Если Вас заинтересовал этот пост, то Вы уже сделали для себя выводы стоит ли вам заниматься бодифлексом, взвесили все плюсы и минусы бодифлекса.

Думаю, Вы смотрели уже предыдущие ролики, где можно было наглядно увидеть и услышать, как правильно дышать, там все очень доступно.
Возможно, Вы уже научились правильному диафрагменному дыханию. Тем не менее проверить себя будет не лишним.
Очень важно четко освоить технику диафрагменного дыхания, только потом можно приступать к упражнениям бодифлекс!

На начальном этапе разучивания техники дыхания бодифлекс вы можете ощутить различные неприятные состояния: головокружение, потемнение в глазах, ощущение мелких покалываний в ногах и руках.
Не переживайте, эти неприятные явления наблюдаются у многих людей, так организм реагирует на переход диафрагменного дыхания. Эти ощущения связаны с тем, что в кровь поступает меньше кислорода, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма, ритм дыхания вновь станет стабильный – неприятные ощущения исчезнут.

Техника дыхания бодифлекс

Удобнее всего учить технику дыхания бодифлекс в такой позе: ноги расставить, расстояние между ними должно быть 30 см., упереться ладошками чуть выше колен, сделать полуприсед, голова прямо, смотрите прямо перед собой.
Но вполне допускается стоять прямо. Главное в диафрагменном дыхании бодифлекс вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот.

Технику дыхания бодифлекс можно разделить на несколько этапов.

1. Станьте в позу, описанную выше.
2. Выдох через рот. Губы округлите, как будто бы вы собираетесь дуть и медленно выдыхайте воздух через рот, важно выдохнуть весь воздух, как будто бы выдавливаете воздух из надувного мяча. Когда вы почувствуете, что выдохнули все, губы плотно сомкните. Все! Нет у вас рта!
3. Быстро и резко вдохните через нос, вдохните воздуха как можно больше. Представьте, что воздух закончился и вам разрешили сделать всего один короткий вдох. Если вы правильно вдохнули, вдох у вас должен сопровождаться громким шумом, свистом. Нос теперь не должен дышать. Все! Рта и носа у вас нет. Удерживайте весь воздух.
4. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Нужно выдохнуть резко через рот, привлекая к этому мышцы живота диафрагму. Сделайте так: рот откройте, резко сожмите все мышцы живота, диафрагмы, легкие сожмутся и сами вытолкнут воздух. Выдох должен быть шумным, звук свистящим, как будто бы прокололи колесо.
5. Задержка дыхания. Забудьте, что у вас есть рот и нос, губы сомкните. Голову наклоните к груди. Работает живот, начинайте медленно считать – раз-раз-раз, два-два-два и так до 8 и одновременно подтягивайте живот, живот втягивается во внутрь, под ребра поднимая вверх все внутренности. Живот становится вогнутый, как спущенный мяч.
Вначале не будет получатся, но с тренировками все получится. Как раз на этапе задержки дыхания и втягивания живота начинают выполнять упражнения.
6. Выдох через нос. Когда закончили счет отпустите мышцы живота и вдохните произвольно, не контролируя. После задержки дыхания получается звук похожий на всхлип. Живот возвращается в обычное свое положение.

Напоминаю, что приступать к дыханию и упражнениям лучше с утра натощак в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Удачи!
www.domsovetof.ru