Цитата сообщения elena-space
Упражнение № 1. Делается первое упражнение для похудения живота, сидя на низкой скамейке. Вам нужно сгруппироваться, подтянув к груди колени, и обхватить их руками. На несколько секунд зафиксируйте положение. А затем медленно выпрямите ноги. Выполняйте упражнение по 15 - 20 раз в 3 - 4 подхода. Если у Вас получится во время окончания упражнения не опускать ноги, не касаться ими пола, а продолжить выполнение следующего, то можно остановиться на 10 повторах по 3 подхода.
Упражнение № 2. Сядьте на край табурета, руками держась за его сиденье. Наклонитесь назад, насколько можете, сохраняя положение некоторое время. Прогибать при этом спину нельзя, она должна быть прямой. Ступни от пола отрывать также нельзя. Сделайте 20 - 25 повторов.
Упражнение № 3. Для этого упражнения для похудения живота требуется лечь на пол. Теперь сделайте подъемы ног, оставляя их при этом немного согнутыми. Выполнять упражнение для похудения нужно до наступления утомления, совершив 2 - 3 подхода.
Упражнение № 4. Станьте, разведя ноги врозь. Поднимите вверх руки, полусогнутые в локтях. Теперь сделайте пружинистый троекратный наклон вправо. Делать это нужно постепенно увеличивая амплитуду наклонов, слегка отклоняя туловище назад. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в левую сторону. Сделайте в каждую сторону по 10 - 15 повторений.
Упражнение № 5. Станьте прямо, расставив на ширине плеч ноги, а руки вытянув перед грудью. Теперь делайте троекратный поворот туловища вправо, как бы заглядывая самой себе за спину. Вернитесь в исходное положение и проделайте повороты влево. В каждую сторону нужно сделать 20 - 25 повторов.
Упражнение № 6. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согните, опершись ступнями об пол. Поднимайте нижнюю часть туловища, расправляя при этом грудную клетку, оставляя руки, прижатыми к полу и делая упор на ступни. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите 15 - 20 раз упражнение для похудения живота.
Упражнение № 7. Выполняется упражнение, лежа на полу. Согните ноги в коленях практически максимально. То есть, вы должны пятками приблизиться к своим ягодицам и почти доставать их. Закрепите ноги за подножье кресла или дивана, руки заведите за голову, скрепив в замок. Теперь нужно стараться достать до своих колен локтями, делая это одновременно обоими локтями. Пытайтесь делать упражнения для похудения живота как можно быстрее, интенсивнее. Идеальный вариантом будет, выполнение упражнения не меньше 50 раз, успевая сделать его за одну минуту.
Упражнение № 8. Опять-таки лежа на полу, на спине, Вам нужно поднимать одновременно и руки, и ноги. То есть, вашей целью, при выполнении данного упражнения для похудения живота, является доставать пальцами рук при каждом подъеме до пальцев ног. Повторять это упражнение нужно, как минимум раз 20, и снова-таки, выполнять максимально быстро.
Упражнение № 9. Лягте на спину, согните в коленях ноги, закрепленные за подножье дивана, максимально приблизив их к ягодицам. Руки нужно скрепить в замок и завести за голову, но локти при этом держать параллельно полу. Теперь нужно медленно отрывать спину от пола. Не нужно поднимать спину целиком – достаточно будет подъема только верхней области спины. Повторяйте это упражнение для похудения в области талии 15-20 раз, пока не почувствуете приятную легкую боль в области солнечного сплетения. Выполняя упражнения для похудения живота, Вы сможете также уменьшить объём талии и укрепить мышцы спины и живота.
