Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.

5 идей на ЗАВТРАК: https://youtu.be/YMrQ3dfVho4

Понедельник: Гречка с овощами и соусом маринара

Гречка отварная (60 г в сухом виде) 180 г

Соус Маринара 100 г

Фасоль зелёная замороженная 50 г

Кабачок замороженный 50 г

Кукуруза замороженная 10 г

Вода 20 мл

На 100 г 96,8 кКал 3,6/1,3/17,8

Порция 300 г

Для подачи огурец, зелёный базилик

 

Вторник: Запечённые яйца по-итальянски

Соус Маринара 130 г

Яйца СО 2 шт

Молоко 2,5% 15 г

Сыр 5 г

Перец чёрный молотый Базилик зелёный

Хлеб ржаной б/д 25 г

На 100 г 112,5 кКал. 7,4/6,9/5,5

Порция 270 г

 

Среда: Яичница с гречкой

Гречка отварная (40 г в сухом виде) 120 г

Яйца СО 2 шт

Растительное масло 5 г

Огурец 40 г

Салат 10 г

На 100 г 152,8 кКал. 8,4/8/11,6

Порция 250 г

 

Четверг: Кофейно-шоколадный кекс

Овсяные хлопья длительной варки 10 г

Мука полбяная ц/з (пшеничная) 20 г

Разрыхлитель 1/4 ч л

Какао порошок натуральный 3 г

Фитпарад 2 г

Яйцо СО 1 шт

Растительное масло 5 г

Эспрессо (крепкий кофе) 30 г

Греческий йогурт 4% 60 г

Черника замороженная 30 г

Малина замороженная 30 г

На 100 г 153,8 кКал 8,6/7,6/11,9

Порция 210 г

 

Пятница: Сырный кекс

Овсяные хлопья длительной варки 15 г

Мука полбяная ц/з (пшеничная) 15 г

Разрыхлитель 1/4 ч л

Паприка 1/2 ч л

Соль щепотка

Молоко 2,5% 20 г

Яйцо СО 1 шт Моцарелла 40 г

Руккола 5 г

Греческий йогурт 4% 60 г

Бальзамический соус 3 г

На 100 г 172,4 кКал 11/9/11

Порция 210 г

 

Суббота: Бутерброды с моцареллой

Хлеб ржаной б/д из пророщенных семян 90 г

Моцарелла 60 г

Соус Маринара 50 г

Базилик зелёный

На 100 г 180,7 кКал 9,7/7,8/19,1

Порция 180 г

 

Воскресенье: Французские тосты с чёрной смородиной

Хлеб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 г

Яйцо маленькое 1 шт

Молоко 2,5% 20 г

Фитпарад 1 г

Чёрная смородина замороженная 40 г

Греческий йогурт (творог мягкий) 80 г

Сироп топинамбура (мёд) 10 г

На 100 г 136,7 кКал 7,9/4,6/15,8

Порция 240 г

 

Соус Маринара

Томаты в с/с 400 г

Лук репчатый 50 г

Чеснок 3 зубчика

Оливковое масло 15 г

Орегано сушеный 1/2 ч л

Тимьян сушеный 1/2 ч л

Базилик сушёный 1/2 ч л

Паприка 1/2 с л

Перец чёрный молотый 1/4 ч л

Фитпарад 3 г

Бальзамический уксус (лимонный сок) 10 г

Соль

Вода 200 мл

На 100 г 38,3 кКал 0,9/1,9/4,5

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание

***     ***     ***

Серия сообщений "Диета":
Часть 1 - Гречнево-кефирная диета для похудения
Часть 2 - ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ
Часть 3 - ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней
Часть 4 - Салатик с тунцом для похудения
...
Часть 12 - ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА * ПОХУДЕТЬ НА 20-50 КГ * ЧТО ЕСТЬ И КАК ГОТОВИТЬ? МЕНЮ
Часть 13 - Оригинальная, но немного подзабытая чечевица для похудения. Рецепты блюд из чечевицы.
Часть 14 - ДИЕТА ПО ЧАСАМ: ОСОБЕННОСТИ И РЕЖИМ ПИТАНИЯ.