В отличие от тех упражнений, которые я привел в первой части эти упражнения я не делал. Попробовал только сейчас, так сказать в процессе разработки. В них больше упор делается на координацию. Так уж получилось что эти упражнения могут поставить удар ногой с разворота. Ну прямо как у Чака Норриса. Изначально не ставил себе задачу сделать обучалку, но тут понеслось. Сложность постепенно увеличивается, по мере продвижения.

1. Все мы помним позицию ласточка. Исходное положение как в ласточке, только руки принимают положение перед подбородком, как будто мы защищаемся от удара. Теперь нам нужно развернуть свое тело вокруг оси на 90 градусов. Если мы стоим на левой ноге, мы поворачиваемся лицом вправо, стопа правой ноги и носок тоже поворачиваются вместе с телом, ногу можно согнуть в колене. Задача развернуться как можно сильнее. и как можно выше поднять тело и ногу во втором положении. Так повторяем несколько раз. Чем больше тем лучше. В идеале каждый день мы прибавляем по 10 повторений.

1.1. Фиксируемся во втором положении. На счет раз поднимаем тело выше, а ногу сгибаем и выносим колено, поднимая его как можно выше. На счет два тело уходит вниз но не сильно, а нога поднимается вверх, выпрямляется и поднимается как можно выше.

1.2. Находимся в этом же положении. Тело неподвижно, нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено тянем как можно сильнее назад. Левая рука согнута в локте, кулак сжат, и находится под подбородком (если опорная нога левая). Теперь мы вращаемся вокруг оси, то есть осью будет выступать опорная нога. Вращаемся в ту сторону, в которую смотрит пятка поднятой ноги. Силу вращения берем только из движения стопы опорной ноги. Несколько оборотов делаем. Затем можно сменить ноги.

1.3. Это же положение (с кулаком у подбородка). Теперь поднимаем корпус вверх, как при положении стоя (ноги и суставы при этом не заворачиваем), одновременно с этим нога сгибается и преподносится как можно ближе к телу, при этом колено поднимается максимально высоко. Когда находимся в верхней мертвой точке, запоминаем это положение, это положение назовем Третьим. На второй счет принимаем исходное положение.

1.4. Находимся во втором положении и пытаемся начертить пяткой в воздухе круг. Пятка, круг и колено лежат в одной плоскости. Если это правая нога, то круг рисуем по часовой стрелке (если смотреть сверху), а если левая против часовой. Чем быстрее чертим круг тем лучше. Особенно ускоряемся когда пятка двигается назад. Но для отработки техники делаем медленно.

1.5. Находимся в Третьем положении. Вращаемся вокруг оси как в 1.2. При развороте на 180 градусов принимаем положение второе как при упражнении 1.3.. Принимать второе положение начинаем еще до того как развернемся на 180 градусов, однако начинаем как можно ближе к развороту на 180 градусов, то есть почти развернулись, начинаем. При повороте в 180 градусов мы должны четко находится во втором положении, как только разворачиваемся больше 180 градусов, стараемся принять положение Третье. Можно вместо возвращения в третье положение поставить ногу на землю. Но обязательно разворачиваемся на 360 градусов.

1.6. Стоим на двух ногах. Одна нога впереди (допустим левая), вторая сзади (допустим правая). Ноги слегка согнуты в коленях.Носок передней ноги смотрит четко вперед. Носок задней развернут на 45 градусов всторону. Рассотяние между пятками ног равно длине двух ступней ног. На счет один разворачиваем стопу передней ноги вовнутрь на 90 градусов и переносим на нее большуючасть веса тела. На счет два одновременно вращаемся на этой ноге одновременно поднимая вторую ногу, тянем колено как можно выше, совершаем оборот в 360 градусов, и принимаем исходное положение.

1.7. Почти как в предыдущем упражнении. То же исходное положение. На счет один заворачиваем ногу. На счет два принимаем третье положение, одновременно разворачиваясь, при развороте на 180 градусов принимаем положение второе как в 1.5., затем принимаем исходное положение. Инерцию для разворота берем за счет скоординированной работы обоих ног, для этого мы и делаем упражнение 1.6., Для придания большей силы и скорости развороту, в исходном положении до заворота стопы можно слегка развернуть корпус в сторону противоположную вращению и за счет скручивания корпуса придать дополнительную инерцию развороту. Это нам понадобится когда будем это делать при большой скорости. Делать это на большой скорости нужно после того как мы отточим движения на медленной скорости. Времени на это много не уйдет. Минут 10 не больше.

Поздравляем себя, теперь мы можем бить ногой с разворота. Вариант 1.7. Это фактически боковой удар с разворота.

1.8. Ну раз мы можем делать боковой удар, теперь нам осталось только круговой освоить. Делаем все то же самое как в варианте 1.7.. Но при развороте на 180 градусов вспоминаем как мы чертили круг в воздухе. Так вот в этот момент нам нужно начертить полукруг, по дальней траэктории пяткой. Чертим полукруг, в момент выпремления ноги.

Теперь нам нужен лишь боксерский мешок для отработки удара с разворота. Перед началом тренировки удара, нужно определиться с назначением ударов. Если нога идет по кратчайшей траэктории (представим что мешок это человек) в нос или подбородок, то это боковой. Если в ухо, а нога чертит полукруг, то это круговой.

Удары с разворота будут уверенными уже после недели тренировок, если за день мы наносим по 100 ударов каждой ногой. После первой недели можно использовать утяжелители.

На этом можно остановиться.

Рубрики:

Спорт