Будем спортивными. |
Мини-тренировка для всего тела!
Мини-тренировка для всего тела!
🔸 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔸 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔸 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔸 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода
Метки: упражнения. |
Дневничок Фигурки. |
Схема питания для тех, кто хочет похудеть
Схема питания для тех, кто хочет похудеть
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
🔹 ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
🔹 ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
🔹 УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!
Метки: диеты. |
Дневничок Фигурки. |
Вылечить почки и похудеть, выполняя по утрам 2 даосских упражнения!
Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений! Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня!
Метки: здоровье |
Отдыхаем. |
Морис Дрюон - Проклятые Короли
Метки: аудиокнига |
Будем здоровыми. |
Мумие — применение мумие от растяжек, для волос, лечение мумие, противопоказания. Как принимать мумие?
http://www.ayzdorov.ru/tvtravnik_mumie.php
Метки: мумие |
Дневничок Фигурки. |
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Выполнять эту дыхательную гимнастику нужно ежедневно по 15 минут утром, обязательно натощак.
Упражнения
Вдох - живот округляем.
Выдох - живот втягиваем.
Во время выдоха помогаем ладонью, стараемся напрячь пресс. Выполняем упражнение в течение так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс. Потом снова вдох. И так в течение 3-х минут.
Методика основана на том, что при выполнении данных упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
Метки: худеем. |
Отдыхаем. |
Замечательный сайт, на котором можно СЛУШАТЬ аудиокниги онлайн.
 
|
Серия сообщений "Нужные сайты":
Часть 1 - Все крупные и известные поисковые системы на одном сайте.
Часть 2 - Интересные и нужные сайты на любой вкус
...
Часть 14 - Супер календарь! Для определения дня недели любой календарной даты
Часть 15 - Пиранья Ком — это сборник, состоящий из онлайн тв каналов, транслируемых из всех стран мира.
Часть 16 - Замечательный сайт, на котором можно СЛУШАТЬ аудиокниги онлайн.
Часть 17 - Подборка выступлений самых известных юмористов
Часть 18 - Добро пожаловать в Википедию, свободную энциклопедию
...
Часть 27 - Уникальный справочник цветов, а так же, все о цветах и оттенках
Часть 28 - Коды сотовых операторов России
Часть 29 - Все новости на одном сайте
Метки: аудиокнига |
Будем здоровыми. |
ЧИСТИМ ПЕЧЕНЬ И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ
|
Метки: аллахол |
Для себя. |
10 заповедей для тех кому за 50
Метки: для себя |
Отдыхаем. |
Неповторимый голос и мир... Жанна Агузарова.
|
|
Жанна Агузарова - Луч
Где ты, мой посланник,
солнечных миров. Расскажи мне тайну самых светлых снов. Отзовись скорее, слышишь, я кричу. Ждать я не умею, не хочу. Хей, мой луч, не бойся туч. Все проди и стань светлей. Ты к серцам волшебный ключ, Ты живой, мой светлый луч. Что бы верить чаще всем кто любит нас, Нужен настоящий свет счастливых глаз. В вечную разлуку верить не хочу. Протяни мне руку, как лучу. Хей, мой луч, не бойся туч. Все проди и стань светлей. Ты к серцам волшебный ключ, Ты живой, мой светлый луч. Ты меня не слышишь, Ты молчишь в ответ, Унося с собою самый светлый след. Мне тебя не жалко, Видишь, над собой - Луч, и самый яркий - Это мой. Хей, мой луч, не бойся туч. Все пройди и стань светлей. Ты к сердцам волшебный ключ, Ты живой, мой светлый луч. |
Метки: Агузарова |
Будем здоровы. |
Метки: здоровье |
Будем здоровы. |
Настойка из трех трав от повышенного давления: приготовь и держи под рукой!
Высокое артериальное давление — один из поводов бить тревогу.
Гипертония приводит к постепенному разрушению стенок сосудов и может стать причиной множества заболеваний: стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта.
Зачастую высокое давление сопровождается такими неприятными симптомами,
как головная боль, тяжесть в затылке, нарушение зрения, боли в сердце, бессонница и носовые кровотечения.
К сожалению, скачок давления может произойти не только у гипертоников, но и у здоровых людей, например, после сильного стресса…
Симптомы высокого давления
бессонница
раздражительность
понижение остроты зрения
боли в области сердца
ощущение сердцебиения
одышка
ухудшение памяти
головокружение и носовое кровотечение
До оказания квалифицированной помощи необходимо самостоятельно снизить давление,
чтобы не допустить гипертонического криза.
В этом тебе поможет следующая настойка.
Настойка от высокого давления
Ингредиенты
100 мл спиртовой настойки пустырника
100 мл спиртовой настойки валерианы
100 мл спиртовой настойки боярышника
Приготовление
Смешай все компоненты и храни в банке темного цвета.
Полученную настойку следует принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке,
запивая небольшим количеством воды.
Этот состав спасает от шума в ушах, снимает головную боль, улучшает мозговое кровообращение, действует как успокоительное средство при неврозах, снижает внутричерепное давление и укрепляет нервы.
Береги свое здоровье и не болей!
-------------------------------------------
Источник:http://takprosto.cc/nastoyka-ponizhayushchaya-davlenie/
Метки: сердце |
Мудрые слова. |
Инструкция к жизни от буддийских монахов:
Инструкция к жизни от буддийских монахов:
1. Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.
2. Тебе придется учиться в школе под названием Жизнь на планете Земля. Каждый человек и каждое событие — твой универсальный учитель.
3. Не существует ошибок, только уроки. Неудачи — неотъемлемая часть успеха. Невинных жертв нет — все только студенты.
4. Урок будет повторяться в разнообразнейших формах, пока не будет усвоен полностью. Если не усвоишь легкие уроки — они станут труднее. Когда усвоишь — перейдешь к следующему уроку.
5. Внешние проблемы — точное отражение твоего внутреннего состояния. Если изменишь свой внутренний мир — внешний мир так же изменится для тебя.
6. Ты поймешь, что урок усвоен, когда твое поведение и отношение к страданиям изменятся. Мудрость достигается практикой. Немного чего-то лучше, чем много ничего.
7. Нет места и времени лучше чем «здесь и сейчас». «Там» ничуть не лучше чем «здесь». Когда твое «там» станет «здесь», ты получишь другое «там», которое опять будет казаться лучше, чем «здесь».
8. Другие — всего лишь твое отражение. Ты не можешь любить или ненавидеть то, что есть в других, если это не отражает твоих собственных качеств.
9. Жизнь мастерит раму, а картину пишешь ты. Если ты не возьмешь ответственность за написание картины, то за тебя её напишут другие.
10. Ты получишь все, что захочешь. Твои прошлые и настоящие желания и мысли определяют твое будущее.
11. Все ответы находятся в тебе. Ты знаешь больше, чем написано в книгах. Но чтобы вспомнить это — нужно читать книги, смотреть в себя, слушать себя и доверять себе.
12. Ты забудешь обо всем этом.
Метки: мудрые мысли |
Будем здоровыми. |
Давайте «договоримся» с гормонами, влияющими на вес!
|
Метки: здоровье |
Будем здоровыми. |
ВЕЧЕРОМ: МОЛОКО И СПЕЦИИ
Молоко с Кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости.
Если же приготовить его с Шафраном – такой напиток стабилизирует
Метки: молоко |
Отдыхаем. |
Сказки Александра РОУ
источник:фильмы взяты с сайта Falconet .http://video.mail.ru/mail/falcon60/11934/11938.html
Метки: Сказки Роу |
Отдыхаем. |
Аудиоспектакли
Серия сообщений "Радиоспектакли":
Часть 1 - Радиоспектакли - Сборник
Часть 2 - Литературные чтения
...
Часть 6 - Константин Кудиевский - Водоросли цветут в глубинах
Часть 7 - Арди Лийвес - Фольга
Часть 8 - Аудиоспектакли
Метки: аудиокнига |
Будем здоровыми. |
Молоко вместо таблеток.
Молоко вместо таблеток
Каждый из нас желает быть здоровым. Навсегда забыть о болезнях поможет столь простой продукт – молоко.
Как молоко влияет на здоровье человека?
Американские исследователи сообщают, что протеины, содержащиеся в молоке, снижают артериальное давление, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, исследователи выяснили, что у тех, кто регулярно употребляет молоко риск заболеть такими заболеваниями как сахарный диабет и рак кишечника снижается на 5-10%.
Не стоит забывать, что молоко богато кальцием – строительным материалом нашего организма, без должного поступления в организм которого, нарушаются абсолютно все обменные процессы.
Особенно это важно в детском возрасте, когда формирует костно-мышечный аппарат.
Итак, что мы имеет в итоге?
Выпивая ежедневно всего 500 мл молока можно снизить риск инсульта и других заболеваний сердца и сосудов на 20%, кроме того на 10% снижается риск возникновения сахарного диабета и рака кишечника.
Пейте молоко и будьте здоровы!
Метки: молоко |
Мудрые слова. |
Евреи смеются от горя, если нельзя плакать...
Метки: мудрые мысли. |
Будем здоровы. |
Самые необходимые лекарства
Справочник по самым необходимым лекарствам, назначаемыми докторами
Метки: здоровье |
Ценная информация для худеющих. Сейчас вы наконец-то узнаете, что мешает избавиться от лишнего веса на генном уровне, и как всё исправить![