Вот не хотел писать пост с таким пафосным названием. Это дело, сейчас, конечно, очень модное. На лиру, да и не только, любят писать про смерть, суициды, жизнь после смерти и тд и тп. Но тема поста тренировки.

Собственно идею этого поста, давно вынашивал, но побудило меня написать его следующее событие. На Ютубе, на одном из интереснейших каналов - Югифтед, выложили тренировку по кроссфиту. Комментарии к ролику воспылали гневом. Вообщем-то не безосновательно. Но комментарии дают однозначную оценку всему направлению кроссфит. Топовый коммент осведомляет нас, что в США набирает популярность движение антикроссфит. Не возможно было пройти мимо этого. Разумеется гугл не выдал ничего по запросу "антикроссфит" на обоих языках.Тогда представляя себе, предсказуемое скудоумие американского народа и однообразие их языка, я набрал " I hate crossfit". Бинго. Оказывается есть такой сайт ihatecrossfit точка ком. На котором есть замечательные статьи разоблачающие все и вся на своем пути. Сказать о том, что ничего разумного в них явно не нашел - ничего не сказать. Хотя автор статей утверждает, что он очень грамотный во всех отношениях чувак, и что все его тренера понимают, что они знают меньше его. Рука-лицо. А еще автор этих статей имеет ученую степень бакалавра по кинезиологии. Какое отношение это имеет к кроссфиту, я понятия не имею. Для справки, кинезиология как и биомеханика изучает законы движения тела, но основное отличие это связь с психическими проявлениями. Может быть напишу в будущем несколько постов по этим наукам.

Вернусь, все же, к комментариям. Большинство пишет о вреде кроссфита для сердца. И они в чем-то правы. Другие пишут, что нужно для этого иметь привычку. У меня сразу рождается вопрос, можно ли привыкнуть к смерти? 

Так полезен ли кроссфит, и в чем его вред?

Характерная особенность кроссфита в том, что делать упражнения из его арсенала можно очень долго. До тех пор пока не помрешь. Если в качалке я не могу поднять штангу больше своего максимума, бежать я прекращу, когда откажут ноги, отжиматься, когда руки, в кроссфите таким ограничением является жизнь. То есть когда откажет сердце. Но кроссфит, как любой вид спорта, не так прост. В нем есть множество уровней различной сложности, и на базе его можно развивать общую функциональную выносливость. Кроссфитом занимаются многие успешные бойцы, выступающие в смешанных единоборствах, кикбоксеры и многие другие. 

Но из-за своей кажущейся простоты, каждому спортсмену хочется попробовать себя на максимально сложных уровнях. Вот отсюда и начинаются беды. Микроинфаркты, травматизм, снижение выносливости и многие другие прелести жизни.  Кстати удивлен, что так много народу "все" знают про сердце. Хотя, они, скорее всего, посмотрели блог Дениса Борисова. 

Ну теперь можно перейти к "особенной части" рассуждения. Какие же варианты развития событий возможны при слишком интенсивных занятиях кроссфитом. Здесь, я не буду писать про методы тренировки сердца, кому интересно - на фитфорлайф. Хотя предупреждение сделать следует - это очень вредно и опасно. Может писька отвалиться. Про модель мышечной клетки писать тоже не буду, кому интересно, велком ту "спортивная адаптология" и товарищ Селуянов. 

Рассмотрим такой вариант.

Интенсивно занимаемся, пульс 190 уд/мин. Что происходит с нами? Сердце развивает такой пульс, потому что организму нужен кислород. Но в стадии диастолы, сердце не успевает наполниться кровью. Сердце, которое еще не начало наполняться кровью уже сокращается, то есть работает в холостую. Причем на высоких оборотах. Это у мышей сердце мальенькое и быстро наполняется кровью, поэтому у них пульс по несколько тысяч ударов в минуту. То есть кровоток замедляется. И это тогда, когда организму нужен кислород. Тогда начинаются приступы стенокардии и мы тихонько умираем. Правда на это уйдет несколько лет упорных тренировок. 

Одновременно с этим закисляется сердце. Как правило, выносливость в мышцах, должна закончиться раньше чем закислится сердце посностью, это вообщем-то и спасает от смерти. Однако, все равно, в зависимости от продолжительности занятий сердце начинает умирать. А умирать оно начинает после десятой секунды занятий на пульсе свыше 180. Мы опять потихоньку умираем. Таким образом, занимаясь по одному сценарию, мы умираем двумя различными способами.

А теперь то к чему мы шли все это время.

Внезапная смерть.

Для начала предположим, что у нас есть хоть какие-нибудь мышцы. Без них внезапной смерти не получится.  Пульс за 200, истощаем свои мышцы, вернее продолжаем истощать. Где-то в этом месте мы должны проблеваться. Этого не произойдет, если наша кровь обеднена глюкозой. То есть если мы до этого пробежали 10 км. например. В любом случае продолжаем заниматься. Устали ноги, работаем руками, устали руки, работаем корпусом, устал корпус, снова ноги. Ловим очередной приступ стенокардии. Пульс стремительно приближается к отметке 300. Чувствуем тепло в груди. Продолжаем заниматься. Работаем на пределе, без отдыха. Чувствуем боль и жжение внутри грудной клетки. Продолжаем заниматься через боль и уже сильное жжение в груди. Умираем.

На высоких оборотах, митохондрии миокардиоцитов не успевают справляться со всем пируватом и в конце концов взрываются. По мере уменьшения числа митохондрий, скорость закисления возрастает. До тех пор, пока не снизится ЧСС, либо пока не остановится полностью.

Так умер Фидиппид. Так, каждый год, умирают несколько человек, на ежегодном Нью-Йоркском марафоне. Так умирают люди, с болезнями сердца, у которых ЧСС в состоянии покоя свыше 90. Так умрет тот, кто не правильно тренируется. То есть получается, что так может умереть выносливый человек? Какие же есть варианты. У профессиональных спортсменов, как правило сердце тренированное. Как вариант L-Гипертрофия. За этим к Денису Борисову на фитфорлайф.

Полезен ли кроссфит? Разумеется. Может ли он принести вред? Вопрос риторический. Может быть я где-то приукрасил, может мы просто потеряем сознание и это спасет нас от смерти. Но в варианты 50% я не верю.

p.s. Я знаю где именно я приукрасил, и как именно добиться 100% летального исхода, но писать об этом не буду, мало ли на свете долбоебов.

 Итак, не будем долго мямлить. Предположим у нас есть хороший разгон, но на середине дистанции нас обходят, так как мы не можем всю дистанцию пробежать с одной скоростью. Конечно если такого разгона нет, нужна скоростно-силовая подготовка, но это отдельная тема. Сейчас речь о выносливости. Программа строится следующим образом.

Условия тренировки. Одновременно с работой на выносливость запрещена всякая силовая тренировка. Никакой прокачки. Разрешены зарядки, растяжки, разминки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Тренируемся от одного до трех раз в день.

Одно занятие выглядит следующим образом. Итак допустим мы только вчера вышли из качалки и выносливость у нас нулевая. Нам нужно выбрать тренировочную дистанцию. Для нормального человека это должно быть около 15-20 метров. Однако для предварительного разгона можно выделить еще 10 метров. Допустим если у нас вес 80 кг, а сила ног такова что мы приседаем 170 кг, то мы можем смело брать 30 метров, плюс 10 для разгона. 10 метров разгоняемся в среднем темпе, потом взрываясь пробегаем эти 20 метров, с максимальной скоростью. Затем 40-50 секунд отдыха и по новой. За одну тренировку проделываем так 20 раз. Каждый день прибавляем по разу. Тренируемся каждый день, от 1 до трех раз.

Тренируемся по известной схеме 21 день не меняя дистанции. На 22 день увеличиваем дистанцию до 30 метров. Но количество забегов при этом уменьшаем с 41 до 20 раз. Теперь каждый день увеличиваем дистанцию на 2-5 метров. Чем медленнее мы будем увеличивать эту самую дистанцию, тем вернее мы разовьем выносливость, но есть риск не успеть к соревнованиям. Но при более быстром увеличении дистанции мы рискуем переборщить и тем самым сделать шаг назад.

Таким образом мы дойдем до 200 метров за время от 1,5 до 3 месяцев, а вот дальше результативность тренировок снизится пока не упадет полностью. Тогда для больших результатов необходимо увеличивать мышечную силу. На самом деле до какого уровня можно дойти по этой программе сказать сложно. Если сила большая, то вполне можно пробежать спринт в 1 км на высокой скорости.