Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 287 сообщений
Cообщения с меткой

красивая попа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Попу спортом не испортишь - тренировка для ягодиц

Четверг, 03 Мая 2018 г. 12:35 (ссылка)


Хотите подтянуть тело? Как говорится, попу спортом не испортишь! А вот улучшить ее форму с помощью специальных упражнений можно. На этой неделе предлагаем усложненный комплекс для идеальных ягодиц.



5463572_trenirovka_dlya_yagodic (640x490, 151Kb)





Главное — заниматься им не менее трех раз в неделю. Для этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол. В приседаниях и плие можно использовать отягощение (гимнастическую палку, штангу, гантели).



Ударная тренировка для идеальных ягодиц: комплекс упражнений для продвинутых

1. Приседание

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая колени и направляя таз назад, опуститесь до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за линию носков, спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.



2. Выпад с фитболом

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо. Правую стопу положите на мяч.

Как выполнять. Сгибая левое колено и прокатывая правую ногу по мячу, опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги не выходило за линию середины стопы. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2 подхода по 12-16 повторений каждой ногой.



3. Подтягивание ноги в выпаде с фитболом

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — перед собой. Правую стопу положите на мяч, затем опуститесь в выпад, согнув левое колено и прокатив правую ногу по мячу.

Как выполнять. Оставаясь в положении выпада, согните правую ногу, подтянув колено к себе. При движении ноги к себе — вдох, от себя — выдох. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой.



4. Плие с подъемом пятки

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги в два раза шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая ноги, одновременно поднимая пятку одной ноги, присядьте до параллели бедер с полом. Колени и стопы сонаправлены, прямой угол в коленях, корпус держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений, поднимая стопы по очереди.



5. Выпады в сторону

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги намного шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая одну ногу в колене, перенесите вес тела в сторону и опуститесь в боковой выпад. Следите, чтобы колено согнутой ноги было сонаправлено со стопой и не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны.



6. Подъем ноги из положения мост

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса. Опираясь на стопы, поднимите таз от пола до прямой линии между коленями и грудью.

Как выполнять. Удерживая положение моста, поднимите одну ногу от пола. Сохраняйте баланс и ровное положение корпуса. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Движение ноги вверх — выдох, вниз — вдох. 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны. Для усложнения упражнения выполняйте несколько подъемов подряд одной ногой.



7. Повторите движение "Плавание" на мяче из комплекса первого уровня.

8. Подъем ног из положения планка на мяче

Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы на нем оказались ваши таз и бедра, прямыми руками упритесь в пол. Следите, чтобы тело от макушки до стоп было вытянуто в прямую линию.

Как выполнять. Сохраняя баланс и опираясь на одну ногу, поднимите другую ногу максимально выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте положение планки без прогиба поясницы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Подъем — на выдох, вниз — на вдох. Выполните 2 подхода по 4-6 повторений каждой ногой, чередуя ноги.



В завершении комплекса сделайте отведение ноги с опорой на мяч, которое мы показывали на прошлой неделе.

Даже после одной такой тренировки, разумеется, если вы будете заниматься в полную силу, вы почувствуете эффект. А о регулярных занятиях и говорить нечего! Не ленитесь, и идеальные ягодицы вам гарантированы!

http://siestra.ru/post434463144/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Siestra

Попу спортом не испортишь - тренировка для ягодиц

Четверг, 03 Мая 2018 г. 12:35 (ссылка)


Хотите подтянуть тело? Как говорится, попу спортом не испортишь! А вот улучшить ее форму с помощью специальных упражнений можно. На этой неделе предлагаем усложненный комплекс для идеальных ягодиц.



5463572_trenirovka_dlya_yagodic (640x490, 151Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для ягодиц

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 13:47 (ссылка)


alt="Упражнения для ягодиц"/2835299__1_ (562x700, 224Kb)



Красивые, упругие ягодицы – мечта каждой женщины! Ведь с ними любое платье можно надеть, и оно будет отлично смотреться! С ними и брюки смотрятся красиво, и джинсы, и шорты! Любой наряд по фигуре, лишь бы самой нравился. Сделать подтянутые ягодицы в состоянии каждая женщина, если хорошо постараться. Без упражнений тут не обойтись! Если от целлюлита можно избавиться с помощью массажа, то сделать упругими ягодицы под силу только тренировкам! Итак, приступим! Верхнее фото показывает самый простой комплекс упражнений для ягодиц: 


поочерёдные махи ногой в положении стоя на коленях, с упором на локти,


поочерёдные махи ногой в сторону из положения стоя на коленях,


поочерёдные махи ногой вперёд-назад в положении стоя,


поочерёдные полуприседания на каждую ногу


Упражнения посложней потребуют от Вас большей затраты энергии и большей выносливости. 


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Как без похода в спортзал сделать попу идеальной

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 12:07 (ссылка)

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.

Как сделать попу упругой дома.
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а как достичь цели дома вам расскажет наша статья



Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.

Домашние упражнения для упругой попы.
Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.

Ходьба на попе. Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.

Самые обычные приседания. Не отрывая пяток от пола сделайте максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает чумачечий результат. Кстати, возможно у вас возникнут проблемы с силой воли. Вы можете себе дать поблажку и не сделать последние 10-15 приседов до отказа. Вы себя пожалеете. Так все делают. Все жалеют себя.

http://desert-man.org.ua/post429837245/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Как без похода в спортзал сделать попу идеальной

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 12:07 (ссылка)




Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.


Как сделать попу упругой дома.

Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а как достичь цели дома вам расскажет наша статья



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Archana

Без заголовка. Обсуждение на

Пятница, 20 Октября 2017 г. 15:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение


Эффективные рецепты как вывести мокроту из легких

 



Эффективные рецепты как вывести мокроту из легких



Эффективные рецепты как вывести мокроту из легких


 


 


1. Отхаркивающее средство с луковой настойкой.


 


Для того чтобы приготовить это народное средство Вам понадобятся такие продукты: свежий жидкий мёд – пятьдесят грамм, репчатый лук – пол килограмма, очищенная вода – один литр, сахарный песок – пол килограмма. Очистите и измельчите лук, после чего налейте очищенную воду в кастрюлю и добавьте в неё сахар и лук. Кипятите смесь на медленном огне около трёх часов, а затем немного остудите, отставив с плиты и добавьте мёд. Перелейте отвар в ёмкость с плотно закрывающейся крышкой (бутылку или банку). Принимайте средство по пять – шесть столовых ложек в сутки после приёма пищи.


Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Участницы конкурса "Самая красивая попа Бразилии 2017" с лучшей стороны

Понедельник, 11 Сентября 2017 г. 23:20 (ссылка)



Участницы конкурса «Самая красивая попа Бразилии 2017» с лучшей стороны


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

9 упражнений для красивой попы

Суббота, 26 Августа 2017 г. 11:20 (ссылка)


alt=2835299_ (700x364, 299Kb)" />





В Сети всё чаще можно встретить информацию о том, что для того, чтобы сделать попу упругой, выпуклой, аккуратной (нужно подчеркнуть), надо обязательно приседать. В принципе, совет верный. Но что же делать, если скучные приседания надоели?






Попробуйте разнообразить вашу тренировку другими упражнениями, которые считаются не менее эффективными. Вперед за победами! Каждое упражнение нужно выполнять на 2 стороны/ноги по 20 раз.



Упражнения для подтянутых ягодиц




  1. Ягодичный мостик с поднятой ногой

    Лягте на спину, примите такое же положение тела, как при ягодичном мостике. Но при этом поднимите одну ровную ногу вверх. Затем поднимайте таз вверх и медленно опускайте вниз.упражнения для попы фото


  2. "Пожарный гидрант" с отведением ноги

    Станьте на четвереньки, отведите ногу, согнутую в колене, в сторону. Поднимайте до тех пор, пока не почувствуете, что вместе с ней поднимается бедро. Затем выпрямите ее и верните в исходное положение.упражнения для попы фото


  3. Упражнение "Радуга"

    Станьте на четвереньки, выпрямите одну ногу, натяните носок. Сначала отведите поднятую ровную ногу максимально в сторону и дотроньтесь носком до пола. Теперь отведите в противоположную сторону и сделайте то же самое. Представьте, что вы рисуете радугу.упражнения для попы фото


  4. Приседания "Реверанс" с махом ногой

    Поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на одну ногу, второй сделайте шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. Присядьте, согнув колено рабочей ноги. Поднимитесь, распрямив ноги. Для дополнительной нагрузки можете делать мах ногой в сторону.


  5. упражнения для попы фото


  6. Приседания "Сумо" с поднятым носочком

    Приседания "Сумо" делаются как обычные, только положение ног должно быть более широким. Носки должны смотреть в стороны. Чтобы сделать упражнение более необычным и полезным, нужно поставить одну ногу на носочек и так приседать. Помните: все упражнения выполняются на обе ноги.упражнения для попы фото


  7. Подъем ноги в планке

    Станьте в планку на прямых руках, одну ногу согните в колене, держите ее под углом 90 градусов, затем поднимайте ее вверх и опускайте. Просто повторите за девушкой на фото.


  8. упражнения для попы фото


  9. Мертвая тяга на одной ноге

    Станьте на правую ногу, левую, согнутую в колене, поднимите перед собой. Держите колено на уровне бедер. Затем медленно наклоняйтесь вперед, попытайтесь коснуться прямыми руками пола, при этом отводите левую ногу назад и выпрямляйте ее.упражнения для попы фото


  10. Приседания "Сумо" с поднятыми поочередно носочками

    Поставьте ноги широко, носки смотрят в стороны, низко присядьте. Становитесь на носок одной ноги, затем другой. Чередуйте не останавливаясь!


  11. упражнения для попы фото


  12. Приседания "Сумо" с широким расположением ног

    Опускайтесь один раз вниз, как при обычных приседаниях "Сумо", второй раз максимально выверните стопы. Повторяйте дальше.упражнения для попы фото



Выполняя такие простые упражнения, вы сможете сделать свою пятую точку более подтянутой и красивой. Не теряйте времени зря, сохраняйте эти упражнения и начинайте тренироваться!

Источник


http://www.ipola.ru/post419934306/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

9 упражнений для красивой попы

Суббота, 26 Августа 2017 г. 11:20 (ссылка)


alt="9 упражнений для красивой попы"/2835299_ (700x364, 299Kb)





В Сети всё чаще можно встретить информацию о том, что для того, чтобы сделать попу упругой, выпуклой, аккуратной (нужно подчеркнуть), надо обязательно приседать. В принципе, совет верный. Но что же делать, если скучные приседания надоели?






Попробуйте разнообразить вашу тренировку другими упражнениями, которые считаются не менее эффективными. Вперед за победами! Каждое упражнение нужно выполнять на 2 стороны/ноги по 20 раз.



Упражнения для подтянутых ягодиц

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц!

Среда, 28 Июня 2017 г. 11:39 (ссылка)


alt="Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц!"/2835299_yprajneniya_dlya_yagodichnih_mishc1 (664x700, 269Kb)



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Ягодичный мостик — техника выполнения

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 13:56 (ссылка)


alt="Ягодичный мостик — техника выполнения"/2835299_ (700x419, 199Kb)



Кто из женщин не знает, что самой проблемной зоной женского тела были и остаются ягодицы. Мало у кого они подтянутые, как правило, встречается совсем иная картина. Для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы, Вам придётся:


выполнять упражнения регулярно, без этого ничего Вы добиться не сможете;


одновременно Вам придётся наладить своё питание, уменьшить употребление сахара, увеличить употребление фруктов и овощей;


обзаведитесь ковриком для того, чтобы выполнять упражнение в положении лёжа на полу;


обзаведитесь удобной одеждой и обувью на плоской подошве для тренировок.


Вы хотите знать, что Вам даст упражнение ягодичный мостик?


Этот упражнение даёт исключительно эффективный результат при любом уровне физической подготовки. Вы не только подтянете ягодичные мышцы, Вы подтянете и брюшной пресс, если будете заниматься регулярно. Не важно, с какой интенсивностью Вы занимаетесь, важно занятие, а результат Вы увидите уже через месяц тренировок. Он может быть больше или меньше, но обязательно будет!


Одной из особенностей упражнения является то, что ступни обязательно должны упираться в пол. Упражнение не стоит выполнять слишком быстро, можно достичь желаемого результата и плавными движениями с задержкой в самой верхней точке. Вы должны почувствовать, как напряжены ваши ягодицы! Самую большую нагрузку при выполнении этого упражнения получают задние мышцы бедра, зато разгибатели бёдер почти не задействуются. Ягодичный мостик, прежде всего, способствует укреплению мышц ног, а уж потом и ягодичных мышц. В природе всё взаимосвязано, так и в человеческом теле нельзя натренировать одни мышцы, не задействуя другие. Ягодичный мостик является идеальным решением для женщин, которые хотят привести в порядок попу и ноги. Удачи всем в тренировке!


 


alt="Ягодичный мостик — техника выполнения"/2835299_Yagodichnii_mostik__tehnika_vipolneniya1 (700x350, 93Kb)



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Siestra

Упражнения для красивой и упругой попы

Четверг, 11 Мая 2017 г. 21:41 (ссылка)


Ну, за 6 дней попа, конечно, не накачается. Но эти упражнения для красивой и упругой попы подтянут ее и сделают привлекательной, если регулярно повторять их.



5463572_3a (700x700, 104Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Приключения на свою задницу, или как накачать попу. Часть 2

Понедельник, 03 Апреля 2017 г. 08:28 (ссылка)


6199786_popapopa33 (410x398, 135Kb)Ещё одним из преимуществ в создании красивой накачанной попы является большое многообразие упражнений и их вариативность. Одно и то же движение можно выполнять и со штангой, и в тренажёре Смита и даже с гантелями. Одной ногой, и двумя сразу. И все эти варианты окажутся правильными и действенными. Но, на мой взгляд, более сложные разновидности упражнений способствуют не столько набору массы ягодиц, сколько придают им форму.



Безусловно, если вы профессиональная спортсменка, то можете выполнять самые сложные вариации и получать от них отдачу. Но если вы обычная посетительница тренажерного зала, мечтающая о накачанной попе — выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, выполняйте в подходе 8–10 повторений, и будет вам счастье. То есть попа.



читать продолжение:http://bestbodyblog.com/priklyucheniya-na-svoyu-za...k-nakachat-popu-chast-vtoraya/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как сделать попу упругой?

Четверг, 30 Марта 2017 г. 11:03 (ссылка)


alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_Delaem_popy_yprygoi (700x524, 177Kb)



alt="Как сделать попу упругой?"/2835299__3_ (580x348, 84Kb)Получить красивую фигуру без всякого труда не получится ни у одной женщины, если у неё от рождения не идеальная фигура. Дело в том, что с возрастом наши мышцы теряют эластичность, точно так же и кожа. Если старение кожи мы можем заметить очень быстро, то старение мышц невидимо нашему глазу. Мы только можем замечать потерю гибкости, уменьшение подвижности суставов, нам кажется, что это пройдёт и всё восстановится. Но ничего не проходит. Выход один – постоянные тренировки. Это не значит, что Вы не должны вылезать из спортивного зала, но это значит, что каждый день минут по 15 Вы должны посвятить себе, своим тренировкам, иначе Вы не сможете добиться никаких результатов. А пятнадцатиминутная тренировка каждый день приучит ваши мышцы к тому, что они должны постоянно работать. Мышцы сохранять свою силу, а Вы сохраните привлекательность фигуры. Вот и весь секрет.


Чтобы иметь упругую попу нужно постоянно давать физическую нагрузку на ягодичные мышцы, но не абы какую, а такую, чтоб работала именно так, как это нужно Вам! Ведь совсем не сложно сделать 10 приседаний утром и вечером, а приседания существенно улучшают Ваш внешний вид и вид вашей попы. К тому же эти упражнения не требуют никакой подготовки и никакого инвентаря. Разве что для большей эффективности упражнений Вы можете взять в руки гантели или бутылки с водой.


 


alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_KAChAEM_POPY (700x698, 172Kb)



2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Понедельник, 06 Февраля 2017 г. 22:37 (ссылка)


Абсолютно любая девушка мечтает том, чтобы каждый наряд смотрелся на ней идеально. Занимаясь своим телом хотя бы по 30 минут в день, вы сможете достигнуть желаемого. Пусть это преображение наступит не через неделю, но уже через месяц регулярных тренировок вы почувствуете реальные изменения.



2749438_Kak_nakachat_yagodici_v_domashnih_ysloviyah (700x525, 395Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 09:47 (ссылка)


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ





Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивая попа - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda