Понедельник

Жареная кета (124 г) с омлетом (106 г) и огурцом (60 г) лимон

Порция 310 г 277,4 кКал. 36,3/12,2/5,3

 

 

Вторник

Курица в собственном соку (150 г) с брюссельской капустой (150 г) и помидором (80 г)

Порция 350 г 287,2 кКал. 37,8/7,5/16,2

 

Среда

Жареная кета (146 г) и салат из свежих овощей (айсберг 60 г, салатный микс 30 г, перец 40 г, помидор 80 г, растит масло 5 г) лимон

Порция 360 г 308,9 кКал 37,7/14,2/8

 

Четверг

Куриная запечённая колбаска (100 г) с овощами (зелёная фасоль 100 г, цветная капуста 50 г, помидор 50 г)

Порция 270 г 264,8 кКал 32,4/7,3/12,6

 

Пятница

Курица в собственном соку (150 г), овощной салат (салатный микс 70 г, помидор 100 г)

Порция 320 г 229,2 кКал 31,8/7,5/8,2

 

Суббота

Ролл с куриной колбаской и омлетом (айсберг 100 г, омлет с овощами 100 г, колбаска 100 г)

Порция 300 г 254,8 кКал 33,5/10,4/5,3

 

Воскресенье

Рагу с куриными колбасками

Порция 330 г 243,8 кКал 30,4/7,3/16,6

 

Курица в банке в собственном соку

Грудка куриная без кожи 700 г

Голени куриные без кожи 430 г

Лук репчатый 250 г

Чеснок 2 зубчика

Паприка 1 ч л

Перец чёрный горошек 6-7 шт

Лавровый лист 2 шт

Соль

Банка 1,5 л

На 100 г 134,5 кКал. 24,3/3,2/2,1

 

Омлет с овощами

Яйца СО 4 шт

Фасоль зелёная замороженная 170 г

Цветная капуста замороженная 200 г

Перец красный и зелёный 130 г

Молоко 2,5% 50 г

Лук сушеный

Перец чёрный молотый

Соль

На 100 г 73 кКал 5,2/4/2,9

 

Кета жареная

Кета 300 г

Паприка

Лук сушеный

Перец белый молотый

Соль

Лимон для подачи

Бумага для выпечки

На 100 г 153,3 кКал. 24,4/6,3/0

 

Куриные колбаски запечённые

Филе куриной грудки 550 г

Филе куриного бедра 320 г

Горчица дижонская 10 г

Чеснок сушёный 1/3 ч л

Кориандр молотый 1/3 ч л

Паприка 1/2 ч л

Паприка копченая 1/2 ч л

Мускатный орех молотый щепотка

Перец чёрный молотый щепотка

Орегано 1/3 ч л

Соль

На 100 г 167,8 кКал 27,4/6,3/0,6

 

Овощное рагу с куриными колбасками

Молодая белокочанная капуста 60 г

Перец 30 г

Кабачок замороженный 150 г

Помидор 90 г

Колбаска куриная запечённая 100 г

Базилик 2 листочка

Лук сушеный

Чеснок сушёный

Паприка

Перец чёрный молотый

Соль

Вода 1-2 ст л

На 100 г 74,1 кКал 9,2/2,2/5

***     ***     ***

Серия сообщений "Ужины":
Часть 1 - 3 УЖИНА на скорую руку
Часть 2 - Экономлю время: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок
Часть 3 - ТОП 3 ПОЛЕЗНЫХ УЖИНА С РЫБОЙ: МИНТАЙ, СИБАС, ЛОСОСЬ
Часть 4 - Экономлю время - 3 РЕЦЕПТА УЖИНА, которые все захотят приготовить уже сегодня
Часть 5 - И в продолжение темы ужинов: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок
Часть 6 - Блюдо за копейки - Капустные Оладьи "Пальчики оближешь"