Женщины! Давайте прежде всего изучим себя, свое тело. Достаточно ли хорошо вы его знаете? Знаете ли вы свои эрогенные зоны и знает ли их ваш любимый? Вы можете затрепетать уже от одного прикосновения его (или ее) рук, и по вашему телу пробежит волна озноба. Но ласки будут продолжаться, и вы заметите, что когда руки прикасаются к определенным частям тела, вы возбуждаетесь сильнее. У каждого человека свои эрогенные зоны. Вот наиболее часто встречающиеся: уши, губы, шея, плечи, грудь, талия, живот, внутренняя часть бедер, ноги (под коленками), половые органы. Вам очень приятно, когда вас ласкают руки, но возбуждение возрастает, если все эти места будут целовать, дотрагиваться до них языком. Пожалуй, ухо — одна из самых чувствительных эрогенных зон и свойственная почти всем женщинам. (Не пугайтесь, если у вас не так. Все в порядке. Эрогенных зон несколько, надо-только знать их). Женщины, которые быстро реагируют на заигрывание с их ухом (мужчина покусывает мочку, засовы-
вает язык в ушную раковину, целиком берет ухо в рот), относятся к легко возбудимому типу женщин. Вскоре их тело покрывается гусиной кожей — это значит, что она испытывает наслаждение. Быстрое появление желания — верный признак быстровозбудимой и очень страстной женщины.
Эрогенная зона может быть и на шее — сбоку, впереди или сзади. Поцелуй в шею тоже ведет к появлению гусиной кожи, к чувству наслаждения.
Очень часто эрогенная зона располагается в области груди, около сосков (и у мужчин, и у женщин). Но еще раз хотим повторить: свои эрогенные зоны вы должны выявить сами при помощи любимого. Они могут быть в самых непредсказуемых местах, у основания большого пальца на ладони, подмышкой, на ступне ноги.
Знание эрогенных зон необходимо для того, чтобы вы во время любовной игры могли возбудить друг друга, подарить себе и любимому человеку немало приятных минут, подвести друг друга к заветной черте и умело оттягивать, оттягивать удовольствие. Мужчины! Вы можете открыть свою Америку! Ищите!
Также хорошо, как свое, вы должны изучить тело близкого вам человека, узнать, где у вашего любимого располагаются эрогенные зоны. Исследуйте, ухо, шею, соски, позвоночник, копчик, ягодицы, ноги. В этом исследовании должны принимать участие ваши нежные руки и горячие поцелуи. О том, какие места наиболее возбудимы, вы узнаете не только по эрекций полового члена или по появлению смазки во влагалище, но и по интонации тех междометий, которые будет произносить ваш партнер, по его просьбам повторить ласки.
Любовь в постели без любовной игры просто невозможна. Почему-то многие считают, что главное здесь — половой акт. Какая чепуха! Вы можете испытать оргазм (и ваш партнер тоже), даже не начав полового акта, в процессе любовной игры, но почти наверняка вы не испытаете никакого удовлетворения, если коитус произойдет без прелюдии.

Чтобы добиться заметных результатов, соблюдайте одно непреложное условие — занимайтесь регулярно. Почему это столь важно? При многократном повторении упражнений в одной тренировке и на протяжении нескольких недель или месяцев эффект каждого последующего занятия как бы наслаивается на следы предыдущего, закрепляя и углубляя сдвиги. Если же между занятиями образуются большие перерывы или они проводятся от случая к случаю, то возникающие положительные изменения успевают исчезнуть до следующей тренировки.
Домашние занятия атлетической гимнастикой лучше всего проводить 3 раза в неделю (через день) в удобное время. Двухразовые занятия дадут незначительный эффект, а одна тренировка — никакого, она просто бессмысленна. Более частые занятия, чем трижды в неделю, не позволят организму в интервалах между ними восстановить работоспособность. Установите точные дни занятий (например, понедельник, среда, пятница или: вторник, четверг, суббота) с тем, чтобы включить их в свой повседневный режим.

I ЦИКЛ —ВВОДНЫЙ (1—3-й месяцы)

Утренняя гимнастика

В момент пробуждения человека после ночного сна все физиологические процессы — крово- и лимфообращение, дыхание, теплообразование, обмен веществ — протекают в его организме замедленно. Внутреннее торможение, охватившее кору головного мозга в период сна, еще достаточно сильно. В это время работоспособность наименьшая. Чтобы деятельность различных систем активизировалась и организм «вошел в день», требуется продолжительное время. Утренняя гимнастика значительно ускоряет переход от сна и покоя к бодрствованию и деятельности. Вместе с тем ежедневное проведение физических упражнений по утрам способствует улучшению физического развития и двигательной подготовленности и делает процесс тренировки непрерывным.

Комплекс утренней гимнастики выполняется сразу после сна. Приводим его примерное содержание.

1. Ходьба на месте с широкими движениями руками в течение 30 секунд.

2. И. п. (исходное положение) — стоя, ноги врозь, руки в стороны, кисти наружу. Согнуть руки в локтях. Руки вверх, потянуться (вдох). Руки через стороны вниз (выдох). 6—8 раз в медленном темпе.

3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вперед, ладони внутрь. Руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). 7—9 раз в среднем темпе.

4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поворот туловища направо. Налево. Дыхание произвольное. 7— 8 раз в среднем темпе.

5. И. п.—о. с. (основная стойка-Ноги вместе, руки опущены.). Наклон вперед, стараясь руками коснуться пола (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе.

6. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 7—8 раз в среднем темпе.

7. И. п.— о. с. Упор присев (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). 7—8 раз в среднем темпе. Затем сразу же переходите к ходьбе на месте (10—12 шагов).

8. И. п.— упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимание). Дыхание произвольное. 10 раз.

Указание к выполнению. Спину держите слегка прогнутой, таз чуть приподнимите, ноги прямые. Руки сгибайте до легкого касания пола грудью, а разгибайте до полного выпрямления. Если это упражнение окажется для вас сложным, то сделайте отжимания в упоре стоя у подоконника, стола, стула или в упоре стоя на коленях. Постепенно уменьшайте высоту опоры в указанной последовательности (от подоконника до пола) так, чтобы к концу третьего месяца вы смогли бы выполнить это упражнение в исходном положении в упоре лежа на полу.

Если в одной серии данное упражнение повторить 10 раз не можете, то сделайте две серии по 5 раз или одну по 4 раза и две по 3. От занятия к занятию увеличивайте количество отжиманий без пауз и к окончанию цикла доведите их число до заданного.

9. И. п.— стоя, ноги врозь, скакалка в опущенных руках. Прыжки через скакалку. Дыхание произвольное. Совершив 30 прыжков в медленном или среднем темпе, переходите к ходьбе на месте в течение 30 секунд.

Указание к выполнению. Для определения подходящей вам длины скакалки возьмите ее концы в руки и, расставив ноги на ширину плеч, станьте на середину. Локти прижмите к бокам и согните руки под прямым углом. В этом положении скакалка должна быть слегка натянута. Прыжки можно выполнять самые разные — просто на двух ногах; ноги вместе — ноги врозь; ноги врозь — ноги скрестно; попеременно на одной и на другой ноге; переступая с ноги на ногу; вращая скакалку вперед или назад; чередуя несколько видов прыжков. Дышите только через нос; если вам будет удобнее дышать ртом, значит, темп слишком быстрый, его надо замедлить.

Прежде чем перейти непосредственно к описанию программ тренировок, необходимо затронуть еще одну тему и высказать серьезное предостережение. Как и во всяком вновь начинаемом деле, люди, приступившие к занятиям атлетической гимнастикой, порой стремятся любой ценой ускорить процесс и как можно раньше добиться первых ощутимых результатов. И зачастую не думают при этом о возможных вредных побочных последствиях. Известно, что для ускоренного увеличения мышечной массы употребляют анаболические стероиды, такие, как, например, нерабол, дианабол, ретаболил и другие. Рассуждают при этом так: поскольку препараты производятся фармакологической промышленностью, они не могут оказать вредного воздействия. Однако всякое лекарство должно приниматься в определенных дозах и по строгой системе. Перечисленные препараты являются синтетическими аналогами естественного мужского полового гормона тестостерона. Попадая в организм спортсмена в количествах, необходимых для получения запланированного действия (увеличения мышечной массы), эти препараты оказывают крайне отрицательное побочное воздействие. Они подавляют половую функцию, вызывая импотенцию и бесплодие, нарушают обменные процессы, расстраивают деятельность печени и почек, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и росту опухолей, вызывают необоснованную раздражительность и неосознанную агрессивность. Особенно опасны анаболические стероиды для еще не полностью сформировавшихся организмов подростков и юношей. В добавление к вышесказанному они тормозят рост костей, могут вообще остановить естественный рост молодого человека.

Необходимо подчеркнуть, что достигнутые столь высокой ценой результаты крайне неустойчивы, после прекращения приема препаратов они резко падают. При регулярных же и правильных занятиях атлетической гимнастикой рост мышечной массы и силы произойдет пусть не так быстро, но естественно — как следствие здоровых изменений в организме. Только такие тренировки пойдут вам на пользу. Да и красивая фигура в этом случае будет сохраняться длительное время.

Народная мудрость гласит: «Глаза — зеркало души». И это верно. По глазам можно определить хорошее или плохое настроение у человека, какие эмоции он в данный момент испытывает. Но глаза это еще и зеркало здоровья. У здорового человека глаза ясные, живые, красивые, и наоборот у больного, утомленного — глаза теряют свой естественный блеск, выра жают грусть, тоску, страдание. Веки опухают, появляются «мешки» под глазами. У некоторых женщин от чрезмерного употребления и неправильного подбора косметических средств часто возникают аллергические раздражения на коже век.

Поэтому заботиться о глазах надо всю жизнь, начиная с раннего возраста, систематически и со знанием дела.

Уход за глазами складывается из гимнастики, ванн и компрессов. Нагрузка на глаза с годами возрастает, работа, связанная с пристальным и продолжительным наблюдением за предметами, утомляет мышцы глаз. Чтобы снять с них напря­ жение, необходимо выполнить специальные упражнения для глаз, включая в работу обычно бездействующие мышцы глаза. Выполнять их можно в любое время суток, но регулярно и последовательно.

Вы сможете до глубокой старости сохранить хорошее зрение и обходиться без очков, если комплекс гимнастических упражнений, следующий далее, станет неотъемлемой частью ваших ежедневных косметических процедур.

1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение простое, но весьма эффективное упражнение, которое можно выполнять в любых условиях — на работе, при ходьбе и т. д. Время от времени всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали (жела­тельно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи, например, на кончик носа. Повторить 3—4 раза.

Последующие упражнения рекомендуется выполнять медленно, при полном расслаблении мышц тела, сидя или стоя. При этом голову надо держать прямо, не поворачивая; подбородок чуть приподнять. Эти упражнения способствуют укреплению наружных мышц глаз, а следовательно предупреждают появление морщин. Следует постепенно увеличивать число упражнений.

2. Закройте глаза как можно плотнее, не морща лица (верх­ нее веко тяжело падает на нижнее), сосчитайте до пяти, затем сразу широко откройте глаза и поднимите глазное яблоко вверх, вновь сосчитайте до пяти. Расслабление. Чтобы при этом не морщить лоб, следует положить указательные пальцы на надбровные дуги. Повторить 3—5 раз.

3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти, затем сразу повторите тоже вправо. Глаза возвращаются в исходное положение. Теперь закройте их на 1—2 секунды — пауза. Повторить 3—4 раза.

4. Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считая до десяти), на последний счет крепко зажмурьте глаза, не морща лица, пауза 4—6 секунд. Затем откройте глаза и без напряжения всматривайтесь в какую-либо точку вдали 3—5 секунд. Расслабление. Повторить 3—5 раз.

5. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до трех. Затем опустите глаза вниз — счет до трех. Закройте глаза, пауза 1—2 секунды. Повторить 3—4 раза.

6. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо 2 раза, справа налево 2 раза. Пауза. Повторить 2—4 раза.

Движения 3-е, 5-е, б-е можно заменить следующими упражнениями: небольшой круглый предмет держать на уровне глаз, приблизительно на расстоянии 25—30 см, медленно передвигая его сначала влево, потом вправо. Не поворачивая головы, следить за ним глазами.

Глазные ванночки являются важным средством, устраняющим утомления и воспаление глаз. Для этого пользуются стаканчиками, которые продаются в аптеках. В стаканчик наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или черного чая. Приложите плотно стакан к глазам, запрокиньте голову назад и в этом положении откройте и закройте глаза, повторяя 8—10 раз. В конце, открыв глаза, сделайте несколько круговых движений глазами налево и направо. После ванночек подсушите кожу и нанесите вокруг глаз легкими постукивающими движениями жирный крем. Лекарственные растения (ромашку, шалфей, мяту, зверобой) проварить, процедить и напоенный в теплом отваре тампон положите на закрытые глаза. Тампоны должны покрывать глаза от век до скуловых костей. Время действия 1—2 мин., после чего снова следует напоить в теплом отваре ватный тампон. Повторить процедуру 3—4 раза. В конце наложите холодный компресс на кожу, подсушите, а затем нанесите слой жирного крема, на 20—30 минут, после чего промокните излишки крема салфеткой.

Эффективно действуют и молочные компрессы, устраняющие воспалительные явления: наполненный пресным молоком ватный тампон наложите на закрытые глаза на 4—5 минут. В конце глаза прополосните водой и подсушите. Жирный крем нанесите вокруг глаз. Нередко под глазами появляются мешочки. Чаще всего они связаны с общим утомлением организма или чрезмерным напряжением глаз, недосыпанием, возрастными из­ менениями и т. д.

В таком случае необходимо соблюдение целесообразного режима жизни: 8-ми часовой сон, обильное употребление сырых фруктов и овощей, устранение запоров, ежедневные гимнастические упражнения и прогулки на чистом воздухе.

Весьма эффективные в данном случае маски из петрушки и картофеля. Свежие зеленые листья нарежьте совсем мелко. Наложите на мешочки под глазами и припухшие веки, покройте влажным ватным тампоном и оставьте на 10—15 минут. Аналогичные маски и из картофеля: мелко натертый картофель наложите на закрытые глаза. Можно приготовить маски для глаз из натертого сырого картофеля (2 чайных ложки), размешанного с пшеничной мукой (2 чайные ложки) и кипяченым молоком (2 чайных ложки). Маска наносится на 10—15 минут. С этой же целью применяется и компресс из творога: заверните по 1 десертной ложке творога в две марлевые салфетки и положите их как компрессы на глаза на 10 минут. Против мешков под глазами советуем проделать следующее: два разо­ вых пакетика с чаем обдайте кипятком, ненадолго положите, в морозильную камеру, а затем на 10 мин на глаза.

Полезны также компрессы из настоя шалфея. Заварить 1 чайную ложку шалфея на 100 мл кипятка и подержать под крышкой минут 10. Одну часть остудите в холодильнике, другую слегка подогрейте. Смочите ватный тампон теплым насто­ ем, закройте глаза и положите на них тампон. Через 10 минут сделайте холодный компресс. Попеременно прикладывайте к глазам компресс то из горячего, то из холодного отвара шалфея, каждый по 5—10 минут. Лучше эту процедуру проделы­ вать перед сном.

Особенно удачна для улучшения кровообращения маска: мелко нарезанные листья и стебли петрушки (1 ч. ложка) размешать со сметаной (2 ч. ложки). Маску нанести на припухшие веки и мешочки на 20—30 минут. После этого лицо следует вымыть холодной водой и нанести крем.

Хорошим средством для устранения мешочков под глазами являются процедуры: марлевая салфетка из 5—6 слоев, размер от век до скуловых костей. Напоите салфетку растительным маслом, сцедите слегка и наложите на глаза. Сверху положите сухую вату и покройте махровым полотенцем на 10—15 ми­ нут, после чего ополосните лицо теплой водой. Возьмите кусочки льда, заверните их в марлю и слегка растирайте ими (не растягивая) кожу под глазами в направлении от внешнего угла к внутреннему. В конце нанесите жирный крем.

Чтобы исчезли «гусиные лапки», каждый вечер вклепывай­ те небольшое количество пшеничного или миндального масла в кожу вокруг глаз. Оставьте на четверть часа, затем избыток масла осторожно промокните салфеткой.

Компресс из оливкового масла в сочетании с массажем по­ может избежать преждевременных морщин на веках и вокруг глаз. После масляного компресса можно сделать массаж век кубиком льда, приготовленным из отвара петрушки.

При массаже век важно не смещать кожу. Сначала выпол­ няют поглаживание подушечками всех пальцев, кроме большого, от переносицы по ходу роста бровей к вискам и от висков по нижнему веку к внутреннему углу глаз. Затем в том же по­ рядке и направлении выполняют поколачивание. Делают это очень легко, поочередно подушечками среднего и безымянного пальцев.

Пушистые, длинные, густые ресницы красиво оттеняют глаза. Чтобы они хорошо росли, не ломались и не выпадали, сма­ зывайте их на ночь касторовым или подсолнечным маслом, добавив в него 1—2 капли масляного концентрата витамина А и помассируйте края век маленькой мягкой щеточкой, пред­ назначенной для этой процедуры.

Подкрашивайте ресницы тушью сначала сверху, закрыв глаза, потом снизу, делая движения от корней ресниц к концам. После подсыхания туши надо расчесать, волоски маленьким гребешком, чтобы удалить кусочки краски и не дать ресничкам слипаться. Глаза будут казаться больше, если красить ресницы только верхних век.

При выборе цвета туши помните, что черный цвет не идет блондинкам. Но при этом применение синей, бирюзовой, си реневой, зеленой, фиолетовой туши требует соответствия общей цветовой гамме макияжа, а значит некоторого опыта и вкуса. Для коррекции форм глаз применяют специальные каранда­ ши. Карандаш для глаз должен быть мягким (это необходи­ мое, требование) и, разумеется, безвредным. Чтобы подчеркнуть форму глаз, карандашом наносят контур по внутренней стороне верхнего и нижнего века. А затем делают обводку нижнего и верхнего века над краем ресниц. Причем к наружному углу глаза линия обводки должна постепенно утолщаться. После нанесения контура растушуйте кисточкой верхнюю линию об­ водки. В результате получится четкая форма глаза с утолщенной кромкой ресниц.

Мы уже не представляем себе макияжа без теней для век. Их палитра так широка, что необходимы некоторые знания, чтобы правильно ими пользоваться.

Тени для век выпускаются в холодной гамме — серые, сиреневые, синие, голубые и в теплой — коричневые, зеленые, красно-оранжевые, розовые.

Если вы ходите подчеркнуть голубизну глаз, следует предпочесть тени оранжевого цвета, это будет эффектней, чем если вы воспользуетесь голубыми тенями.

Если глаза зеленовато-карие, рекомендуем тени розовые, си­ реневые, цвета кармин и фуксин, тогда глаза будут казаться более темными и выразительными.

К глазам орехового цвета с маленькими золотистыми точкам,и подойдут тени фиолетовых оттенков. Если у глаз сложный серо-голубовато-зеленый цвет, то зеленые тени сделают глаза более голубыми, а голубые, напротив, подчеркнут серо- зеленый оттенок.

Для макияжа глаз, имеющих желтоватые белки, нельзя брать тени фиолетовых и оливковых оттенков (также как не­ льзя брать фиолетовую помаду, если зубы желтоватые).

Если глаза утомлены, покраснели, старайтесь избегать зеленых теней в гриме. Общее же правило такое: «Холодные цвета создают визуальное ощущение глубины взгляда» .«теплые» цвета — ощущение рельефности лица.

Тени наносятся на все веко или на его наружную часть, у корней ресниц более интенсивно, к периферии — слабее и слабее. Можно использовать разные цвета и оттенки теней, под­бирая их к цвету глаз или одежды. Переходы тонов по направлению к бровям и наружному углу глаз делайте равномерными. Употребление перламутровых, серебристых и золотистых теней уместно лишь в торжественных случаях. Вообще тени следует использовать для вечернего макияжа.

Тем, кто носит очки, следует иметь ввиду, что макияж глаз для близоруких женщин существенно отличается от макияжа глаз для дальнозорких. Ведь глаза сквозь стекла очков выглядят по-разному. При дальнозоркости стекла очков увели­ чивают глаза, делают их выпуклыми. Поэтому макияж должен быть легким. Рекомендуем выбирать матовые тени бежевых или серых оттенков — они лучше позволят скорректировать форму глаза. Наносить их следует на середину века, растушо-вывая к краям. Ресницы окрашивайте не слишком интенсивно серой или коричневой тушью.

Близоруким женщинам, наоборот, надо стремиться с помо­ щью макияжа «увеличить» глаза. Сделать это можно при по

мощи черного контура и определенного расположения теней. Так, например, на середину или внутренние углы верхних век светлыми перламутровыми тенями (соответственно гамме маки­ яжа) наносят блики, а самый интенсивный цвет теней — у внешних углов глаз. Усилить эффект можно, оттенив коричне­ выми тенями или темными румянами складку за верхним ве­ ком. Ресницы окрашивают темной тушью.

Накладывать и снимать грим нужно чистыми руками. При выполнении макияжа глаз на руках не должно быть следов духов, одеколона. Резкие запахи раздражают глаза.

Снимать грим нужно только специальными жидкими кре­ мами для удаления декоративной косметики или подогретым растительным маслом. Тушь с ресниц удобно снимать палоч­кой или спичкой с намотанной на конце ватой, смоченной в косметическом молочке или растительном масле. Делают это винтообразными движениями от корней ресниц к их концам, как при нанесении туши. Затем удаляют тени: сначала с верх­ него века к линии роста ресниц, затем от основания переноси­ цы вдоль линии бровей к наружным углам глаз, а с нижних век — от наружного к внутреннего углу глаза. После снятия макияжа полезно сделать ванночку для глаз. Используйте для этого чай или отвар аптечной ромашки, укропа, петрушки. Пос­ ле ванночки кожу вокруг глаз нужно тщательно осушить и нанести питательный крем для век, например «Вечер». В до­машних условиях можно приготовить крем для век из пчели­ ного воска, костного мозга, касторового масла, ядер грецких орехов и лимонного сока.

Не смывайте краску водой с мылом, чтобы не вызвать раз­ дражения конъюнктивы глаз, ухудшения цвета век, появления мелких морщинок, ломкости ресниц.

Если вдруг у вас появился зуд и покраснение век, следует немедленно прекратить пользоваться тушью до полного исчез­новения симптомов, после чего можно возобновить подкраши­ вание ресниц, сменив сорт туши.

Искусственные ресницы имеют своих сторонниц, но и про­ тивниц тоже. Разумеется, с такими ресницами нельзя ходить на работу и на день рождения соседки. Вы можете их надеть только тогда, когда вам предстоит большой выход, а кроме того, есть сногсшибательное платье. И еще: чтобы приклеить искусственные ресницы, надо иметь терпение и умелые руки.

Если ресницы всегда делают глаза более выразительными, а вот с бровями дело обстоит иначе. Попробуйте ради экспери­ мента затемнить брови мягким коричневым или черным каран­ дашом. Не правда ли, в какой-то момент вы увидели в зеркале лицо на много лет старше? Ничего страшного, этот экспери­ мент вы проделали карандашом, который можно стереть, и лучше всего ватой, смоченной в креме, было бы хуже, если бы вы потемнили брови краской, а уже настоящая драма разыгра­ лась бы в том случае, если бы вы поддались искушению сде­лать это накануне бала или приема, на котором вам надо бы­ ло блеснуть красотой...

Прежде, чем приступить к оформлению бровей, вниматель­ но изучите в зеркале свою внешность. Учтите, что линия бро­ вей должна гармонировать с очертаниями лица, глаз, губ. Бро­ ви, сросшиеся на переносице, очень круглые или с сильно опу­ щенными концами старят лицо.

Густые, широкие брови идут только молодым женщинам с пышной прической, остальным они придают суровое, неприят­ ное выражение. Широкие брови не украшают и тех, у кого ли­цо круглое с выдающимися скулами — от этого оно визуально еще более расширяется, а на продолговатом лице брови мож­ но оставить густыми, но сделать их более вогнутыми. На оваль­ном лице обычно не смотрятся брови «вразлет», ,им нужно при­ дать более округлую форму. Смягчить абрис угловатого лица помогает некоторое уменьшение внешней части бровей. При прямой линии рта не стремитесь сделать слишком дугообраз­ные брови, это нарушит естественные пропорции лица. Брови слегка укороченные к вискам — молодят. Глаза будут казаться больше, выразительнее и красивее, если брови прочерчены вы­соко и четко, аккуратно убраны «лишние» волоски. Женщинам после 45 лет и старше идут более тонкие, слегка приподнятые брови.

Желая придать бровям определенную форму, никогда не сбривайте их — волосы вырастут жесткими, будут торчать в разные стороны, а подбритые места будут казаться синими. Лучше всего отдельные волоски удалить при помощи пинце­ та. Пинцет и руки перед процедурой следует продезинфициро­вать спиртом или одеколоном, кожу подбровенных дуг смазать жирным кремом, после чего можно приступить к процедуре. Выдергивать волооки нужно по направлению их роста, слегка натягивая кожу двумя пальцами свободной руки. Удаляйте во­ лоски только по нижнему краю, затем снова продезинфицируй­ те кожу одеколоном или борным спиртом.

Некрасиво выглядят брови с перепутанными, неодинаковой длины, торчащими волосками. Чтобы они лежали аккуратно, а не как попало, и хорошо росли, ежедневно приглаживайте их в направлении от носа к внешним концам чистой маленькой щеточкой для ресниц, смазанной питательным кремом; кроме того, ежевечерне делайте легкий массаж мягкой зубной щет­кой (Предназначенной только для этой цели), смоченной в ка­сторовом масле и проводя щетиной то в одну, то в другую сторону. Полезны и компрессы: вату смочить в теплом раститель­ ном масле, на 10—15 минут положить на участки надбровных дуг, сверху прикройте компрессной бумагой или целлофаном. Подкрашивать брови можно специальным мягким карандашом черного или коричневого цвета (соответственно цвету во­ лос на голове), короткими штрихами, ведя карандаш от носа к ви c кам по линии роста волосков. Никогда не делайте широ­ кую, жирную линию на коже, это неестественно и очень заметно. Если брови очень редкие и короткие, прибегают к такому приему: вначале проводят мягким карандашом легкую основу, затем более твердым, хорошо отточенным, обозначают форму и подрисовывают мелкие штрихи, напоминающие волоски.

И последний в этом разделе совет:

никогда не пользуйтесь чужими карандашами для бровей, щеточками, тушью — это сугубо личные вещи.

Однако в жизни все сложнее. Дело в том, что период овуляции подвержен индивидуальным колебаниям и зависит от длительности менструального цикла, который варьируется в пределах от трех до пяти недель. Поэтому период возможного зачатия следует увеличить на определенное число дней до и после предполагаемого момента овуляции. Если добавить по 4 дня до и после трех "опасных" дней, вычисленных ранее, то это будет более чем достаточно. "Опасными" теперь будут 21, 20, 19, 18 17, 16, 15, 14, 13, 12 и 11-й день до начала менструации. Хотя эти добавочные дни взяты с большим, чем необходимо, запасом, все же их может оказаться недостаточно. Ведь женский организм не счетно-вычислительная машина, здесь на точность полагаться не приходится. Ни одна функция организма не обладает такой чувствительностью к внешним воздействиям, как менструальный цикл женщины. Чувство радости и страха, перемена места и метеорологические колебания — все это может оказывать влияние на этот цикл.


Если женщина уезжает в отпуск, начинает заниматься плаванием, гимнастикой, садится на диету, она должна проследить, не изменился ли ее цикл. Женщине хорошо известно, что месячные могут задерживаться при переездах. Поэтому в отпуске не пользуйтесь методом Огино-Кнауса, он может вас подвести. Разработано много календарей сроков вероятности зачатия в зависимости от менструального цикла. Один из них мы приводим в качестве примера.


Как же более точно определить день овуляции? Каждое утро, лежа в постели, необходимо измерять температуру, вставляя термомент во влагалище или в прямую кишку, во время менструации температуру измерять не нужно. Пользуйтесь одним и тем же термометром. Полученные величины записывайте. Следить за температурой нужно по крайней мере в течение трех менструальных циклов (этот метод приемлем только для женщин с регулярным циклом). Из полученных данных следует построить кривую (рис. 1). Вы увидите, что сразу после начала менструации и в первую половину менструального цикла температура колеблется в пределах 36,3°—36,8°. Приблизительно с середины менструального цикла наступает вторая фаза. В это время уровень температуры поднимается и колеблется в пределах 37,0°—37,3° вплоть до следующей менструации.


Фаза низких температур приходится на дни, предшествующие овуляции, и на день овуляции. Пик температуры приходится на дни неблагоприятные для наступления беременности. Если у здоровой женщины отмечается повышение температуры на 0,3°-0,5° в течение 2 дней подряд, значит овуляция произошла. Период между четвертым днем после повышения температуры и началом новой менструации можно считать "бесплодными днями".


Рассмотренный метод непригоден, если женщина больна, лечится гормонами, переутомлена, и в других случаях, когда температура тела может колебаться вне зависимости от овуляции. Специалисты советуют, прежде чем применять этот метод предохранения от беременности, тщательно изучите менструальный цикл и проследите за его подверженностью каким-либо изменениям. Составить индивидуальный календарь вам всегда помогут врачи женской консультации.
Такой метод контрацепции предъявляет половым партнерам требование постоянно жить по календарю. Не будет ли это влиять на сексуальную гармонию и откладывать свой отпечаток на жизнерадостность и беспечность в половой жизни? Избежать этого поможет сочетание ритмического метода контрацепции с другими приемлемыми для каждой конкретной пары. Бесспорны и достоинства метода: его безвредность, отсутствие побочных реакций, большое эстетическое и психоэмоциональное превосходство перед презервативами, прерванным половым актом.


Интересным является тот факт, что врачи пользуются методом ритмической контрацепции в 10 раз чаще, чем, например, ткачихи, которые применяют в основном прерванное половое сношение и презерватив.


Подмечено, что чем дольще женщина кормит ребёнка грудью, тем длительнее у нее отсутствуют месячные и зачатие наступает редко. Зная это, некоторые женщины затягивают кормление грудью для предохранения от беременности. Однако такой метод очень ненадежен. Беременность может наступить уже на второй — третий месяц после родов, даже в том случае, если менструальный цикл еще не возобновился.

Наиболее естественным, физиологическим и безвредным способом контрацепции является римический метод или метод периодического воздержания. Он известен также под названием календарного метода предохранения от беременности Огино-Кнауса, названного так в честь японского и чешского врачей, научно разработавших систему "бесплодных дней" менструального цикла в 30-х годах нашего столетия. Этот вид контрацепции основывается на том, что женщина может забеременеть не всегда, а только в определенные дни до и сразу после овуляции — выхода зрелого яйца из яичника.
Чтобы говорить об этом методе, необходимо кратко познакомиться с механизмом менструального цикла, который медицина в последнее время изучила очень подробно. Яйцеклетка созревает в яичнике, имеющем граафов пузырек. После полного созревания пузырька, которое наступает в середине менструального цикла, яйцеклетка выбрасывается из яичника в брюшную полость, откуда попадает в фаллопиеву трубу. Этот процесс и называется овуляцией. Здесь, в фаллопиевой трубе,может произойти оплодотворение клетки сперматозоидом, проделавшим путь через влагалище, шейку и полость матки. Если оплодотворения не произойдет в течение нескольких часов после овуляции, яйцеклетка погибнет.
Точный момент овуляции не может быть определен, но считается, что оплодотворение может наступить в течение 24 часов. Мужская сперма, находящаяся в половых органах женщины, сохраняет оплодотворяющую жизнеспособность в течение 2 суток. Значит, зачатие может наступить в интервале 24 часов после овуляции. При 28-дневном цикле овуляция происходит на 15-й день до начала менструации. Этот день является "опасным". Вспомним, что сперматозоиды сохраняют свою активность в течение 48 часов, и половой акт, произошедший за один-два дня до овуляции, также может привести к беременности. Следовательно, 16-й и 17-й дни перед менструацией также следует отнести к "опасным". Теоретически все другие дни являются безопасными, и применение каких-либо противозачаточных средств в этот период нецелесообразно.

Несмотря на большой арсенал контрацептивных средств довольно частым методом предохранения от беременности особенно у подростков остается прерванное половое сношение. Это один из самых старых способов предупреждения зачатия. Суть его заключается в том, что перед самым наступлением оргазма мужчина "уходит" из женщины и сперма изливается вне половых органов женщины на заранее приготовленную салфетку или полотенце.
Преимуществом метода является то, что для него не требуется никаких специальных средств и приспособлений. Но есть и существенный недостаток: психо-эмоциональная нагрузка на мужчину и женщину, связанная с неуверенностью, удастся ли вовремя прервать сношение. Мужчина не может свободно отдаться чувству, так как должен следить за моментом, когда половой акт должен быть прерван. Еще больше страдает женщина, так как зачастую она не испытывает оргазма , у нее возникает чувство полового неудовлетворения, которое может проявиться в раздражительности, неуравновешенности, вялости, недомогании.
Неудача при применении этого метода возникает в случаях недостаточного самоконтроля мужчины, преждевременного семяизвержения при повторных половых сношениях, поэтому рекомендовать его как постоянный метод предохранения от беременности нельзя.
Разновидностью прерванного полового сношения является метод "кареца', что в переводе означает нежность. Суть его заключается в том, что партнеры ласкают друг друга, а затем мужчина вводит половой член во влагалище, но оба остаются неподвижными. Такой метод применяют люди, нежно любящие. Однако для темпераментных этот метод не подходит, так как "кареца" оставляет их неудовлетворенными, перерастает в настоящий прерванный половой акт со всеми нежелательными последствиями.

На занятиях атлетической гимнастикой необходимо соблюдать несложные, но совершенно обязательные правила. Дело в том, что активная двигательная деятельность в процессе выполнения физических упражнений с отягощением и сопротивлением сопряжена с определенной опасностью травматизма. Чтобы избежать этой опасности, вам необходимо знать и строго выполнять ряд требований.
Первое — подготовка места тренировок. В квартире оно выбирается так, чтобы во время выполнения упражнениямежду движущейся частью тела и стенами, выступами, окружающими предметами сохранялась определенная безопасная зона — не менее 30—40 сантиметров. Пол должен быть без щелей и застругов, а поверхность его — ровной, но не скользкой. Следите, чтобы к началу тренировки пол был сухим и чистым. Упражнения из исходного положения сидя или лежа проделывайте на коврике. Во время выполнения упражнений никто не должен проходить рядом с вами.
Второе — проверка инвентаря и оборудования. Перед началом занятий необходимо убедиться в исправности спортивного инвентаря и различных бытовых предметов, которыми собираетесь пользоваться. Так, если вы обнаружили надрыв или дыру в резиновой полоске, замените ее (или хотя бы завяжите резину узлом в месте повреждения).
Прежде чем использовать стулья, кресла, проверьте, чтобы они не качались в сочленениях и не прогибались в местах предполагаемой опоры. Укройте подстилкой мягкие сиденья стульев и их полированные спинки. Посмотрите, нет ли трещин и шероховатостей на гимнастической палке (ручке клюшки, палке от швабры) и досках, не гнутся ли они. Выполняя сгибания и разгибания туловища, требующие фиксации ног или рук, следите, чтобы мебель, под которой они закрепляются, была достаточно массивна и выдержала вес вашего тела, не сдвинулась с места и с нее ничего не упало.
Доску для упражнений лежа кладите между кухонными табуретками или скамейками так, чтобы она полностью закрывала сиденья и концы ее находились у их наружных сторон. Ложитесь на доску туловищем и головой, расставленные ноги лучше упереть в пол — это повысит устойчивость тела. Доску рекомендуется накрыть подстилкой.
Устанавливая ножки скамьи на амортизаторе, положите резиновые полоски точно одну на другую — иначе они могут выскользнуть. Кроме того, поверх полосок, которые вы будете растягивать, положите еще одну, концы которой выступают за ножки скамьи. Это предохранит резину от разрывов.
Третье требование обязывает тщательно контролировать состояние одежды и обуви. Занимайтесь в костюме, не стесняющем движений и в то же время не слишком просторном. В последнем случае существует опасность защемить одежду доской, стулом или растягиваемой резиной. Лучше всего тренироваться в спортивных трусах или простом трикотажном костюме. На ноги можно надеть легкие тапочки, «чешки», а наиболее удобно упражняться босиком или в носках. Перед тренировкой снимите с себя все те предметы, которые могут быть испорчены при выполнении упражнений или явиться причиной травм,— часы, браслеты, кольца; цепочки, пояс (если он с массивной пряжкой) и прочее. Длинные волосы надо закрепить лентой или надеть на голову сетку.

Современные презервативы из тончайшей элестичной резины способны изменять свои размеры в зависимости от величины полового члена. Длина презерватива 10 см, ширина — 2,5. На верхушке его имеется пространство, где скапливается сперма. Неудачи при применении презерватива могут возникнуть в тех случаях, когда во время бурного полового акта он разрывается или соскальзывает. В этих случаях следует сразу же применить какое-либо имеющееся у вас сперматоцидное средство.
Как правильно надеть презерватив? Его надевают в скру ченном виде на половой член, находящийся в состоянии эрекции, когда головка не покрыта крайней плотью. Он должен прилегать к члену, не образуя складок. Презерватив следует надевать до, а не в процессе полового акта.
Эстетическую дисгармонию, которая может возникнуть в этой ситуации, легко устранить, если эту процедуру включить в предварительную любовную игру. Тогда не будет тех ошибок, которые неизбежно возникают в атмосфере спешки и нетерпения.
И еще одна рекомендация. Иногда женщины избегают применять этот метод контрацепции из-за неприятных ощущений натирания при недостаточном количестве влагалищной смазки. В таких случаях необходимо увлажнять презерватив слюной, противозачаточным желе, но не маслом или вазелином, которые разрыхляют резину.