1. Уменьшаем порцию: ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы Вам было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию . Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.

2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна.

3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

4. Чаще ешьте: чем чаще Вы перекусываете, тем меньше Вам хочется есть . Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.

5. Переходите на более легкое питание: вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

6. Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.

7. Пейте маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.

8. Используйте теорию раздельного питания: есть продукты, которые трудно усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.

9. Если ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой стакан воды или съешьте яблоко. Так Ваш желудок будет уже частично заполнен , и Вы съедите гораздо меньше.

10. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.

Ученые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Они экспериментально доказали, что только лишь изменение пагубных пищевых привычек ограждает нас от переедания и позволяет нормализовать вес.

1. Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, Вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда.

2. Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов.

3. Ешьте медленно и красиво, во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение наступает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, без просмотра ТВ.

4. Важен горячий завтрак. Именно горячий суп-пюре или каша позволит долго ощущать насыщение и не бегать к холодильнику до обеда.

5. Кушайте понемногу раз в 3-4 часа, в качестве перекуса разрешено яблоко. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером.

Эксперимент показал, что большинство людей, просто изменившие пищевые привычки, за 20 дней потеряли около килограмма.

День первый: в течение всего дня пейте только томатный сок и кушайте лишь вареный рис, но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй: целый день пейте кефир и кушайте творог, кушайте его, как только почувствуете голод.

День третий: в течение дня постоянно пейте чай, лучше зеленый с жасмином. Кушайте только вареное мясо, выбирайте «белое» − курятину или нежирную свинину.