Каждый из нас периодически задумается об изменении привычного течения жизни. По словам гештальт-терапевта Татьяны Корсаковой, это естественно, так как тяга к переменам заложена в людях от природы. Изменения побуждают нас быть более активными, дают возможность сделать жизнь разнообразной и яркой, почувствовать себя хозяевами собственной судьбы. По оценкам психологов из США, любовь живет 3 года, работу рекомендуется менять раз в 5 лет, и каждый день совершать хотя бы 1 новое открытие. Решиться на перемены иногда непросто. Как же помочь себе реализовать задуманное? Прислушаемся к советам экспертов.

НУЖНА ИДЕЯ!
Что то в жизни надо менять? Определитесь — что именно! Ведь все начинается с идеи. Психолог Светлана Дубининарекомендует завести для этих целей дневник, и записывать в него все, что вам хочется поменять на данном жизненном этапе. Пишите о том, что и как вы для этого будете делать, сколько времени и сил это займет. Постепенно отмечайте в дневнике, что из намеченного было выполнено, а что – нет, каковы причины, какие эмоции вы испытали от успеха. Например, ваша цель — похудение на 5 кг. В дневнике пишите примерно так: я сяду на вегетарианскую диету, перестану есть на ночь, буду совершать ежедневные пробежки, похудеть рассчитываю за 2 месяца. Для мотивации можете разместить в дневнике фото стройных знаменитостей, рецепты низкокалорийных блюд.

ПРИДИ, О ВДОХНОВЕНИЕ!
У вас обязательно должна быть установка на успешный исход намеченного дела. Воодушевленному человеку, имеющему сильную мотивацию, легче преодолеть все трудности перемен.
Психолог Светлана Дубинина советует для начала избавиться от негативных установок. Настройте себя на то, что у вас все получится. Для этого вспомните все успешные моменты в своей жизни, когда вы добивались намеченной цели, и сопутствующие ощущения победителя. Представьте, что вам предстоит снова пережить подобное.
ВАЖНО! Составьте список мечтаний, замените им перечень требований. Выделите одну сферу жизни, в которой хотели бы что-то изменить, опишите ее, подумайте, что вы сможете сделать для этого прямо сейчас.

АДАПТАЦИЯ К ПЕРЕМЕНАМ
Когда в вашей жизни начнутся перемены, не удивляйтесь, если им поначалу будут сопутствовать страхи, сомнения, тревоги, внутренние переживания. Это нормально. Американские исследователи выделяют четыре этапа адаптации человека к изменения в жизни:
1. «Предварительное горевание», депрессивное состояние. Появляется тоска по утраченной стабильности, по привычной обстановке, например, бывшего места работы, с которой уволились. Возникает страх, опасения за будущее.
2. Разочарование и агрессия. Если сразу же не удается достичь намеченной цели, то человек часто начинает паниковать, обвинять всех в своих неудачах.
3. Желание стабильности. Постепенно приходит понимание, что жизнь все-таки меняется, но к переменам вы пока не готовы, скучаете по привычной стабильности.
4. Вербализация решения, принятие его. Вы осознаете, что все уже не будет как прежде, принимаете это и готовы к переменам.
5. Движение к цели. В завершении адаптации вы способны трезво оценивать свои силы, четко представляете, что требуется сделать, чтобы достичь цель, что может вам помешать, как преодолеть преграды.

ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ТРУДНОСТИ СООБЩА!
Будет прекрасно, если вы найдете кого-то, кто претерпевает похожие изменения в жизни, и будете делать это вместе, помогая друг другу.
Например, можно сесть на диету вдвоем с подругой, так вам будет проще справиться с этой задачей. Можно делиться с ней проблемами, возникающими в процессе, рассказывать друг другу о новых рецептах специальных блюд, о методах похудения. Или же начните с ней вместе учить иностранный язык, соревнуясь, кто больше выучил слов, ведите диалоги на этом языке на интересующие вас темы. Это отличная практика.

ЛЮБОВНАЯ ЛИНИЯ
Мы нередко задаем вопрос о том, как изменить свою жизнь к лучшему, если нас что-либо не устраивает в отношениях с близким человеком. Порой кажется, что человек, находящийся с нами рядом – вовсе не такой, какого мы хотели бы видеть на его месте. Попутно возникают мысли о поиске нового сказочного принца, появляется готовность разорвать старые отношения. Татьяна Корсакова (гештальт-терапевт) считает, что в этом вопросе спешка неуместна. Она рекомендует попробовать для начала провести определенное время порознь, например, у родителей. Расстояние позволит посмотреть на проблему под другим углом, почувствовать, скучаете ли вы по человеку, или же он действительно вам не нужен, и отношения исчерпали себя.
Не забывайте о том, что отношения обычно проходят в несколько этапов. Первоначально присутствует влюбленность, когда мы любим выдуманный образ человека, с которым встречаемся, а не его самого. Ведь еще не было времени узнать друг друга достаточно хорошо. За ним неизбежно следует период осознания реальности. Мы начинаем понимать, что человек представляет из себя на самом деле. Часто именно на этом этапе отношения рушатся, так как не все могут принять реального человека, отбросив придуманный образ сказочного героя.
Иногда люди жалуются на то, что им становится скучно в отношениях, так как они успели узнать о партнере все до мелочей. Но это глубокое заблуждение. Ведь о человеке невозможно узнать все, так как людям свойственно постоянно развиваться, меняясь, покоряя новые вершины, делая новые открытия. Каждый человек — это кладезь загадок. Только работа и быт — это замкнутый круг, должны быть интересы, хобби, время на друзей и развлечения. Но если человек не желает развиваться, стоит на месте, в то время как вы двигаетесь вперед, вполне возможно, что ваши дороги действительно скоро разойдутся.

НЕ ПАРА
Австралийские ученые установили, что наиболее хрупкими парами являются:
1. «Зеркальное отражение». В таких парах один партнер старается приписать другому свои качества, только не самые лучшие. Непонимание обычно заканчивается печально: битвой или судилищем.
2.«Сиамские близнецы». Это пары, где партнеры чрезвычайно сильно привязаны друг к другу, буквально растворяются один в другом. Такая привязанность со временем начинает утомлять одного из партнеров, появляется ощущение усталости, тяготы. Суета внешнего мира внезапно начинает казаться более соблазнительной, чем уединение с близким человеком.
3. «Денежные отношения» . В отношениях, которые построены для получения материальной, финансовой выгоды, при нехватке денег один партнер обязательно начнет винить в этом другого (добытчика). Следствие – скандалы, которые обычно заканчиваются разрывом.
4. Молчаливые собеседники. Если в паре люди мало общаются друг с другом, то постепенно они отдаляются друг от другая, даже если когда-то и были близки. Со временем они могут обнаружить, что партнер совсем не такой, каким казался.

О РАБОТЕ
По итогам опроса на superjob.ru, те респонденты, которые поставили начальника перед фактом своего ухода, 69% из них повысили зарплату. Причем женщины добивались подобного результата чаще мужчин.

ЗНАМЕНИТОСТИ, ИЗМЕНИВШИЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Вупи Голдберг (голливудская актриса) будучи подростком, ушла из семьи, примкнув к хиппи-движению. Существовала в то время только на пособие безработным. Потом вышла замуж, родила дочь, продолжая жить в крайней нищете. Потом последовал развод с мужем, и Вупи, оставшись с совсем маленькой дочкой на руках, переехала в Сан-Диего. Неожиданно для всех ее постиг успех на театральных подмостках Repertory theatre, где она стала играть в пьесах. Впоследствии именно отсюда Вупи попала на голливудский Олимп.
Мадонна была обычным ребенком, росшем в семье католиков в пригороде Детройта. Там после окончания школы ей было получено танцевальное образование. В 19 лет неожиданно для всех будущая дива решила покорять Нью-Йорк, отправившись туда с 35 долларами в кармане. С собой она взяла только балетки. Сначала Мадонне пришлось жить в нищете, подрабатывая натурщицей и гардеробщицей. Вскоре она научилась игре на гитаре, записала несколько песен, попытавшись безуспешно протолкнуть их на дискотеках. Со временем она все же заполучила заветный контракт со студией «Саер Рекордз». Этот момент ознаменовался рождением новой звезды Мадонны. Кто знает, засияла бы она, останься юная танцовщица с семьей в Детройте? Певица однажды призналась в интервью, что свою первую поездку в Нью-Йорк считает самым отважным поступком в жизни.
Дарья Донцова, писательница иронических детективов, поначалу была обычным журналистом. Потом, после рождения дочери, преподавала иностранные языки. В конце 1998 г. ей поставили страшный диагноз — «рак груди в 4-й степени». После перенесенных 4-х сложных операций в реабилитационной палате Донцова начала писать иронические детективы. На выходе из больницы ей было написано уже 5 романов.

НУЖНО ЛИ ЧТО-ТО МЕНЯТЬ?
Тест, разработанный ученым Аланом Кемпом, поможет определить, нуждаетесь ли вы в переменах.
ТЕСТ
1. Считаете ли вы, что у вас есть неисполненные желания?
2. Есть ли ощущение, что в жизни не хватает чего-то?
3. Устраивает ли вас ваша внешность?
4. Гордитесь ли вы успехами в работе, хвалите ли себя?
5. Обладаете ли вы талантами, которые давно хотели бы применить?
6. Обнадеживают ли вас мысли о будущем?
7. Вы сейчас занимаетесь именно тем, о чем всегда мечтали?
8. Разочарования в жизни происходят часто?
9. Посещают ли вас депрессивное состояние?
10. Веселое и жизнерадостное состояние типично для вас?
11. Устраивает ли вас ваша жизнь?
12. Часто ли вы ходите за покупками, повышает ли шопинг вам настроение?
13. Хотели ли вы бросить все и переехать жить в другую страну?
14. Вы терпеливы?
15. Появляется ли у вас иногда ощущение, что ваша жизнь проходит мимо?
За каждый ответ «да» начислите 2 балла, за «иногда» — 1, за «нет» — 0.
0–10 — вы оптимист и довольны жизнью. Конечно, вам хочется иногда что-то изменить, но в целом вы счастливый человек.
10–20 — хотя вы и довольны жизнью, но существует много того, что вам хотелось бы изменить. Не стоит ждать! Начните прямо сейчас!
более 20 — ваша жизнь вас не устраивает, часто посещают депрессивные состояния. Вам как воздух нужны перемены. Поменяйте работу, найдите хобби, заведите собаку, переселитесь в другую страну – главное, действуйте!

Иногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. Их дни заполнены сеансами релак- сации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Но приподнятое настроение женщин, проводящих время в таких приятных хлопотах, не сравнить с состоянием тех, у кого множество забот. Как в таком случае не чувствовать себя загнанной лошадью? Многие рады бы погрузиться в райские кущи ничегонеделанья, но как быть с работой, детьми, учебой? Однако некоторые смогли подняться над суетой и волнениями по мелочам. И они редко этим хвастаются — они просто живут и выживают, хотя выглядят не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральная уборка. Но именно им в самых сложных ситуациях удается сохранять олимпийское спокойствие.
В чем же секрет? Во всех случаях применяются, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузиться в пучину стресса. Часто уравновешенность —не врожденная особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться. Итак, 10 секретов женщины без стресса.

СЕКРЕТ 1. УБЕЖДЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
Никто не застрахован от внезапных {приятных или не очень} событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счету, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия. Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

СЕКРЕТ 2. ОПТИМИЗМ…
Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он дается от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в?нашу пользу, если мы делаем все то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

СЕКРЕТ 3. …И ОДНОВРЕМЕННО РЕАЛИЗМ
Очень полезно повторять себе, что все будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, — неразумно. Увы, но слепой оптимизм — не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.
Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в?голове запасной план Б.

СЕКРЕТ 4. СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ
Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предсто- ящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?». Ответили «Нет» — отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

СЕКРЕТ 5. НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО
Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно. Вы не справляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается — ведь вы подводите людей. Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь вы сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчет днем раньше, а не неделей позже.

СЕКРЕТ 6. КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ
Сотни психологических исследований говорят о том, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо. У?мужчин в кризисных ситуациях своя стратегия поведения: они «прячутся в панцирь» и «вылезают» оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. Женщина же может позволить себе роскошь искать сочувствия и понимания. Пусть вас знают как человека, который первым принесет апельсины заболевшему товарищу, — но ведь и вы в беде не останетесь одна.

СЕКРЕТ 7. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в?работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса. В правила борьбы с?депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

СЕКРЕТ 8. БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Защищайте свою энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «черные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в?их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удается, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведете вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».

СЕКРЕТ 9. ГИБКОСТЬ
Желая достичь определенных результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение. Гибкость — очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

СЕКРЕТ 10. «СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЕД!»
Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счет и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдете ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

Власть над стрессом
Люди, ориентированные на успех, редко позволяют себе раздражаться или испытывать стресс по поводу мелких неурядиц. Скорее, они сделают все возможное для того, чтобы внушить окружающим уверенность: все под контролем, даже стихийные бедствия!
Переживают бесконечные стрессы лишь те, кто не вполне осознает, чего он хочет. Стресс может оказаться полезным, если активизирует наши способности.

СОВЕТ. Медитация помогает снимать стресс, создавая спокойный и расслабленный внутренний настрой.