-1кг в день.

1день.
З-к 150г творога, 2 отварных яйца, чай б/с
О- 100г салата из капусты с маслом и жареной курицы
У- Помидор, отварное мясо, чай б/с

2день.
З-к 150г сыра, 150г морковный салат, кофе б/с
О- Отбивная 100г, суп овощной, 150г цветная капуста отварная
У- Запеченная рыба, капустный салат 150г, горошек 150г, чай б/с

3день.
З-к 150г несладкого творога, яйца фаршированные грибами, яблоко
О- Уха, 150 салат капустный, 200г отварной говядины
У- 200г жареная курица, яблоко

4день.
З-к 100г сыра, кофе б/с
О- 150г рыба, запеченная с грибами, греческий салат

У- 200г отварной говядины, тушеная цветная капуста

5день
З-к 150г салат овощной с грибами, яичница, кофе б/с
О- Котлета говяжья,салат из помидоров с маслом
У- 150г творога несладкого, салат капустный.

6 день
З-к 2 сосиски отварные, икра кабачковая, чай б/с
О- Рыба жареная 200г, салат из квашеной капусты.
У- 150г говядина запеченная, кефир

7день
З-к Салат из пекинской капусты и курицы, яичница, чай б/с
О- Курица гриль 200г, салат из помидоров.
У- Рыба отварная 200г, салат овощной.

- 1кг в день.

7.00- чай
9.00- вареное яйцо
11.00- 1ст.л. распаренного изюма
13.00- 100-150г вареной без соли курицы
15.00- стакан томатного сока
17.00- вареное яйцо
19.00- зеленое яблоко
21.00- стакан кефира
Пить зеленый чай, воду, минералку без газа.

2 дня -3кг


1-ый день
З-к чай или кофе с лимоном
О- 90г сыра, чай
У - бульон, кусок ржаного хлеба, чай с лимоном

2-ой день

З-к- чай или кофе с лимоном, 1 кусок ржаного хлеба.
О- 150г вареной рыбы, овощи, чай.
У- 90г сыра, чай с лимоном

Д - Деликатная, Добрая, Дальновидная, Дружелюбная,
Добросовестная, Деловая, Доверчивая, Дипломатичная,
Долгожданная, Добродушная, Душевная, Дивная, Домашняя.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 66.

Купила дочка мне одежду.
Она на два размера меньше.
Сказала: "Будет стимул похудеть".
Дай Бог, чтоб это не была
Моя недостижимая мечта!
В одежду хочу влезть, а от диет не умереть.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 64.
Отчет за неделю.

За неделю с килограммом я рассталась.
Сказать по-правде, не сильно напрягалась.
Зарядку по утрам забросила совсем.
Лишь соблюдала Пост... Закрылась от проблем.

Но в чем-то есть и положительный момент.
Давление понизилось, одышки почти нет,
И в теле легкость...А надо скинуть килограммы,
Чтобы уйти от надвигающейся драмы.

Без мяса, рыбы,молока  вес медленно уходит,
В Пост углеводы с коварством верховодят.
Борьба за стройность все же продолжается.
Вес с неохотою сдается и снижается.

) в помощь..
Дай, Господи, мне сил не прогибаться
Ни перед кем, а быть такой, как есть,
За трудные дела без страха браться,
Забыть, что существует слово «месть».
На людях никогда не ставить штампы,
Не портить лестью мной рождённый стих,
Не петь с другими хором дифирамбы
Тому, кто не заслуживает их.
Когда смеюсь — то искренне смеяться,
Когда молчу — то искренне молчать,
Детьми гордиться, попусту не клясться
И уважать не всякую печать.
Дай, Господи, мне не просить пощады —
Пусть надо мной не тешатся враги —
И, если мне придётся… если надо,
Дай умереть, вернув свои долги.
И, Господи, храни от всех напастей
Моих друзей; и всем, кто дорог мне,
Насыпь в ладони хоть немного счастья,
Ведь Ты не скуп на счастье на Земле…
( из инета)

Cиндром «тётки»

О синдроме «тётки» вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. Хотя в жизни он обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное на потухший взгляд, асексуальность и нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. И страдающих этим недугом, увы, среди нас очень много…

Как-то во мне завелась «тётка». Не сразу. Сначала она «забегала просто на минутку» к моей легкой, бесшабашной, но вместе с тем сильной, уверенной «внутренней девчонке». Происходило это в виде «откуда ни возьмись взявшихся» наплывов хозяйственности, стремления к уборке и стирке. Но самое главное — в виде ворчания на домашних, «что никому, кроме меня, в этом доме ничего не нужно». Но «внутренняя девчонка» быстро выдворяла засидевшуюся гостью. И всем опять становилось легко и весело.

Правда, после рождения сына, непрошеная гостья стала заглядывать ко мне все чаще, прячась под социально поощряемыми масками чувства долга и ответственности. После рождения дочери «тётка» переехала ко мне насовсем. Грубо и цинично. Со всем скарбом — грустью, хандрой, скукой, домовитостью и лишним весом.

Она провела ревизию в доме и жесткой рукой выставила за дверь девчоночий гардероб и совсем по-пелевенски запретила носить туфельки на каблуках. Когда я робко предлагала зайти в магазин нижнего белья, «тётка» была неумолима: «Куда?! У сына нет комбинезона!».

С каждым днем она все смелее распоряжалась в доме, от чего дети реже стали смеяться, друзья — заходить в гости, а муж шептать на ушко всякие нежности. Но как-то солнечным весенним днем в моей «внутренней девчонке» что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой. Купив сапоги на шпильке и перекрасившись в огненно-рыжий цвет, я вышвырнула вон из своего дома злобную толстую хозяйственную «тетку» с ее борщами, брюзжанием, усталостями и чувством долга.

И написала для себя заповеди по борьбе с синдромом «тётки»:
Заповедь 1: Все делай с легкостью и любовью

Как говорят философы, что внутри, то и снаружи. Если ты радуешься миру, наслаждаешься каждой минутой жизни, то и внешне становишься красивой, притягательной: и для окружающих, и для удачи. Твое хорошее настроение, словно круги на воде, распространяется на всех, кто рядом. Только «тетки» забывают, что у счастливых мам — счастливые дети, у счастливых жен — счастливые мужья.
Заповедь 2: Возведите дамские радости в ранг жизненно необходимых

Помните песенку из фильма «Гардемарины, вперед!». «Умным родиться не хитрый секрет, Мужеский ум — либо есть, либо нет. Женская прелесть — другое, Дело оно наживное..» Так что же мы «наживаем», балуя себя различными женскими штучками — духами от Chanel, стрингами со стразами и годовой подпиской на «Натали»? Женственность! Шарм! Кокетство! Способность свести с ума! Никакой «тётковости». Только чувство, что ты еще ого-го. Независимо от возраста!
Заповедь 3: Я никому ничего не должна

Чувству долга («я должна», «мне должны») стоит посвятить целый ряд психиатрии. Классика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), но обязана. И вместо того чтобы попросту отказаться от нелюбимых дел, насилуем себя, раздражаясь на всех, превращаясь в озлобленную «тётку». Хотя «все» здесь ни при чем: они же меня не просили три часа угорать на кухне, чтобы порадовать их обедом из пяти блюд? От внушенного с детства убеждения, что без сытного борща муж сбежит, а дети умрут с голоду, нужно избавляться! Героиня фильма «Вам и не снилось» на занудство классной руководительницы: «Девочка моя, когда ты подрастешь, у тебя будет муж. Ты поймешь, как это хорошо, когда у человека есть чувство долга» отвечала так: «А по-моему, только любовь умеет всем управлять».
Заповедь 4: Мне все равно, что скажут люди. Главное — что о себе думаю я

А о себе надо думать только хорошо. А если кто-то думает иначе — это его проблемы. О том, «шо люды скажуть», переживают только «тётки». «Девчонки» же, как кастанедовские воины, «ищут безупречности только в собственных глазах». Прямая спина, легкая походка, приподнятый подбородок: разве кто-то усомнится, что вы — богиня, благополучная, безупречная, счастливая женщина? Нет! И, кстати, меньше будут потом судачить.
Заповедь 5: Высокому каблуку и сексапильным нарядам даже с детьми на руках — да! Авоськам и бесформенным одеждам даже при отсутствии мужа — нет!

Знаете ли вы, что самое большое количество помады используют… не угадаете! Женщины Арабских Эмиратов. Долго не могла понять — почему? Они же в парандже ходят! Оказывается, все просто! У нас женщины приводят себя в порядок, когда идут на улицу, на работу, в гости. При муже ходят в халатах, без прически, без косметики — в общем, сами знаем. А у них наоборот. Для людей восточные дамы может и не так прихорашиваются, зато дома — при муже и близких — выглядят как королевы. Золотое правило, не правда ли? Только «тётки» говорят «нет сил», «устала», «занята», «не хочется». «Девчонки» включают фантазию, листают «Камасутру», занимаются Тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами.
Заповедь 6: Женское предназначение — не обслуживать, а вдохновлять мужчину!

Мой отец говорил, что от жен, которые отменно готовят и хорошо стирают рубашки, мужья не уходят. У него было три(!) супруги. Все прекрасно готовили и стирали… Он так и не понял простую вещь: домохозяйка и жена — это не одно и то же. Первая — озабоченная хозяйством, с черпаком и в переднике. Вторая — умеет «облагородить» быт, стать музой, источником вдохновения, семейным мозговым центром, в конце концов — всем, чем угодно — только не «тёткой»!
Заповедь 7: Я есть, и уже этого достаточно для радости!

Другой такой нет и не будет ни-ког-да! Согласитесь, преступно чувствовать себя несчастной, убивать в себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность и превращаться в зануду!

Выдворив непрошенную гостью, я стала вновь любить и радоваться, временами совершая сумасшедшие поступки и покупки. Могу потратить последние деньги в салоне красоты — без угрызений совести за полупустой холодильник. Муж лишь с притворным укором произнес: «Ох, эти женщины!» и влюблено погладил мои роскошные рыжие локоны. Я спускаюсь в белых джинсах с детской горки вместе с сынишкой и рисую мелом на асфальте. Кто сказал, что взрослым женщинам этого нельзя? «Тётка»?! Я мысленно показываю ей язык и иду… кататься на роликах!

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 61.
Беседка.

"Непоседа, подруженька, мой свет,
На мой вопрос полезный дай ответ.
Почему-то, а почему -  никак я не пойму,
Нахожусь у веса в длительном плену?

Я борюсь с ним "и этак, да и так",
А он стоит на месте, как ишак.
Его мне надо срочно подстегнуть,
Сдвинуть с места и легко вздохнуть.

Меня мой вес нещадно придавил.
С ним бороться нет в запасе сил.
Непоседа, я чего-то растерялась,
Нужна поддержка, чтобы не сломалась".

"Фигурка, с радостью даю тебе ответ:
Жрать меньше надо, в этом весь секрет.
На талии ты пояс затяни,
В еде все дело - это ты пойми.

Еще один хорошенький совет:
О весе думать - тоже явный бред.
Ты не зацикливайся и про вес забудь,
Фигуру стройную сможешь ты вернуть!"

Поговорили две подружки по душам,
А правда горькая режет по ушам.
И грустно стало, такая вот забота,

Предстоит Фигурке серьезная работа.

Четыре принципа, которые позволят научиться чему угодно.

1. Не бросайтесь в омут с головой: делайте все постепенно

Не нужно ставить перед собой высокую планку. Если разницу между тем, чего вы желаете достичь, и тем, что удается, будет чересчур большой, то с вы довольно скоро сдадитесь и бросите начатое. Прогресс достигается за счет небольших побед. Стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на повторении какого-то определенного действия каждый день — при этом нужно не обращать внимания на то, насколько эффективным это окажется. Другими словами, на первом месте количество, и только потом качество.

Например, изучение нового языка: один урок каждое утро. Если задания не отличаются сложностью, можно делать больше, но 1 урок - обязательно, это займет не более 15-20 минут. Но ежедневно - прогресс будет колоссальным.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Главное — не распыляться. Если пытаться привить себе несколько привычек сразу, то все заканчивается провалом - нашему мозгу сложно сконцентрироваться на нескольких вещах одновременно. Лишь когда навык доведен до автоматизма, можно браться за что-то новое. Например, привыкнув к чтению перед сном, можно начать усиленно заниматься иностранным языком. А когда выполнение заданий по иностранному языку не станет составлять никакого труда, то можно сосредоточиться на том, чтобы приучить себя к регулярной физической нагрузке в зале/бассейне.

Иногда на то, чтобы навык закрепился, требуется много времени. В таких случаях нужно попытаться найти для себя индивидуальный подход, отслеживать свой прогресс и рассказывать об успехах близким людям, чья помощь будет просто неоценимой.

Считается, что в целом на выработку новой привычки требуется плюс-минус 66 дней (то есть около 2 месяцев).

3. Устраняйте преграды: все, что вам нужно, должно быть под рукой

Намного проще справляться с ежедневными заданиями, когда необходимые для их выполнения вещи находятся рядом. Например, чтобы заниматься по утрам иностранным языком по скачанному приложению, лучше брать на утренний кофе свой телефон/планшет. Гораздо легче заставить себя читать по странице перед сном, когда нужная книга лежит на прикроватной тумбочке.

4. Накапливайте привычки: пусть новые добавляются к уже существующим.

Действие, выполняемое на автоматизме, должно стать своего рода пусковым механизмом и побуждать взяться за что-то новое. Например, встав утром с кровати, первой срабатывает привычка сварить кофе. Пока готовится кофе, можно позаниматься иностранным языком/сделать зарядку/обливание холодной водой. Здесь выработанная годами привычка варить кофе стимулирует выполнение другой привычки (как у курильщиков - желание выкурить сигарету). А когда собираетесь лечь спать, то сработает пусковой механизм, что нужно почитать.

Со временем приобретение новых привычек станет чем-то вроде хобби. Сколько всего нового можно освоить, двигаясь маленькими шажками!

Г - Грациозная, Гордая, Гармоничная,
Горячая, Гениальная, Гладенькая.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 57.
Отчет за неделю.

Решила я писать по понедельникам отчеты.
За прошлую неделю ушло лишь два кило.
Такой вот результат. Он для меня хороший.
Два килограмма с минусом - ждала его давно.

С сегодняшнего дня перехожу на Пост Великий.
Немножечко  боюсь, ни разу не постилась.
Будет мне непросто, будут и ошибки.
Хочу, чтоб сила воли все же пробудилась.

Зарядку по утрам немного упрощаю,
А вот гулять я буду каждый день подолгу.
Ведь на прогулках о еде я напрочь забываю.
От длительной ходьбы Фигурка станет тонкой.

На завтрак съем овсянку, в тарелочке грамм 200
И черный, но без сахара, душистый кофеек.
В обед - с фасолькой борщ и винегрет чудесный.
Картошечку на ужин, с грибами - небольшой судок.

Чай к каждой трапезе зеленый и с лимоном.
И воду семь стаканов  не забываю пить.
Пост сорок дней, закончится не скоро.
И вот пора настала все кардинально изменить.

Мне подарили желтые тюльпаны,
Хрупкие и нежные, в вазочке стоят.
Желтый - цвет измены и обмана,
Но у меня другой на это взгляд.

Желтый цвет - он словно лучик солнца,
Цвет радости, надежды и тепла.
Заглянет солнышко в мое оконце,
Растопит одиночество до тла.

И сразу же тоска меня оставит,
Раскроется передо мною целый мир,
Нахлынут светлые воспоминания...
Любимый тоже мне тюльпанчики дарил.

Голова моя от счастья закружится,
Колокольчиков услыша перезвон.
Но от фантазий надо возвратиться,
А солнцу передать земной поклон.

Желтые,красивые тюльпаны,
Божественные, дивные цветы!
Они чаруют, но они печальны,
Созвучные со струнами моей души...

(Мое)

На Скандинавскую ходьбу
сегодня устремилась.
После спячки зимней,
Как Феникс возродилась.
Светило ярко солнце.
Погода чудная была.
Ручейки журчали.
К нам Весна пришла!

Но по дороге к месту,
Пока я добиралась,
Два раза провалилась,
И из ловушки выбиралась.
Кругом вода стояла,

Её не обойти.
И не найти другого,
Без снежной кашицы, пути.

Вот встреча. Много нас,
Кто хочет заниматься,
Кто хочет быть здоровым
Успехов добиваться.
Мы для начала сделали
Хорошую разминку
С улыбкою на лицах,
С палками в обнимку.

О, как же я соскучилась
По нашим тренировкам!
Ходили вокруг школы
По лужам и по тропкам.
Надеюсь. что смогу,
Добьюсь я своей цели.
Путь будет очень трудным,

Ждут долгие недели.

(Мое)

На тающем снегу кукла-пупс валялась.
С ней наигрались и бросили ненужную в окно.
Меня вдруг охватила к ней такая жалость,
Хоть в куклы не играю, решила я спасти её.

Хозяйка куклы всю её изрисовала:
В чернилах глазки, ротик, ушки и живот.
Когда-то Девочка с ней  с радостью играла:
Кроватки, одеяльца -  всё шло в оборот.

Наверно, куколку она, прижав к себе, качала,
И песни колыбельные ей пела перед сном.
А в школе без нее Девочка скучала.
Придя домой, укутывала куколку теплом.

А я  отмыть свою находку попытаюсь.
Ей платьице в цветочек с кружевом сошью.
Я не играла в детстве с куклами, признаюсь,
Так может быть сейчас чего-то изменю.

Я кукле имя дам и назову её Снежаной,
Ведь я нашла её, бедняжку, у дома на снегу.
Будет для меня она конечно же желанной.
Нарядную красавицу  на память сохраню.

(Мое)

В - Величавая,Вальяжная,Восторженная,Внимательная,Волнующая,Восхитительная,Выносливая,Вежливая,
Вольнолюбивая,Воинственная,Взрывная,Волевая,Вязальщица,Вспыльчивая,Верная,Веселая,
Вышивальщица,Выдумщица,Великолепная,Влюбчивая,Впечатляющая,Возбуждающая,Влекущая,Везучая.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 50.

Восьмое марта. Ну и что?
А снова праздник!
Салат, закуски и вино...
Весна нас дразнит.

Ну где же мне набраться сил,
Соблазну не поддаться?
Заполнить пустоту другим,
Прищурясь, солнцу улыбаться.

Пойти и просто погулять
По городским кварталам.
Так легче будет устоять
От неизбежного провала.

С утра себе я улыбнусь,
Весне и марту рада!
Я скромно праздновать учусь -
Так для Фигурки надо.

Салат, закуски и вино...
Их ждет замена
На фрукты,кофе и кино,
Спорт, прозу и поэмы!

Восьмое марта. Ну и что?
А снова праздник!
Поберегу свое нутро,
Насколько хватит!

Восьмое марта. Ну и что?
Всех поздравляю!
Желаю, в жизни чтоб везло,
Здоровья всем желаю!

К нам весна в окошко заглянула
И зеленым глазом подмигнула.
А сегодня снова снегопад.
Зима решила последний сделать шаг.

Уймись, зима, зачем нам столько снега?
Освободи для солнышка ты небо.
Дай радоваться марту и весне,
Проталинам, сосулькам, небу в синеве.

(Мое)

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 45.
Беседка.

Фигурка завела себе подружку.
Зовут подружку просто, Непоседа.
Она Фигурке даст советы нужные,
Всегда поддержит умную беседу.

Не даст покоя Непоседа нашей даме,
Её все время будет тормошить.
Не даст сидеть на мягоньком диване,
Не даст скучать, без интереса жить.

А непокорная Фигурка будет спорить,
Отстаивать свои идеи стойко будет.
Но разве можно Непоседу переспорить?
Она выигрывать во всем и всегда любит.

Но что получится из этого тандема?
Надежда есть, что будет явный прок.
Решатся у Фигурки все проблемы,
Исполнится задуманное в срок.

Б - Богиня, Быстрая, Бравая, Бескорыстная, Безупречная, Бодрая,
Беспокойная, Благородная, Блестящая, Благодарная.

ДНЕВНИЧОК ФИГУРКИ. День 43.
Взвешивание.

Вот неделя пролетела незаметно,
Снова я пишу в дневник свои отчеты.
Все старания мои были тщетны...
Мне обидно да и грустно отчего-то.

На весы давненько не вставала.
А они по мне, конечно же, скучают.
Весна в душу неожиданно ворвалась,
И я, блаженная, в облаках витаю.

От круговерти напрочь цель забыла,
Жизнь свою пустила я на самотёк...
Все, чего добилась, разом загубила,
Но по программе срок мой не истек.

До лета время есть, его не мало:
Девяносто и плюс целых три денька!
Свою программу запускаю я сначала,
Ни капли не жалея сил, времени, себя.