В наши дни женщины уделяют большое внимание своей внешности, чтобы всегда быть уверенными в себе. Форма ягодиц является одной из наиболее общих проблем, так как у многих женщин развивается неправильная или некрасивая форма ягодиц из-за сидячего образа жизни или же благодаря наследственности. Слишком плоская, так же, как и отвислая или чересчур большая, попка вызывает негативные эмоции и неудовлетворение собственной внешностью. Даже самое красивое и дорогое платье окажется бесполезным при некрасивой форме ягодиц. Дело в том, что жир имеет склонность откладываться по большей части в ягодицах, а не на других частях тела.

Однако женщинам под силу изменить такое положение вещей с помощью специальных упражнений на упругость ягодиц, которые не только подтягивают дряблые мышцы, но и делают очертания ягодиц более привлекательными. В данном случае действует поговорка: «Лучше поздно, чем никогда». Поэтому не беспокойтесь о том, что ваши ягодицы далеки от идеала, упражнения для бедер и ягодиц помогут вам обрести прекрасные формы. Упражнения требует терпения и настойчивости, при регулярном их выполнении вы вскоре обретете тот вид, о котором мечтаете.

Приседания

Приседания являются одними из лучших упражнения для ягодиц и бедер. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, держа спину прямой, живот – втянутым, а колени – не дальше кончиков пальцев ног. Слегка коснитесь ягодицами стула, напрягите ягодицы и вернитесь в исходную позицию. Делайте упражнение по 8-12 раз, 2-3 подхода. Для большей эффективности выполняйте упражнение с гантелями в руках.

Упражнение на степе

Для выполнения этого упражнения вам понадобится 25-сантиметровая степ-платформа. Правая нога на платформе, переместите вес тела на пятку, надавите на пятку, чтоб целиком встать на платформу. Левую ногу используйте только для равновесия. Медленно вернитесь назад, сделайте нужное количество повторений, затем перейдите на левую ногу. Упражнение выполняется 10-16 раз для каждый ноги, количество подходов – 1-3.

Становая тяга

Это упражнение идеально работает для ягодиц, нижней части спины и мышц бедер. Слегка отведите левую ногу назад, оставив ее на кончиках пальцев. В опущенных руках держите гантели. Держа мышцы живота напряженными, спину – прямой, а плечи – отведенными назад, медленно нагибайтесь гантелями к полу настолько, насколько сможете. Слегка согните колени при необходимости. Чтобы вернуться в исходную позицию, перенесите вес тела на пятку. Сделайте 1-3 подхода по 10-16 повторений. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной.

Ходьба

Ходьба не требует никакого оборудования или тренажеров. Это легкое упражнения, тренирующее не только ягодицы, но и все тело. Занимайтесь ходьбой регулярно.

Велотренажер (езда на велосипеде)

Занятия на велотренажере (как и езда на велосипеде) развивает мышцы ягодиц, бедер, а также улучшает работу сердца.

Изометрическое сжатие

Это упражнение также замечательно помогает привести в тонус ягодичные мышцы. Выполняется упражнение очень легко: сожмите ягодичные мышцы, задержите в сжатом состоянии на минуту, затем расслабьтесь. Повторите трижды.


Автор: Мария Царева