1.
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
2.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

1.

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

***************************************************

"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.

Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

***************************************************

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

***************************************************

Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.

Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.

Итак...  Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:

1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".

2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.

3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.

4. Обычные приседания.

Теперь переходим в положение лёжа на спине.

5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.

6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.

7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.

8. Сесть- лечь без помощи рук.

9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.

10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.

11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.

12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.

13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.

14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.

15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.

16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.

17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.

18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.

19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.

20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.

Такие вот упражнения я начала делать три недели назад, и результаты радуют: пресс подтянулся, я стала сильнее и выносливее, тонус мышц  быстро повысился. Просто не надо лениться, дорогие женщины!

Самые главные рекомендации:

- каждое упражнение начинать буквально с 5-6 повторов, не больше! Иначе боли в мышцах не дадут вам не только заниматься, но и вообще двигаться.

- по мере укрепления мышц (а они неизбежно будут укрепляться, им просто деваться некуда!) боль уйдёт, а сила появится.

-  не пугайтесь некоторых упражнений, которые покажутся слишком тяжёлыми: терпенье и труд всё перетрут!

-  главный критерий контроля за самочувствием - желание сделать упражнение ещё несколько раз. Если СЛИШКОМ трудно - переходите к более простому упражнению. Чередуйте напряжения с расслаблениями.

-  главный критерий успеха - подтянутый живот, прямая спина, стройная фигура.

-  никаких пропусков! 20 минут в день МОЖНО найти, даже за час до сна будет не поздно. Только не сразу после сна и не сразу после еды. Всё остальное время вполне пригодно для короткого, но такого нужного для вашего здоровья  комплекса простых упражнений.

Кто не верит, пусть проверит. Я уже проверила!

1. Боковые выпады
Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины.
Возьмите гантель в левую руку и подведите к левому плечу. Правую руку положите на пояс. Сделайте выпад вправо, стопы параллельно друг другу на одной линии. Подведите руку с гантелей к мыску правой ноги. Перенесите центр тяжести на левую ногу, доведите правое колено до уровня талии, одновременно заводя вес через сторону за голову. Ладонь смотрит вправо. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 10 повторов. Выполните упражнение в другую сторону.

2. «Линейка»
Работают все основные группы мышц.
Поставьте 4 фишки в линию на расстоянии 3, 6 и 9 и 12 метров от вас. Встаньте на стартовой «нулевой» отметке. Держа набивной мяч над головой, добегите до первой фишки и обратно. Присядьте на корточки и сделайте 3 прыжка: приседая, опускайте мяч к полу и поднимайте над головой, выпрыгивая вверх. Старайтесь «приземляться» как можно мягче. Добегите до следующей фишки и вновь вернитесь, повторив серию прыжков. Выполните упражнения, преодолев всю дистанцию.

3. «Каякинг»

Фитбол - представлен в виде гимнастического специального мяча, с помощью которого разнообразить свои ежедневные тренировки не только легко и удобно, но очень полезно. Через пару недель Вы уже заметите результат. Главное как и во всех занятиях и нагрузках - это постоянность!

Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, бедер, рук и привести себя в спортивную форму.

Эффективная работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.


Фитбол упражнения хорошо действуют на укрепление позвоночника, а также является идеальным занятием, для людей, которые страдают от варикоза.

Занимаясь Фитболом человек не только худеет, но и приводит в тонус все группы мышц одновременно.




Если на замену любимому дивану или компьютерному креслу придет мяч, то сидя на нем и выполняя обычные упражнения вы очень быстро почувствуете первые результаты.

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Предлагаю задуматься над своей фигурой! Пришла весна!

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1.Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2.Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3.Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4.Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5.Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6.Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7.Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8.Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.

Прекрасно для общего развития и долголетия. Долголетие...??? Гибкость тела и эластичность связок.Ну и сердечно-сосудистая.

Здесь все есть. Повышаем эластичность мышц и связок.И еще стимулируем мочеполовую. Почему-то подсаживается...

Да это и вообще полезно.

Как ни странно,но "чудеса" микроволновой терапии - в плане ее замечательных возможностей мы будем демонстрировать именно здесь.

Дело в том,что схема что схема воздействия микроволновой терапии -это активизации иммунитета в нужном нам направлении.При этом воздействие зависит от дозы и "регулирует" иммунитет.

Так мы можем снимать нагрузки(успокаивать нужные нам органы и системы) или наоборот активизировать вялые. Т.е. давать нагрузку органам и всему оргнанизму. Как раз то,за чем ходят на фитнес. Ну,разумеется здесь имеется ввиду эффект полезности для здоровья,поскольку мышечная масса при этом меняться не будет.(можно активизировать и это,но мы этим не занимаемся,просто потому,что это создает дополнительные нагрузки на сердце...)

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... © Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
Часть 3 - Силовая...??? Можно...
Часть 4 - Йога...??? Замечательно...
...
Часть 6 - Единоборства...??? Ну,раньше только мальчики...
Часть 7 - Беговая дорожка...??? Отлично...
Часть 8 - Велосипед...??? Обожаю...

Силовая. Ну здесь все просто,сердце(нагрузки...) печень(объем крови...),снимаем спазм мышц от перегрузок.
вообще-то женщинам не слишком полезно - фон мужской гормональный провоцирует,но поскольку так и так занимаемся...
Корретируем: сердечно-сосудистую систему,снимаем спазм в мышцах,повышаем усваиваемость нагрузок,повышаем женский гормональный фон.

Как ни странно,но "чудеса" микроволновой терапии - в плане ее замечательных возможностей мы будем демонстрировать именно здесь.

Дело в том,что схема что схема воздействия микроволновой терапии -это активизации иммунитета в нужном нам направлении.При этом воздействие зависит от дозы и "регулирует" иммунитет.

Так мы можем снимать нагрузки(успокаивать нужные нам органы и системы) или наоборот активизировать вялые.Т.е. давать нагрузку органам и всему организму. Как раз то,за чем ходят на фитнес. Ну,разумеется здесь имеется ввиду эффект полезности для здоровья,поскольку мышечная масса при этом меняться не будет.(можно активизировать и это,но мы этим не занимаемся,просто потому,что это создает дополнительные нагрузки на сердце...)

Так что работаем мы в двух вариантах:
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... © Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
Часть 3 - Силовая...??? Можно...
Часть 4 - Йога...??? Замечательно...
Часть 5 - Пилатес...??? Да хорошо...
Часть 6 - Единоборства...??? Ну,раньше только мальчики...
Часть 7 - Беговая дорожка...??? Отлично...
Часть 8 - Велосипед...??? Обожаю...

Йога...??? Да замечательно. Это и гимнастика и кровообращение и даже "прокачка энергий"...

Повышаем эластичность мышц и связок. Стимулируем работу мочеполовой системы.

По мочеполовой не удивляйтесь.Все "асаны" это не просто прокачка энергии,а все через свадхистану - сексуальная энергия("плуг" тут основное,но и остальные асаны то же...).

Ну...йоги всегда были не то,что бы монахами,но в обще "жили одни",вот уж и...

Изгибаться при этом совершенно не обязательно - можно просто кнопочку нажать...

Но...это выбор каждого... У нас все честно и демократично...

Как ни странно,но "чудеса" микроволновой терапии - в плане ее замечательных возможностей мы будем демонстрировать именно здесь.

Дело в том,что схема что схема воздействия микроволновой терапии -это активизации иммунитета в нужном нам направлении.При этом воздействие зависит от дозы и "регулирует" иммунитет.

Так мы можем снимать нагрузки(успокаивать нужные нам органы и системы) или наоборот активизировать вялые.Т.е. давать нагрузку органам и всему орагнанизму. Как раз то,за чем ходят на фитнес. Ну,разумеется здесь имеется ввиду эффект полезности для здоровья,поскольку мышечная масса при этом меняться не будет.(можно активизировать и это,но мы этим не занимаемся,просто потому,что это создает дополнительные нагрузки на сердце...)

Так что работаем мы в двух вариантах:
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... © Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
Часть 3 - Силовая...??? Можно...
Часть 4 - Йога...??? Замечательно...
Часть 5 - Пилатес...??? Да хорошо...
Часть 6 - Единоборства...??? Ну,раньше только мальчики...
Часть 7 - Беговая дорожка...??? Отлично...
Часть 8 - Велосипед...??? Обожаю...

Ну это такой "западный вариант" йоги... Такая гимнастика ,совмещенная со статическими нагрузками...

При нашей гиподинамии-полезно...

Повышаем эластичность мышц и связок.

Как ни странно,но "чудеса" микроволновой терапии - в плане ее замечательных возможностей мы будем демонстрировать именно здесь.

Дело в том,что схема что схема воздействия микроволновой терапии -это активизации иммунитета в нужном нам направлении.При этом воздействие зависит от дозы и "регулирует" иммунитет.

Так мы можем снимать нагрузки(успокаивать нужные нам органы и системы) или наоборот активизировать вялые.Т.е. давать нагрузку органам и всему органнизму. Как раз то,за чем ходят на фитнес. Ну,разумеется здесь имеется ввиду эффект полезности для здоровья,поскольку мышечная масса при этом меняться не будет.(можно активизировать и это,но мы этим не занимаемся,просто потому,что это создает дополнительные нагрузки на сердце...)

Так что работаем мы в двух вариантах:
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... © Международная Ассоциация Интегральной Медицины
© Никитин С.А.
© ООО Техарт-Плаз

Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
Часть 3 - Силовая...??? Можно...
Часть 4 - Йога...??? Замечательно...
Часть 5 - Пилатес...??? Да хорошо...
Часть 6 - Единоборства...??? Ну,раньше только мальчики...
Часть 7 - Беговая дорожка...??? Отлично...
Часть 8 - Велосипед...??? Обожаю...

Если ваша работа заставляет вас много времени проводить в сидячем положении, то вам, скорее всего, знакомы боли в спине и прочие чувства дискомфорта. Простые упражнения, которые мы подобрали специально для вас, помогут избавиться от неприятных ощущений и сохранить свою спину здоровой и красивой.

Если вы целыми днями проводите время сидя за компьютером, то рано или поздно ваша осанка будет "кривой" а спина начнет болеть. Чтобы этого не случилось, нужно выполнять несложные упражнения, которые представлены ниже.

Весь комплекс упражнений был разработан Полем Брегом – известным валеологом. Всю жизнь ученый посвятил исследованию здорового способа жизни и помог вернуть красоту и здоровье многим людям.

 Упражнение № 1

Цель – устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые «управляют»  работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся в положении – на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться. Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого – опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить ее назад.

Суть упражнения – опущение и поднятие таза, что приводит к прогибанию позвоночника,  растяжению мышц.

Выполнять минимум 2 раза.

Каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

76 просмотров

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так как же проверить свою осанку читайте ниже.

Серия сообщений "СПОРТКЛУБ":

Часть 1 - ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА
Часть 2 - РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК
...
Часть 19 - МАНДРАЖКА
Часть 20 - ПОСЛЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ
Часть 21 - Почему для королевской осанки вам нужно всего одно упражнение?

Шейный остеохондроз беспокоит всех, кто подолгу сидит за компьютером, за столом. 

Есть народное средство, как излечить остеохондроз. Я нашла его в интернете...

*  *  *

Шейный остеохондроз с трудом поддается лечению. Предлагаю испробовать очень любопытный рецептик. После его использования боли не ощутите несколько лет!

Готовим целебную массажную массу:

Понадобится             Читать далее »

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.

С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.

Делая такие же упражнения как мы, ты всегда будешь стройной и красивой

Весна на дворе и за окном! Все готовы к купально-пляжному сезону? Собралась каждое утро делать эти чудо-упражнения! Кто со мной?

Включаем плеер и вперед!

.

источник

ЗАХОДИТЕ КО МНЕ С УТРА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА ГИМНАСТИКУ! БУДЕМ ВМЕСТЕ ЗАНИМАТЬСЯ!

ДЛЯ ВАС tanuuusa

2051 просмотров

Почитав комментарии  к посту  - Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника  решил для более полного и наглядного объяснения показать видео, где это упражнение выполняет Майя Гогулан. Может так понятнее будет для всех, кто заинтересовался упражнением.  

1047 просмотров

Смотрите видео, на котором автор показывает полезный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе позвоночника. 

1336 просмотров

Благодаря этим двум упражнениям удается ослабить степень выраженности болевого синдрома и мышечный спазм

167 просмотров

Регулярное выполнение глазной гимнастики, этих простых упражнений способствует улучшению зрения и является лучшей профилактикой зрительной усталости, болей в глазах и проблем со зрением.

237 просмотров

Начинаем свой день с несложной утренней зарядки

Клубника сладкая,но в то же время и диетическая ягода. Благодаря своему витаминному составу и фруктовым кислотам, клубника способствует расщеплению жиров. Ее регулярное употребление ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови. Придерживаясь клубничной диеты, ты сможешь сбросить несколько лишних килограмм всего за несколько дней!

2110 просмотров

После 50 лет тренировки просто необходимы для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Однако они должны быть щадящими — и йога тут подходит как нельзя лучше.

Читать далее

Как заниматься бодифлексом?

Cosmo-тренер Антонина Кравец развеяла мифы о системе Bodyflex и разложила по полочкам систему дыхания и выполнения упражнений. Тренируйся вместе с ней!
Читать далее

289 просмотров

Худейте на одном дыхании!
Читать далее

309 просмотров

Второй подбородок - это не диагноз, но досадный косметический дефект. Поэтому прежде чем сдаваться пластическому хирургу, стоит пустить в ход легкую артиллерию: простые упражнения, тонизирующие мышцы шеи. Вы удивитесь, но они действительно работают.
Читать далее