Каких витаминов не хватает Вашему организму

Вторник, 04 Декабря 2018 г. 21:07 + в цитатник

Цитата сообщения mimozochka

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

КАК ПОНЯТЬ КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ
Все наверняка знают, что наш организм нуждается в витаминах, и если он не будет получать их в нужном количестве, то в итоге могут возникнуть проблемы со здоровьем. Несбалансированный рацион питания — одна из причин нехватки витаминов, а когда ваш рацион составлен правильно, то и со здоровьем всё будет в порядке. Мы хотим рассказать вам о том, как определить, что ваш организм страдает и нуждается в тех или иных витаминах. Берём на вооружение!

Кальций

1 (700x466, 320Kb)

О дефиците кальция в организме свидетельствуют мышечные судороги, особенно в ночное время, а также ломкость ногтей и частая усталость. Для того чтобы чувствовать себя лучше, обязательно ешьте нежирные сорта рыбы, орехи, сыр и молочные продукты. Только отдавайте предпочтение молочным продуктам с нормальным процентом жирности — обезжиренные продукты не решат проблему.

Витамин D

2 (700x481, 430Kb)

К основным видимым признакам недостаточного количества этого витамина в организме относят бессонницу и потерю аппетита. Частые простуды тоже могут быть индикатором дефицита витамина D. Главными источниками этого важнейшего для иммунной системы и костной ткани витамина являются сыр, творог, рыба, морепродукты и яичный желток.

Витамин А

3 (700x524, 325Kb)

Все мы с детства усвоили, что морковь, содержащая витамин А, полезна для здоровья глаз. Но став взрослыми и проводя много времени перед экраном компьютера, мы совсем забыли о том, что дефицит этого витамина отражается на нашем зрении. Если вы постоянно ощущаете сухость и резь в глазах, а в темноте с трудом различаете даже контуры предметов, это повод есть больше оранжевых овощей — они помогут вам восполнить недостаток витамина А.

Витамины группы В

4 (700x524, 516Kb)

Говоря о витаминах группы В важно помнить, что они не накапливаются в организме. Именно поэтому так важно обеспечить их ежедневное поступление. Первые симптомы недостатка витаминов данной группы проявляются весьма характерным выпадением волос, ухудшением цвета лица и ломкостью ногтей. Ешьте больше орехов и злаковых, зеленых овощей и нежирного мяса. 4

Витамин С

5 (700x466, 392Kb)

Если составить рейтинг самых важных для нас витаминов, то аскорбиновая кислота или витамин С, занимала бы одну из лидирующих позиций, ведь она участвует в подавляющем большинстве химических процессов в организме. Именно поэтому, заметив первые признаки нехватки этого ценного элемента, обязательно добавьте в свой рацион дополнительную порцию цитрусовых, яблок и киви, зеленых листовых овощей, болгарского перца и помидоров. Все эти продукты невероятно богаты витамином С.
Но как же распознать дефицит этого витамина? Основным признаком недостатка витамина С являются, конечно же, частые простуды. Помимо этого, стоит обратить внимание на постоянно появляющиеся без особой причины синяки на теле, на плохо заживающие ранки и очень сухую кожу. Эти симптомы тоже свидетельствуют о нехватке данного витамина.

Железо

6 (700x462, 322Kb)

Тусклый цвет лица и трещинки в уголках губ, регулярные головные боли и постоянный озноб, кровоточивость десен и затрудненное дыхание – вот основные признаки недостатка железа в организме. Для того чтобы снизить риск развития анемии, достаточно включить в свое ежедневное меню гречку и зеленые овощи, а также печенку и отварных моллюсков.

Цинк

7 (700x466, 372Kb)

О нехватке цинка говорят проблемы с кожей, которые не удается решить косметикой и процедурами, ломкость ногтей и волос, частый простуды и вирусные инфекции, а также плохой аппетит — распространенные признаки истощения запасов цинка. Пополнять запасы цинка лучше всего при помощи тыквенных семечек, зародышей пшеницы (белая мука, напротив, запасы истощает) и сырого лука. Также богаты цинком устрицы, креветки, дикое мясо (марал, лосятина). Из доступного мяса наиболее богата цинком говядина.
Источник

mimozochka

Рубрики:

Здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/ustek/post445456079/">РљР°РєРёС… РІРёС‚Р°РјРёРЅРѕРІ РЅРµ С…РІР°С‚Р°РµС‚ Р’Р°С€РµРјСѓ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ</a><br/>

РљРђРљ РџРћРќРЇРўР¬ РљРђРљРРҐ Р’РРўРђРњРРќРћР’ РќР• РҐР’РђРўРђР•Рў Р’РђРЁР•РњРЈ РћР Р“РђРќРР—РњРЈ
Р’СЃРµ РЅР°РІРµСЂРЅСЏРєР° Р·РЅР°СЋС‚, С‡С‚Рѕ РЅР°С€ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РЅСѓР¶РґР°РµС‚СЃСЏ РІ РІРёС‚Р°РјРёРЅР°С…, Рё РµСЃР»Рё РѕРЅ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ РїРѕР»СѓС‡Р°С‚СЊ РёС… РІ РЅСѓР¶РЅРѕРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРµ, С‚Рѕ РІ РёС‚РѕРіРµ РјРѕРіСѓС‚ РІРѕР·РЅРёРєРЅСѓС‚СЊ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹ СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј. РќРµСЃР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ СЂР°С†РёРѕРЅ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ вЂ” РѕРґРЅР° РёР· РїСЂРёС‡РёРЅ РЅРµС…РІР°С‚РєРё РІРёС‚Р°РјРёРЅРѕРІ, Р° РєРѕРіРґР° РІР°С€ СЂР°С†РёРѕРЅ СЃРѕСЃС‚Р°РІР»РµРЅ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ, С‚Рѕ Рё СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј РІСЃС‘ Р±СѓРґРµС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РњС‹ С…РѕС‚РёРј СЂР°СЃСЃРєР°Р·Р°С‚СЊ РІР°Рј Рѕ С‚РѕРј, РєР°Рє РѕРїСЂРµРґРµР»РёС‚СЊ, С‡С‚Рѕ РІР°С€ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј СЃС‚СЂР°РґР°РµС‚ Рё РЅСѓР¶РґР°РµС‚СЃСЏ РІ С‚РµС… РёР»Рё РёРЅС‹С… РІРёС‚Р°РјРёРЅР°С…. Р‘РµСЂС‘Рј РЅР° РІРѕРѕСЂСѓР¶РµРЅРёРµ!

РљР°Р»СЊС†РёР№
 
Рћ РґРµС„РёС†РёС‚Рµ РєР°Р»СЊС†РёСЏ РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ СЃРІРёРґРµС‚РµР»СЊСЃС‚РІСѓСЋС‚ РјС‹С€РµС‡РЅС‹Рµ СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РІ РЅРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/ustek/post445456079/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Каких витаминов не хватает Вашему организму