Правило первое: осознать проблему
У многих девушек с началом весны остро встает проблема: за зиму накопилось несколько лишних килограммов.
Что с ними делать? А давайте задумаемся об этом прямо сейчас, не дожидаясь весны или лета.
Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, следует интенсивно качать железо и много
заниматься.
А если попробовать альтернативные варианты? Например при том же количестве калорий, добавим движения.
Вы наверняка замечали, как часто мы пользуемся благами цивилизации, поднимаемся домой на лифте, ездим
на работу и за покупками на автомобиле. А иногда и просто заказываем через интернет — магазин
с доставкой на дом.

Правило второе: начать делать маленькие шаги
Первым шагом на пути к похудению и обновлению будет отказ от этих благ цивилизации. Конечно, в пределах
разумного, никто не предлагает идти пешком за 200 или 500 километров. Но дойти до магазина или детского
сада, которые находится в паре сотнях метров, думаю будет очень полезно. От лифта тоже лучше отказаться.

Правило третье: увидеть скрытые возможности
Верным помощником, который поможет улучшить фигуру — это конечно, фитнес-клуб. Большинство думают,
что можно сэкономить семейный бюджет и начать заниматься спортом в домашней обстановке. Выполнять
упражнения на пресс, крутить обруч или, например, приседать. Конечно, можно, но в качестве
дополнительной физической нагрузки.
Но если вы хотите более весомых результатов, то лучше все таки обратиться к помощи профессионалов.

Дома множество разных дел отвлекают от занятий, а фитнес-клуб решает эту проблему. Также значительным
плюсом занятий в зале является то, что вы сможете выбрать опытного инструктора. Он составит программу,
подходящую под ваши запросы и будет наблюдать за техникой выполнения упражнений.
Читать далее: https://ygolokfei.ru/2022/02/06/ne-ustraivaet-vnes...it-telo-k-vesne-pryamo-seychas

Низкокалорийные десерты

5 РЕЦЕПТОВ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ШОКОЛАДНЫХ ДЕСЕРТОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

1. Диетический шоколадный чизкейк, для сладкоежек сидящих на диете!

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;

Приготовление:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

2. Творожное суфле с какао

Ингредиенты:
100 мл обезжиренного молока
300 г обезжиренного творога
2 ст. л. какао
2 ст. л. мёда
20 г желатина
1 стакан холодной воды

Приготовление:
Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). Добавляем молоко, какао, мед.
Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог, размешиваем.
Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. По желанию украсьте тёртым горьким шоколадом.

3. ПП - Брауни

Ингредиенты:
100гр какао
2 яйца
Сахарозаменитель по вкусу
300мл воды

Приготовление:
Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахзам. Пока все это варится, отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. Снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*С на 8 мин. Не передержите! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь.

4. Полезное пирожное «Картошка»

Ингредиенты:
Отруби пшеничные — 100 г
Творог нежной консистенции — 200 г
Сырые яичные желтки — 2 шт.
Какао — 30–40 г
Сахарозаменитель (сорбит или стевия) — по вкусу
Молоко

Приготовление:
1. Отруби перемелите в муку.
2. Смешайте творог, отруби и желтки.
3. Влейте в смесь немного молока для получения пастообразной массы.
4. Добавьте какао, сахарозаменитель по вкусу.
5. Из готовой массы вылепите пирожные. Поставьте в холодильник на 1-2 часа. Можно подавать.

5. Овсяно-шоколадный пирог с ягодами

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
ягоды (у нас вишня) 200 г
овсяные хлопья молотые 150 г
2 яйца
стевия, разрыхлитель
какао 20 г

Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Приятного аппетита!

Ананасовый крем

500 г консервированных ананасов (1 банка), 2 яйца, 3 ст. л. сахара или фруктозы, 1 ст. л. муки. Соединить яичные желтки, сахар и муку в однородную массу, развести её сиропом от консервированных ананасов, затем поставить на водяную баню и варить, помешивая, до тех пор, пока не получится густой крем. Снять с водяной бани и взбить со взбитыми в крепкую пену яичными белками. В полученную смесь добавить 2/3 ананасов, нарезанных мелкими кусочками. Разложить по креманкам (4 шт.) и остудить. При подаче украсить оставшимися ананасами.

Желе фруктовое

Любые фрукты (свежие или консервированные: лимоны, яблоки, апельсины, груши и т.д.) – по вкусу, желатин – соответственно объёму фруктов, вино белое или красное – по вкусу. Желатин для быстрого растворения предварительно замочите в холодной кипяченой воде, затем слейте воду и опустите набухший желатин в кипящий компот или отвар. Жидкость разлейте в специальные формочки или чашки (пиалы), охладите до комнатной температуры и поставьте для застывания в холодильник.

Мраморный десерт

Вишни из компота (без косточек) - 150 г, йогурт нежирный, светлый – 375 г, ванилин – несколько кристалликов, сахар или заменитель сахара - по рекомендации врача и согласно инструкции, какао – 5 г, ром – 10 мл. Вишни откиньте на сито и разложите в 3 вазочки. Половину йогурта приправьте ванилином и небольшим количеством сахара или подсластителя, оставшийся йогурт смешайте с какао и ромом и этот крем тоже подсластите. Полейте вишни вначале йогуртом с какао, а затем только йогуртом. Осторожно вилкой разворошите слои йогурта, так чтобы получить эффект мраморного рисунка.

Арбузный сорбет

2 стакана нарезанного кубиками арбуза, ½ стак. сахара (фруктозы), 2 пакетика желатина, 1/3 стак. клюквенного сока. Взбить кусочки арбуза в блендере до однородного состояния, добавить сахар, ещё раз взбить. Развести желатин в клюквенном соке. Затем прогреть набухший желатин на медленном огне до полного растворения. Соединить желатин и арбузную смесь, хорошо перемешать и вылить всю массу в широкую форму. Накрыть и остужать до затвердения. Когда смесь затвердеет, раскрошить её, выложить в холодную миску и взбить блендером до воздушности. Снова плотно накрыть (или затянуть пищевой плёнкой) и поставить в морозилку на 6 часов. Из указанного количества получится 8 порций.

Творожный торт

Творог нежирный – 200 г, йогурт нежирный – 200 г, фруктоза – 25 г, сок лимона – 3 ч. ложки, ванилин – несколько крупинок, белок – 1 шт. Смешайте творог и йогурт, добавьте лимонный сок и ванилин, слегка взбейте в миксере. Отделите яичный белок, добавьте в него фруктозу и тоже взбейте в миксере, затем смешайте с творогом и йогуртом. Смесь выложите в форму, запекайте полчаса, затем держите в закрытой духовке еще два часа. Подавайте охлаждённым.

Яблоки печеные с начинкой

Возьмите крупные крепкие яблоки (антоновка, семиренка, джонатан) и осторожно вырежьте сердцевину. Приготовьте смесь из дробленых грецких орехов, меда, лимонного сока и корицы, дайте ей застыть в холодильнике, затем нафаршируйте смесью яблоки. Поместите яблоки в ёмкость, налейте немного воды и запекайте 20-30 минут.

Низкокалорийные десерты

Наш вес! Как он, многим из нас портит жизнь. Признайтесь, но кому не хочется быть стройной, красивой, носить вещи, которые нам нравятся. Но, как жаль, что это не всегда получается. И в таких случаях мы начинаем прибегать к применению различных диет. Неплохо, да. Но есть одно "но", которое иногда нам мешает. Что это и как его избежать?

Низкокалорийные десерты.

     Вы пробовали  ананасовое карпаччо, жареный инжир с мёдом, шоколадное фондю или грушевый десерт? А может быть слышали что-то о черносливе с орехами и залитом маложирной сметаной, о щербете из киви и засахаренном имбире, о томлёном апельсине или клубнике в вине?

    Около трёх десятков сладких блюд с интригующими экзотическими названиями, представленные на сайте wday.ru , - характеризуются, как низкокалорийные десерты, и рекомендуются в определённом количестве для поддержания диеты. Ведь всего в потребляемой порции сладостей не более 200 калорий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ