Сегодня получила две шестерки.
Не знаю, радоваться мне или страдать.
Не сладко от того, да и не горько,
На галерку хочется забраться и мечтать!

Быть может, в детство впасть и на скакалке
С подружками попрыгать во дворе.
А если непогода или жарко
Шалаш построить и сидеть, как в конуре.

С мальчишками сразиться в дамки-шашки,
В картишки поиграть на "Дурака".
В коротеньких штанишках и рубашке
За булкой сбегать до ближайшего ларька.

А по дороге половину съесть батона.
До чего же вкусным был кусок!
Мама поругает, пожурит немного,
Застрянет в горле горечи комок.

Мы на асфальте клетки нарисуем,
Чтобы без устали в "Классики" скакать,
И аккуратно с битой, черточки минуя,
Без угрызения совести, подружек обогнать.

Детство, детство! Как же ты далеко!
Пролетели незаметно счастливые года!
Шестьдесят шесть лет! Не молода и одинока...
Вернуться в детство не смогу уж никогда...

От мечты останется лишь струйка,
Ввысь устремится спиралькою дымок.
На столе лежат таблетки и пилюльки.
Вода в стакане. В руке зажатый кружевной платок.

В глазах слеза застыла, не скатилась,
Сверкнула бриллиантом горечи слеза.
Карета жизни мимо прокатилась
За горизонт, как с отголосками гроза...

(Мое)

З - Здоровая, Задорная, Заразительная,
Замечательная, Золотая, Звездочка, Заводная,
Заботливая, Застенчивая, Земная, Загадочная.

Сломалась дужка у очков,
Не подлежит ремонту.
Как жалко, не хватает слов,
Хочется послать всё к черту.

Поломанным, потерянным очкам
Я не веду учет.
Очки нужны моим глазам,
Им на моем лице почет.

Предметы четкость обретут.
И станет веселей.
А краски яркий цвет найдут,
С очками мир светлей.

Что делать? В "Оптику" мой путь.
Куплю очки себе,
Чтоб ясность взору мне вернуть,
Спокойствие душе!

(Мое)

Утром, когда я вижу себя в зеркале,
мне хочется замуж за пластического хирурга.
Днем - за повара, вечером - за массажиста...
Ветряная я.

Сегодня юбочку сошью,
Сначала я ее скрою,
Замерю талию и бедра.
Они не "Ах", но буду гордой.
Не девяносто и не шестьдесят,
И складки на боках висят...

Шесть клиньев смело раскрою,
Фасончик я такой люблю.
Длина моя - пусть "МАКСИ" будет,
Она стройнит, объем убудет.
Но жаль, что ноги не видны.
Они не так уж и плохи.

Пора готовиться мне к лету.
Сошью скорее юбку эту.
Потом к ней блузку подберу,
И всем наряд свой покажу.
На "случай" выкройку оставлю,
На поток процесс поставлю.

Буду шить я и кроить,
Руками красоту творить!

(Мое)

Когда грустно тебе - улыбнись!
Когда боль на душе - поделись!
Когда в сердце любовь - не молчи!
Когда трудно тебе - закричи!
Когда жить не хочешь - терпи!
Когда крылья раскрылись - лети!
Когда враг оскорбил - прости!
Когда счастье стучится - впусти!

(из инета)

Ж - Жизнерадостная, Жизнелюбивая, Женственная,
Железная, Живая, Жалостливая,
Жаркая, Жесткая.

ПРАКТИКА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА.   Дыхательная практика «20 вдохов» Как выполнять это упражнение? Сначала сделайте четыре коротких вдоха и выдоха. Затем сделайте один длинный вдох и выдох. Вдыхайте и выдыхайте исключительно через нос. Каждую серию ( 4 коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. Таким образом сделайте двадцать вдохов и выдохов без задержек и остановки. Вдох и выдох необходимо делать слитно, между ними не нужно делать паузы, и дыхание должно быть связным. Таким образом, Вы сделаете одну серию из двадцати соединенных между собой, без всяческих задержек и пауз, вдохов и выдохов. Делайте осознанный расслабленный вдох и полный выдох. Следите также за тем, чтобы вдох и выдох были приблизительно одной длительности. Короткие вдохи и выдохи должны идти друг за другом и превратиться в непрерывные циклы. Когда делаете длинный вдох, то наполняйте свои легкие воздухом до предела, а затем полностью выталкивайте воздух на выдохе. Дышите в том темпе, который Вам подходит и ни в коей мере не напрягает. При таком подходе Вы будете вдыхать не только воздух, но и особую энергию — прану. Так она называется у йогов, а у китайцев эта энергия называется ци. Вначале, из-за непривычности такого дыхания, вы можете испытывать некоторый дискомфорт, например, лёгкие покалывания в некоторых частях тела — руках, ногах, либо где-то ещё, а также небольшое головокружение . Продолжая регулярно (ежедневно) занятия, Вы заметите, что неприятные ощущения ушли. Это служит сигналом, что Вы научились дышать осознанно, и что дыхание стало приносить вашему телу пользу. Попробуйте это простое дыхание, и Ваше самочувствие начнёт меняться к лучшему.

Читать больше: http://medpravila.info/topics/20-vdohov-unikalnaya...a-vsego-organizma/?from=bottom

Диета «-1кг в день» 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: — По возможности есть всё без соли — Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! — Кушать СТРОГО по часам! — Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются. — Диета не для вегетарианцев.

Читать больше: http://medpravila.info/topics/dieta-1kg-v-den/?from=bottom

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ.

В понедельник на весы по привычке встала.
Глаза открыла широко, цифры разбирала.
А они, бесстыжие, стрелой взлетели вверх.
Жестоко указали на совершенный грех.

В депрессии была я и дико оторвалась,
Метала все подряд, в еде не разбиралась.
Не заметила, что в ширь, как тучка растекаюсь...
Теперь кусаю локти и, конечно, каюсь.

Сегодня топнула ногой и сказала:"Хватит!
Тот кто распускается, он здоровьем платит.
Поверьте, не хочу болеть, хочу быть здоровой,
Ведь за себя серьезно я берусь по-новой!"

http://ara-bublik.livejournal.com/629918.html

Торт печеночный в рецептах увидала.
Очень захотелось мне его испечь.
Держалась долго я... Не устояла...
Решила, непременно испеку! И гора с плеч!

Я триста грамм печенки измельчила,
Пятьдесят грамм маночки добавила туда,
Лук репчатый натерла и в массу положила,
Вбила два сырых от курочки яйца.

Отставила я  манку, дабы напиталась,
Соус приготовить - настал такой момент.
Быстренько сметану с чесноком смешала,
Насыпала приправ, чтоб получить акцент.

Четыре блинчика из массы получилось.
Я соусом промазала смачно каждый блин.
От красоты такой про похудение забылось...
На ужин съела два куска, а надо бы один!

( Весь торт весом 800г - 1000ккал
2 куска - 1/4торта - 200г-250ккал)

(Мое)

Может ни для кого "Америку не открою", поделюсь своим опытом по овощным салатам. Научила всех своих пациентов и знакомых. Овощей и овощных салатов обычно едят мало по причине нехватки времени на их приготовление или лени. Я делаю заготовки нарезанной белокочанной или краснокочанной капусты и моркови на 2-3 дня. Нарезаете примерно 1-1,5 кг (если за 3 дня не съедите - в борщ или солянку её) капусты в миску или лоток с плотно закрывающейся крышкой, добавляете сок половины лимона , оливковое масло 2-3 ст.л., не солить!, перемешиваете и в холодильник! То же самое с морковью штук 5-6- натереть в миску на крупной или средней тёрке, добавить сок лимона и 2-3 ст.л. масла. - перемешать и в холодильник! Времени займёт максимум полчаса! Только из 2-х этих заготовок можно кучу разнообразных салатов! Останется только ещё добавить -нарезать какие-нибудь свежие овощи или зелень - дело одной минуты!
- капуста+морковь + любые овощи и зелень по вкусу
- капуста+ огурец (или любые овощи по вкусу: помидор, болгарский перец, цуккини, корень сельдерея, горошек, любую зелень),
- морковь + яблоко (апельсин) + ст.л. сметаны (йогурта)
- морковь + орехи + чеснок + ст.л. сметаны
ну и т.д.
К таким салатам - кусочек мяса, рыбки с кусочком хлеба или 2 - 3 ст.л. гарнира - практически полноценный обед или ужин, да я и на завтрак его ем с омлетом.
А как перекус или когда хочется сладкого - мой любимый салат - морковь с апельсином и йогуртом.
И вес снижается на этих салатиках замечательно!

А я пятницу люблю,
Я ее все время жду.
Длинный вечер в пятницу всегда.
В интернете посижу,
Телевизор посмотрю.
В субботу поздно встану, не беда!

По хозяйству все дела
В доме выполнить должна,
Сварить обед на выходные, на два дня.
Все вокруг пропылесосить,
Белье в стиралочку забросить,
Пыль протереть - и в доме красота.

Чтоб в субботу отдыхать,
По магазинам погулять,
В пятницу придется потрудиться.
В субботу вечер так хорош,
Его ты тоже очень ждешь.
Чтобы расслабиться и повеселиться.

Я с друзьями пообщаюсь,
Новостями обменяюсь.
Надеюсь, что порадуюсь за них.
Жизнь друзей мне интересна,
Я люблю их бесконечно,
И беспокоюсь за родных своих.

(Мое)

Ежедневно уделяйте по крайней мере один час реализации вашей мечты.

Не имеет значение, что вы делаете.

Важно, чтобы вы делали хоть что-нибудь,
связанное с вашей мечтой, -
и изобилие обязательно придёт к вам.


Дорин Вёрче. Ангелы изобилия. Послание 6. Возьмитесь за работу!

Е- Единственная, Естественная

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 71.
Отчет за неделю.

Понедельник - день отчета.
Успехов нет, отчитываться нечем.
На месте я топчусь чего-то...
Вздохну - от этого не легче.

Не надо больше мне иллюзий.
И не хочу я планы строить.
Мой срыв, считаю, неподсуден,
Зачем же мне себя неволить.

Остановлюсь на неудаче.
Быть может лето мне поможет?
Конечно, срок большой утрачен,
Но совесть спряталась, не гложет.

И мне поэтому спокойно,
Одной толстушкой будет больше.
Скажу, что выгляжу достойно,
Хоть талия не стала тоньше.

Быть может сяду на Кремлевку...
Но не хочу об этом думать.
Продолжу утренние тренировки,
Надеюсь, улыбнется мне фортуна!

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ВЫХОДНЫЕ.  Диетологи предлагают диету на выходные, которая позволит вам поддержать свою привычную форму. Завтрак. Кусочек сыра твердых сортов, сто граммов ржаного хлеба, а также стакан кефира с жирностью не более трех процентов. Обед. Овощной салат, который должен состоять из двух огурцов, двух-трех помидоров, петрушки, укропа и оливкового масла, а также банка консервированного зеленого горошка или кукурузы. Ужин. Двести граммов кефира с жирностью не более трех процентов, а также сто граммов рыбы нежирных сортов. В этот день вам также необходимо выделить двадцать-тридцать минут на гимнастику. В комплекс могут быть включены любые физические упражнения. Меню на воскресенье. Завтрак. Два-три сухарика, а также чашка зеленого чая. Обед. Приготовьте салат из квашеной капусты, консервированной кукурузы и оливкового масла. Вместо квашеной можно использовать свежую капусту. С салатом съешьте две-три отварных картофелины. Ужин. Сто граммов куриной грудки, одно куриное яйцо, сваренное всмятку, двести граммов маложирного кефира, а также любые фрукты или овощи. В этот день посвятите пятнадцать минут прыжкам через скакалку. Проведенные таким образом выходные, позволят вам в понедельник прийти в офис похорошевшей, отдохнувшей и полной сил. А если вы будете проводить такие «разгрузочные выходные» регулярно, то вас приятно удивят изменения, произошедшие с вашей фигурой.

Читать больше: http://medpravila.info/topics/razgruzochnye-vyhodnye-rezultat-kotoryj-vas-udivit/

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 67.

Мой постный рацион совсем простой:
На завтрак с ягодами на водичке каша,
Чай с бородинским хлебом, на нем варенья слой.
Такая вкусная и незатейливая пища наша.

В обед - суп гречневый с морковною заправкой,
Салатик с огурцами, а может винегрет,
Компот из сухофруктов - будет мне подарком,
Ещё баранка с маком - мой большой секрет.

На ужин две картофелины с квашенной капустой.
Лук репчатый в салатик кольцами покрошен,
Маслом все полито - ешь капусту с хрустом.
На мясо, рыбу, яйца в Пост запрет наложен.

К ночи загорается моего нутра хотенье,
Чего-нибудь "такого" забросить себе в рот.
Чтоб утолить желание и возместить лишения,
Хотелось бы с колбаской большущий бутерброд.

Я мужественно с мыслями ужасными борюсь,
В ванную иду, там чищу зубы пастой.
Затем, чтобы отвлечься, в кровать свою ложусь,
Читаю детективы и забываю про опасность.

И тем не менее выкроить для гимнастики время можно и нужно. Начи­найте не вставая с постели. Проснувшись, мы обычно инстинктивно потягиваемся несколько раз. Вот и считайте это движение первым упражнением для ленивых. Только после этих потягиваний не вскакивайте сразу, а вытяните вперед обе руки и сильно прижмите одну ладонь к другой, после чего с напряжением вытяните руки уже вдоль тела и с силой вдавите голову в подушку.

Затем положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, стараясь как можно сильнее прижать к телу. После таких «объятий» отложите подушку в сторону, поднимите руки вверх, ноги выпрямите, напрягите и несколько раз потяните носки на себя. Затем согните одну ногу и потяните согнутое колено к груди – 4-5 раз, сильно выдохните и повторите упражнение с другой ногой.

А если у вас найдется еще пара минут, сделайте самомассаж шеи, груди, живота, ног и рук: просто потрите их круговыми движениями ладоней по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу движений.

Теперь можно и вставать. Но … упражнения для ленивых продолжаются.

Надеюсь, вы каждое утро убираете свою постель? Заставьте в эти минуты поработать мышцы спины, живота, груди: накло­няйтесь вперед так, чтобы ваши ноги и туловище образовали между собой как бы прямой угол. Спину при этом держите прямой, не округляйте ее колесом, а при поворотах не сгибайте в пояснице. Ноги в коленях не сгибайте, живот подтяните.

Умываясь, встаньте на резиновый коврик с бугристой поверхностью, потопчитесь на нем. У вас получится хороший то­низирующий массаж стоп, а значит и всего организма. Ведь биологически активные точки на стопах воздействуют на все наши внутренние органы. Кстати, утром ходить по квартире лучше всего босиком, приподнимаясь на носках.

Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не поднимайте плечи и не выпячивайте живот. Наоборот, подтянитесь и то напрягайте, то расслабляйте все мышцы.

Вытираясь, возьмите полотенце за концы, вытяните его под подбородком так, чтобы оно слегка провисало. И раз 10-15 резко натяните полотенце так, чтобы оно хлопало по подбородку. Затем руки с натянутым за концы полотенцем вытяните перед собой на ширине плеч, поднимите вверх, отведите за голову и за спину как можно дальше, при этом полотенце сильно тяните за концы в стороны. Обратным движением опустите его перед собой. Повторите 8-10 раз.

Надевая носки, чулки, обувь, встаньте прямо, затем слегка наклонитесь вперед, поднимите согнутую в колене ногу, коснитесь руками икроножных мышц и натяните на ногу носок. В этом же положении по­старайтесь обуть туфли или сапоги. Если теряете равновесие, можете опереться о стену.

Выходя из дома, задержитесь у дверных косяков, упритесь в них руками и попробуйте их как бы раздвинуть. Этим вы укрепите мышцы спины, рук, живота.

Если вы живете в многоэтажном доме с лифтом, откажитесь от его использования. Спускайтесь пешком. Вы хорошо разомнете суставы и мышцы ног.

Хотя бы небольшую часть пути на работу преодолевайте пешком. Если пользуетесь автобусом, сядьте в него не на своей, а на следующей остановке или выйдите на 1-2 остановки раньше. Словом, изыски­вайте возможность обязательно ходить пешком – хотя бы минут по 15-20 в день. Идите легко, свободно, расправив плечи. Думать старайтесь о приятном.

Если поджидаете автобус на остановке, тоже не теряйте драгоценных минут. Выпрямите позвоночник, приподнимите голову. Руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, чуть отведя их назад. Благодаря этому вы сохраните правильную осанку.

Во время езды в автобусе, вагоне электрички или в троллейбусе, если вам ехать недолго, скажем минут 15-20, не спешите садиться. Лучше постойте, выполняя простые упражнения для живота: втяните его в себя, посчитайте до шести и расслабьте. В течение пятнадцатиминутной поездки это упражнение можно повторить 80 раз. Если вы станете делать это регулярно, то избавитесь от лишних жировых отложений на животе.

А если вы работаете в многоэтажном здании, то опять же откажитесь от лифта.

Снять напряжение после рабочего дня вам поможет ходьба, даже если вы очень устали. Во время ходьбы следите за положением стоп, за движением рук. Старайтесь максимально их расслабить. Вдох делайте за 4-5 шагов, выдох – за 6-7. Можно просто считать шаги, можно напевать любимую мелодию.

У входа в свой дом улыбнитесь. Это тоже помогает снять напряжение. А главное, вашим домашним будет приятно видеть вас в хорошем расположении духа. Дома не принимайтесь сразу за дела. Сначала прилягте на пару минут на диван (без подушки!), расслабьтесь, затем потянитесь ­носки ног на себя. Согните ногу в колене, разогните, слегка потрите руками от голе­ностопного сустава к бедру. То же повторите с другой ногой. Вытяните перед собой руки, напрягите их и расслабьте. Приподняв голову, выполните несколько очень легких круговых движений в одну сторону, затем в другую.

Гимнастикой можно заниматься и в ванне. Лежа в воде, несколько раз приподни­мите и опустите туловище, выполните круговые движения бедрами, головой. Зажмите между ступнями губку или мочалку и поднимайте ее ногами вверх так высоко, как только можете. Вытянув ноги, выпрямите их и посчитайте до трех. Повторите 5-6 раз. Это полезно для живота и бедер.

А чтобы стали красивыми грудь и плечи, регулярно делайте так: заведите одну руку за спину и описывайте ею по возможности широкие круговые движения. Потом повторите упражнение с другой рукой. Выполнять это упражнение можно в любое время.

Другое классическое упражнение для груди: поднять голову, сложить ладони перед грудью, как делают на Востоке во время молитвы, соединить кончики пальцев и с усилием в течение 10 с давить одной ладонью на другую. При этом локти держите горизонтально на уровне груди. Повторите упражнение несколько раз. Чем чаще вы его выполняете, тем лучше.

А когда вы возьмете в привычку выполнять упражнения для ленивых, можете перейти к следующему этапу – начать тренировку на тренажерах.