|
|
Ipola
Простое упражнение, которое защитит ваши почки от воздействия стрессаПонедельник, 29 Января 2024 г. 13:26 (ссылка)
Ipola
Эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсультаПонедельник, 25 Декабря 2023 г. 12:49 (ссылка)
Научно доказано, что множество серьезных заболеваний может быть спровоцировано малоподвижным образом жизни. Гиподинамия ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушениям в работе кишечника, варикозному расширению вен и другим неприятным недугам.
Ipola
Как избавиться от боли в спине с помощью теннисного мячаВторник, 14 Ноября 2023 г. 12:46 (ссылка)
Ipola
Судороги в ногах: причины и простые способы леченияВторник, 22 Августа 2023 г. 14:07 (ссылка)
Ipola
Что делать, если болит шея?Среда, 09 Августа 2023 г. 14:22 (ссылка)
Ipola
Комплекс упражнений с валиком, который поможет при болях в спинеСреда, 19 Июля 2023 г. 13:42 (ссылка)
Ipola
Упражнение, которое поможет от косточек на ногахПонедельник, 17 Июля 2023 г. 13:01 (ссылка)
Причины выпирания косточки на стопе Человеческое тело всегда подстраиваться под существующие условия. К примеру, люди, которые трудятся на лесопилке, намного выносливее, чем те, кто работают в офисе. Аналогично дела обстоят со стопами. Если человек чаще опирается на переднюю, а не центральную часть стопы, то тело подстраивается и расширяет эту переднюю часть, то есть наращивает косточку. Именно поэтому большой палец устремляется к центру, чтобы вместе с другими пальцами стопы образовать треугольник. Зачастую такая проблема возникает у женщин, которые постоянно ходят на каблуках. Но также баланс тела может сместиться не только по причине ношения каблуков, а из-за нарушения осанки. Если положение шеи, плеч и поясницы будет неправильным, это обязательно скажется на стопах.
Ipola
Если защемило седалищный нерв.Четверг, 13 Июля 2023 г. 13:54 (ссылка)
Эта проблема может коснуться и пожилых, и молодых, и офисных работников, и тех, кто занимается физическим трудом. Защемление седалищного нерва не заболевание, а сигнал о нарушениях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Визитная карточка недуга –боль внизу спины, отдающая в ногу. ПРИЧИНЫ 1. Остеохондроз, протрузии, грыжа межпозвоночных дисков; 2. нестабильность поясничного отдела позвоночника; 3. травмы связок или мышц ягодичной области. Обострение этих болезней происходит из-за переохлаждения и инфекционных заболеваний, физического перенапряжения, сильного стресса.
Ipola
2 Упражнения для здоровья селезенки и желудкаСреда, 05 Июля 2023 г. 14:46 (ссылка)
Ipola
Как уменьшить боль в спине с помощью упражненийПонедельник, 08 Мая 2023 г. 15:51 (ссылка)
Ipola
Всего 1 упражнение, которое поможет держать в тонусе все телоПонедельник, 24 Апреля 2023 г. 14:36 (ссылка)
Заранее, перед выполнением упражнения нужно сделать разминку. Это необходимо для разогрева суставов, и чтобы подготовить ноги и тело к движениям в необходимом темпе. В данном случае разминка состоит из тех же элементов, что и главное упражнение. Но проделываются они в замедленном темпе в положении стоя, руки опущены.
Ipola
Каждое из этих 9 упражнений исцеляет от определенного вида боли.Вторник, 11 Апреля 2023 г. 14:45 (ссылка)
Ipola
Четыре упражнения, которые нормализуют кровообращениеЧетверг, 23 Марта 2023 г. 13:58 (ссылка)
Упражнения для улучшения кровотока 1. «Море волнуется» И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, расставлены так, чтобы удобнее было бы захватить ладонями лодыжки. Следите, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, а подошвы не отрывались от поверхности. а) Выполняя вдох, приподнимите бедра на максимальную высоту над полом, а делая выдох, опускайтесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в течение минуты. б) В последний раз приподнимите бедра насколько возможно выше и задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом максимально напрягите мышцы живота и ягодиц. в) Возвратитесь в исходную позицию, выпрямите ноги и полностью расслабьте все мышцы. Дайте себе отдых в течение нескольких минут.
Ipola
Миозит – это не только простуда шеиВторник, 28 Февраля 2023 г. 14:30 (ссылка)
Ipola
Упражнения при боли в спинеПонедельник, 05 Декабря 2022 г. 14:20 (ссылка)
Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли. 1. Ягодичный мостик Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
Ipola
Как убрать горб на шее упражнениямиВторник, 15 Ноября 2022 г. 14:08 (ссылка)
Шишка на позвоночнике в шейном отделе, или горбик — патологическое заболевание, вызванное нарастанием мышечной, костной или жировой ткани в шейной области. Заболевание поражает людей независимо от пола и возраста, но женщины встречаются с таким заболеванием гораздо чаще, чем мужчины.
Ipola
Восемь упражнений против шейного остеохондрозаПонедельник, 11 Июля 2022 г. 15:18 (ссылка)
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, 'мушки' в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. 1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз. 3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз. 4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх. 5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.. 6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд. 8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Ipola
Упражнение «Поза героя» для оздоровления коленейСреда, 16 Марта 2022 г. 14:29 (ссылка)
Если коленный сустав перенес травму, чрезвычайно полезно растягивать и укреплять суставы лодыжек и бедер, так как проблемы с коленями нередко оказываются отражениями трудностей с суставами стоп или бедер. Не забывайте и о стопах: если этот фундамент тела теряет равновесие, напряжение может возникнуть и в коленях. Негибкие суставы в сочетании со скованными мышцами ног принуждают колени двигаться в тех направлениях, которые не предусмотрены их назначением. Поскольку в нашей культуре обычный человек постоянно делает свои мышцы все более жесткими и все считают это нормальным, многие люди не осознают, насколько негибкой стала их скелето - мышечная система. Физическая сила и гибкость мышц передней части бедер (четырехглавых мышц), задней стороны стоп (ахилловых сухожилий) и внутренних мышц бедер (приводящих мышц) оказывают большое влияние на здоровье коленей. Поскольку большинство атлетических видов деятельности связано с почти постоянно согнутым положением колена, соответствующие мышцы становятся слишком жесткими. Бег делает жесткими ахилловы сухожилия, так как во время бега колено почти никогда не выпрямляется полностью и эти сухожилия ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве замедлителя ноги, которая оказывается впереди, — они не позволяют ноге заходить слишком далеко вперед. Подобные формы активности, связанные с повторяющимися движениями, обычно делают более скованными и ахилловы сухожилия, и четырехглавые мышцы. Когда мышцы вокруг коленного сустава становятся жесткими, длина шага сокращается, а свобода коленного сустава ограничивается. Это приводит к болям, а затем может стать причиной повреждений колена. Упражнение «Поза героя» В наше время, когда все постоянно сидят на стульях или в машине, большинство пожилых людей теряют естественную способность удобно сидеть, опираясь на собственные ноги. «Поза героя» особенно трудна для бегунов и велосипедистов, когда у них возникают проблемы с коленями и чрезвычайно тугими передними мышцами бедер. Новички, которые не сидели в такой позе с самого детства, часто начинают практику этой позы, сидя на высоком валике или стопке свернутых в длину одеял. Если ваши стопы сводит судорогой или вы испытываете боль в лодыжках, подложите под лодыжки и стопы свернутое полотенце, сложенное одеяло или липкий коврик, при этом пальцы ног должны касаться пола. Если стопы и лодыжки малоподвижны, вы можете опереться коленями и икрами на два-три аккуратно сложенных одеяла, так, чтобы стопы заходили за их край и касались пола Обратите внимание на использование приспособлений, чтобы приподнять все туловище и предоставить мягкую опору стопам. Как выполнять «Позу героя»
Ipola
Как помочь себе избавиться от головокружения?Четверг, 30 Декабря 2021 г. 17:17 (ссылка)
Ipola
3 упражнения для снятия мышечных зажимов в шее, устранения головной боли, шума в ушах и восстановления позвоночникаПятница, 17 Декабря 2021 г. 17:25 (ссылка)
Как часто многие люди испытывают дискомфорт и скованность в области шеи, что уж говорить о головных болях, которые преследует нас изо дня в день, не давая покоя. Постоянно терпеть боль и глушить ее обезболивающими препаратами, далеко не лучший вариант. К проблеме нужно подходить серьезно. Во первых, если симптомы стали проявляться очень часто, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Во вторых, стоит перестать лениться и начать выполнять физические упражнение, которые смогут помочь, как ничто иное. Сегодня мы хотим рассказать о 3-х замечательных упражнениях, благодаря которым удастся за короткое время снять мышечные зажимы в шее, устранить головную боль, шум в ушах и восстановить позвоночник. Все представленные ниже упражнения выполняются сидя на стуле, с ровной спиной и спокойным дыханием.
Ipola
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦЫ ШЕИПонедельник, 15 Ноября 2021 г. 15:35 (ссылка)
Сидячий образ жизни и частые стрессы приводят к постоянному напряжению мышц шеи. Чтобы это не стало причиной хронических головных болей и многих серьезных недугов, выполняйте упражнения для расслабления шейных мышц. Испытывая стресс — напрягаясь, пугаясь или расстраиваясь — мы стремимся сжаться, подтягиваем плечи к ушам, сдавливая шейные позвонки. Длительное сидение в неправильной позе на рабочем месте неизбежно формирует искривление позвоночника. Поэтому каждое свое занятие я начинаю со слов: «Оттягиваем плечи от ушей!» И предлагаю выполнить несколько упражнений для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны. 1. Поднимаем и опускаем плечи Встаньте, ноги вместе. Вытяните губы в трубочку, сделайте вдох, надуйте щеки, задержите дыхание и опустите голову вперед. Выполните серию быстрых движений, подтягивая плечи к ушам и опуская вниз. Руки должны оставаться прямыми. Задержка дыхания комфортная. Повторить 3 раза. 2. Описываем круг руками Встаньте, ноги вместе. Сожмите руки в йоговский кулак — большой палец по центру ладони. На вдохе согните ноги, представляя, что садитесь на стул, вытяните руки вперед. На задержке дыхания выпрямляйте ноги, описывая руками круги по сторонам. Затем согните руки, прижмите локти к бокам и резко выдохните, выбрасывая кулаки вперед. Повторить 3 раза. 3. Поворачиваем голову Сядьте и выпрямите спину. Сложите руки в замок на затылке, подтяните подбородок к груди, слегка надавливая на затылок. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Выполнить 20 раз. 4. Рисуем цифру восемь Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок перед собой и опустите лоб на ладони, расслабив мышцы шеи. Поворачивайтесь из стороны в сторону, описывая локтями восьмерку. Выполнить по 8 раз в обе стороны. 5. Растягиваем заднюю поверхность шеи Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок на затылке. Надавите затылком на замок, руки должны сопротивляться этому движению, задержитесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем надавите руками на затылок и снова задержитесь в этой позе. Переведите руки вперед и повторите упражнение. Выполнить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением. 6. Растягиваем боковую поверхность шеи Сядьте в любую удобную позу. Надавите ладонью на височную кость, голова должна сопротивляться этому движению. Задержитесь на 5-6 секунд. Затем опустите руку, а голову положите на противоположное плечо. Чтобы усилить эффект, поднимите руку в сторону, вытягивая пальцы на себя. Повторить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением. Для завершения комплекса выполните несколько циклов спокойного дыхания, наблюдая за потоком вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Ipola
Облегчить дискомфорт в пятке по утрам можно четырьмя простыми упражнениямиЧетверг, 11 Ноября 2021 г. 14:05 (ссылка)
Ipola
5 элементарных упражнений против отёчности лодыжек, за которые будут благодарны ещё и суставыСуббота, 16 Октября 2021 г. 15:01 (ссылка)
Ipola
2 простых упражнения, которые могут быстро освободить шею, расслабить мышцы и снять болевой синдром.Вторник, 21 Сентября 2021 г. 15:06 (ссылка)
Чтобы помочь себе справиться с болевым синдромом, расслабить мышцы и освободить шею от зажимов, следует на регулярной основе выполнять простые и эффективные упражнения, которые не позволят недугу взять над вами вверх. Существует множество таких полезных упражнений и многими из них мы уже делились на нашем канале. Ссылки на данные источники, можно будет найти в конце статьи. А сегодня представим еще 2 новых упражнения, после выполнения которых наступит быстрое расслабление.
Ipola
Как выполнять упражнение «горловой замок»Вторник, 21 Сентября 2021 г. 14:53 (ссылка)
Как действует упражнение «горловой замок»? Замок перекрывает дыхательное горло и сдавливает его, благодаря чему происходит массирование щитовидной железы.
В результате расслабляется ум.
Упражнение благоприятствует интроверсии – когда вы забываете об окружающем вас мире. В результате нервная система и головной мозг успокаиваются. Инструкция к выполнению «горлового замка»
Ipola
Простые упражнения, которые помогут снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость и улучшить общее самочувствиеПонедельник, 20 Сентября 2021 г. 13:44 (ссылка)
Ipola
Эти упражнения помогут укрепить тазовые мышцы и избавиться от недержания мочиПятница, 17 Сентября 2021 г. 15:35 (ссылка)
Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание). К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.
Ipola
Упражнения при боли в спинеПятница, 17 Сентября 2021 г. 15:18 (ссылка)
Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли.. 1. Ягодичный мостик. Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
Ipola
Ноги вверх - самый простой способ профилактики варикозного расширения вен.Пятница, 03 Сентября 2021 г. 15:22 (ссылка)
Ipola
Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»Пятница, 27 Августа 2021 г. 14:19 (ссылка)
Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце. Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.
Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет. Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |