает ум от деструктивных программ. Существует три этапа, или механизма, действия мантр.

Во-первых, каждая мантра оказывает сильное воздействие на физическое тело. В нашем теле находится около 3,5 триллионов клеток, и каждая клетка является индивидуальным живым существом, у каждой клетки есть душа, свое “тонкое” тело — психика, свои чувства, свое эфирное тело, свое физическое тело — клеточное ядро, митохондрии, оболочка со многими рецепторами. Наши клетки являются гражданами тоталитарного государства, а наша душа выбрана его главой. Она такая же крошечная, но, так как мы находимся на более высокой ступени эволюции, наша душа занимает доминирующее положение и распространяет свое сознание на весь организм.

Клетки воспринимают и записывают информацию, которую они слышат с детства. Поэтому существует понятие “клеточного сознания”. И на самом деле они являются достаточно законопослушными гражданами этого тоталитарного государства под названием человеческое тело. И зачастую информация, которую они получают, является негативной. Например, когда мы видим, что многие люди умирают в 60-70 лет. Нам кажется, что этот возраст достаточный для жизни. Тогда эта информация записывается на клеточном уровне. Или очень часто многие женщины в возрасте 30-35 лет думают: “Ну вот — молодость прошла!” В этом случае они программируют себя на преждевременное старение. Если у человека кто-то из близких умер от рака, то у него может возникнуть страх также умереть от рака. Он начинает думать: “Я могу заболеть раком”. Он думает, думает, и клетки записывают эту информацию, и, в конце концов, человек сам заболевает раком. Таким образом, в клетках эта информация работает как программа, определяющая все функции клетки.

Мы можем сравнить наше сознание со средствами массовой информации, если вам по телевизору будут что-то говорить вы рано или поздно в это поверите. Если бы во время блокады Ленинграда людям бы постоянно говорили, что всех их усилия бесполезны, что все равно город будет захвачен, что все жертвы и борьба напрасны, то город бы несомненно пал. В истории масса примеров того, как небольшое войско, поверившее в свою силу и победу, побеждало превосходящих по численности противников.

То же самое происходит с нашими клетками. Клетки перестают бороться и сопротивляться, если мы им даем соответствующую установку.

На первом этапе необходимо произносить мантры очень громко, заставляя вибрировать каждую клеточку нашего тела. И тогда клетки могут полностью избавятся от негативных программ. Существуют различные мантры; есть, например, мантры “побеждающие смерть”, то есть останавливающие программы самоуничтожения, есть мантры, которые избавляют от страха или оказывают лечебное действие. Повторяя мантру громко, вы вызываете вибрацию на уровне клеток, и вся негативная информация стирается. Это первый уровень воздействия мантры.

Второй уровень воздействия мантры — это воздействие на энергоинформационное поле, которое состоит из марм (чакр) и связанных с ними энергетических каналов (нади). Существует 108 главных марм и 350 тысяч каналов нади. Каждая марма связана с миром Сварга, где живут существа, достигшие самых высоких ступеней эволюции сознания. К ним относятся девы (полубоги), гандхарвы, киннары, кимпуруши, апсары, муни и другие. Эти существа различаются по своим функциям, и они проецируют свое сознание на мармы, являющиеся центрами саморегуляции в теле каждого живого существа. Например, царь полубогов Индра (Зевс, Юпитер), который известен в христианской традиции, как архангел Михаил, управляет индра-мармой, центром, управляющим печенью. Если печень повреждается в силу различных внешних или внутренних факторов, но марма открыта, то своей силой сознания и своей энергией Индра будет активизировать механизмы саморегуляции, и клетки печени полностью восстановятся. Если же эта марма будет заблокирована в результате, например, гордыни, то энергия этого полубога не будет достигать индра-мармы, и тогда ткань печени будет замещаться соединительной тканью. Но если вы будете произносить мантру, посвященную определенному полубогу шепотом, например, Индре, то она откроет канал и разблокирует индра-марму. Тогда орган будет функционировать гармонично. В этом принципиальная разница между западной и аюрведической медициной. Мантры такого рода повторяются длительное время, пока не будут проработаны проблемы, ставшие причиной заболеваний. Повторение мантры шепотом называется джапой.

Третий уровень воздействия мантры — это воздействие на психику, в первую очередь на ум (манас), в котором собственно и находятся наши различные негативные стереотипы. И в данном случае мантра помогает их разрушить и очистить сознание от деструктивных элементалов. В данном случае мантры можно повторять мысленно. Но прежде чем начать такую практику следует повторять мантру громко, а затем шепотом. Либо использовать все три формы воздействия. Когда вы произносите мантру громко, то воздействуете на все три уровня, если шепотом — то только на эфирное и “тонкое” тело. Если мысленно — только на психику. Следует отметить, чтобы практиковать мантру не обязательно становится йогом или отшельником. Мантра — это инструмент, который необходим каждому современному человеку.

Игорь Иванович Ветров

1.
GgYgdkiJTxs (320x215, 55Kb)

Поза ЗМЕИ (бхуджангасана)

Суббота, 10 Января 2015 г. 13:15 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Это одна из поз специально предназначенных для оздоровления и омоложения позвоночника и спинного мозга.
Одновременно эта поза устраняет лишний жир, которые образует безобразные складки, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Названия асан не случайны, так как многие обязаны своим рождением наблюдением за мудрой природой. Когда змея ползёт, кажется, будто у неё нет скелета: позвоночник гибкий и упругий.
Но при опасности змея может стать твёрдой, словно стальной стержень.
Благодаря этому упражнению наш позвоночник также становится гибким и прочным.

Выполнение:

Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты.
Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться.
Согните руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад.
Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову и плечи отведите назад.
Теперь всё Ваше тело выше пупка приподнято и изогнуто назад. Ноги должны быть вместе, рот закрыт. Останьтесь в этойпозе несколько секунд, затем, вдыхая, медленно опуститесь.
Повторите это упражнение, пять раз будет достаточно.

1.
lgHUZvoGL94 (500x374, 223Kb)

Баддха Конасана

Понедельник, 23 Февраля 2015 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В эпических произведениях говорится, что Баддха-Конасана является самой мощной и действенной асаной для решения всех проблем, связанных с животом, желудком и кишечником. Она лечит метеоризм и устраняет геморрой. Хотя это трудно, но при выполнении данной асаны крайне иажно контролировать мула-бандху и уддияна-бандху, особенно если геморрой уже есть. В этом случае следует отказаться от жирной и жареной пищи и перейти на саттвические продукты (молоко, масло, молоко и рис и т, д.). Они помогают уменьшению в теле чрезмерного жара, усугубляющего заболевание. Эта асана благоприятна для лечения трех худших болезней: 1, Беннупхани (болезни спины); 2, Багандара (геморрой); 3. Гударога (кишечные заболевания).

1.
qfOiG7zd7vI (480x194, 75Kb)

Загадочный йоговский чай

Суббота, 30 Мая 2015 г. 13:18 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Загадочный йоговский чай

TCAfaZRDTpM (604x403, 27Kb)

Йоговский чай чрезвычайно полезен. Попробовав его однажды, вы уже не сможете от него отказаться. Это мое мнение, конечно, но решать вам.Пряности, отлично сочетающиеся в этом чае, помогут вам очистить кровь, улучшить пищеварение, восстановить нервную систему и физические силы, защитят от гриппа и простуды, поднимут настроение. Желающие получить более мощный эффект очищения, могут отказаться от еды на 3 дня, заменив ее этим чаем. Нужно выпивать от 10 до 21 чашки йога чая в день.

Кстати, скоро будет такой значимый для многих влюбленных пар, как День Святого Валентина. А это значит нужно подготовиться, и приобрести валентинку с поздравлением. Ну а что может быть лучше, чем сделать самостоятельно поздравительную открытку? Поэтому заходите на сайт «Пустунчик», и смотрим поэтапную инструкцию, как сделать самодельную валентинку.

Йоговский чай обладает прекрасным вкусом и может стать отличным заменителем утреннего кофе, благодаря своему энергетическому эффекту.

Что нужно:
9 бутончиков гвоздики
9 штук кардамона
1 палочка корицы
4 чайные ложки куркумы
5-10 чайных ложек имбиря
0.5 чайной ложки хорошего черного чая

Приготовление:
1. Дозировку специй можно менять по желанию, то есть варьировать по вкусу. Возможно, чего то вы захотите положить больше, чего то меньше.

2. Все ингредиенты ( кроме чая. Чай добавляется в самом конце) положить в кипящую воду (2 литра). Прокипятить на медленном огне 5 минут. Добавить 1 стакан молока и довести до кипения. По-желанию можно добавить немного молока.

Пейте с медом вприкуску и будьте всегда здоровы.
Рубрики:  Кулинария/Напитки

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ И ШЕИ

Воскресенье, 31 Мая 2015 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Тата_Кыцина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

2. Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце.
Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.
Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.

3. Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок.
Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

4. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой.
Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

5747490_sheya (601x493, 151Kb)


Йога для лица - отличная замена подтяжек и хирургического вмешательства!

Воскресенье, 26 Июля 2015 г. 07:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для лица - отличная замена подтяжек и хирургического вмешательства!

Метод, разработанный японкой Фумико Такацу, называется «Face yoga» . Он был создан специально для сохранения упругости мышц лица. Применяется тот же принцип, что и в в обычной йоге – движение мышц для сохранения их тонуса.

 

Йога для лица - отличная замена подтяжек и хирургического вмешательства!
Далее>>>

Чтоб суставы не «ржавели». Гимнастика для опорно-двигательного аппарата

Суббота, 01 Августа 2015 г. 16:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С возрастом подвижность суставов уменьшается.
суставная гимнастика5 (640x425, 113Kb)
Нормализовать ее, а также повысить гибкость и улучшить осанку поможет специальная суставная гимнастика.
Читать далее


Йога-комплекс для плоского живота!

Воскресенье, 02 Августа 2015 г. 18:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]




Не можете избавиться от лишних сантиметров в области живота? Лучший тренер страны – Анита Луценко уверена – вам поможет йога! Упражнения специального йога-комплекса всего за две недели сделают ваш животик плоским и сексуальным!

Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.

Воскресенье, 02 Августа 2015 г. 18:38 + в цитатник
Это цитата сообщения yoginya-Natalika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Короткие комплексы суставно-сухожильной гимнастики для повышения общей резистентности организма.
Показывает и рассказывает Андрей Сидерский.




>>>

Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 07:15 + в цитатник
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Читать далее...

Цитата сообщения UUUlia

Мантра Луны

Цитата

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 09:02 + в цитатник
Прослушать
34 слушали
2 копий

[+ в свой плеер]


Комментарии (0)

Цигун: Упражнения на повышение энергии в организме

Воскресенье, 19 Марта 2017 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.
3720816_cigyn2 (640x486, 87Kb)
Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.
Читать далее


Цитата сообщения Ирцейс

Пять тибетцев или Око возрождения — СУПЕР-омолаживающая гимнастика

Цитата

Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 14:51 + в цитатник
Просмотреть видео
322 просмотров

Пять тибетцев или Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма.
Этот набор упражнений также имеет следующие названия: Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин.
Читать далее


Комментарии (0)

 Страницы: 3 [2] 1