|
Как похудеть <<на автомате>>
1. Замените злаковый завтрак на яйца
Революцию в диетологии произвели новейшие исследования ученых, доказавшие, что яйца вовсе не повышают уровня плохого холестерина в организме и не приводят развитию сердечных заболеваний, как это считалось ранее. Это открытие логично привело к еще одному: если заменить злаковый завтрак на яичный, то можно худеть на автомате, то есть без подсчета калорий! Дело в том, что яйца оказались гораздо более сытными и богатыми питательными веществами, чем блюда из злаков и круп, а значит, испытуемые съедали меньше за обедом.
2. Ешьте из маленькой посуды
Этот довольно простой трюк способен эффективно обмануть мозг. Дело в том, что одно и то же количество пищи выглядит по-разному в большой и маленькой тарелке. Маленькая тарелка выглядит наполненной даже тогда, когда пищи на ней совсем немного, чего не скажешь о больших посудинах. Удивительно, но мозг человека работает так, что считает организм сытым, когда вы съедаете полную тарелку пищи… Конечно же, если это количество будет небольшим, то мы начнем худеть, и ничего считать не надо!
3. Увеличьте потребление белка
Продукты, богатые протеинами, быстрее насыщают наш организм. Кроме того, научные исследования подтвердили, что белковая пища ускоряет сжигание жира в организме, а так же ускоряет обмен веществ. Доказано, что человек тратит большее количество калорий на переваривание белковой пищи, чем жирной или углеводистой. А при активных занятиях спортом – и это подтвердит любой спортсмен – протеины помогают нам наращивать мышечную массу. А мышечная ткань остается метаболически активной, даже когда вы бездействуете. Иными словами – процесс потери калорий идет сам собой!
4. Ешьте волокнистую пищу с низкой энергетической ценностью
Именно такая пища быстрее насыщает нас даже небольшим количеством калорий. Примером такой еды могут служить овощи с высоким содержанием воды и некоторые фрукты. Исследования подтверждают, что употребление пищи с низкой питательной ценностью приводит к меньшему потреблению калорий. Особенно поразителен по своим свойствам в этом отношении суп: испытуемые, которые регулярно обедали правильными супами, потеряли на 50 % больше веса, чем те, кто питался энергетическими перекусами.
5. Уменьшите количество употребляемых углеводов
Исследования одно за другим продолжают доказывать, что уменьшение углеводов в пище приводит к автоматическому похудению за счет сокращения потребляемых калорий. Например, в одном из таких исследований были сравнены две группы женщин с лишним весом: одна из них придерживалась низкокалорийной диеты, а другая – низкоуглеводной. Итог стал поразительным: наедаясь досыта, группа на низкоуглеводном питании потеряла вдвое больше веса! И при этом никаких калорий испытуемые не считали.
6. Как следует высыпайтесь и избегайте стрессов
Сон и уровень стресса – это то, о чем часто забывают, когда речь заходит о здоровье и похудении. А меж тем, это важнейшие составляющие как того, так и другого! Недостаточное количество сна повышает риск развития ожирения в разы. Особенно сильно недосып влияет на детей, но и взрослым расслабляться тоже не стоит. К тому же недосып имеет свойство не только накапливаться, но и обострять чувство голода. А что касается стрессов, то они повышают уровень гормона кортизола, который отвечает за скапливание жира в области живота и развитие некоторых хронических заболеваний.
7. Замените масло, на котором вы обычно готовите, на кокосовое
Доказано, что использование кокосового масла снижает аппетит и повышает скорость сжигания жира. Жирные кислоты, которые в нем содержатся, следуют прямо в печень, где либо расходуются на получение энергии, либо преобразуются в кетоновые тела. Также они повышают расход энергии приблизительно на 5%. Налегать на кокосовое масло без меры, конечно же. Не стоит, а вот заменить им ваш обычный кулинарный жир будет полезно.
http://krasoved.ru/golds/article/757?lang=IL&page=7
 orliya
geniavegas
|
|
Модели ирландским кружевом 114
Устав аниматься делами, очень хочется все забросить и сесть и связать, например, такой пуловер. Тем более , что и узор симпатичный и силуэт нынче модный. То что я искала. Сейчас и захомячу и вам на радость)))
Зонтики бывают разные: синие, зеленые, красные... И как жаль бывает, когда они ломаются. Но не спешите их выбрасывать, из любимого зонтика можно сшить красивую сумочку, которая тоже станет любимой.
