Самый эффективный способ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ и работу мозга!
Замечаете, что в последнее время вы стали забывать важные вещи и терять концентрацию в повседневных делах?
В этом видео мы поговорим о том, какие факторы влияют на память и как это связано с кровоснабжением головного мозга, стрессом и даже недостатком сна. Доктор Божьев поделиться полезными советами и упражнениями, которые помогут улучшить память, повысить концентрацию и улучшить внимательность.
Наверняка многие замечали, что есть категория людей, которая запоминает все на лету. Таким людям легко воспринимать новую информацию. Они внимательно слушают оппонента, смотрят телевизор или читают книги, запоминая все до мелочей. Действительно, есть люди, которые рождаются с такой памятью, им не нужно для этого тренировать и развивать мозг.
Есть несколько проверенных годами способов улучшить память. Первый из них – чтение. Известный ученый, доктор филологических наук, биолог, специалист по психолингвистике Татьяна Черниговская уверена, что наше мозгу точно так же, как и нашему организму, нужна пища. А лучшая пища для него – чтение книг. По мнению ученого, наш мозг находится в состоянии постоянной учебы, поэтому его не нужно стесняться нагружать информацией, которая была почерпнута при помощи чтения. При этом учиться он способен как в юном возрасте, так и в достаточно зрелом. И здесь важно, что именно вы предлагаете своему мозгу в качестве «пищи». Насколько она будет способствовать его развитию. Поэтому делайте ставку на хорошую литературу и публицистику.
На втором месте среди методик, которые помогают развивать память стоят заучивание стихов наизусть и устный счет. Помните, как делали это в школе? Может, пришло время повторить? Попробуйте по возможности отказаться от калькулятора и считать самостоятельно.
На успешное развитие и функционирование мозга положительным образом влияет мелкая моторика. Об этом знают мамы малышей, которые покупают им конструкторы и пластилин для лепки. Но чем старше мы становимся, тем все меньше и меньше делаем что-то своими руками. А ведь это полезно, и помогает поддерживать наш мозг в форме. Если у вас до сих пор нет подходящего хобби, обязательно займите себя чем-нибудь – подойдет бисероплетение, собирание пазлов, рисование по цветам, работа на гончарном круге, игра на музыкальных инструментах. Можно самостоятельно научиться играть на укулеле или на синтезаторе по видеоурокам или скачав специальное приложение на телефон. Эти хобби гарантируют вам не только получение удовольствия, но и дадут мозгу пищу для всестороннего развития.
Для улучшения памяти попробуйте время от времени менять привычные маршруты и выбирать новые пути, чтобы добраться до работы или, наоборот, домой. Мозг человека так устроен, что жизнь по расписанию, в которой нет места для чего-то нового, не дает ему развиваться в достаточной степени. Чтобы он не закостенел, нужно постоянно предлагать ему новые пути способы, среди которых смена маршрута, чистка зубов другой рукой, чтение слов наоборот и т.д. Мозг получает новую информацию и начинает подстраиваться под обстоятельства, это заставляет его работать в более интенсивном режиме.
В заключении расскажу о самом действенном способе перезагрузки мозга и развитии памяти – изучении с нуля иностранного языка. Сегодня это можно сделать, не выходя из дома, по дороге домой в машине или общественном транспорте. Загрузите приложение, которое помогает учить слова, прослушивайте видеоуроки и работайте над собой. И не забывайте, что в изучении языка важна не столько теория, сколько практика. К вашим услугам иностранный с носителем языка, общение посредством различных мессенджеров и, конечно же, путешествия.
Головному мозгу можно помочь до глубокой старости оставаться в тонусе! Для этого пользуйтесь советами специалистов в этой области.
Мнемонические устройства
Мнемоника – набор инструментов, исключительно нематериальных, которые помогают нам запоминать и систематизировать информацию в удобном для мозга виде и с подсказками.
Например, для запоминания рецепта некоторые придумывают забавные фразы или стихи, где первая буква слова соответствует ингредиенту. Это не только реально работающий способ запоминать, но и прекрасная тренировка мозга.
Физическая активность
Удивительно, как спорт положительно влияет буквально на все составляющие нашего организма.
И мозг не стал исключением – малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению памяти, чаще вставайте с дивана, идите на пробежку, посещайте спортзал!
Вы выходите из дома, закрываете дверь и вдруг понимаете, что снова забыли свой телефон. Это такое расстраивающее чувство. Симптомы низкой внимательности и растерянности не являются нормальной частью старения. Если вы заметили, что забываете, пришло время пробудить мозг и попробовать упражнения, которые могут улучшить вашу память.
1. Переключайте руки во время ежедневных занятий. Обычно доминирует только одна рука, и мы используем ее большую часть времени. Но попробуйте переключить это иногда. Использование противоположной руки укрепит нервные связи в вашем мозгу.
В современном обществе физические упражнения считаются необходимыми для внешнего телосложения.
Однако они, особенно аэробные, еще более важны для сердца и мозга, служат профилактикой слабоумия, восстанавливают ум и память.
Причем, чем старше человек, начинающий практиковать кардио тренировки, тем более существенное улучшение
когнитивных функций он получает.
Если вы стали забывчивы, рассеяны, «теряетесь» при решении повседневных задач, настроение часто меняется, обратите внимание на свою двигательную активность. Она — универсальный рецепт здоровья мозга и тела.
Как проявляются когнитивные нарушения, чем полезны кардио упражнения для мозга и тела, вред и симптомы излишней нагрузки - в статье.
С годами память, к сожалению, становится только хуже. И этот неприятный момент как фраза из известного фильма «тут помню тут не помню».
Давайте, друзья, проверим память, использовав простые тесты для проверки памяти, которые предлагает в своей книге «Как развить суперпамять» Доминик О’Брайен.
Эти 5 заданий при регулярном выполнении позволят не только проверить, но и улучшить память.
Вам стало требоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово?
Вы стали чаще попадать в ситуации, когда какое-то слово крутится на «кончике языка» или вы смущены, встретив человека, имя которого не можете вспомнить?
«Скорость нашего мышления естественным образом снижается с возрастом», — говорит доктор Майкл Вассман, ведущий исследователь в области старения и автор книги «Остаться на острие для чайников». «Обычно возрастное ухудшение памяти – когда вы идете на кухню и не можете вспомнить, для чего туда пришли пришли. Когда мы становимся старше, это происходит чаще, но это не означает, что с вашим мозгом что-то не так».
Если вы сталкиваетесь с подобными явлениями всё чаще и вас это беспокоит, есть несколько простых инструментов для улучшения памяти и скорости мышления.
Народная мудрость гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». То, что столетия назад знали интуитивно, подтвердили исследования. Оказалось, физические упражнения способны улучшать память и замедлять старение мозга.
Исследователи утверждают, что физическая активность улучшает когнитивные функции мозга: внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие.
Одно исследование доказало, что аэробные упражнение: бег, ходьба, аэробика, фитнесс - улучшают здоровье мозга. Физические нагрузки предотвращают нейродегенеративые заболевания: это заболевания, при которых медленно гибнут определенные группы нервных клеток мозга и одновременно нарастает атрофия соответствующих отделов головного мозга. Такие заболевания характерны для старшего возраста. Самое популярное среди них Альцгеймер и Паркинсон. Вот только эти болезни имеют тенденцию "молодеть" из-за сидячего образа жизни. Но физические упражнения способны защитить мозг от старения.
Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно тренируют свой мозг. Память – это очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. А что вы делаете для того, чтобы ваш мозг оставался активным и продуктивным?
Ученые из университетов Бирмингема и Йорка выявили тип мозговой активности, связанный с запоминанием и обработкой информации во сне.
Исследователи обратили внимание на шпиндели сна — волны активности мозга, которые можно увидеть с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Ученых интересовало, как они влияют на работу памяти во сне.
Для этого специалисты провели эксперимент: участников попросили запомнить связь между словами и изображениями объектов перед сном. Когда люди дремали, им повторили половину этих слов, чтобы запустить процесс реактивации памяти. Потом, когда респонденты проснулись, им называли слово и просили вспомнить правильные ассоциации. Выяснилось, что лучше всего запомнились картинки и сцены к словам, которые ученые повторяли участникам, когда те спали. Результаты ЭЭГ показали, что именно в этот момент возникали шпиндели сна.
По словам Бернхарда Старесины из Школы психологии Бирмингемского университета, стимуляция шпинделей электродами может стать одним и способов улучшения памяти. Ученые предполагают, что их открытие поможет людям, которым тяжело дается обучение.
"Новые вещи запоминаются в состоянии бодрости, но во сне мозг перерабатывает информацию, делает ее более доступной, чтобы человек мог вспомнить ее в самый нужный момент. Это важно как для учебы, так и для понимания того, что мы можем сделать, чтобы продлить здоровье мозга", — отметил другой автор исследования, Скотт Кейрни из отделения психологии Университета Йорка.
Ученые из университетов Бирмингема и Йорка выявили тип мозговой активности, связанный с запоминанием и обработкой информации во сне.
Исследователи обратили внимание на шпиндели сна — волны активности мозга, которые можно увидеть с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Ученых интересовало, как они влияют на работу памяти во сне.
Для этого специалисты провели эксперимент: участников попросили запомнить связь между словами и изображениями объектов перед сном. Когда люди дремали, им повторили половину этих слов, чтобы запустить процесс реактивации памяти. Потом, когда респонденты проснулись, им называли слово и просили вспомнить правильные ассоциации. Выяснилось, что лучше всего запомнились картинки и сцены к словам, которые ученые повторяли участникам, когда те спали. Результаты ЭЭГ показали, что именно в этот момент возникали шпиндели сна.
По словам Бернхарда Старесины из Школы психологии Бирмингемского университета, стимуляция шпинделей электродами может стать одним и способов улучшения памяти. Ученые предполагают, что их открытие поможет людям, которым тяжело дается обучение.
"Новые вещи запоминаются в состоянии бодрости, но во сне мозг перерабатывает информацию, делает ее более доступной, чтобы человек мог вспомнить ее в самый нужный момент. Это важно как для учебы, так и для понимания того, что мы можем сделать, чтобы продлить здоровье мозга", — отметил другой автор исследования, Скотт Кейрни из отделения психологии Университета Йорка.
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса! Улучшаем свою память - эти простые секреты и советы обязательно помогут вам.
12. Потрясающий рецепт для снижения давления. 13. Оживляем поджелудочную. 14. "Золотое молоко" для здоровья наших сосудов. 15. Настойка от инсульта. 16. Очищение печени шиповником. 17. Рецепт для поднятия гемоглобина от терапевта. 18. Великолепный рецепт для сердца. 19. Скандинавская ходьба. 20. Для улучшения памяти. 21. Сочетание лимона и соды для выпечки творят чудеса. 22. Народные средства лечения межреберной невралгии. 23. Чистка сосудов. 24. Один из вкусных способов почистить кровь в организме. 25. Лучший способ понизить кровяное давление.
12. Потрясающий рецепт для снижения давления
Есть один очень простой и невероятно эффективный рецепт народной медицины, который поможет привести артериальное давление в норму, ну как минимум на пару лет. И к тому же он не стоит ни копейки. Как Вам такое? Итак состав отвара: Возьмите - 5 столовых ложек хвои сосны, 2 ст ложки плодов шиповника 2 ст ложки луковой шелухи. Залейте всё это 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом огне под крышкой 10 минут. Дайте настояться и процедите. Можно немного добавить воды. Выпивать всё это за 2 дня. Курс такого лечения – 4 месяца.
Улучшение может наступить уже через 5 дней – уйдут головные боли, а через месяц можете пробовать постепенно отменять гипотензивные препараты. Стул станет регулярным – значит происходит ещё и очищение кишечника и печени. Этот отвар обладает иммуноукрепляющими свойствами, является профилактическим средством против гриппа. Обладает хорошим мочегонным действием. Поможет при болезненной кровоточивости десен.
13. Оживляем поджелудочную
Итак, берем 2 литра хорошей воды. Промываем 1 стакан пшена бросаем в кипящие 2 литра. Варим до образования каши — пюре. Затем добавляем 300 гр. натертой тыквы (на большой терке) и варим еще до пюре. Можно еще перемять до полного удовлетворения. Ни соль, ни сахар добавлять нельзя. Максимум 1 ст.л. масла. И это пюре мы едим вместо ужина. То есть целый день вы кушаете, что привыкли. А на ужин это пюре без всяких добавок. И так 3 недели.
14. "Золотое молоко" для здоровья наших сосудов.
Взять пакетик желтой куркумы (лучше покупать в индийских магазинах специй, в крайнем случае - в супермаркетах, но не на рынках. Почему-то она там совсем без запаха, то ли потому, что в открытых мешочках стоит, то ли подмешивают в нее что-то постороннее... В 50 граммов мелкого порошка куркумы добавить в два раза больше воды и развести до состояния кашицы, до консистенции жидкой сметаны. Поставить ее на огонь и при постоянном помешивании варить 5-7 минут.
Получится густая паста коричневого цвета. После того, как эта смесь остынет, переложить ее в стеклянную банку и поставить в холодильник. Обычно такого количества как раз на курс хватает (курс 40 дней один раз в год). Перед сном вскипятить стакан молока, добавить в него чайную ложку пасты куркумы и 1/4 чайной ложки миндального масла - по рецепту 2 столовые ложки масла, но это ооччеень жирно! Миндальное масло продается в аптеках или в магазинах диетического, здорового или веганского питания. Чайную ложку меда положить в рот и запить стаканом золотого молока. Я миндальное масло не добавляю.
Размешиваю куркуму в горячем молоке, запиваю с медом. Сразу хочу предупредить - ни разу не удалось размешать пасту до конца в молоке, остается взвесь. Выбираю ее ложкой и запиваю молоком с медом. Очень вкусно. После такого вечернего молока сон, как у младенца, полное умиротворение и спокойствие. После трех первых вечеров приема золотого молока обратила внимание, что ноги бегут как в юности
При любом ухудшении памяти лучше обратиться к врачу, чтоб исключить возможность заболеваний, но если у вас все в порядке, обследование не показало патологий, а память незначительно ухудшилось, то кроме препаратов можно ей помочь еще и нехитрыми действиями:
Спорт.
Спорт помогает практически от любых проблем в нашем организме, а также оказывает влияние на качество памяти. Все очень просто: физические упражнения благотворно влияют на кровообращение мозга, что в свою очередь улучшает поступление в мозг кислорода, и тем самым улучшается его работа.
Сон.
Для лучшей работы мозга ему нужно отлично отдыхать и восстанавливаться, поэтому правильный ночной 8-ми часовой сон для восстановления работы памяти незаменим.
Диета.
Правильное питание, как и спорт, благотворно влияет на весь организм в целом. И все за счёт поступления в организм сбалансированных продуктов с разнообразными витаминами и микроэлементами, которые так нужны нашему головному мозгу. Особенно полезны для памяти витамины A, C, D, E, K все витамины и группы B, а также магний, цинк, железо, кальций, фосфор.
Упражнения для развития памяти.
Есть много техник, которые позволяют улучшить память, а также развить ее объем. От обычных советов: чтения, заучивания стихов, изучения иностранных языков, до экзотических мнемотехник. Можно выбрать то, что придется по душе.
Медитация.
Даже если вы не придерживаетесь восточной философии, йога и медитация отлично помогают улучшить концентрацию и память. Кроме того, медитация приводит в порядок нервную систему, что немаловажно, учитывая, что память ухудшается от стрессов.
Кроме приведенных выше методик улучшения памяти, есть также и народные средства, которые благотворно влияют на мозговую деятельность и память в целом. Рассмотрим их далее.
Для памяти полезно употреблять луковый сок, если нет противопоказаний к его применению. Натрите 2 луковицы, выжмите сок, добавьте мед в пропорции 1:1 и пейте каждый день в течение двух недель по 20 мл за полчаса до еды.
Морковно-свекольный сок также чрезвычайно полезен для памяти. Смешайте стакан морковного сока с 1/3 свекольного и пейте до завтрака.
Можно сделать отвар из мяты и шалфея. По 1 ст.л. листьев шалфея и мяты залить ½ литра кипятка и оставить на 12 часов. Принимать каждый день 15 дней за полчаса до еды.
При любом ухудшении памяти лучше обратиться к врачу, чтоб исключить возможность заболеваний, но если у вас все в порядке, обследование не показало патологий, а память незначительно ухудшилось, то кроме препаратов можно ей помочь еще и нехитрыми действиями:
Если вы будете регулярно его пить, вы действительно заметите эффект. Рецепт для улучшения памяти следует готовить и принимать как минимум пару месяцев. Улучшится не только память, но и состояние сосудов, а так же давление придет в норму.
Таточка-Танюша
Solovik
rss_justvitek
