Лучшие упражнения для пресса |
Лучшие упражнения для пресса |
Очень часто ,когда дело касается упражнений для пресса, приходится слышать такие вопросы: “Какие упражнения для пресса самые лучшие?” или “Какие упражнения для пресса самые эффективные?”, что в принципе одно и тоже, или “Как правильно выполнять упражнения для пресса?”. В данной статье нашего женского фитнес журнала мы постараемся ответить на эти вопросы. Итак, представляем вашему вниманию 5 эффективных упражнений для пресса, причем некоторые из них вы сможете выполнить в домашних условиях.
Эффективные упражнения для прессаПодъем ногДанное упражнение в большей степени воздействует на нижние мышцы пресса Старт: Упражнение можно выполнять, повиснув на перекладине, однако ваши кисти быстро откажут. Также вы можете выполнять подъемы со специальными «парашютными» петлями. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях. Выполнение: Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Примечания: Со временем упражнение станет для вас слишком легким. Чтобы усложнить движение, поднимайте ноги до касания перекладины ступнями.
Боковые подъемыДанное упражнение в большей степени воздействует на косые мышцы пресса Старт: Поставьте под перекладину скамью, заберитесь на нее и прицепите петли к перекладине. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях, как для выполнения предыдущего упражнения. Выполнение: Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите колени вверх и вбок. В верхней точке сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Примечания: Сначала сделайте заданное число повторов в одну сторону, потом в другую.
Скручивания на блокеДанное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса Старт: Прицепите к оконечности троса канатную рукоять. Повернитесь к блоку спиной, возьмитесь за концы рукояти и опуститесь на колени. Выполнение: Медленно опустите корпус к полу. В нижней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Примечания: Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами. Скручивания на мячеДанное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса Старт: Примите положение лежа на мяче. Ступни расставьте, чтобы упрочить позицию. Корпус откиньте назад, повторяя профиль мяча. Руки заложите за затылок. Выполнение: Используя ягодицы, как точку опоры, «сверните» туловище силой пресса. Вернувшись в исходное положение, не расслабляйте пресс, держите его сокращенным. Примечания: Мяч обеспечивает прогиб поясницы, который невозможен на полу. В итоге пресс начинает повтор из растянутой позиции. Это делает упражнение особенно эффективным.
Подъем коленейДанное упражнение воздействует как на верхние, так и на нижние мышцы пресса Старт: Сядьте поперек скамьи, вытяните прямые ноги, отклоните корпус назад под углом 45 градусов и возьмитесь руками за край сиденья, чтобы уравновесить позицию. Выполнение: Одновременным движением поднимите корпус и приведите согнутые колени к груди. Без паузы вернитесь в исходное положение. Примечания: Данное упражнение можно делать на полу. Упражнение при этом можно серьезно усложнить. Для этого поднимайте кверху прямые ноги.
|
http://womandiary.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=450&Itemid=48
Рубрики: | Красота/Диеты |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |