Святкування дня народження по місяцях |
Що може бути приємніше, ніж день народження? Напевно тільки безліч подарунків і сюрпризів, супутніх цій події! Однак перед кожним з нас завжди постає проблема де і як відзначити це свято! На думку психологів, святкування дня народження має відповідати не тільки настрою і загальним уявленням про свято іменинника, але і пори року.
Спробуємо пофантазувати на тему, де святкувати день народження для кожного місяця.
У січні, ми ще не зовсім відійшли від новорічної ейфорії, тому й розваги для гостей повинні бути відповідними! Так, можна відправитися разом з друзями на гірськолижний курорт або просто на каток.
Жіночі іменини в лютому неодмінно повинні бути дуже веселими з легким натяком на весну! Затишний ресторан, сауна з подругами або просто безневинні посиденьки біля каміна ось вибір февраля!
У березні та квітні краще не експериментувати на природі, тому що погода в цей час буває мінлива. Набагато краще обмежиться грою на більярді, походом в театр чи кіно.
А ось іменинники травня і червня можуть дозволити собі набагато більше! Чого тільки коштує поїздка з друзями у весняний Крим! Все цвіте, пахне і зеленіє ось справжній рай на землі!
У липні, серпні і на початку вересня, як правило, дуже жарко! В спекотний день можна влаштувати пінну вечірку біля басейну з прохолодними коктейлями. А якщо деньок видався не дуже жарким, то всі види літнього відпочинку вам по плечу прогулянки на конях, катання на квадрациклах і т.д.
Іменинники жовтня можуть дозволити собі шикарний виїзд на природу. Мангал з ароматним шашликом, пляшечка вина, приємна компанія і звичайно ж незабутні лісові пейзажі це відмінне святкування дня народження для городянки в жовтні!
А ось іменинницям листопада і грудня напевно припаде до душа похід в спа-салон, особливо в компанії улюблених подруг! Дозвольте собі різноманітність і ви побачите, як життя знаходить нові фарби!
|
|
Дієта Рис, курка, яблука |
Плани харчування, в основі яких лежить принцип роздільного вживання продуктів, далеко не рідкість. Одним з найбільш затребуваних варіантів є дієта рис, курка, яблука. Вона розрахована на 9 днів і забирає вагомий надлишок ваги.
Рекомендації дієти
Дана дієта розділена на 3 етапи, кожен з яких присвячений строго певному продукту. За 9 днів представлена в статті методика забирає 4-7 кг зайвої ваги. У період дієти рекомендується відмовитися від активних спортивних тренувань - припустимі лише щадні навантаження.
Раціон харчування
Етап № 1
Протягом 3-х днів харчуйтеся рисовою кашею. Добова норма - 1 ст. сухий крупи. З вечора залийте рис холодною водою, а вранці - (. 2 ст) злийте рідину, залийте крупу окропом і зваріть до готовності (це займе близько чверті години). Пам'ятайте, що кашу не можна солити (доведеться обійтися і без масла). Всю порцію слід розділити на 5 рівних порцій і з'їсти протягом дня. Доповнити раціон можна водою (2,5 л) і медом (не більше 3 ч.л.). Рідина пийте маленькими порціями, буквально по кілька ковтків, але як можна частіше. Що стосується каші, то остання її порція повинна бути з'їдена до 20.00.
Етап № 2
На даному етапі приходить черга білкової їжі -3 дня ви будете їсти лише курятину у відварному вигляді. Добова норма м'яса - 1,2 кг. Курку варіть без солі, шкурку зніміть, м'ясо відокремте від кісток, розділіть на 5 порцій, змішуючи біле і темне (м'ясо грудки і ніжок має різну жирність). Перед кожною трапезою випивайте 1 ст. води, іншу рідину розподіліть на весь день (добова норма води - 2,5 л). Приплив енергії забезпечить мед (3 ч.л.).
|
|
Салат Щітка для схуднення |
Важкість у шлунку, об'ємний живіт, зайва вага - всі ці проблеми допоможе вирішити дієтичний раціон. Салат Щітка для схуднення - корисна страва, насичене харчовими волокнами, чудово очищає кишечник і приносить мінімум калорій. Зверніть увагу: існує відразу кілька рецептів його приготування.
Варіанти приготування салату Щітка
При приготуванні салату, використовуються лише сирі овочі. Сіль і інші приправи виключаються.
Рецепт № 1
Інгредієнти:
• Буряк - 1 частина
• Морква - 1 частина
• Білокачанна або пекінська капуста - 1 частина
• Збірна зелень (кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля та ін)
• Сік лимона, розбавлений водою - за смаком
Овочі та зелень помийте, подрібніть, перемішайте і заправте розведеним соком лимона (можна використовувати і нерозбавлений сік, але в цьому випадку салат буде менш соковитим). Салат перекладіть в контейнер і на 30-40 хвилин поставте в холодильник. Перед вживанням можете додати трохи олії.
Рецепт № 2
Інгредієнти:
• Буряк - 1 частина
• Морква - 1 частина
• Корінь селери - 1 частина.
• Білокачанна капуста - 2 частини
• Збірна зелень (кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля та ін)
• Розмочений у воді чорнослив - 4-5 шт.
• Сік лимона - за смаком
Коренеплоди почистіть і натріть на крупній тертці. Розмочений чорнослив поріжте на шматочки, зелень подрібніть. Капусту нашаткуйте і злегка відіжміть руками. Всі інгредієнти змішайте, заправте соком лимона (можете додати трохи води, щоб салат був більш соковитим). Рослинна мало додавайте перед вживанням страви.
|
|
Дієта при гломерулонефриті |
Гломерулонефрит - ІМУНОЗАПАЛЬНА захворювання, що характеризується ураженням клубочків нирок. Дієта при гломерулонефриті передбачає певні обмеження в харчуванні.
Інформація про захворювання
На перших порах хвороба протікає практично безсимптомно. У більшості випадків діагноз ставлять тоді, коли патологічний процес перебуває в запущеній стадії. Хворіють гломерулонефритом як діти, так і дорослі (віком до 40 років). Факторами є захворювання верхніх дихальних шляхів: пневмонія, ангіна, скарлатина та ін У ряді випадків причиною стає стрептодермія (гнійне ураження шкіри). Захворіти можуть і люди, які були піддані тривалому переохолодження. Крім медикаментозного лікування хворому призначають і спеціальну дієту.
Продукти, що виключаються
Дієта, що призначається при гломерулонефриті, характеризується зниженням споживання солі (їжу варто солити вже при подачі на стіл), а також обмеженням норми рідини до 1 л в день. При даній патології хворим необхідно повністю відмовитися від вживання ряду продуктів. У «чорний список» входять:
• Спеції, прянощі, приправи
• М'ясні, грибні та рибні бульйони
• Жирні види м'яса і риби
• Консерви, напівфабрикати і копченості
• Алкоголь (будь-які алкогольні напої посилюють проблему)
• Бобові культури, сиру цибулю, часник, редька, редис, щавель, шпинат, гриби
• Шоколад
• М'ясні, рибні та грибні соуси
• Перець, гірчиця, хрін
• Міцна кава і какао
• Натрієві мінеральні води
• Свиняче сало
|
|
Як позбутися прищів на обличчі? |
Прищі на обличчі - одна з найбільш частих причин психологічного дискомфорту і серйозних комплексів. Висипання на шкірі можуть з'явитися внаслідок різних причин - від них і залежить правильне лікування. Як позбутися прищів на обличчі? Наскільки ефективні домашні процедури?
Інформація про проблему
Наша шкіра відображає стан організму. Нескладно зрозуміти, що прищі можуть з'являтися на тлі різних внутрішніх проблем. Крім того, існують і зовнішні фактори (тут варто згадати про «неправильну» косметику, несприятливі кліматичні умови і недостатню гігієну шкіри). До розряду внутрішніх проблем, які провокують появу прищів, відносяться:
• Захворювання внутрішніх органів
• Хронічне перевтома
• Алергічні реакції
• Схильність до стресів
• Гормональні порушення
• Інтоксикація організму
• Проблеми з ендокринною системою
• Зараження паразитами
Велике значення має тип шкіри - чим більше шкірного сала, тим вище шанси «обзавестися» прищами. Як можна позбутися прищів? Практика показує, що варіант лікування, розроблений фахівцем з урахуванням внутрішніх і зовнішніх провокуючих факторів, є найефективнішим. Самостійна боротьба за чисте обличчя, як правило, забезпечує лише тимчасовий результат.
|
|
Вітаміни з цинком |
Цинк - найважливіший мікроелемент, необхідний для нормальної роботи органів і систем людського організму. Вітаміни з цинком служать профілактикою цілого ряду проблем зі здоров'ям, а також використовуються в комплексі лікувальних заходів.
Корисна інформація
Цинк необхідний кожній клітинці нашого тіла - в організмі людини присутній 1400-2400 мг цієї речовини. Найвища його концентрація спостерігається в печінці, статевих залозах, гіпофізі, підшлунковій залозі, сітківці очей, скелеті, нігтях, волоссі, еритроцитах крові. Особливу роль цинк грає в дитячому організмі, оскільки сприяє повноцінному зростанню і розвитку. Середня потреба людини в цинку становить 10-25 мг на день (при вагітності, лактації, важкій фізичній роботі, емоційних і розумових перевантаженнях норму трохи збільшують). Також відомо, що чоловічий організм сильніше потребує цинку, ніж жіночий (простаті необхідна висока концентрація цієї речовини).
|
|
Дієта Маргарити Корольової 9 днів |
Ця методика схуднення встигла завоювати визнання, як простих обивателів, так і зірок естради. Дієта Маргарити Корольової 9 днів - це ефективний спосіб схуднення, заснований на вживанні простих і доступних продуктів.
Інформація про дієту
Дієта Маргарити Корольової, розрахована на 9 днів, дозволяє скинути 4-7 кг зайвої ваги (при великому надлишку ваги піде близько 7-9 кг). Дієта складається з 3-х монодиет, кожна з яких займає по 3 дні. Чергування продуктів, що відносяться до різних груп, а також споживання великої кількості рідини - ось секрет успіху даної методики схуднення. Жирова тканина спалюється, а продукти розпаду виводяться з організму. Завдяки дієті організм очищається, імунітет зміцнюється, травна система відпочиває і відновлює свої функції.
Раціон дієти
Основні продукти дієти - рис, куряче м'ясо і овочі. Рідкий раціон представлений водою без газу і несолодкими чаями.
Етап № 1 (дні № 1 ... № 3)
У цей період покладається їсти рисову кашу, пити воду і зелений чай. З вечора промийте рис (1 ст.) І залийте холодною водою. Вранці рідину злийте, крупу залийте окропом і доведіть до готовності (буде потрібно 15 хвилин). Сіль і масло додавати не можна. Отриману кашу розділіть на рівні порції і з'їжте з інтервалом в 2-2,5 години (останній прийом їжі - о 19.00, що не пізніше). Між трапезами пийте зелений чай.
|
|
Експрес дієта на 3 дні |
Швидке позбавлення від зайвої ваги - екстрена «акція». У нашій статті експрес дієта на 3 дні представлена відразу в декількох варіантах. Пам'ятайте, що часті експерименти над своїм організмом можуть привести до плачевних наслідків.
Варіант № 1 (розвантажувальні дні)
Дана експрес дієта, розрахована на 3 дні, складається з розвантажувальних днів. Вона дозволяє втратити 2-3 кг.
• День № 1 (овочева розвантаження). Раціон на весь день (інтервал між трапезами - 2 години):. Овочеві соки - 2 ст, свіжі або парові некрохмалисті овочі (1 кг), зелений чай без цукру.
• День № 2 (розвантаження на воді). Протягом дня: 3-4 л води (інтервал між питтям - 30-40 хвилин).
• День № 3 (білкова розвантаження). 200 г знежиреного сиру і 1,5 л кефіру (розділіть все на 5 порцій).
Варіант № 2 (білково-вуглеводна дієта)
День № 1
• Сніданок: невеликий банан, 200 мл питного йогурту низької жирності, тост з висівкового хліба, чашечка зеленого кава (можна замінити його трав'яним чаєм)
• Обід: відварна біла квасоля (100 г), зварене некруто яйце, чай
• Вечеря: 100 г спагетті, 100 г відварених креветок, листовий салат, відвар шипшини
|
|
Тибетська гімнастика для схуднення |
Цю система потрапила в Європу досить давно. З тих самих пір тибетська гімнастика для схуднення користується незмінним інтересом.
Вступ
У тілі людини є дев'ятнадцять «вихорів» - енергетичних центрів (7 - основних і 12 - другорядних). Якщо функціонування одного з вихорів порушується, організм старіє, виникають хвороби. Тибетська гімнастика використовується як для схуднення, так і для відновлення природної рівноваги. За часом гімнастика займає 15-20 хвилин. Виконувати вправи потрібно щодня, 1-2 рази на добу (вранці або ж вранці та ввечері).
Комплекс вправ
Вправа № 1
Ця вправа дозволяє задати «вихрам» момент інерції (воно надає їм швидкість і повертає стабільність). Обертається навколо своєї осі (зліва направо - за годинниковою стрілкою) до появи легкого запаморочення (випрямлені руки розведіть в сторони, щоб не втратити рівноваги). На початкових етапах справа обмежується 3-ма оборотами навколо своєї осі. Кількість варто нарощувати у міру звикання (максимальне число - 21 разів). При сильному запамороченні потрібно присісти або прилягти.
|
|
Хронодіета |
Ряд дієт передбачає харчування відповідно до біологічними ритмами організму людини. У нашій статті хронодіета представлена в декількох варіантах.
Хронодіета Делабо
Доктор Делабо вважає, що організм виробляє певні ферменти в строго певні години - кожен з ферментів допомагає засвоювати білкову, вуглеводну або жирну їжу. Щоб травні і обмінні процеси прийшли в норму, необхідно підлаштовувати свій раціон під особливості роботи травної системи. Дана дієта не вимагає підрахунку калорій, правда зловживати їжею все ж не варто.
Правила харчування
• Вранці, в проміжку з 7.00 і до 9.00 утворюються ферменти, що допомагають засвоїти жирну їжу. Доповнити її можна некрохмалистими овочами.
• Через 3 години (з 11.00 до 15.00) рекомендується вводити в раціон протеїни. У пріоритеті нежирні сорти риби, м'яса, птиці. Знову-таки, можна збагатити меню некрохмалистими овочами (на гарнір).
• У період з 16:00 до 17:00 приходить черга вуглеводів. Переважні джерела цього елемента живлення: всілякі каші, фруктові салати, мед, какао.
• До 19.00 ферментна активність знижується до мінімуму. У цей період можна з'їсти невелику кількість нежирної риби і закусити овочами.
Роздільне харчування по годинах
Низькокалорійна дієта, що передбачає вживання їжі суворо по годинах, грунтується на принципах роздільного харчування (вуглеводи і білки в одному прийомі їжі поєднувати протипоказане). Харчуватися потрібно з інтервалом в 2 години, контролюючи розмір порцій.
|
|
Дієта після холецистектомії |
Видалення жовчного міхура (холецистектомія) - вимушений захід, до якої вдаються у разі безуспішного лікування холециститу (запалення жовчного міхура). Дієта після холецистектомії - поняття не тимчасове, а постійне.
Основні рекомендації
За операцією з видалення жовчного міхура слід тривалий реабілітаційний період, який поєднує медикаментозне лікування, спеціальну дієту і режим життя. Важливо пам'ятати, що однією з головних причин порушення роботи жовчного міхура є нерегулярне харчування - недотримання режиму призводить до застою жовчі і до розвитку запального процесу (а стало бути, і до операції). Після операції хворому доведеться забути про переїданні або про пропуск прийомів їжі - їсти потрібно 4-6 разів на день, невеликими порціями і приблизно в один і той же час. Вага кожної порції - 200-400 г. Дієта, що призначається після холецистектомії, допомагає печінці працювати стабільно, запобігає застою жовчі в жовчних протоках.
|
|
Вітаміни для спортсменів |
Принаймні зростання фізичної активності, збільшується потреба в біологічно активних речовинах. Які вітаміни для спортсменів краще - натуральні або синтетичні? Яку роль в організмі людини вони грають?
Вітаміни та спорт
Яку роль відіграють вітаміни? Вони оберігають організм спортсменів від гіповітамінозу, що виникає при зміні обсягу та інтенсивності навантажень. Вітаміни потрібні в період «сушки» тіла - при надмірному надходженні білка різко зростає потреба у вітамінах групи В (В2, В6, В12).
Які вітаміни спортсменам більше підходять - аптечні або натуральні? Як показують дослідження, при інтенсивних тренуваннях навіть самий збалансований і корисний раціон не може повністю забезпечити організм вітамінами - виникає їх дефіцит (в середньому спортсмени недоотримують 20-30% біологічно активних елементів). Не варто забувати і про травматизм - для відновлення своїх функцій організму потрібна підвищена норма вітамінів. Виходячи з цього, можна сказати, що в спортивному харчуванні аптечні вітаміни мають першорядне значення.
|
|
Високобілкова дієта |
Відомо, що головною причиною накопичення жирової тканини є надмірне споживання вуглеводів. Високобілкова дієта обмежує частку цього елемента живлення і виводить на перші позиції протеїни.
Суть дієти
При оптимальному рівні фізичних навантажень (тобто у разі, якщо людина тренується не рідше як 3 рази на тиждень), співвідношення поживних елементів виглядає наступним чином:
• Норма вуглеводів для чоловіків - 3 г на 1 кг маси тіла, для жінок - 2 г на 1 кг маси тіла. Основну частину вуглеводів слід вжити в першій половині дня, ввечері ж від вуглеводної їжі потрібно відмовитися. Тільки якщо практикуються пізні тренування це правило можна ігнорувати. Їжу з високим глікемічним індексом дозволено вживати лише за сніданком.
• Норма білків - близько 2 г на 1 кг маси тіла (це майже в 2 рази перевищує фізіологічну норму). Білок розподіляється на весь день рівномірно.
• Норма жирів для чоловіків - 1 г на 1 кг маси тіла, а для жінок - не більше ніж 0,5 г на 1 кг. Жири також повинні розподілятися рівномірно, лише до вечора їх частку потрібно знизити.
|
|
Як швидко схуднути без дієт? |
Низькокалорійні плани харчування стрімко забирають вагу, але в більшості випадків загублені кілограми швидко відновлюються. Як швидко схуднути без дієт? Чи можна досягти позитивного результату, не позбавляючи себе коханих «смакоти»?
Психологія
Фахівці стверджують - звичка переїдати має психологічне підгрунтя. Програму харчової поведінки людина формує з дорослішанням і часто переймає її у свого найближчого оточення. Щоб схуднути, необхідно усвідомлено змінити настрій і створити власні харчові обмеження. На жаль, від «в'ївся» програми позбутися непросто - часто без допомоги психолога не обійтися. Аутогенное перепрограмування допомагає знизити апетит, перебудовує організм таким чином, щоб почуття насичення наступало вчасно і зберігалося надовго. По суті, сеанси запускають безпечну програму схуднення. На підсвідомому рівні людина змінює пріоритети - калорійна їжа більше не приваблює, а низькокалорійні продукти виходять на перші позиції. Це призводить до позбавлення від зайвої ваги. Одним з найвідоміших у цій сфері схуднення є метод Семенова.
|
|
Дієта для гіпертоніків |
Підвищений артеріальний тиск - проблема багатьох людей. Дієта для гіпертоніків має першорядне значення - правильне харчування запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок, нормалізує струм крові, підтримує роботу серцево-судинної системи, допомагає знизити тиск.
Загальні правила харчування
Дієта, рекомендована при гіпертонії, змушує дотримуватися певних правил харчування. Дотримуватися їх потрібно на постійній основі - тільки такий підхід забезпечить позитивний результат.
1. Раціон харчування повинен бути збалансованим.
2 Необхідно істотно обмежити надходження солі -. Вона утримує вологу, що є однією з причин підвищення артеріального тиску. Солити рекомендується вже готові страви. Обмежуються або виключаються соління, будь-які консерви, напівфабрикати, ковбасні вироби.
3. Норму вільної рідини слід обмежити до 1,3 л в день.
4 Пріоритет повинен залишатися за пісним білком:. У раціон варто вводити нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти мінімальної жирності, яєчний білок.
5. Обмеженню підлягають прості вуглеводи (особливо, при наявності зайвої ваги).
6. Головними джерелами жирних кислот повинні бути рослинні масла. Частку тваринних жирів слід істотно урізати.
7. Для того щоб нормалізувати тиск, доведеться відмовитися від алкогольних напоїв, а також від напоїв, що містять велику кількість кофеїну.
8. Пріоритетні позиції в раціоні гіпертоніків, повинні займати продукти, багаті аскорбіновою кислотою, магнієм і калієм. Така їжа позитивно впливає на стан судин і серцевого м'яза.
|
|
Молочно-рослинна дієта |
Рослинна їжа та молочні продукти - основа багатьох дієт. Кожен з цих продуктів приносить певну користь, тому молочно-рослинна дієта користується високим ступенем популярності. Пропонуємо вашій увазі кілька варіантів такої методики схуднення і оздоровлення.
Дієта № 1 (для зниження рівня глюкози в крові)
Даний варіант лікувальної дієти повинен призначатися лікарем. За тривалістю вона не перевищує 7-ми днів. План харчування виключає сіль і цукор. Раціон однаковий для всіх днів (з перерахованих нижче продуктів меню можна складати самостійно).
• Молоко - 500 мл (2 порції по 250 мл)
• Нежирний сир - 50 г
• Натуральна кава, чай з додаванням лимона, компот без цукру, несолоний овочевий відвар
• Чорний і висівковий хліб - до 120 г
• Картопля та інші овочі - близько 200 г
• Яблука, груші, суниця - 250 г
• Олія -
|
|
Вітаміни для підлітків |
У період активної «перебудови» організму біологічно активні речовини набувають особливого значення. Які вітаміни для підлітків випускає фармакологічна промисловість? Чи може раціон харчування надати організму дитини весь набір корисних елементів?
Чим загрожує дефіцит вітамінів?
Організм підлітка активно росте і розвивається, відбуваються певні гормональні зміни. Все це вимагає підвищеної кількості вітамінів і мінералів. При їх дефіциті виникають наступні проблеми:
• Уповільнення процесів росту і розвитку
• Погіршення пам'яті
• Дисбаланс нервової системи (спалахи дратівливості, апатія і пр.)
• Погіршення апетиту
• Підвищена стомлюваність
• Головні болі
• Гормональний дисбаланс
• Порушення сну
Які вітаміни необхідні підліткам?
Як відомо, найкращим варіантом є природні вітаміни, що надходять з продуктами харчування. На жаль, натуральні речовини стрімко руйнуються при зберіганні або кулінарній обробці продуктів. Вкрай складно сказати, скільки саме того чи іншого вітаміну дитина отримала протягом дня. Безумовно, всі вітаміни відіграють певну роль у розвитку організму. Тим не менш, можна виділити і ті речовини, дефіцит яких може призвести до дуже серйозних наслідків. Багато біологічно активні речовини є попередниками гормонів і активними центрами каталізаторів - ферментів і ензимів.
|
|
Яєчна дієта на 7 днів |
Куряче яйце - цінний продукт харчування, часто присутній в меню різних методик схуднення. Яєчна дієта на 7 днів - який її раціон, яку втрату ваги вона забезпечує?
Корисна інформація
Яєчна дієта, розрахована на 7 днів, забирає 3-7 кг зайвої ваги (залежно від початкових показників). Варто пам'ятати, що яйця, що вживаються часто і у великій кількості, загрожують розвитком алергічної реакції (особливо, якщо поєднувати їх з цитрусами). Існує думка, що яєчний жовток сприяє підняттю рівня холестерину (при розумному вживанні яєць такого побічного ефекту можна не побоюватися - саме так заявляють учені).
Чим же корисно яйце? Популярний продукт має порівняно невелику калорійність (в 100 г міститься 157 ккал). Згідно з дослідженнями, з'їдене за сніданком яєчне блюдо сприяє зниженню загальної добової калорійності їжі (яйця засвоюються більш ніж на 90% і на тривалий час забезпечують відчуття ситості). Головним секретом «яєчного» схуднення є біотин (вітамін Н). Ця речовина контролює ліпідний обмін і відповідає за спалювання вже існуючих запасів жиру. Інша важлива речовина (лютеїн) є сильним антиоксидантом. Лютеїн підтримує психологічний «фон», підвищує витривалість, наділяє шкіру пружністю. Варто згадати і про коензим R - це речовина покращує стан м'язової тканини, волосся і шкіри. Які ще речовини присутні в яйцях? Даний продукт містить вітаміни (А, Е, Д, К, групи В) і мікроелементи (йод, калій, кальцій, залізо, фосфор, мідь).
|
|
Кефірна дієта на 3 дні |
Кисломолочні продукти часто використовуються в дієтах, але позиції лідера, безумовно, належать кефіру. Даний продукт легко засвоюється, прекрасно насичує і підходить навіть тим, хто не може вживати молоко. Кефірна дієта на 3 дні - дана методика схуднення і очищення організму користується особливою популярністю.
Коротко про користь дієт кефірів
Існує безліч варіантів кефірних дієт. Їх дія спрямована не тільки на позбавлення від зайвої ваги, але і на оздоровлення. Кефір сприяє відновленню правильного балансу кишкової мікрофлори і поліпшенню перистальтики кишечника. Дієта нормалізує стан шкіри, підсилює імунну систему, благотворно діє на кровотворну і нервову систему. Корисний напій забезпечує організм вітамінами і мінеральними речовинами.
Варіанти дієти кефіру на 3 дні
Дієта на кефірі, розрахована на 3 дні, зазвичай легко переноситься. Раціон може бути як дуже строгим, так і цілком збалансованим.
Варіант № 1 (строга дієта)
Дана дієта дозволяє скинути до 3-х кг зайвої ваги. Її меню включає лише кефір і воду. Норма кисломолочного напою - 1,5 л на день. Оптимальна його жирність - 1%. Норма води не обмежується, але пити її потрібно до вживання кефіру або через годину після цього. Цукор, сіль, алкоголь, хліб та інші продукти виключаються. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, то можете додавати в кефір дрібно нарубану зелень. Калорій вона не додасть, але зате кілька зменшить голодні позиви і підвищить ефективність очищення кишечника. Перед нічним відпочинком, щоб налаштувати організм на сон, можете заварити собі трав'яний чай (цукор не додавайте).
|
|
Протеїновий коктейль для схуднення |
Дослідження доводять, що високобілкові суміші дійсно допомагають схуднути. Їх можуть вживати як спортсмени, бажаючі наростити м'язи, так і гладкі люди, які прагнуть підкоригувати фігуру. Як готувати протеїновий коктейль для схуднення і як правильно його вживати?
Корисна інформація
Найбільш ефективною вважається та дієта, де норма протеїнів складає 30%. Білок відмінно насичує, а також відновлює і підтримує м'язову масу. Сьогодні протеїнові концентрати можна придбати в магазинах спортивного харчування. Багатьма обивателями білкові коктейлі сприймаються як щось суто «спортивне». Насправді ж вживати їх можуть і ті, хто далекий від спорту. У складі концентратів присутній сироватковий, соєвий або гороховий протеїн - частка чистого білка становить 15-30 м. Додаткові компоненти - мінеральні добавки і вуглеводи (фруктоза, сахароза). У енергетичні концентрати (гейнери) додають деяку кількість жирів. Протеїнові коктейлі допомагають швидко отримати порцію білка - відпадає необхідність завантажувати шлунок м'ясом та іншими білковими продуктами.
Як вживати протеїновий коктейль?
Щоб знизити масу тіла, досить замінювати коктейлем один із прийомів їжі або ж вживати його в проміжку між трапезами. При активних тренуваннях коктейлі грають роль перекусів: їх приймають через 30-90 хвилин після силових тренувань, або ж приблизно за 60 хвилин до аеробних навантажень. Ефективність подібної схеми схуднення залежить від загальної калорійності їжі і від складу харчування.
|
|
