Хотите ли вы, чтобы вас навсегда перестали всерьез беспо­коить боли в спине?

Эта фраза звучит как зазывание бродячего торговца, продаю­щего «чудесный эликсир профессора Гамильтона Холла для больной спины». Но я торгую другим товаром. Я рассказываю вам не о том, как чудесным образом исцелить спину, а о том, как держать под контролем боли в ней и перестать бояться ее. И, разумеется, в моей методике нет никаких чудес. В общем-то, наибольшим ее недостатком, если хотите, является ее маловпе­чатляющая простота. Все настолько просто, что поначалу мно­гие люди отказываются верить в ее действенность.

Но она действует. Я это знаю, поскольку в течение многих лет наблюдал ее действенность на примере тысяч людей, обра­тившихся в наш институт и научившихся справляться со свои­ми проблемами, снижая уровень боли и переставая испытывать страх перед нею.

Если они сумели сделать это, значит, сможете и вы. Так же, как и они, вы можете начать с осознания того факта, что наи­более распространенные виды болей в спине являются не каки­ми-то болезнями, а попросту явлением, сопровождающим про­цесс созревания и старения человеческого организма — как се­дина в волосах. Очевидно, что если вам не хочется демонстрировать окружающим свою седину, то вы не бегаете в поисках эликсира от поседения или постарения, а смиряетесь с неизбежностью и используете средства для окраски волос. Точ­но также в случае, если спина страдает от последствий старе­ния, разумно будет побольше узнать об этом явлении, махнуть рукой на поиски эликсира молодости и прибегнуть к средствам, которые дадут вам возможность справляться с беспокоящими вас болями.

Как вы вскоре поймете, консервативный подход вовсе не означает, что вы должны всячески щадить свою спину и вести себя как инвалид. Наоборот, ваша забота о своей спине должна выражаться в ее укреплении и последующем расширении ее возможностей в соответствии с вашими собственными пожела­ниями и нуждами. Вот основные пункты этой методики, кото­рые я называю программой «Четыре О».

Отношение

Нет ничего важнее, чем понимание сути проблемы, знания того, как справиться с очередным приступом, и уверенности в том, что больше вам нечего бояться.

Ответственность

Вы сами отвечаете за контроль над болями в своей спине. Никто не сделает этого за вас, и будет ошибкой позволять кому-то это делать. Конечно, вам нужна помощь (собственно, ради этого и написана моя книга), но вот ответственность за решение проблем и за обеспечение себе нормальной жизни ле­жит на вас.

Образ жизни

От вас потребуется изменение образа жизни, но не потребу­ется жертв. Вы узнаете, как вести себя в десятках повседневных ситуаций: на работе, на прогулке, во время отдыха. Вскоре но­вый, более удобный для вас образ жизни покажется вам более естественным, чем тот, при котором вы испытывали боли.

Обязанности

Вам придется уделить десять минут в день занятиям, кото­рые уничтожат вашу теперешнюю боль и уменьшат вероятность появления особо тяжелых приступов в будущем. Конкретный тип упражнений зависит, как вы увидите, от конкретного типа испытываемых вами болей. В принципе, используются упражнения двух видов: растяжки для получения немедленного об­легчения и укрепляющие упражнения для достижения долговре­менного эффекта.

Поскольку некоторые движения, разгружающие спину, пре­дусматривают дополнительную нагрузку на мышцы ног, порой неподготовленных к этому, вам, вероятно, захочется добавить к стандартному набору и несколько упражнений для укрепления бедер.

Как я уже сказал, программа проста, но определенные уси­лия от вас потребуются. Если вы хотите овладеть ситуацией, связанной с вашей спиной, и не позволить, чтобы ваша спина завладела вашей личностью, придется постараться. Вы должны добросовестно проделывать упражнения в течение дня и вырабатывать соответствующую осанку, чтобы она стала для вас такой же привычной, как чистка зубов и завязывание шнурков (кстати, оба эти действия следует выполнять, прини­мая надлежащие позы). Вам нужно будет выбрать упражнения на сгибание (наклоны вперед) либо вытяжку (прогибание на­зад). Решение зависит от того, какие именно движения обычно вызывают типичную для вас боль. С болями типа 1 трудно нагибаться, поэтому вам следует развивать программу на про­гибание. Если у вас боли типа 2, то облегчение должно насту­пить при наклонах вперед. Звучит это слишком просто, но никаких скрытых секретов здесь нет. Так или иначе, твердо держитесь избранного курса и регулярно упражняйтесь по 10 минут в день. Вы должны запастись терпением и настойчиво­стью. Возможно, вы научитесь облегчать боли за несколько дней или даже часов, но для получения долговременного эффекта придется потрудиться гораздо дольше. Забудьте о каких-либо медицинских чудесах. Настраивайтесь на длительный труд. Не беспокойтесь: за него вам воздастся, но не сразу — обычно через 2—3 месяца.