После предложенной процедуры, надо походить минут 15 по комнате для согревания ног. Во всяком случае, так предлагали ещё до Бубновского. В своё время, тоже занимался закаливанием(сейчас нет возможности, т.к. естественный водоём далеко), так автор рекомендовал закаливать всё тело, а не частично. Начал закаливание в ванне и уже дошёл до 3 минут, находясь в холодной воде, но пришлось прервать из-за реакции на хлорку. Найдя естесственный источник(карьер), то понял свою ошибку, т.к. не подвергал голову охлаждению холодной водой и нырнув с головой, мускулы на голове и лице стянуло судорогой. Надо закаливать всё тело, а не выборочно, причём, чем холоднее вода, тем лучше и, в первый раз надо набрать минуту погружения - первое окунание будет секунд 10-15, выскакиваете из воды - немного согреваетесь и по-новой ныряете в воду и так набрать минуту. Тяжело первый раз и для детей предлагается начать со стояния в пустой ванне, но с проточной холодной водой(контролировать их не надо) и ребёнок сам захочет подставить ноги под струю воды. Ну, а дальше можно предложить обливания выше по телу и до полного погружения, но предупредить, что нельзя напрягать тело, во избежания судорог(может вызвать страх перед водой). Не рекомендуется использовать душ, т.к. организм не понимает на какой участок тела реагировать, уж лучше обливаться двумя вёдрами воды, но лить не спеша.
Надо добиваться, когда изнутри, как по щелчку, начнёт распространяться тёплая волна наружу(ощущение не- описуемое), это говорит о том, что открывается источник жизненной силы.
Более доступно, можно прочесть здесь: Ссылка на книгу:
Толкачёв Борис Сергеевич "Физкультурный заслон ОРЗ":
https://yadi.sk/d/A2871YdryRrLC
С уважением!