Как правильно просчитать потребление белков, жиров и углеводов


Для обычных нормальных людей считается «нормальным» соотношение Б:Ж:У 1:1:4

Но! такая норма все же несостоятельна, т. к. она приводит к дефициту белка и переизбытку углеводов, а углеводы в переизбытке трансформируются в жир. при этом белка для постройки мышц недостаточно, а углеводы и жир в постройке мышц участвовать не могут. получается, что у человека постепенно будет дефицит мышечной массы, что не есть хорошо, т. к. мышечная масса обеспечивает нам нормальные двигательные функции и правильный обмен веществ. если же будет переизбыток углеводов (энергии) и недостаток белка (мышечной массы) – все полученные углеводы моментально идут в запасы, т. к. мышц на то, чтобы потратить столько углеводов, не хватает – белка мало.

Подробнее

Салат из огурцов( ох хороша закуска))))))

Вчера закрывала салат  вот по этому рецепту http://www.liveinternet.ru/users/3560462/post288444628/.Немного подстроила его под себя.Получилось довольно не плохо.Буду повторять.Муж сказал,что как закусочка  под стопочку даже  и даже очень хороша  )))))

Читать далее...

Очень простой мотив крючком.

Мои дорогие начинающие вязать, посмотрите как крючком очень просто можно связать мотив. Достаточно раз просмотреть мастер класс и у Вас всё получится.

Это от меня, ttalu

Читать далее...

Как соединить крючком мотивы африканский цветок. Мастер класс

Вчера, когда разместила пост Любимый африканский цветок крючком по схемам и МК, пообещала, что сделаю еще один по этой теме и Вы увидите в мастер классе как соединить крючком мотивы африканский цветок. Смотрите, мастер класс об этом перед Вами.

Это от меня, ttalu

Читать далее...

Мои любимые рецепты заготовок на зиму

На своем веку я испробовала много разных рецептов  салатов и   овощей ,которые я заготавливала на зиму.В итоге выбрала для себя вот эти рецепты заготовок ,которые консервирую каждый год.  Хотя все равно остаюсь еще в поисках чего  то новенького ,но  самое любимое остается всегда.Может и вам что приглянется.

 

Хрустящие огурчики от Марьяши(огурцы -бомба)

Читать далее...

Крючком цветы по схемам и мастер классу

Сегодня для Вас два вида красивых цветов крючком. Первый цветок вяжите крючком по этим схемам и мастер классу. Смотрите по ссылке //img1.liveinternet.ru/images/attach/b/4//4059/4059617_35.pdf

Это от меня, ttalu

1. Второй цветок по мастер классу //img1.liveinternet.ru/images/attach/b/4//4059/4059621_134.pdf


2.

Читать далее...

Вяжем корзинку

А давайте корзинку сделаем! Вот такую чудесную, мягонькую, но очень прочную, которая для всего чего угодно подойдет: хоть для хранения ниток и прочих швейных принадлежностей, хоть для косметики, а можно просто конфет полную насыпать. В общем, везде такая корзиночка пригодится может, ведь в доме всегда собирается множество мелких мелочей, которые где-то надо хранить, чтобы они по всему дому не расползались

И сделать такую корзинку пара пустяков, вот сами смотрите мастер-класс с сайта http://ilusiondeyayi.blogspot.com.es/2013/05/tutorial-cesta-con-cuerda.html

А от нас потребуется нейлоновая веревка, льняные нитки, крючок и базовые знания по способам вязания. Хотя, глядя на картинки, даже тот, кто этого самого крючка в руках не держал, все равно справится, потому что все преподробнейшим образом в деталях показано

Читать далее...

Рулет к чаю за 6 минут!



Ингредиенты:

55 г муки
55 г сахара
щепотка соли
2 ч. л. разрыхлителя
2 яйца
5 ст. л. джема
сахарная пудра

Приготовление:

1. Для начала нужно смешать первые четыре ингредиента, затем прибавить два яйца и тщательно все взбить в однородную массу.

2. Приготовить противень, положить на него бумагу для выпекания и смазать его подсолнечным или сливочным маслом. Равномерно распределить на нем тесто и поставить выпекаться в духовку, разогретую до 180 градусов.

3. Выпекаем всего 6 минут, пока верх коржа не приобретет золотистую корку.

4. Параллельно с выпеканием коржа, на огонь ставим металлическую кастрюльку, в которую наливаем джем и слегка его подогреваем. К слову, джем может быть любой, но особенно подходит клубничный. Но это дело вкуса каждого.

5. Итак, снимаем с огня джем и достаем из духовки корж. Снимаем бумагу и смазываем одну сторону теплым джемом, заворачиваем в рулет и обильно посыпаем сахарной пудрой.

6. Даем остыть и можно заваривать чай!

Бабушкины помидорчики с чесночком: попробовав ЭТИ, вы никогда не будете есть другие!

Предупреждаю сразу, что заливка выглядит сомнительно, я даже в первый раз подумала, что испортились помидорчики, НО (!) так задумано, это от чеснока.

Вообще-то я всякие солености не очень, но Это... Товарищи, эти помидоры - просто блаженство! Я сметаю банку (750гр-1л) за один присест и мурлыкаю со взглядом: "ТолькоТронь! НикогоНеПодпущу!!!". Со стороны, как зверски голодный кот и мяяяясооо...

Чесночный пряный запах делает помидорчики очень аппетитными

Оригинальные детские тапочки *Ежики* - крючком

Оригинальные детские тапочки *Ежики* - крючком

-Крючок №3.
-Пряжа 50% шерсть и 50% акрил.

Схема вязания тапочек крючком

красавица-подушка "Цветок"

Нежный цветок из благородной ткани, красоты неописуемой... Что это? Да это же подушка-цветок! Мастер-класс от Елены Кравченко.

мастер класс...

Гипсовые сердечки от Ольги Суховой

МК - как сделать заготовку для ёлочной игрушки из гипса

Читать далее...

Как сделать лавочку в стиле декупаж

Мастер-класс от Ольги Суховой

Вам потребуется: толстая доска подходящего размера мебельные винты и заглушки для них водостойкая пропитка для дерева АКВАТЕКС - цвет "орех" краска белая акриловая краска коричневая акриловая лак бесцветный акриловый столярный клей салфетки с рисунком малярный скотч клей ПВА - для приклеивания фрагментов из салфеток пила или лобзик дрель шкурка кисточки (для краски, лака и клея) поролоновая губка для мытья посуды ножницы 1. Из толстой доски (2 см) - в моем случае была использована половая доска (для ножек) и кусок доски для подоконника (верх лавочки) - делаем лавочку. Собираем ее на мебельных винтах - это крепко, просто и надежно - ничего не развалится и не надо делать дополнительную перекладину между ножками. Винты загоняем в дерево полностью, чтобы не видно было шляпок. Сверху отверстия с винтами прикрываем белыми пластмассовыми заглушками - приклеиваем их на столярный клей. Всю поверхность лавочки тщательно обрабатываем мелкой шкуркой.

Читать далее...

Красивая звезда связаная крючком

Если Вы научитесь по этому мастер классу вязать крючком красивую звезду, то умение можно использовать и для того, чтоб связать подушку, новогодние игрушки, серьги и так далее

Читать далее...

Антенна, диван, камин. Своими руками!

1. Антенна-"арбуз"

Пожалуй, это самая креативная спутниковая антенна, которую я когда-либо видел в своей жизни!

Автору этого произведения искусства 5 баллов, получилось действительно просто сногсшибательно. Кстати, если вам удастся повторить такой креатив на своей антенне, то "свернутые" шеи всех соседей и прохожих по улице я вам гарантирую:))

Мужчина в доме? Покажитесь! >>>