Торт печеночный в рецептах увидала.
Очень захотелось мне его испечь.
Держалась долго я... Не устояла...
Решила, непременно испеку! И гора с плеч!

Я триста грамм печенки измельчила,
Пятьдесят грамм маночки добавила туда,
Лук репчатый натерла и в массу положила,
Вбила два сырых от курочки яйца.

Отставила я  манку, дабы напиталась,
Соус приготовить - настал такой момент.
Быстренько сметану с чесноком смешала,
Насыпала приправ, чтоб получить акцент.

Четыре блинчика из массы получилось.
Я соусом промазала смачно каждый блин.
От красоты такой про похудение забылось...
На ужин съела два куска, а надо бы один!

( Весь торт весом 800г - 1000ккал
2 куска - 1/4торта - 200г-250ккал)

(Мое)

Может ни для кого "Америку не открою", поделюсь своим опытом по овощным салатам. Научила всех своих пациентов и знакомых. Овощей и овощных салатов обычно едят мало по причине нехватки времени на их приготовление или лени. Я делаю заготовки нарезанной белокочанной или краснокочанной капусты и моркови на 2-3 дня. Нарезаете примерно 1-1,5 кг (если за 3 дня не съедите - в борщ или солянку её) капусты в миску или лоток с плотно закрывающейся крышкой, добавляете сок половины лимона , оливковое масло 2-3 ст.л., не солить!, перемешиваете и в холодильник! То же самое с морковью штук 5-6- натереть в миску на крупной или средней тёрке, добавить сок лимона и 2-3 ст.л. масла. - перемешать и в холодильник! Времени займёт максимум полчаса! Только из 2-х этих заготовок можно кучу разнообразных салатов! Останется только ещё добавить -нарезать какие-нибудь свежие овощи или зелень - дело одной минуты!
- капуста+морковь + любые овощи и зелень по вкусу
- капуста+ огурец (или любые овощи по вкусу: помидор, болгарский перец, цуккини, корень сельдерея, горошек, любую зелень),
- морковь + яблоко (апельсин) + ст.л. сметаны (йогурта)
- морковь + орехи + чеснок + ст.л. сметаны
ну и т.д.
К таким салатам - кусочек мяса, рыбки с кусочком хлеба или 2 - 3 ст.л. гарнира - практически полноценный обед или ужин, да я и на завтрак его ем с омлетом.
А как перекус или когда хочется сладкого - мой любимый салат - морковь с апельсином и йогуртом.
И вес снижается на этих салатиках замечательно!

А я пятницу люблю,
Я ее все время жду.
Длинный вечер в пятницу всегда.
В интернете посижу,
Телевизор посмотрю.
В субботу поздно встану, не беда!

По хозяйству все дела
В доме выполнить должна,
Сварить обед на выходные, на два дня.
Все вокруг пропылесосить,
Белье в стиралочку забросить,
Пыль протереть - и в доме красота.

Чтоб в субботу отдыхать,
По магазинам погулять,
В пятницу придется потрудиться.
В субботу вечер так хорош,
Его ты тоже очень ждешь.
Чтобы расслабиться и повеселиться.

Я с друзьями пообщаюсь,
Новостями обменяюсь.
Надеюсь, что порадуюсь за них.
Жизнь друзей мне интересна,
Я люблю их бесконечно,
И беспокоюсь за родных своих.

(Мое)

Ежедневно уделяйте по крайней мере один час реализации вашей мечты.

Не имеет значение, что вы делаете.

Важно, чтобы вы делали хоть что-нибудь,
связанное с вашей мечтой, -
и изобилие обязательно придёт к вам.


Дорин Вёрче. Ангелы изобилия. Послание 6. Возьмитесь за работу!

Е- Единственная, Естественная

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 71.
Отчет за неделю.

Понедельник - день отчета.
Успехов нет, отчитываться нечем.
На месте я топчусь чего-то...
Вздохну - от этого не легче.

Не надо больше мне иллюзий.
И не хочу я планы строить.
Мой срыв, считаю, неподсуден,
Зачем же мне себя неволить.

Остановлюсь на неудаче.
Быть может лето мне поможет?
Конечно, срок большой утрачен,
Но совесть спряталась, не гложет.

И мне поэтому спокойно,
Одной толстушкой будет больше.
Скажу, что выгляжу достойно,
Хоть талия не стала тоньше.

Быть может сяду на Кремлевку...
Но не хочу об этом думать.
Продолжу утренние тренировки,
Надеюсь, улыбнется мне фортуна!

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ВЫХОДНЫЕ.  Диетологи предлагают диету на выходные, которая позволит вам поддержать свою привычную форму. Завтрак. Кусочек сыра твердых сортов, сто граммов ржаного хлеба, а также стакан кефира с жирностью не более трех процентов. Обед. Овощной салат, который должен состоять из двух огурцов, двух-трех помидоров, петрушки, укропа и оливкового масла, а также банка консервированного зеленого горошка или кукурузы. Ужин. Двести граммов кефира с жирностью не более трех процентов, а также сто граммов рыбы нежирных сортов. В этот день вам также необходимо выделить двадцать-тридцать минут на гимнастику. В комплекс могут быть включены любые физические упражнения. Меню на воскресенье. Завтрак. Два-три сухарика, а также чашка зеленого чая. Обед. Приготовьте салат из квашеной капусты, консервированной кукурузы и оливкового масла. Вместо квашеной можно использовать свежую капусту. С салатом съешьте две-три отварных картофелины. Ужин. Сто граммов куриной грудки, одно куриное яйцо, сваренное всмятку, двести граммов маложирного кефира, а также любые фрукты или овощи. В этот день посвятите пятнадцать минут прыжкам через скакалку. Проведенные таким образом выходные, позволят вам в понедельник прийти в офис похорошевшей, отдохнувшей и полной сил. А если вы будете проводить такие «разгрузочные выходные» регулярно, то вас приятно удивят изменения, произошедшие с вашей фигурой.

Читать больше: http://medpravila.info/topics/razgruzochnye-vyhodnye-rezultat-kotoryj-vas-udivit/

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 67.

Мой постный рацион совсем простой:
На завтрак с ягодами на водичке каша,
Чай с бородинским хлебом, на нем варенья слой.
Такая вкусная и незатейливая пища наша.

В обед - суп гречневый с морковною заправкой,
Салатик с огурцами, а может винегрет,
Компот из сухофруктов - будет мне подарком,
Ещё баранка с маком - мой большой секрет.

На ужин две картофелины с квашенной капустой.
Лук репчатый в салатик кольцами покрошен,
Маслом все полито - ешь капусту с хрустом.
На мясо, рыбу, яйца в Пост запрет наложен.

К ночи загорается моего нутра хотенье,
Чего-нибудь "такого" забросить себе в рот.
Чтоб утолить желание и возместить лишения,
Хотелось бы с колбаской большущий бутерброд.

Я мужественно с мыслями ужасными борюсь,
В ванную иду, там чищу зубы пастой.
Затем, чтобы отвлечься, в кровать свою ложусь,
Читаю детективы и забываю про опасность.

И тем не менее выкроить для гимнастики время можно и нужно. Начи­найте не вставая с постели. Проснувшись, мы обычно инстинктивно потягиваемся несколько раз. Вот и считайте это движение первым упражнением для ленивых. Только после этих потягиваний не вскакивайте сразу, а вытяните вперед обе руки и сильно прижмите одну ладонь к другой, после чего с напряжением вытяните руки уже вдоль тела и с силой вдавите голову в подушку.

Затем положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, стараясь как можно сильнее прижать к телу. После таких «объятий» отложите подушку в сторону, поднимите руки вверх, ноги выпрямите, напрягите и несколько раз потяните носки на себя. Затем согните одну ногу и потяните согнутое колено к груди – 4-5 раз, сильно выдохните и повторите упражнение с другой ногой.

А если у вас найдется еще пара минут, сделайте самомассаж шеи, груди, живота, ног и рук: просто потрите их круговыми движениями ладоней по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу движений.

Теперь можно и вставать. Но … упражнения для ленивых продолжаются.

Надеюсь, вы каждое утро убираете свою постель? Заставьте в эти минуты поработать мышцы спины, живота, груди: накло­няйтесь вперед так, чтобы ваши ноги и туловище образовали между собой как бы прямой угол. Спину при этом держите прямой, не округляйте ее колесом, а при поворотах не сгибайте в пояснице. Ноги в коленях не сгибайте, живот подтяните.

Умываясь, встаньте на резиновый коврик с бугристой поверхностью, потопчитесь на нем. У вас получится хороший то­низирующий массаж стоп, а значит и всего организма. Ведь биологически активные точки на стопах воздействуют на все наши внутренние органы. Кстати, утром ходить по квартире лучше всего босиком, приподнимаясь на носках.

Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не поднимайте плечи и не выпячивайте живот. Наоборот, подтянитесь и то напрягайте, то расслабляйте все мышцы.

Вытираясь, возьмите полотенце за концы, вытяните его под подбородком так, чтобы оно слегка провисало. И раз 10-15 резко натяните полотенце так, чтобы оно хлопало по подбородку. Затем руки с натянутым за концы полотенцем вытяните перед собой на ширине плеч, поднимите вверх, отведите за голову и за спину как можно дальше, при этом полотенце сильно тяните за концы в стороны. Обратным движением опустите его перед собой. Повторите 8-10 раз.

Надевая носки, чулки, обувь, встаньте прямо, затем слегка наклонитесь вперед, поднимите согнутую в колене ногу, коснитесь руками икроножных мышц и натяните на ногу носок. В этом же положении по­старайтесь обуть туфли или сапоги. Если теряете равновесие, можете опереться о стену.

Выходя из дома, задержитесь у дверных косяков, упритесь в них руками и попробуйте их как бы раздвинуть. Этим вы укрепите мышцы спины, рук, живота.

Если вы живете в многоэтажном доме с лифтом, откажитесь от его использования. Спускайтесь пешком. Вы хорошо разомнете суставы и мышцы ног.

Хотя бы небольшую часть пути на работу преодолевайте пешком. Если пользуетесь автобусом, сядьте в него не на своей, а на следующей остановке или выйдите на 1-2 остановки раньше. Словом, изыски­вайте возможность обязательно ходить пешком – хотя бы минут по 15-20 в день. Идите легко, свободно, расправив плечи. Думать старайтесь о приятном.

Если поджидаете автобус на остановке, тоже не теряйте драгоценных минут. Выпрямите позвоночник, приподнимите голову. Руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, чуть отведя их назад. Благодаря этому вы сохраните правильную осанку.

Во время езды в автобусе, вагоне электрички или в троллейбусе, если вам ехать недолго, скажем минут 15-20, не спешите садиться. Лучше постойте, выполняя простые упражнения для живота: втяните его в себя, посчитайте до шести и расслабьте. В течение пятнадцатиминутной поездки это упражнение можно повторить 80 раз. Если вы станете делать это регулярно, то избавитесь от лишних жировых отложений на животе.

А если вы работаете в многоэтажном здании, то опять же откажитесь от лифта.

Снять напряжение после рабочего дня вам поможет ходьба, даже если вы очень устали. Во время ходьбы следите за положением стоп, за движением рук. Старайтесь максимально их расслабить. Вдох делайте за 4-5 шагов, выдох – за 6-7. Можно просто считать шаги, можно напевать любимую мелодию.

У входа в свой дом улыбнитесь. Это тоже помогает снять напряжение. А главное, вашим домашним будет приятно видеть вас в хорошем расположении духа. Дома не принимайтесь сразу за дела. Сначала прилягте на пару минут на диван (без подушки!), расслабьтесь, затем потянитесь ­носки ног на себя. Согните ногу в колене, разогните, слегка потрите руками от голе­ностопного сустава к бедру. То же повторите с другой ногой. Вытяните перед собой руки, напрягите их и расслабьте. Приподняв голову, выполните несколько очень легких круговых движений в одну сторону, затем в другую.

Гимнастикой можно заниматься и в ванне. Лежа в воде, несколько раз приподни­мите и опустите туловище, выполните круговые движения бедрами, головой. Зажмите между ступнями губку или мочалку и поднимайте ее ногами вверх так высоко, как только можете. Вытянув ноги, выпрямите их и посчитайте до трех. Повторите 5-6 раз. Это полезно для живота и бедер.

А чтобы стали красивыми грудь и плечи, регулярно делайте так: заведите одну руку за спину и описывайте ею по возможности широкие круговые движения. Потом повторите упражнение с другой рукой. Выполнять это упражнение можно в любое время.

Другое классическое упражнение для груди: поднять голову, сложить ладони перед грудью, как делают на Востоке во время молитвы, соединить кончики пальцев и с усилием в течение 10 с давить одной ладонью на другую. При этом локти держите горизонтально на уровне груди. Повторите упражнение несколько раз. Чем чаще вы его выполняете, тем лучше.

А когда вы возьмете в привычку выполнять упражнения для ленивых, можете перейти к следующему этапу – начать тренировку на тренажерах.

-1кг в день.

1день.
З-к 150г творога, 2 отварных яйца, чай б/с
О- 100г салата из капусты с маслом и жареной курицы
У- Помидор, отварное мясо, чай б/с

2день.
З-к 150г сыра, 150г морковный салат, кофе б/с
О- Отбивная 100г, суп овощной, 150г цветная капуста отварная
У- Запеченная рыба, капустный салат 150г, горошек 150г, чай б/с

3день.
З-к 150г несладкого творога, яйца фаршированные грибами, яблоко
О- Уха, 150 салат капустный, 200г отварной говядины
У- 200г жареная курица, яблоко

4день.
З-к 100г сыра, кофе б/с
О- 150г рыба, запеченная с грибами, греческий салат

У- 200г отварной говядины, тушеная цветная капуста

5день
З-к 150г салат овощной с грибами, яичница, кофе б/с
О- Котлета говяжья,салат из помидоров с маслом
У- 150г творога несладкого, салат капустный.

6 день
З-к 2 сосиски отварные, икра кабачковая, чай б/с
О- Рыба жареная 200г, салат из квашеной капусты.
У- 150г говядина запеченная, кефир

7день
З-к Салат из пекинской капусты и курицы, яичница, чай б/с
О- Курица гриль 200г, салат из помидоров.
У- Рыба отварная 200г, салат овощной.

- 1кг в день.

7.00- чай
9.00- вареное яйцо
11.00- 1ст.л. распаренного изюма
13.00- 100-150г вареной без соли курицы
15.00- стакан томатного сока
17.00- вареное яйцо
19.00- зеленое яблоко
21.00- стакан кефира
Пить зеленый чай, воду, минералку без газа.

2 дня -3кг


1-ый день
З-к чай или кофе с лимоном
О- 90г сыра, чай
У - бульон, кусок ржаного хлеба, чай с лимоном

2-ой день

З-к- чай или кофе с лимоном, 1 кусок ржаного хлеба.
О- 150г вареной рыбы, овощи, чай.
У- 90г сыра, чай с лимоном

Д - Деликатная, Добрая, Дальновидная, Дружелюбная,
Добросовестная, Деловая, Доверчивая, Дипломатичная,
Долгожданная, Добродушная, Душевная, Дивная, Домашняя.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 66.

Купила дочка мне одежду.
Она на два размера меньше.
Сказала: "Будет стимул похудеть".
Дай Бог, чтоб это не была
Моя недостижимая мечта!
В одежду хочу влезть, а от диет не умереть.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 64.
Отчет за неделю.

За неделю с килограммом я рассталась.
Сказать по-правде, не сильно напрягалась.
Зарядку по утрам забросила совсем.
Лишь соблюдала Пост... Закрылась от проблем.

Но в чем-то есть и положительный момент.
Давление понизилось, одышки почти нет,
И в теле легкость...А надо скинуть килограммы,
Чтобы уйти от надвигающейся драмы.

Без мяса, рыбы,молока  вес медленно уходит,
В Пост углеводы с коварством верховодят.
Борьба за стройность все же продолжается.
Вес с неохотою сдается и снижается.

) в помощь..
Дай, Господи, мне сил не прогибаться
Ни перед кем, а быть такой, как есть,
За трудные дела без страха браться,
Забыть, что существует слово «месть».
На людях никогда не ставить штампы,
Не портить лестью мной рождённый стих,
Не петь с другими хором дифирамбы
Тому, кто не заслуживает их.
Когда смеюсь — то искренне смеяться,
Когда молчу — то искренне молчать,
Детьми гордиться, попусту не клясться
И уважать не всякую печать.
Дай, Господи, мне не просить пощады —
Пусть надо мной не тешатся враги —
И, если мне придётся… если надо,
Дай умереть, вернув свои долги.
И, Господи, храни от всех напастей
Моих друзей; и всем, кто дорог мне,
Насыпь в ладони хоть немного счастья,
Ведь Ты не скуп на счастье на Земле…
( из инета)

Cиндром «тётки»

О синдроме «тётки» вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. Хотя в жизни он обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное на потухший взгляд, асексуальность и нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. И страдающих этим недугом, увы, среди нас очень много…

Как-то во мне завелась «тётка». Не сразу. Сначала она «забегала просто на минутку» к моей легкой, бесшабашной, но вместе с тем сильной, уверенной «внутренней девчонке». Происходило это в виде «откуда ни возьмись взявшихся» наплывов хозяйственности, стремления к уборке и стирке. Но самое главное — в виде ворчания на домашних, «что никому, кроме меня, в этом доме ничего не нужно». Но «внутренняя девчонка» быстро выдворяла засидевшуюся гостью. И всем опять становилось легко и весело.

Правда, после рождения сына, непрошеная гостья стала заглядывать ко мне все чаще, прячась под социально поощряемыми масками чувства долга и ответственности. После рождения дочери «тётка» переехала ко мне насовсем. Грубо и цинично. Со всем скарбом — грустью, хандрой, скукой, домовитостью и лишним весом.

Она провела ревизию в доме и жесткой рукой выставила за дверь девчоночий гардероб и совсем по-пелевенски запретила носить туфельки на каблуках. Когда я робко предлагала зайти в магазин нижнего белья, «тётка» была неумолима: «Куда?! У сына нет комбинезона!».

С каждым днем она все смелее распоряжалась в доме, от чего дети реже стали смеяться, друзья — заходить в гости, а муж шептать на ушко всякие нежности. Но как-то солнечным весенним днем в моей «внутренней девчонке» что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой. Купив сапоги на шпильке и перекрасившись в огненно-рыжий цвет, я вышвырнула вон из своего дома злобную толстую хозяйственную «тетку» с ее борщами, брюзжанием, усталостями и чувством долга.

И написала для себя заповеди по борьбе с синдромом «тётки»:
Заповедь 1: Все делай с легкостью и любовью

Как говорят философы, что внутри, то и снаружи. Если ты радуешься миру, наслаждаешься каждой минутой жизни, то и внешне становишься красивой, притягательной: и для окружающих, и для удачи. Твое хорошее настроение, словно круги на воде, распространяется на всех, кто рядом. Только «тетки» забывают, что у счастливых мам — счастливые дети, у счастливых жен — счастливые мужья.
Заповедь 2: Возведите дамские радости в ранг жизненно необходимых

Помните песенку из фильма «Гардемарины, вперед!». «Умным родиться не хитрый секрет, Мужеский ум — либо есть, либо нет. Женская прелесть — другое, Дело оно наживное..» Так что же мы «наживаем», балуя себя различными женскими штучками — духами от Chanel, стрингами со стразами и годовой подпиской на «Натали»? Женственность! Шарм! Кокетство! Способность свести с ума! Никакой «тётковости». Только чувство, что ты еще ого-го. Независимо от возраста!
Заповедь 3: Я никому ничего не должна

Чувству долга («я должна», «мне должны») стоит посвятить целый ряд психиатрии. Классика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), но обязана. И вместо того чтобы попросту отказаться от нелюбимых дел, насилуем себя, раздражаясь на всех, превращаясь в озлобленную «тётку». Хотя «все» здесь ни при чем: они же меня не просили три часа угорать на кухне, чтобы порадовать их обедом из пяти блюд? От внушенного с детства убеждения, что без сытного борща муж сбежит, а дети умрут с голоду, нужно избавляться! Героиня фильма «Вам и не снилось» на занудство классной руководительницы: «Девочка моя, когда ты подрастешь, у тебя будет муж. Ты поймешь, как это хорошо, когда у человека есть чувство долга» отвечала так: «А по-моему, только любовь умеет всем управлять».
Заповедь 4: Мне все равно, что скажут люди. Главное — что о себе думаю я

А о себе надо думать только хорошо. А если кто-то думает иначе — это его проблемы. О том, «шо люды скажуть», переживают только «тётки». «Девчонки» же, как кастанедовские воины, «ищут безупречности только в собственных глазах». Прямая спина, легкая походка, приподнятый подбородок: разве кто-то усомнится, что вы — богиня, благополучная, безупречная, счастливая женщина? Нет! И, кстати, меньше будут потом судачить.
Заповедь 5: Высокому каблуку и сексапильным нарядам даже с детьми на руках — да! Авоськам и бесформенным одеждам даже при отсутствии мужа — нет!

Знаете ли вы, что самое большое количество помады используют… не угадаете! Женщины Арабских Эмиратов. Долго не могла понять — почему? Они же в парандже ходят! Оказывается, все просто! У нас женщины приводят себя в порядок, когда идут на улицу, на работу, в гости. При муже ходят в халатах, без прически, без косметики — в общем, сами знаем. А у них наоборот. Для людей восточные дамы может и не так прихорашиваются, зато дома — при муже и близких — выглядят как королевы. Золотое правило, не правда ли? Только «тётки» говорят «нет сил», «устала», «занята», «не хочется». «Девчонки» включают фантазию, листают «Камасутру», занимаются Тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами.
Заповедь 6: Женское предназначение — не обслуживать, а вдохновлять мужчину!

Мой отец говорил, что от жен, которые отменно готовят и хорошо стирают рубашки, мужья не уходят. У него было три(!) супруги. Все прекрасно готовили и стирали… Он так и не понял простую вещь: домохозяйка и жена — это не одно и то же. Первая — озабоченная хозяйством, с черпаком и в переднике. Вторая — умеет «облагородить» быт, стать музой, источником вдохновения, семейным мозговым центром, в конце концов — всем, чем угодно — только не «тёткой»!
Заповедь 7: Я есть, и уже этого достаточно для радости!

Другой такой нет и не будет ни-ког-да! Согласитесь, преступно чувствовать себя несчастной, убивать в себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность и превращаться в зануду!

Выдворив непрошенную гостью, я стала вновь любить и радоваться, временами совершая сумасшедшие поступки и покупки. Могу потратить последние деньги в салоне красоты — без угрызений совести за полупустой холодильник. Муж лишь с притворным укором произнес: «Ох, эти женщины!» и влюблено погладил мои роскошные рыжие локоны. Я спускаюсь в белых джинсах с детской горки вместе с сынишкой и рисую мелом на асфальте. Кто сказал, что взрослым женщинам этого нельзя? «Тётка»?! Я мысленно показываю ей язык и иду… кататься на роликах!

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 61.
Беседка.

"Непоседа, подруженька, мой свет,
На мой вопрос полезный дай ответ.
Почему-то, а почему -  никак я не пойму,
Нахожусь у веса в длительном плену?

Я борюсь с ним "и этак, да и так",
А он стоит на месте, как ишак.
Его мне надо срочно подстегнуть,
Сдвинуть с места и легко вздохнуть.

Меня мой вес нещадно придавил.
С ним бороться нет в запасе сил.
Непоседа, я чего-то растерялась,
Нужна поддержка, чтобы не сломалась".

"Фигурка, с радостью даю тебе ответ:
Жрать меньше надо, в этом весь секрет.
На талии ты пояс затяни,
В еде все дело - это ты пойми.

Еще один хорошенький совет:
О весе думать - тоже явный бред.
Ты не зацикливайся и про вес забудь,
Фигуру стройную сможешь ты вернуть!"

Поговорили две подружки по душам,
А правда горькая режет по ушам.
И грустно стало, такая вот забота,

Предстоит Фигурке серьезная работа.

Четыре принципа, которые позволят научиться чему угодно.

1. Не бросайтесь в омут с головой: делайте все постепенно

Не нужно ставить перед собой высокую планку. Если разницу между тем, чего вы желаете достичь, и тем, что удается, будет чересчур большой, то с вы довольно скоро сдадитесь и бросите начатое. Прогресс достигается за счет небольших побед. Стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на повторении какого-то определенного действия каждый день — при этом нужно не обращать внимания на то, насколько эффективным это окажется. Другими словами, на первом месте количество, и только потом качество.

Например, изучение нового языка: один урок каждое утро. Если задания не отличаются сложностью, можно делать больше, но 1 урок - обязательно, это займет не более 15-20 минут. Но ежедневно - прогресс будет колоссальным.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Главное — не распыляться. Если пытаться привить себе несколько привычек сразу, то все заканчивается провалом - нашему мозгу сложно сконцентрироваться на нескольких вещах одновременно. Лишь когда навык доведен до автоматизма, можно браться за что-то новое. Например, привыкнув к чтению перед сном, можно начать усиленно заниматься иностранным языком. А когда выполнение заданий по иностранному языку не станет составлять никакого труда, то можно сосредоточиться на том, чтобы приучить себя к регулярной физической нагрузке в зале/бассейне.

Иногда на то, чтобы навык закрепился, требуется много времени. В таких случаях нужно попытаться найти для себя индивидуальный подход, отслеживать свой прогресс и рассказывать об успехах близким людям, чья помощь будет просто неоценимой.

Считается, что в целом на выработку новой привычки требуется плюс-минус 66 дней (то есть около 2 месяцев).

3. Устраняйте преграды: все, что вам нужно, должно быть под рукой

Намного проще справляться с ежедневными заданиями, когда необходимые для их выполнения вещи находятся рядом. Например, чтобы заниматься по утрам иностранным языком по скачанному приложению, лучше брать на утренний кофе свой телефон/планшет. Гораздо легче заставить себя читать по странице перед сном, когда нужная книга лежит на прикроватной тумбочке.

4. Накапливайте привычки: пусть новые добавляются к уже существующим.

Действие, выполняемое на автоматизме, должно стать своего рода пусковым механизмом и побуждать взяться за что-то новое. Например, встав утром с кровати, первой срабатывает привычка сварить кофе. Пока готовится кофе, можно позаниматься иностранным языком/сделать зарядку/обливание холодной водой. Здесь выработанная годами привычка варить кофе стимулирует выполнение другой привычки (как у курильщиков - желание выкурить сигарету). А когда собираетесь лечь спать, то сработает пусковой механизм, что нужно почитать.

Со временем приобретение новых привычек станет чем-то вроде хобби. Сколько всего нового можно освоить, двигаясь маленькими шажками!

Г - Грациозная, Гордая, Гармоничная,
Горячая, Гениальная, Гладенькая.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 57.
Отчет за неделю.

Решила я писать по понедельникам отчеты.
За прошлую неделю ушло лишь два кило.
Такой вот результат. Он для меня хороший.
Два килограмма с минусом - ждала его давно.

С сегодняшнего дня перехожу на Пост Великий.
Немножечко  боюсь, ни разу не постилась.
Будет мне непросто, будут и ошибки.
Хочу, чтоб сила воли все же пробудилась.

Зарядку по утрам немного упрощаю,
А вот гулять я буду каждый день подолгу.
Ведь на прогулках о еде я напрочь забываю.
От длительной ходьбы Фигурка станет тонкой.

На завтрак съем овсянку, в тарелочке грамм 200
И черный, но без сахара, душистый кофеек.
В обед - с фасолькой борщ и винегрет чудесный.
Картошечку на ужин, с грибами - небольшой судок.

Чай к каждой трапезе зеленый и с лимоном.
И воду семь стаканов  не забываю пить.
Пост сорок дней, закончится не скоро.
И вот пора настала все кардинально изменить.