Оригинал сообщения

Дослідження доводять, що високобілкові суміші дійсно допомагають схуднути. Їх можуть вживати як спортсмени, бажаючі наростити м'язи, так і гладкі люди, які прагнуть підкоригувати фігуру. Як готувати протеїновий коктейль для схуднення і як правильно його вживати?

Корисна інформація

Найбільш ефективною вважається та дієта, де норма протеїнів складає 30%. Білок відмінно насичує, а також відновлює і підтримує м'язову масу. Сьогодні протеїнові концентрати можна придбати в магазинах спортивного харчування. Багатьма обивателями білкові коктейлі сприймаються як щось суто «спортивне». Насправді ж вживати їх можуть і ті, хто далекий від спорту. У складі концентратів присутній сироватковий, соєвий або гороховий протеїн - частка чистого білка становить 15-30 м. Додаткові компоненти - мінеральні добавки і вуглеводи (фруктоза, сахароза). У енергетичні концентрати (гейнери) додають деяку кількість жирів. Протеїнові коктейлі допомагають швидко отримати порцію білка - відпадає необхідність завантажувати шлунок м'ясом та іншими білковими продуктами.

Як вживати протеїновий коктейль?

Щоб знизити масу тіла, досить замінювати коктейлем один із прийомів їжі або ж вживати його в проміжку між трапезами. При активних тренуваннях коктейлі грають роль перекусів: їх приймають через 30-90 хвилин після силових тренувань, або ж приблизно за 60 хвилин до аеробних навантажень. Ефективність подібної схеми схуднення залежить від загальної калорійності їжі і від складу харчування.

Читать далее...

LIci WP