Разнообразные скручивания, планки, немного пилатеса и кикбоксинга – в общем, весьма и весьма забористый фитнес-коктейль с достаточно серьезной нагрузкой. Часть упражнений выполняется стоя и представляет собой что-то вроде кардио-разминки, основную же часть придется делать на коврике.

Не забывайте расслаблять плечи и напрягать мышцы живота, также старайтесь максимально расслабить шею. В упражнениях работает именно пресс, руки, плечи и шея выполняют роль отягощения, поэтому они должны быть максимально пассивны и расслаблены. Не забывайте глубоко и равномерно дышать, полностью выдыхая воздух.

Уделяйте особое внимание напряжению мышц пресса во время выполнения упражнений в прямой или боковой планке, не пригибайтесь в пояснице, чтобы не повредить спину.